«Шевелись, быстрее, давай-давай! Ноги вверх-вниз, вверхвниз…» Энергичный женский голос командует из динамиков музыкального центра: «Ну-ка поднажми! Представь, какой хочешь быть. Еще, еще разок, не ленись!..» Слышу это, и как-то сама расправляю плечи. Оксана смеется и вытягивается на гимнастическом коврике. Час дня, телеведущая вкалывает в спортзале. Восстанавливать фигуру Оксана начала в сентябре этого года, когда дочке Лизе исполнился месяц. Трижды в неделю по часу Федорова выполняет фирменный комплекс из 10 упражнений, который подобрала для себя вместе с тренером и благодаря которому быстро вернулась в форму после рождения Федора. Каждое упражнение повторяет не меньше 100 раз подряд. Плюс степпер: ходит по 15 минут 4 дня в неделю. А для стимула в спортзале включает диск, на котором женщина отсчитывает ритм и подстегивает звезду.

Первый результат – в ноябре Оксана вышла из декрета. И вернулась к привычному рабочему графику: регулярные съемки в «Спокойной ночи, малыши!», работа в благотворительном фонде. Впереди новогодние огоньки, концерты – самое время возвращать идеальную форму!

Сын нас копирует

– Оксана, вижу, до «родного» 44-го размера тебе осталось всего ничего!

– Да, 15 килограммов уже ушли. Но нужно сбросить примерно столько же, мечтаю подобраться к 42-му! Теперь вес начнет уходить быстрее. Я только-только перестала кормить дочку грудью. И смогла вернуться к диетам. Исключила рыбу, мясо, всю жирную и вредную пищу. Да и к выпечке я совершенно равнодушна!

– Что же остается в твоем меню?!

– На завтрак в 8 утра – овсянка на воде или белковый омлет. Желток «пускаю» на маску для волос, чтобы не пропадал. На обед часа в два – овощной суп, например, тыквенный. В течение дня – банан, овощи и 1,5 л воды. В шесть-семь вечера ужинаю: могу запечь брокколи, цветную капусту под сыром или сделать салат…

– До второй беременности ты рассказывала мне, что любишь ужинать с мужем, когда он возвращается с работы. Неужели от семейной традиции пришлось отказаться?

– Я стараюсь поесть пораньше, чтобы не соблазняться чем-нибудь запрещенным. А с Андреем пью чай. И тогда могу позволить себе немного сладкого – мед или темный шоколад. Кстати, стол теперь накрываю на троих: наш сын Федя, ему сейчас год и девять месяцев, обожает посидеть с нами за компанию.

– Сын ревнует тебя к Лизе?

– Только когда я долго ношу дочку на руках. Тогда Федя тянет меня за одежду, требует внимания. У него сейчас такой возраст – любит нас копировать. Я, например, ласково зову дочку Лизуней – и он тоже. Запомнил, что каждый вечер сестра «гуляет» в окружении любимых игрушек на коврике, который я для нее расстилаю на полу. И вот представь: вчера около шести начал меня подгонять: «Лизуне коврик надо!» Лег с ней рядом и давай свои машинки вместо погремушек подсовывать. Я ему рассказываю: Лизуня еще маленькая, подрастет, будете вместе играть, и ты ее станешь защищать... А недавно увидел, как мы с папой упражнения делаем – тут же подбежал: «Папа, покажи!» Ну, давай, говорю, пресс покачаем. Тужится, пыжится – пока не получается. Но старается!

Не могу побыть одна

– Вы с мужем обсуждаете, в чем дети на вас похожи?

– Да! Федя сначала был больше похож на папу, а после года проявились мои черты. И глаза у сына мои, зеленые. А Лизуня – копия папы, с огромными серо-голубыми глазами. Ждем, когда у нее зубки начнут резаться. Вот-вот уже! У Феди первый зуб вылез в семь месяцев. Но девочки же быстрее развиваются. Наряды ей еще рано, конечно. Андрей, правда, недавно не удержался – привез Лизе из командировки красивое платье. На вырост. Я ценю, когда он уделяет внимание детям: играет, общается с ними. Федя просит: «Папа, покатай самолетиком!», Андрей подхватывает его на руки и крутит высоко в воздухе. А сын хохочет от радости!

– Ты говоришь, что замечаешь в Феде свои черты… А любовь к музыке он унаследовал?

