В возрасте 30–35 лет у мужчин высокая скорость метаболизма, достаточный уровень тестостерона, других гормонов для поддержания хорошей физической формы. Но дефицит физических нагрузок, вредные привычки, пристрастие к пиву, неправильное питание приводит к отложению лишнего жира на животе. Помочь тому, как убрать живот мужчине после 35 лет, способен комплексный подход. Это сбалансированная диета, верно подобранный комплекс кардио и силовых нагрузок, изменение образа жизни.

Большая часть жира в организме мужчины располагается непосредственно под поверхностью кожи. Подкожный жир является основным виновником некрасивой жировой складки на животе, боках, свисающей поверх ремня брюк.

Висцерального жира в процентном соотношении гораздо меньше. Он покрывает внутренние органы и выполняет множество полезных функций, например, амортизирующую. Но при ожирении его количество увеличивается, в результате происходит нарушение работы, кровоснабжения внутренних органов. Рано или поздно это сказывается на общем самочувствии мужчины в виде одышки, скачков давления, аритмии.

Почему растет живот у мужчин после 30 лет? Жировые клетки расположены неравномерно, поэтому отложение подкожного жира происходит в определенных местах. У мужчин проблемной зоной является живот. К факторам, способствующим появлению лишнего веса, относят:

• Неверно составленный рацион питания. Как правило, в меню полных мужчин преобладают мучные изделия, сдоба, газировка, сладости, чипсы, бутерброды. Такая пища не приносит чувства насыщения, только лишние калории, которые превращаются в жир.
• Малоподвижный образ жизни. Иногда у мужчины вся двигательная активность в течение дня сводится к прогулке до парковки. Поэтому даже одна чашка сладкого кофе становится очередным кирпичиком в формировании «спасательного» пояса на животе.
• Переедание. Откуда берется лишний жир? Из лишних, неизрасходованных калорий. Основной принцип правильного сбалансированного питания – соответствие «съеденных» калорий потраченным.
• Заболевания эндокринной системы, длительный курс лечения гормональными препаратами. Регулярные тренировки, сбалансированная диета в этом случае не будут лишними. Однако без определенной медикаментозной терапии они будут малоэффективными. В первую очередь мужчине нужна консультация не тренера, а эндокринолога.

Как убрать живот мужчине после 30 лет? При соблюдении простых принципов правильного питания, даже без физических нагрузок результат будет виден – живот заметно уменьшится. Но при сопутствующих регулярных тренировках в тренажерном зале или хотя бы на спортивной площадке во дворе дело пойдет веселее. Тем не менее у мужчин практически 70% успеха в борьбе с лишним жиром на животе составляет диета.

С чего начать борьбу с лишним жиром на животе

Самое главное – не повторять распространенную ошибку. Осознав масштаб проблемы, мужчина решает срочно сесть на диету с завтрашнего дня… или ближайшего понедельника (после выходных с парой литров пива под шашлычок).

Переход на поедание овощных салатов или яблок один раз в день не поможет ни как убрать живот мужчине после 30. При резком ограничении калорийности рациона питания организм переходит в стрессовый режим голодания. Подобный подход в корне неверен. Для покрытия физиологических энергозатрат сжигается мышечная ткань, а жировая остается в целости и сохранности. Изначально настройтесь на то, что процесс сжигания лишнего подкожного жира на животе займет при хорошем раскладе несколько месяцев.

Начать стоит с подсчета расхода и потребления калорий. В среднем суточная калорийность рациона питания мужчины, ведущего обычный малоподвижный образ жизни дом – работа – дом, составляет порядка 30–35 калорий на килограмм веса. Соответственно, при весе в 90 кг в день вы должны «съедать» 2700–3100 калорий. Для похудения эта цифра должна быть меньше на 10–15%, то есть 2300–2600 калорий.

Если калорийность меню значительно выше, то резко «падать» до 2300 не нужно. Достаточно снижать количество лишних потребляемых калорий на 10–15% раз в 5–7 дней. В первую очередь необходимо отказаться от бесполезных для организма продуктов и напитков. Думаю, перечислять их не стоит, они общеизвестны.

Принцип дробного питания

Необходимо следить за своим питанием. Иногда мы даже не замечаем лишнюю чашку сладкого чая (30 калорий) с шоколадкой (500 калорий), бутерброд с колбасой (150 калорий). В итоге за день набегает приличная цифра.

Решением вопроса, как правильно питаться в 35 лет мужчине, является дробное питание. Весь дневной рацион нужно разделить на 5–6 порций. Причем около 80% от общей калорийности пищи рекомендуется есть в первой половине дня, включая обед. Последний ужин должен быть не позднее, чем за полтора часа перед сном.

При таком графике приема пищи вы попросту не успеете проголодаться, поэтому проблема высококалорийных перекусов решена. Кроме того, все потребляемые калории сразу же расходуются, а их недостаток компенсируется расщепленным жиром.

Немаловажным условием, как сбросить вес мужчине после 30 и сохранить высокую скорость метаболизма, является достаточное потребление жидкости. Общий объем выпиваемых за сутки напитков (негазированная вода, несладкий зеленый, черный чай, компоты без сахара, овощные, фруктовые соки, морсы, отвар шиповника) должен быть не менее 2,5 литра.