– Еще как! Когда я занимаюсь на рояле, он подходит. Иногда и сам открывает крышку, садится и давай стучать по клавишам! Я собираюсь пригласить преподавателя, чтобы возобновить прерванные год назад занятия. Заодно и с Федей попробуем позаниматься. Занятия музыкой, вокалом, дыхательными упражнениями помогают освободиться от внутренних зажимов, подсказывают, как достичь гармонии, как научиться понимать свое тело, и, наконец, воспитывают вкус. Слушать люблю классическую музыку. Она окрыляет.

– В ноябре вы с Андреем впервые после рождения Лизы выбрались вдвоем на отдых…

– Да, мы летали в Вену на четыре дня. Я согласилась на это, поскольку позвала работа – нужно было решить вопросы благотворительного фонда. Но я успела все сделать в первые сутки, и следующие три дня мы с мужем посвятили друг другу. Второй день мини-отпуска мы отсыпались в номере. Весь день! И лишь на третий отправились гулять по бульварам и скверам, отведали венскую утку, побывали в опере – смотрели «Любовный напиток». Когда я дома, дети занимают все свободное время, и побыть наедине или одной практически не удается. Хорошо, что мне помогают мамы и няня. Благодаря ей я хоть высыпаться начала. С тех пор как перестала кормить Лизу грудью, отдыхаю по восемь часов. А если дочка утром случайно просыпается, к ней подходит мама – поит водичкой, убаюкивает. Раньше, до замужества, я могла размышлять о том, как лучше распланировать выходные. А теперь они пролетают на одном дыхании.

– Два счастья – еще не предел?

– Программу-минимум я выполнила. И думаю, что на этом мы не остановимся. Но нужно сделать перерыв. Для женщины рожать детей друг за другом – колоссальная нагрузка. Даже не физическая, а моральная. Накапливается усталость, и нужно время, чтобы восстановиться…

– Уже решили, как будете отмечать Новый год?

– Хотим праздновать в нашем «городке», вместе с друзьями – соседями по поселку. Устроим гулянье. Для меня последние лет десять Новый год был потерянным праздником – я работала на корпоративах. Хотя, конечно, встречали весело – с коллегами. В этом году взяла только предпраздничные корпоративы. А ночь с 31-го на 1-е и новогодние каникулы проведу в кругу семьи. Так интересно – понравится ли Феде праздник? Ведь он впервые встретит его осознанно. До трех лет на елки в театры я его, конечно, не поведу. Но дома устроим все, как в сказке: с Дедом Морозом, подарками, елкой во дворе, запустим салют на улице... Ловлю себя на мысли, что сама жду Нового года с ощущением давно забытого волшебства.

1. ВЕРХНИЙ ПРЕСС

Занимаем исходное положение: руки за головой, ноги в полусогнутом состоянии. Приподнимаем верхнюю часть туловища, а затем возвращаемся в исходное положение. Считаем громко и выполняем все упражнения по 100 раз. Я качаю пресс 200 раз.

2. КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА

Ложимся на спину, руки за голову. Левую ногу сгибаем в колене и закидываем на нее правую. Напрягаем косые мышцы живота и поднимаем левое плечо. Наклоняемся к правому колену. И так 100 раз. Меняем ногу.

3. ТАЛИЯ, МЫШЦЫ СПИНЫ

Опираемся на левую руку и согнутую под углом 90 градусов ногу. Правой ногой по диагонали выполняем махи. Затем меняем ногу. Каждой ногой делаем по 100 махов.

4. ЯГОДИЦЫ

Стоим на коленях, руками опираемся на пол. Поднимаем одну ногу параллельно полу. Затем сгибаем ее под углом 90 градусов. Напрягаем ягодицы. Выпрямляем ногу. Делаем упражнение 100 раз на одну ногу и 100 на другую.

5. НИЖНИЙ ПРЕСС

Ложимся на спину, руки в стороны. Медленно поднимаем ноги под углом 60 градусов и плавно опускаем, вернувшись в исходное положение. Во всех упражнениях дышим в ритме счета. Делаем 100 раз.

6. БЕДРА И ЯГОДИЦЫ

Из положения лежа на спине встаем на «мостик». Согнув ноги, прижимаем стопы к полу, руки вытягиваем вдоль тела ладошками вниз. На вдохе поднимаем таз как можно выше, ягодицы напрягаем. На выдохе опускаем спину вниз. И так 100 раз.