Поговорим о БЖУ

Здоровое питание для мужчины 26 лет подразумевает правильное соотношение в рационе белков, жиров, углеводов (БЖУ). В меню их пропорции должны составлять 40:15:45.

Без углеводов не обойтись. Сложные, медленноусвояемые углеводы – основной источник энергии для организма. В меню завтраков, обедов должны присутствовать:

• Всевозможные каши. Исключение составляют манная каша, белый шлифованный рис, кус-кус.
• Хлеб, булочки, печенье, макаронные изделия из цельнозерновой или ржаной муки.
• Овощи и фрукты. Это также ценная клетчатка и витамины, необходимые для нормализации процессов пищеварения. Ограничить стоит сладкие фрукты и ягоды (бананы, виноград, черешню).

Овощные салаты с зеленью (без жирных соусов для заправки), яблоки, грейпфруты можно есть в любой прием пищи.

Помимо выполнения массы функций в обеспечении ферментативных реакций, белки являются основным строительным материалом для мышечной ткани. При их дефиците в рационе питания у мужчин вместо жира «в топку» идет мускулатура. В итоге заветных кубиков на животе вы так и не дождетесь. «Полезным» белком богаты:

• Нежирное мясо птицы.
• Постная говядина, телятина.
• Говяжья печень.
• Бобовые, особенно горох, фасоль, красная чечевица, нут.
• Молоко, кисломолочные продукты.
• Яйца (белок).
• Нежирные сорта рыбы.

На первый взгляд, понятия «диета» и «жир» несовместимы. Это не совсем так. Жиры бывают животного и растительного происхождения. Из пятнадцати «жирных» процентов рациона питания основную часть должны составлять растительные. Это льняное, оливковое и другие сорта масел, орехи, семечки, авокадо. Из животных жиров для организма необходимы комплексы Омега-3 и Омега-6. Ими богаты рыба, морепродукты. Они обязательно должны присутствовать в меню два раза в неделю.

Примерное меню на несколько дней

Давайте от теории, как правильно питаться в 35 лет мужчине, перейдем к практике. Приведем несколько вариантов блюд, которые можно приготовить в течение дня.

Завтрак, 7.00 – 8.00

• Каша (любая), отварное мясо индейки, овощная нарезка (огурец, помидор, болгарский перец).
• Отварной нешлифованный рис, запеченная в фольге рыба, салат из капусты с морковью, заправленный оливковым маслом.
• Макароны, тушеная с овощами телятина.

Второй завтрак, 10.30 – 11.00

• Творог с фруктами, ягодами.
• Йогурт с сухофруктами.
• Поджаренный в тостере (или на сковороде без масла) цельнозерновой хлеб с листьями салата, огурцом, ломтиком приготовленной на гриле курятины или телятины.

Обед, 13.30 – 14.00

• Фасолевый суп на нежирном курином бульоне, отварное филе курицы, ржаной хлеб с кусочком сыра.
• Суп с чечевицей, запеченная в фольге телятина с брокколи.
• Картофель в мундире, приготовленная на пару тилапия, овощной салат.

Полдник, 16.00 – 16.30

• Горсть орехов, два яблока.
• Фруктовый салат, заправленный йогуртом (можно добавить чайную ложку меда).
• Стакан кефира, ломтик цельнозернового хлеба.

Ужин, 19.00 – 19.30

• Овощное рагу с фасолью, отварная или запеченная телятина.
• Белковый паровой омлет, тушеная с помидорами фасоль, свежевыжатый фруктовый сок.
• Каша, салат из авокадо, морепродуктов, заправленный оливковым маслом.

Здоровое питание для мужчины 30 лет для сжигания лишнего жира не означает голодание и однообразное меню. Список разрешенных продуктов большой, из него можно приготовить множество различных блюд. Поэтому поддерживать подобный рацион и в дальнейшем, после сжигания лишнего жира, будет несложно.

Для нормализации процессов обмена веществ важен распорядок дня. Доказана взаимосвязь ожирения и хронического недосыпания. Поэтому в 22.00 – 23.00 нужно отложить в сторону ноутбук, планшет, смартфон и хорошо выспаться. Следует избегать постоянного стрессового состояния. Тем более, что нервное напряжение практически всегда сопровождается перееданием.

Что такое здоровое питание для мужчин? Как правильно питаться в молодости, и от чего следует отказаться, когда вам 45 и больше?

Правильное питание для мужчин - какое оно?

Как известно, правильное питание для мужчин, для женщин и для детей - это принципиально разные вещи. Мужчина - добытчик и охотник, и поэтому природой ему дано больше мышц и выносливости, что, естественно, требует энергии. Сбалансированное питание для мужчины помогает ему сохранять ясный ум, хорошее физическое состояние, а также потенцию .

Есть несколько общих правил, которых следует придерживаться каждому мужчине. Во-первых, последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Так вы не наберете лишние килограммы. Если вы склонны к полноте, то следует считать калории и ограничивать себя в потреблении углеводистой пищи, которая основным виновником лишнего веса. Как правило, до 45 лет метаболизм работает неплохо, и даже если вы немного переедаете, то это не откладывается на фигуре, при условии, конечно же, активного образа жизни. Спорт - важная составляющая в жизни каждого мужчины.

Что вредно есть мужчинам?

Не важно, вам 18 или 70, но эти продукты не должны входить в ваш рацион питания. Старайтесь минимизировать их употребление, а от некоторых лучше отказаться вовсе.

• Сахар и соль . Сладкая и соленая, но белая смерть… Так называют эти продукты, которые имеются в каждой кухне. Полностью отказаться от них, наверное, не получиться, а вот свести употребление к минимуму - обязательно условие здорового образа жизни. При этом следует проявлять бдительность, поскольку много сахара и соли содержится уже в готовых продуктах - газированных напитках и полуфабрикатах.
• Кофеин . Употребление кофе лучше минимизировать до 1 чашки в день, при условии, что это натуральный кофе. Установлено, что избыточное поступление кофеина в организм тормозит выработку тестостерона - основного мужского полового гормона, из-за чего ухудшается и производство сперматозоидов, а также снижается либидо.
• Продукты и сои . В сое содержится много фитоэстрогенов - это растительные аналоги женских половых гормонов. Попадая в мужской организм, они снижают выработку андрогенов, способствуют увеличению массы тела и снижают половое влечение.
• Мясо . Здесь нужно оговориться, поскольку не всякое мясо вредно мужчине. Более того, мясо мужчине полезно, если, конечно, речь идет о натуральном мясе, не выращенном на гормонах. К сожалению, сегодня в мясе содержится много гормональных веществ, которые вводят скотине для того, чтобы она быстрее росла и набирала мышечную массу. Если у вас есть доступ к мясу, которое выращено без использования химии, то ешьте на здоровье. Однако и тут нужно помнить, что чрезмерное употребление мяса и мясных продуктов может повышать вероятность развития рака кишечника. Эта связь уже установлена учеными, и ВОЗ рекомендует ограничивать употребление мяса.
• Растительные масла . Во-первых, это слишком калорийно. Если вы едите салат, заправленный маслом, то калорийность его увеличивается в разы. Склонным к полноте мужчинам употреблять растительное масло не желательно.
• Копчености . Это любимое «лакомство» для многих мужчин. Однако есть их совсем нежелательно, лучше всего полностью исключить все копчености из вашего рациона. В них содержатся коптильные вещества, которые негативно отражаются на состоянии мужской половой сферы, в частности, на тканях яичек.
• Белый хлеб . Если это хлеб с использованием дрожжей, то смело исключайте его из своего рациона питания. Лучшим выбором для вас будут бездрожжевой лаваш или хлеб на закваске с отрубями. - очень полезный для здоровья продукт, дающий вашему организму множество питательных веществ, микро- и макроэлементов. Однако современный хлеб лишен всех этих полезных качеств. Для его приготовления используют обработанную муку далеко не лучшего качества, из-за чего хлеб очень быстро портиться, и в нем заводится плесень. А настоящий не портится, он просто черствеет - сушится и становится твердым.

Питание мужчины до 30 лет

Если вам еще нет 30 лет, то погрешности в питании не так ярко будут сказываться на вашем самочувствии. Организм до 28-30 все еще развивается и формируется, и поэтому полноценное сбалансированное питание будет способствовать органичному развитию всех органов и систем.

Естественно, основу любого рациона питания составляют белки, жиры и углеводы. При этом врачи не рекомендуют налегать на мясо. Ведь белок, необходимый для построения мышечной системы, можно получать из рыбы, морепродуктов, молочных продуктов. При этом рыбе и морепродуктам следует уделить особое внимание. Рыба, особенно морская, богата не только белком, но и полезными жирами, а также микроэлементами.

Что касается углеводов, то получать их лучше всего из зерновых, а также овощей и фруктов. К тому же, в овощах содержится клетчатка и другие балластные вещества, необходимые для нормального пищеварения.

Многие пренебрежительно относятся к жирам, полагая, что от них один только вред. Однако это вовсе не так. Примечательно, что полнеем мы, главным образом, из-за углеводов, которые превращаются в нашем организме в жировые отложение. Если в вашем рационе питание немного углеводов, то вес набирать вы не будете. Самыми полезными жирами являются , которые содержатся в жирной морской рыбе, оливковом или льняном масле.

Выводы

Основное правило для мужчин до 30 лет - не переедать, а также не увлекаться фаст-фудом и полуфабрикатами. Если вы занимаетесь спортом, то должны хорошо питаться, и в строгих ограничениях в рационе питания нет никакой необходимости.

Питание для мужчин в возрасте 30-45 лет

Принципы здорового питания сохраняются. Вы, как и прежде, минимизируете употребление запретных продуктов, указанных выше, а также следите за тем, чтобы ы вашем рационе питания было достаточно овощей, фруктов и зерновых.

Большинство мужчин после 30 лет начинает вести менее активный образ жизни. Кроме того, в организме возникают изменения, которые тормозят метаболизм. немного снижается, мужчина становится не таким активным, как прежде. Такие физиологические изменения могут стать причиной появления лишнего веса, особенно, если у вас имеются нездоровые пищевые привычки.