7. БЕДРА И ЯГОДИЦЫ

Правая и левая руки согнуты в локте. Правая нога полусогнута в колене, а левую ногу – она у нас оказывается сверху – вытягиваем и опускаем вверх-вниз. Затем меняем положение: ложимся на правый бок и работаем левой ногой. Выполняем 100 раз.

9. Упражнение на позвоночник, живот, бедра // Фото: Николай Темников

9. ПОЗВОНОЧНИК, ЖИВОТ, БЕДРА

Встаем на расстоянии 45 см от стены, стопы параллельны друг другу. Сгибаем колени, отводим таз назад, словно садимся на невысокий табурет. Руки за спиной, держимся за «станок». Приседаем 100 раз.

10. ТАЛИЯ

Плотно прижимаемся к станку. Выполняем махи ногой по диагонали. 100 раз каждой ногой. При этом спина прямая. Важно чувствовать, как работают мышцы спины и талии.

Российская телеведущая и модель Оксана Федорова имеет много титулов: «Мисс Россия», «Мисс Санкт-Петербург», «Мисс Вселенная».

Чтобы их добиться, ей пришлось постоянно следить за своей фигурой, но после рождения двоих детей ее вес заметно увеличился, что могло помешать дальнейшей карьере. С килограммами она решила бороться при помощи диеты, которая оказалась не только эффективной, но и полезной для здоровья.

Оксана Федорова: рост, вес и параметры фигуры ^

Оксана Федорова родилась 17 декабря 1977 года в Пскове, но выглядит значительно моложе своего возраста, и дело не только в природной стройности, но и в правильном питании вкупе с уходом за собой.

Раньше, до первой беременности, она нередко позволяла себе поздние перекусы и практически не ограничивала себя в еде, но после рождения ребенка все изменилось, и теперь ей приходится контролировать свой рацион, чтобы не поправляться.

Помимо диеты, Оксана Федорова после родов практически сразу же начала заниматься фитнесом, чтобы подтянуть мышцы и как можно быстрее похудеть. Некоторые поклонники модели сначала думали, что она принимает специальные таблетки, но на самом деле все очень просто: она скорректировала свой рацион питания и увеличила физические нагрузки.

На каких диетах сидит Оксана Федорова

Сейчас соотношение роста и веса Оксаны Федоровой, как и ранее, равно 178 см и 57 кг. Именно такой она была и до беременности, однако после родов ей пришлось похудеть примерно на 15-20 кг, чтобы вернуть прежнюю фигуру.

Размеры одежды и обуви

Оксана Федорова: рост 178 см, вес 57 кг

Секреты похудения Оксаны Федоровой

• Она начала заниматься фитнесом, чтобы вернуть мышцам живота тонус. В программу тренировок также входили упражнения для ягодиц и ног, а также стретчинг, который отлично укрепляет спинные мышцы;
• Главное правило ухода за кожей – регулярное посещение бани. Оксана пользовалась там дубовым веником, а после парилки сразу же ныряла в холодную воду. Такой подход тонизирует кожу и замедляет процессы старения, однако подобные эксперименты запрещены тем, кто имеет проблемы с сердцем и сосудами;
• Для борьбы с целлюлитом Оксана предпочитала делать специальный массаж и обертывания: например, с медом и горчицей;

Параметры фигуры Оксаны Федоровой: 88-64-93 (грудь-талия-бедра)

• Чтобы похудеть, модели пришлось отказаться от ночных перекусов, а также от мучного, сладостей, консервов и маринадов;
• Натощак Оксана выпивает стакан комнатной воды, через полчаса – обезжиренный кефир, и только потом завтракает. Это подготавливает организм к полноценному приему пищи, а также способствует уменьшению объема порций, т.к.при заполненном жидкостью желудком требуется гораздо меньше еды для утоления голода;
• В первой половине дня модель ела пищу, содержащую медленные углеводы, а после обеда оставляла только белковые продукты;

• Последний прием пищи Оксана осуществляла не позднее 7 часов вечера;
• До сих пор для поддержания фигуры телеведущая один раз в неделю устраивает разгрузочные дни на гречке, кефире или вымоченном в воде несоленом рисе.

Подобные рецепты стройности от Оксаны Федоровой универсальны и подходят всем девушкам, желающим быстро похудеть. Перед тем, как ими воспользоваться, все же рекомендуется получить консультацию у врача, потому как при наличии определенных хронических заболеваний данная диета может быть противопоказана.