Чтобы избежать такого положения дел, в свой рацион питания следует ввести больше овощей. Чаще заменяйте мясо рыбой, а если и едите мясо, то отдавайте предпочтение нежирным сортам, например, индейке или телятине.

Ешьте больше морепродуктов, поскольку в них содержится цинк. Это важнейший микроэлемент, необходимый для нормальной деятельности мужской половой системы.

Выводы

Мужчине после 30 лет нужно внимательнее следить за калорийностью рациона. Если раньше вы не занимались спортом, то самое время начать заниматься быстрой ходьбой, бегом или плаванием. Это лучший способ держать себя в форме. Появление лишнего веса в этом возрасте вызывает цепную реакцию. Из-за этого снижается уровень тестостерона, что только ускоряет набор лишних килограммов.

Питание для мужчин старше 45 лет

Вам обязательно нужно обратить внимание на время приема пищи. Старайтесь питаться в одно и то же время. Количество приемов пищи лучше сократить до 3. Распространенное мнение о пользе дробного питания уже развенчали. Если вы питаетесь 5-6 раз в сутки, то уровень инсулина в вашем организме постоянно высокий, что чревато развитием сахарного диабета. Поэтому питайтесь трижды в день, а еще лучше - 2 раза в день, если у вас нет никаких противопоказаний.

Когда вам больше 45, то ваш организм становится подвержен многим хроническим заболеваниям, в том числе и . Будьте бдительными, не ленитесь проходить профилактические осмотры и советуйтесь со своим врачом касательно питания.

Мяса после 45 лет должно быть совсем мало. Всего 1-2 раза в неделю по 200 граммов мяса будет вполне достаточно для вашего организма. Рацион питания преимущественно должен быть растительным. Внимательно следите за потреблением калорий и не допускайте появления лишнего веса. Помните, что сложности в поддержании веса, когда вам за 45, это всего лишь отговорки ленивых людей. Худеть и поддерживать форму можно и в 80, было бы желание и воля.

Выводы

Мужчинам, старше 45 лет, нужно быть более избирательными. Сведите к минимуму потребление мяса. Налегайте на овощи. Не увлекайтесь фруктами, поскольку в них много сахара. Продолжайте заниматься спортом, это залог вашего прекрасного самочувствия.

В наше время сбалансированный рацион и правильное питание для мужчин (ПП) имеет не меньшее значения, чем для женщин. Полезные продукты, грамотно приготовленные на завтрак, обед или ужин, способствуют укреплению здоровья и улучшению внешнего вида. Мужчины хотят быть в хорошей форме, чтобы привлекать представительниц слабого пола. С возрастом в организме происходят изменения. Поэтому и ПП для мужчин разных возрастных категорий имеет некоторые отличия.

Основы рациона питания мужчин

Сбалансированное правильное питание для мужчин считается главным источником энергии, а также основой человеческого здоровья и долголетия. Организация грамотного рациона заключается в выборе меню, включающего рецепты полезных, легкоусвояемых блюд. К сожалению, нельзя составить единый сбалансированный рацион для всех, потому что организм каждого человека имеет свои особенности. Однако стоит придерживаться общих закономерностей.

Составляя правильное питание для мужчин определённого возраста, необходимо учитывать:

• энергетическую ценность;
• качество еды и воды;
• режим приема пищи.

Представители сильного пола питаются не так, как женщины. Они кушают тогда, когда действительно проголодались. Притом, что у обычного здорового мужчины мышечная масса на 23 % больше, чем у женщин, а мышцы нуждаются в большем количестве энергии, чем жировая ткань. Поэтому общая энергетическая ценность дневного рациона должна быть не менее 2500 ккал. Принимать пищу рекомендуется 4–5 раз в день, а последний раз кушать за 3 часа до сна.

Подробнее об основах правильного питания читайте .

Правильное питание для мужчин разных возрастов

Чаще всего мужчины задумываются о ПП, чтобы убрать живот и пару тройку лишних килограммов. Недостатки фигуры появляются из-за отсутствия режима питания, наличия жирной пищи, вредных привычек. Все эти факторы приводят к повышению аппетита. Поэтому быстро изменить потребность организма в количестве пищи довольно тяжело.

С чего начать:

1. За полчаса до трапезы выпивать по стакану свежей воды. Жидкость займёт некоторое место в желудке, что позволит съесть меньше. Кроме того, вода улучшает обмен веществ.
2. Накладывать пищу в небольшую тарелку. У многих есть привычка накладывать полную чашку, поэтому пусть она будет уменьшенных размеров.
3. Тщательно пережёвывать пищу. Не стоит торопиться во время трапезы: при длительном перемалывании продуктов быстрее наступает насыщение, а еда лучше усваивается.
4. Делать полезный перекус. В перерывах между основными приёмами пищи важно употреблять не высокоуглеводные продукты, а фрукты, орехи, кефир или йогурт.
5. Отказаться от кофе и чёрного чая. Эти напитки затрудняют метаболизм, что постепенно приводит к появлению лишних килограмм. Полезнее пить зелёный, красный или белый листовой чай.

При организации правильного питания для похудения нужно, чтобы количество потраченной энергии превышало ценность съеденных продуктов. Если же путём ПП нужно добиться не снижения веса, а набора мышечной массы, тогда упор необходимо сделать на правильные калорийные продукты: творог, сыр, мясо, рыба, яйца. В этом случае, не стоит забывать об эффективных силовых тренировках.

Кроме того, важно учитывать, что одна и та же пища мужчинами разных возрастов усваивается по-разному.

Правильное питание для молодых людей

К 18 годам мужской организм уже почти сформирован, за исключением роста тела и гормональных перестроек. В этот период жизни молодые люди очень активны. Поэтому организм требует большего количества энергии, не менее 2 800 ккал в день.

Как организовать рацион и что включить в меню:

1. Помимо мяса, необходимо кушать больше блюд из рыбы, так как этот продукт содержит легкоусвояемые жиры и белки.
2. Не стоит забывать об углеводах, которые содержатся в крупах, бобах, бахчёвых культурах, цельнозерновом хлебе. Эти вещества усваиваются не так быстро, как белки, благодаря чему организм обогащается энергией.
3. Важно помнить о потреблении ягод, фруктов, овощей и орехов, чтобы обеспечить организм витаминами и полезными минералами.

А вот о фастфуде и полуфабрикатах следует забыть. При употреблении такой пищи в будущем возможно появление , язвы, ожирения.

Правильное питание для мужчин после 30 лет

После 30 мужчина уже не так активен. К тому же в организме замедляются процессы метаболизма. Поэтому рекомендуется снизить суточное потребление калорий до 2400–2600 ккал в зависимости от веса.

Что необходимо исключить:

• чипсы, снеки;
• колбасные изделия;
• фастфуд, полуфабрикаты;
• майонез, покупные соусы;
• сладости, сдобное тесто;
• алкогольные напитки, кофе.

Многие люди не могут начать утро без ароматной кружечки кофе. В таком случае стоит ограничить себя 1–2 порциями в день. Что касается алкоголя: норма употребления спиртосодержащих напитков - 1 л пива или 250 г водки. Превышение дозировки влечет за собой появление лишних килограмм, а также снижение показателей здоровья.

В этом возрасте важно кушать больше овощей, фруктов, мяса и круп, а жирную пищу нужно употреблять в ограниченном количестве. Должное внимание стоит уделить морепродуктам и рыбе, так как они богаты белками и жирными кислотами. Кроме того, они способствуют выработке тестостерона.

Правильное питание для мужчин после 40 лет

После 40 лет становится всё тяжелее держать тело в отличной форме. Обмен веществ ещё больше замедляется. Организму сложно усваивать пищу как положено. Поэтому количество калорий нужно уменьшать до 2000 ккал в день.

Рацион мужчины в зрелом возрасте должен состоять из рыбы, нежирного мяса и молочных продуктов. Должное внимание стоит отдать фруктам и овощам, ведь организм в таком возрасте очень нуждается в витаминах.

На что обратить внимание в питании мужчинам после 40 лет:

• Вместо сахара рекомендуется использовать мёд.
• Исключить из рациона мучные изделия, сладости.
• Отказаться от жирного мяса: баранины, свинины, а также колбасы.
• Есть меньше картофеля, после 40 лет он плохо усваивается.
• При возможности заменять соль, вызывающую отёки, на соевый соус.
• Сократить употребление кофе до 1 кружки в день.
• Алкоголь: не более 1 бокала пива или 100 г водки в неделю.

Чтобы обезопасить организм от всевозможных заболеваний нужно пересмотреть способы приготовления еды. Лучше всего готовить в духовке, на пару или тушить.

Правильное питание для мужчин после 50 лет

После 50 лет ослабевают суставы, возникают проблемы с костями. В результате диагностируются артриты и артрозы. Чтобы восполнить количество кальция в организме, необходимо употреблять богатые минералом продукты. Кроме того, суточная норма калорий снижается до 1800 ккал.

После 50 лет правильное питание для мужчин, кроме предыдущих ограничений, предполагает исключение:

• соленой пищи;
• крепкого чая, кофе;
• жареных блюд;
• жирных бульонов.

Лучше перейти на лёгкие куриные, рыбные или овощные супы. Рекомендуется ежедневно употреблять творог 2,5–3% жирности. Обязательно нужно кушать овощи и фрукты, в которых содержится клетчатка. Она, в свою очередь, контролирует работу кишечника, предупреждая запор и содействуя выведению холестерина из организма.

Продукты, повышающие либидо у мужчин

Многие мужчины соблюдают правила здорового питания не только из-за поддержания фигуры. Таким образом, они заботятся и о своем сексуальном здоровье.

В определённых продуктах содержаться так называемы продукты афродизиаки, повышающие мужскую силу:

• Мед. Экологический чистый продукт состоит из глюкозы, которая повышает подвижность сперматозоидов.
• Морепродукты - дары моря стимулируют выработку тестостерона. Устрицы являются источником дофамина - гормона, который повышает мужское либидо.
• Яйца содержат витамины, способствующие выработке тестостерона.
• Чеснок и лук - овощи содержат вещества, которые благотворно влияют на потенцию.
• Орехи. Кунжут и грецкие орехи действуют на мужской организм как Виагра, а миндаль способствует выработке гормона тестостерона.