Как худеет Оксана Федорова: меню и рецепты ^

Оксана Федорова похудела: фото до и после

Правила похудения от Оксаны Федоровой

• Овощи, фрукты, ягоды и каши можно есть в первой половине дня. Именно эти продукты содержат медленные углеводы. После обеда разрешается нежирное мясо, кисломолочные обезжиренные напитки, постные сорта рыбы, бобовые. Можно позволить небольшое количество овощей;
• Все блюда нужно готовить на пару или варить, а от жареного, равно как и от сладостей, придется отказаться;
• Помимо диеты, рекомендуется заниматься фитнесом или любым другим спортом.

Диета Оксаны Федоровой: меню

Заметно преобразившись, похудевшая Оксана Федорова без проблем поделилась своим примерным дневным меню, чтобы другие девушки могли правильно составлять рацион для себя:

• Завтракаем 100 г маложирного творога, пьем несладкий кофе. При желании можно съесть одну конфетку;
• На обед кушаем овощной или мясной супчик, а также салат из морепродуктов;
• Ужинаем салатиком из овощей и 250 г натурального овощного сока.

Рецепты меню Оксаны Федоровой

Рецепт овощного супа:

• Очищаем и режем на кусочки свеклу, кипятим ее на небольшом огне полчаса, затем настаиваем в течение нескольких часов, после чего удаляем овощ из бульона;
• Режем сваренную свеклу, вареные яйца и огурцы, добавляем немного уксуса и заранее сваренную и измельченную морковь;
• Посыпаем укропом и добавляем сметану.

Рецепт салата из овощей:

• Берем терку, натираем на ней сырую и предварительно очищенную морковь;
• Удаляем кожуру с яблока, нарезаем его кубиками и смешиваем с морковью;
• Сбрызгиваем лимонным соком.

Рецепт фруктового салата на завтрак:

• Очищаем банан от кожуры, режем его на маленькие кусочки;
• Измельчаем мякоть киви, добавляем кусочки апельсина и смешиваем все;
• Заправляем обезжиренным и несладким йогуртом.

Диета Оксаны Федоровой для похудения: мнение диетологов ^

Некоторые врачи считают рацион модели слишком строгим, однако здесь следует учитывать, что без пищевых ограничений похудеть невозможно. В целом, такая диета является безопасной для здоровья, к тому же в ней присутствуют только полезные и низкокалорийные продукты, которые приносят пользу для организма.

Как выглядит сейчас Оксана Федорова: фото

Отзывы наших читательниц

Ольга, 28 лет:

«На первый взгляд диета Оксаны показалась мне достаточно строгой, но после того, как я на ней продержалась пару недель, поняла, что не такая уж она и жесткая. Конечно, первое время постоянно хотелось кушать, но стоило только вспомнить, что у меня лишнего веса почти 10 кг, как желание пропадало. Кстати говоря, сейчас у меня его нет, и избавиться от него получилось всего за пару месяцев»

Маргарита, 34 года:

«Я бы не сказала, что диета Федоровой такая уж жесткая – есть методики гораздо хуже. Лично я легко ее выдержала почти 3 месяца, и такого срока мне вполне хватило, чтобы скинуть 11 кг, как я и хотела»

Галина, 35 лет:

Я очень рада, что нашла диету моей любимой телеведущей, ведь именно благодаря ней у меня теперь нет лишнего веса. За месяц я сбросила 7 кг, и теперь могу носить свое любимое платье, не боясь, что будут видны жировые складки – их просто нет».

Восточный гороскоп на май 2019 года

Известная телеведущая, обладательница титулов «Мисс Россиия» и «Мисс Вселенная» в последнее время старается оберегать свою личную жизнь от пристальных взглядов папарацци. Но на то, что Оксана Федорова сильно похудела после родов, не обратить внимание было невозможно. Причем после самых родов прошло всего 4 месяца. Как ей это удалось?

Оксана Федорова — до и после похудения

По словам Федоровой, во время беременности она старалась питаться низкокалорийной пищей (но не голодать), а после родов села на диету. Но это не уберегло от избыточного веса, который не только не ушел, но и стал прибавляться.

Так как сидеть на диете ей позже запретил врач (чтобы не пропало молоко), Оксана поправилась еще больше. В интервью Федорова призналась, что у нее была депрессия в связи с неудачными попытками похудеть. Справиться с подавленным настроением Оксане помог муж Андрей Бородин.