«Ты есть то, что ты ешь», - сказал несколько тысяч лет назад Гиппократ, которого во всем мире считают отцом медицины. И как мы видим, по прошествии веков ничего не изменилось - от питания напрямую зависит здоровье и долголетие человека. Причем в разные периоды жизни потребности мужского организма существенно отличаются, поэтому существует множество рекомендаций на тему, как правильно питаться мужчинам по возрастам.

Питание мужчин в 18-30 лет

К 18 годам организм у мужчин уже практически полностью сформирован, тем не менее, рост скелета и внутренних органов, а также гормональные перестройки могут продолжаться еще некоторое время. Кроме того, в этот период молодые люди очень активны, поэтому их организму нужно большое количество энергии.

Полноценное сбалансированное питание в молодом возрасте – залог здоровья на всю жизнь. Конечно, основу любого рациона составляют белки, жиры и . Многие ошибочно полагают, что мужчины обязательно должны есть много мяса для обеспечения организма белком. Однако, это не совсем так.

Мясо или рыба?

Мясные продукты, безусловно, нужны мужчинам в молодом возрасте, но не менее полезны рыба и молочные продукты. Особое внимание следует уделить именно рыбе и морепродуктам. Поскольку они богаты не только белком, но и жирами, которые представлены полезными ненасыщенными жирными кислотами.

Сахар не повредит

Углеводы – это основной источник энергии для молодых активных мужчин. Их источник – это крупы, изделия из муки (макароны, хлеб, выпечка), бобовые. Углеводы из этих продуктов усваиваются медленно, обеспечивая постепенное насыщение организма энергией, они должны составлять не менее 75 % от общего количества сахаров, поступающих с пищей. Остальные 25 % углеводов в рационе могут быть легкоусвояемыми, поэтому в умеренных количествах можно и даже нужно употреблять сладости, сахар (лучше тростниковый нерафинированный), шоколад, кондитерские изделия. Но следует помнить, что все хорошо в меру.

Больше фруктов и орехов

И, конечно же, молодому организму необходимы витамины и минералы. Как раз поэтому в рационе должны , фрукты, ягоды, орехи, которые являются не только источником витаминов и минералов, но и клетчатки и многих других полезных веществ.

Что есть не нужно?

По статистическим данным, именно в возрасте 20-30 лет мужчины употребляют больше всего полуфабрикатов и фастфуда, зачастую запивая эту так называемую «мусорную» еду алкогольными, газированными и энергетическими напитками. Почему такая пища получила столь непривлекательное название? Потому что в ней содержится огромное количество сахаров, соли, жиров, в том числе трансгенных, она очень калорийная, но при этом имеет крайне низкую биологическую ценность для человека.

Конечно, в большей мере это определение относится именно к фастфуду, который привлекает наше внимание практически на каждом шагу. Вот только остальные полуфабрикаты, такие как пельмени, готовые котлеты, наггетсы, сосиски и др. содержат не меньше соли, жиров, ароматизаторов и прочих добавок. В молодом возрасте употребление подобной пищи обычно не приводит к очевидным негативным последствиям. Такая еда способна удовлетворять потребность организма в энергии, но не все жиры и углеводы будут использованы в обменных процессах, часть из них непременно «осядет» в печени, на стенках сосудов и в других органах.

На самом деле люди, употребляющие «мусорную» пищу в большом количестве, закладывают в своем организме так называемую бомбу замедленного действия. Злоупотребление гамбургерами, картошкой фри, газированными и энергетическими напитками в молодом возрасте может стать причиной огромного количества заболеваний в будущем. Ожирение, ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, сахарный диабет, гастрит и язвенная болезнь желудка – это только малая часть из списка заболеваний, которые могут развиться у мужчин в результате неправильного питания в молодом возрасте.

Питание мужчины в 30-40 лет

После 30 лет большинство мужчин ведет уже менее активный образ жизни, кроме того, в их организме происходят возрастные изменения. После 30 лет у мужчин несколько замедляются метаболические процессы и начинается снижение выработки тестостерона. Казалось бы, изменения эти незначительны, но при снижении физической активности, а также при сохранении неправильных пищевых привычек именно после 30 лет у многих мужчин начинает развиваться ожирение.

Вот поэтому в рационе мужчины после 30 лет овощей и фруктов должно стать больше, а жирной и калорийной пищи меньше. В диете мужчин в этом возрасте должны обязательно присутствовать мясо нежирных сортов, нежирные молочные продукты и крупы. Употребление мясных полуфабрикатов, консервов, жирного мяса и фастфуда следует свести к минимуму.

Меньше сладкого

То же самое можно сказать о сладостях. После 30 лет организму мужчины в большинстве случаев требуется меньше энергии, поэтому и количество углеводов в пище можно сократить за счет легкоусвояемых. Особое внимание нужно уделить рыбе и морепродуктам. При отсутствии противопоказаний можно несколько раз в неделю употреблять в пищу жирную рыбу, крабов, мидии, креветки, кальмаров и другие морепродукты. Они богаты не только белком и ненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы для нормального жирового обмена. В них много различных микроэлементов, один из которых цинк. Именно это вещество участвует в процессах выработки мужских половых гормонов.

Зелень для мужской силы

В мужском меню обязательно должны присутствовать овощи, особенно полезными считаются сельдерей, томаты, тыква, морковь, все виды капусты. Очень полезна для мужского здоровья в этом возрасте зелень (петрушка, шпинат, зелень сельдерея, лук-порей и др.), поскольку в ней содержатся вещества, являющиеся предшественниками мужских половых гормонов. Желтые и оранжевые фрукты содержат лютеин, который также необходим в синтезе тестостерона.

Пару бокалов вина

Алкоголь может оказывать негативное влияние на мужское здоровье. В пиве содержатся вещества, которые подавляют синтез тестостерона, в результате чего в организме мужчины повышается уровень женских половых гормонов, нарушается обмен жиров и углеводов. В данном случае речь, конечно, идет не о паре бокалов в неделю, а о злоупотреблении этим напитком. Для мужского здоровья полезно в умеренных количествах красное сухое вино и коньяк.

Диета мужчины после 45-50 лет

В этом возрасте замедляются все обменные процессы, поэтому организм просто не может усвоить в полном объеме пищу, которая употреблялась в молодом возрасте. Очень многие имеют избыточный вес, проблемы в половой сфере, а у некоторых к 45-50 годам имеется целый «багаж» болезней. Конечно, виной этому не только нерациональное питание, а неправильный образ жизни в целом. Но в таком возрасте еще не поздно изменить свои привычки, и начинать нужно именно с коррекции питания.

Уже в 40 лет мужчине нужно почти в 2 раза меньше калорий, чем в 25 лет. Причем уменьшать калорийность нужно за счет животных жиров и легкоусвояемых углеводов. В рационе должно присутствовать нежирное мясо, рыба, морепродукты, растительные масла (нерафинированные), молочные продукты.

Особое внимание следует уделить овощам, фруктам и ягодам. Они содержат большое количество витаминов и минералов, а ведь потребность в некоторых из них с возрастом повышается.

Кальций, магний и фосфор

Источником углеводов должны являться каши, макаронные изделия и хлеб. После 45 лет у мужчин возрастает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому необходимо уделить особое внимание продуктам, в которых содержатся калий, кальций, магний, фосфор. Эти макроэлементы содержатся в овощах (картофель, томаты, тыква, капуста, бобовые), фруктах (бананы, курага, виноград, изюм), ягодах и орехах.

Морская капуста и меньше соли

Для профилактики атеросклероза следует употреблять пищу, богатую витаминами А, Е, С, ненасыщенными жирными кислотами (омега-кислоты). Идеальным источником различных витаминов, минеральных солей и ненасыщенных жиров являются рыба и морепродукты, в том числе морская капуста, их рекомендуется употреблять 2-3 раза в неделю. В них содержатся цинк и селен, а также другие микроэлементы, которые нужны организму для продления молодости.

С целью профилактики сердечно-сосудистых заболеваний следует сократить количество употребляемой соли и животных жиров. Жирное мясо, сало, полуфабрикаты, фастфуд, сладкие газированные напитки, легкоусвояемые углеводы рекомендуется полностью убрать из рациона или хотя бы сократить их употребление до минимума. Также следует минимизировать количество употребляемого алкоголя.

Не жарить, но тушить

Изменить рекомендуется и способы приготовления пищи. Пищеварительная система мужчин уже после 45 лет работает медленнее, снижается выработка ферментов, хуже усваиваются полезные вещества из пищи. У большого количества мужчин в этом возрасте диагностирован хронический гастрит, причиной которого, зачастую и является именно неправильное питание в молодом возрасте. Вот поэтому для облегчения работы желудочно-кишечного тракта блюда следует готовить на пару, запекать в духовке, отваривать или тушить.

Еда, приготовленная такими способами, сохраняет в себе больше полезных веществ, а организму после подобной обработки легче их усваивать. Жареную и копченую пищу рекомендуется ограничить или полностью исключить. Также не стоит злоупотреблять острыми специями.

Для того чтобы быть здоровым в любом возрасте, мужчине необходимо не только правильное питание. С молодости нужно вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и отказаться от вредных привычек.

Чтобы наладить систему питания и спорта, всегда быть здоровым и энергичным, в отличной форме и потрясающем настроении, записывайся на программу « »!

Принято считать, что только женщины одержимы ярым желанием похудеть, в то время как мужчины практически не обращают внимания на появившийся «пивной» животик и дряблые мышцы. Однако, это не так. В последнее время всё больше представителей сильного пола обращаются к профессиональным тренерам за разработкой программы для снижения веса, в которую входят не только эффективные упражнения, но и специальная диета, спортивные добавки различного назначения. А как похудеть мужчине в 30 лет в домашних условиях, не нанеся вреда здоровью?