Но затем она обратилась к известному диетологу и та дала ей рекомендации, как вернуть себя в форму. Как только Ксюша отлучила маленького Федю от груди, она занялась своим питанием и тренировками.

Похудение от Оксаны Федоровой

Первым делом, телеведущая установила следующие правила в своем ежедневном рационе:

• Ни в коем случае не есть на ночь (за 3 часа до сна)
• Никакого алкоголя. Мало того, что он вреден, так еще и вредит малышу
• Фастфуд и сладости запрещены
• В рационе обязательно большое количество овощей и чуть поменьше — фруктов
• Каждый день — каши. Чаще всего гречневые, рисовые и овсяные

Соблюдение этих нехитрых правил помогает держать нормальный в перерывах между диетами. А вот примерный рацион Ксюши Федоровой во время активного похудения:

Меню диеты Оксаны Федоровой

День 1

Натощак: стакан теплой воды
Завтрак: стакан кефира, гречневая каша с небольшим кусочком вареной рыбы
Обед: отварная телятина, овощной салат в качестве гарнира
Ужин: любые фрукты, кроме винограда и бананов, нежирный творог

День 2

Натощак: стакан теплой воды
Завтрак: стакан кефира, рисовая каша с небольшим кусочком любого нежирного мяса
Обед: небольшой кусок сыра с хлебом грубого помола, одно вареное яйцо
Ужин: любые овощи, стакан нежирного кефира

Образ жизни Федоровой

Помимо диетического питания (на диете ведь не посидишь во время беременности и в период грудного вскармливания), Оксана много времени уделяет спорту: ходит в фитнес-зал, бегает, много ходит пешком. Да и работа ведущей скорее энергозатратная, чем пассивная.

Поскольку Федорова сейчас вторично беременна и готовится подарить сыну Феде братика, ей не до диет. Но имея на руках проверенный рецепт, телеведущей ничего не стоит вторично похудеть после родов в максимально короткие сроки.

Оксана Федорова — настоящая красотка. У телеведущей, модели, обладательницы титулов «Мисс Санкт-Петербург» , «Мисс Россия» и «Мисс Вселенная» всегда была прекрасная фигура. Имея рост 178 см, в бытность моделью Федорова весила всего 51 кг. Ей, как модели, периодически приходилось худеть. Однако самое серьезное испытание ждало звезду после беременности.

Оксана мама двоих малышей: Феди и Елизаветы. Во время беременности и после родов Федорова набрала довольно много лишних килограммов. Она выглядела так, будто стала вдвое больше. Впрочем, Оксана смогла справиться с этой проблемой – ведущей удалось избавиться больше чем от 15 кг.

Режим

Звезда занялась фитнесом. Она усердно тренировалась до седьмого пота. Прежде всего в ее фитнес-программу входило большое количество упражнений для мышц пресса. Здесь отметим, что такие тренировки не помогут согнать жир. Но Оксана возвращалась в форму после беременности и родов, поэтому ей было нужно вернуть тонус мышц живота. С этим упражнения, конечно, справились.

Фото «до и после» похудения Оксаны Федоровой.

Кроме того, в программе Федоровой были комплексы для ног и ягодиц, а также стретчинг. Звезда считает, что последний отлично разрабатывает суставы и помогает избавиться от внутренних зажимов. Кроме того, у многих женщин после родов возникают проблемы со спиной. Стретчинг способен избавить от этих неприятных ощущений.

Не забывала Федорова и об уходе за кожей. Она регулярно посещала традиционную русскую баню и парилась с дубовым веником, а после этого ныряла в ледяную воду. Такие процедуры прекрасно тонизируют кожу и не дают ей стать дряблой и потерять эластичность, что особенно важно, когда приходится сбрасывать большой вес. Чтобы бороться с целлюлитом, Ксюша прибегала к массажу и обертываниям.

Рацион Федоровой

Во время похудения Оксана Федорова не прибегала к жестким диетам. Она действовала аккуратно и разумно.

• В первую очередь звезда перестала есть на ночь. Также отказалась от мучного, хотя очень любила такие блюда, например пельмени, пиццу и пасту. Исключила Федорова и маринады, консервированные продукты и сладости.
• День Федорова начинала с того, что выпивала стакан воды комнатной температуры натощак. Через некоторое время выпивала кефир. И только спустя час после этого завтракала.
• Кроме того, Оксана старалась не есть лишнего во второй половине дня, в то время как в первую (точнее, до 13.00) позволяла себе почти все, чего ей хотелось.
• После обеда звезда предпочитала есть преимущественно белковую пищу. Это вареные яйца, овощи, рыба (ее ведущая ест как минимум четыре раза в неделю), морепродукты (Ксюша их очень любит), приготовленное на пару мясо. Федорова ест также творог, к которому может добавить немного фруктов.
• До беременности Федорова могла себе позволить весьма поздние перекусы, и они не оборачивались лишними сантиметрами на талии. Однако после родов Оксана отрегулировала свой режим питания и сместила последний прием пищи на 19.00.
• Один день в неделю звезда делала разгрузочным и ела только вымоченный несоленый рис, а также гречку с кефиром.

Оксана Федорова в обычной жизни.

В обычные дни меню Федоровой выглядело так.

На завтрак звезда ела творог, омлет или кашу. Позволяла себе чашку кофе и, если хотелось, одну карамельку.

Обедала Оксана рыбой и овощным салатом, а также супом. Можно мясным, но лучше также овощным.

Ужин звезды состоял из салата и стакана сока.

Оксана прекрасно понимала, что выдержать ограничения непросто. Поэтому она выработала три приема борьбы с распространенными кулинарными соблазнами.

1. Сладкое. Если хочется чего-то такого, ведущая советует в течение 10–15 минут рассасывать во рту ложечку меда. Благодаря этому уровень сахара в крови будет подниматься медленно, и сладкого перестанет хотеться. Рука тянется за шоколадкой? Позвольте себе это лакомство, только не ешьте сразу всю, а смакуйте крошечными кусочками.
2. Чувство голода. Часто оно остается, даже если вы плотно поесть. В таких случаях нужно потерпеть минут 10, и желание добавки пройдет. Однако это не касается перекусов – их не стоит пропускать. По мнению Федоровой, хотя бы один раз в день между «большими» трапезами нужно «перехватить» что-нибудь.
3. Фастфуд. Федорова говорит, что понимает любителей быстрой еды: есть ней что-то притягательное. Оксана считает, что время от времени можно позволять себе и такую еду. Только немного и действительно время от времени. Одна порция катастрофического вреда фигуре не нанесет. По мнению Оксаны, вся опасность такой еды именно в том, что часто дело не ограничивается одной порцией: хочется еще и еще. Поэтому самое главное – знать меру и не перебирать лишнего.

Благодаря такому комплексному подходу Оксана Федорова избавилась от лишнего веса. Теперь ей остается только поддерживать фигуру в отличном состоянии. Что при наличии действенных рецептов, которые к тому же не вредят здоровью, совсем не сложно.

Суть диеты Оксаны Федоровой

Известная телеведущая, обладательница титулов «Мисс Россиия» и «Мисс Вселенная» в последнее время старается оберегать свою личную жизнь от пристальных взглядов папарацци. Но на то, что Оксана Федорова сильно похудела после родов, не обратить внимание было невозможно. Причем после самых родов прошло всего 4 месяца. Как ей это удалось?

Диета Оксаны Федоровой - описание и общие принципы

По словам Федоровой, во время беременности она старалась питаться низкокалорийной пищей (но не голодать), а после родов села на диету. Но это не уберегло от избыточного веса, который не только не ушел, но и стал прибавляться.

Так как сидеть на диете ей позже запретил врач (чтобы не пропало молоко), Оксана поправилась еще больше. В интервью Федорова призналась, что у нее была депрессия в связи с неудачными попытками похудеть. Справиться с подавленным настроением Оксане помог муж Андрей Бородин.

Но затем она обратилась к известному диетологу Маргарите Королевой и та дала ей рекомендации, как вернуть себя в форму. Как только Ксюша отлучила маленького Федю от груди, она занялась своим питанием и тренировками.

Первым делом, телеведущая установила следующие правила в своем ежедневном рационе:

• Ни в коем случае не есть на ночь (за 3 часа до сна)
• Никакого алкоголя. Мало того, что он вреден, так еще и вредит малышу
• Фастфуд и сладости запрещены
• В рационе обязательно большое количество овощей и чуть поменьше - фруктов
• Каждый день - каши. Чаще всего гречневые, рисовые и овсяные
• Соблюдение этих нехитрых правил помогает держать нормальный в перерывах между диетами. А вот примерный рацион Ксюши Федоровой во время активного похудения:

Гречневая диета

Одна из первых знаменитых диет фотомодели – гречневая. Она заключается в том, что в течение суток съедается стакан предварительно запаренной гречи без добавления масла и даже соли и выпивается литр нежирного кефира. На таком меню Оксана держалась от пяти дней до двух недель. Подобный рацион можно назвать частью катаболической диеты. Она подразумевает употребление большого количества овощей и фруктов и размеренного количества таких сложных углеводов, как гречка, черный хлеб, пшено, ограничение белка и практически полный отказ от жиров (допускается лишь столовая ложка растительного и чайная сливочного масла) .

Справедливости ради стоит отметить, что такая диета признана приводящей к потере мышечной массы, а значит, не слишком полезна для здоровья.

Диета после родов

Новая волна внимания пришла после того, как теледива стала мамой. О том, как худела Оксана Федорова, писали многие газеты и интернет-издания.

За время беременности бывшая фотомодель довольно сильно набрала вес (20 кг) , а после родов решила быстро привести себя в прежнюю форму. Она стала употреблять в пищу низкокалорийные блюда – индейку, гречку, цветную капусту, но результата не было.

А после активных занятий в спортзале почти сразу после родов, Оксане даже пришлось обратиться за медицинской помощью. Ведь для организма новоявленной мамы быстрое похудение – это самый настоящий стресс. Все эти событии привели телеведущую к профессиональному диетологу. Тут-то и началось настоящее похудение.

Специальную диету для Оксаны Федоровой разработала Маргарита Королева, известный специалист в области диетологии. Бывшая фотомодель избавилась от идеи похудеть в считанные дни и избрала рациональный подход медленного, но верного похудения.

В первую очередь, Оксана отказалась от еды на ночь, воспользовавшись советом Королевой. Самый поздний прием пищи может быть в семь часов вечера. Затем эта красивая женщина, как сказали бы раньше, одним росчерком пера вычеркнула из своего меню все консервы, маринады и мучные продукты. Место хлеба в ее рационе заняли хлебцы, а рыба появлялась в нем около четырех раз в неделю.

Срочная диета

И все же бывают случаи, когда прийти в надлежащую форму требуется очень быстро. Например, не обязательно проверять свой вес после длительных праздников с большими застольями. Нужно сразу же браться за дело. На этот случай у Оксаны Федоровой припасена зеленая диета. Заключается она в том, что на пару недель известная ведущая переходит на фрукты и овощи, обладающие зеленым цветом. Это может быть салат и яблоки, кабачки и огурцы, виноград и киви.

Главное, как считает сама Оксана, - этими продуктами она полностью удовлетворяет свой голод, так как ограничивать их количество не требуется. Более того, с этой зеленью в организм поступают полезные минералы, аминокислоты и витамины. Во время такой диеты бывшая фотомодель выпивает более половины литра зеленого чая в день.

Главная рекомендация Оксаны Федоровой – никогда не позволять лишним отложениям закрепляться. Как только они появились, их нужно ликвидировать. При этом важно сохранять позитивный настрой и веру в успех. Уверенность в хорошем результате позволяет Оксане Федоровой всегда держать отличную форму.

Меню диеты Оксаны Федоровой

День 1

• Натощак: стакан теплой воды
• Завтрак: стакан кефира, гречневая каша с небольшим кусочком вареной рыбы
• Обед: отварная телятина, овощной салат в качестве гарнира
• Ужин: любые фрукты, кроме винограда и бананов, нежирный творог

День 2

• Натощак: стакан теплой воды
• Завтрак: стакан кефира, рисовая каша с небольшим кусочком любого нежирного мяса
• Обед: небольшой кусок сыра с хлебом грубого помола, одно вареное яйцо
• Ужин: любые овощи, стакан нежирного кефира

Образ жизни Федоровой

Помимо диетического питания (на диете ведь не посидишь во время беременности и в период грудного вскармливания), Оксана много времени уделяет спорту: ходит в фитнес-зал, бегает, много ходит пешком. Да и работа ведущей скорее энергозатратная, чем пассивная.

Поскольку Федорова сейчас вторично беременна и готовится подарить сыну Феде братика, ей не до диет. Но имея на руках проверенный рецепт, телеведущей ничего не стоит вторично похудеть после родов в максимально короткие сроки.