Развеваем мифы

Большинство мужчин, решивших сбросить вес после 30 лет, сначала обращаются за советами к социальным сетям, специализированным сайтам и форумам. Читайте также — . Зачастую получив стандартные фразы в стиле «больше двигайся, меньше ешь», они начинают самостоятельные тренировки и прописывают себе жёсткие диеты, которые не приносят ничего, кроме вреда. Давайте рассмотрим самые популярные мифы о похудении для мужчин и попробуем найти в них хоть что-то полезное.

Миф №1. Чтобы быстро похудеть, мужчине нужно больше бегать. Такое утверждение достаточно спорное. Если вы раньше занимались лёгкой атлетикой, не имеете проблем со здоровьем (заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем), то, безусловно, бег приведёт мышцы в тонус, жировая прослойка на некоторых участках тела уменьшится. Однако, бег может нанести и вред организму, особенно при большом весе.

При занятиях в зале этот способ снижения веса можно заменить упражнениями на беговой дорожке – 30–60 минут быстрой ходьбы под небольшим уклоном помогут сбросить ненавистные килограммы без ущерба для здоровья.

Миф №2. Если хочешь похудеть после 30 – меньше ешь. Этот совет можно встретить практически на каждом сайте, тематика которого хоть как-то затрагивает вопросы похудения. Многие мужчины, решившие быстро и навсегда избавиться от лишнего веса, начинают принимать радикальные меры – уменьшают количество порций до минимума, убирают из рациона практически все продукты, способствующие росту жировой прослойки. А зря! Ведь жиры не просто так называют топливом для организма. Исключив их и углеводы полностью из рациона, вы лишитесь энергии, которая так необходима для тренировок.

Для правильного похудения после 30, необходимо разработать индивидуальную систему питания вместе с диетологом или профессиональным тренером. Если такой возможности у вас нет, то просто исключите жирную пищу, сладости, газированные и алкогольные напитки. Ешьте побольше овощей, белка (куриная грудка без кожицы, отварные яйца, постная говядина), не забывая и о сложных углеводах – кашах, приготовленных без добавления масла и соли.

Миф №3. Больше повторов упражнений – быстрый сброс веса. В интернете можно встретить и совсем уж фантастические мифы, к примеру, существует предрассудок, что 5–9 повторов позволяют наработать массу, а 12–15 – придать мышцам рельеф. На самом деле, количество повторений тех или иных упражнений разрабатывает тренер для отдельно взятого человека. Исходя из таких параметров, как возраст, состояние здоровье и реальные возможности организма, на практике можно составить индивидуальную систему тренировок, которая не только поможет сбросить вес, но и придать вожделенный рельеф всем мышцам.

Миф №4, или советы на тему «Как похудеть мужчине в 30 лет на 10 кг за неделю?» Этот миф можно назвать железобетонным, так как многие считают, что скинуть за неделю 3, 5, а то и все 10 килограмм – вполне реально. Однако, это не так. Оптимальное и безопасное снижение веса – не более 1 кг за 7 дней. Если идти к совершенству более масштабными шагами, то через какое-то время обязательно проявятся проблемы со здоровьем начиная от банальной хронической усталости и заканчивая атрофией мышц.

Миф №5. Худеем в животе. К сожалению, у мужчин (впрочем, как и у женщин) не получится убрать жировую прослойку только в области живота или ягодиц. Сбросить вес локально попросту невозможно. Именно поэтому не стоит обращать внимания на рекламу препаратов или диет, которые обещают уменьшение объёмов в определённых частях тела.

Эффективные способы похудения для мужчин после 30 лет

Для того чтобы мужчине правильно сбросить вес без вреда для здоровья, необходимо разработать грамотную методику похудения. Сам процесс должен включать в себя следующие пункты:

• разумное уменьшение суточной калорийности;
• исключение из рациона «вредных» продуктов;
• правильная система тренировок.

Конечно же, будет лучше, если вы наймёте тренера и разработаете вместе с диетологом эффективную и безопасную диету. Однако, при отсутствии такой возможности вполне реально похудеть на 20 или даже 35 килограмм за год или несколько лет самостоятельно. Следует детально рассмотреть, что для этого потребуется.

Корректируем систему питания, или как сбросить вес в 30 лет

Для начала следует сократить потребление калорий до 2200–2500 в сутки. Если вы занимаетесь в спортзале, то это значение можно поднять до отметки в 2900 ккал. Не думайте, что вам придётся голодать – на самом деле, при такой калорийности можно полноценно питаться по 4–5 раз в день, не мучаясь от урчания в животе и общей слабости. Забудьте о майонезе, дрожжевой выпечке, сладостях, копчёностях и прочих вредных продуктах – они способствуют только увеличению количества жира в организме, но никак не вызывают чувства насыщения и, уж тем более не помогают мужчине похудеть.

Если вы отдадите предпочтение таким продуктам, как рыба, куриное мясо, индейка, йогурт, творог, овощи, некоторые фрукты, то уже через несколько недель сможете заметить, как постепенно снижается вес. При большой массе тела (свыше 120–130 кг) полезно будет раз в неделю устраивать разгрузочные дни – в течение суток следует употреблять только овощной салат из тёртой моркови, капусты и свёклы. Это блюдо поможет мужчине не только скинуть лишние килограммы, но и очистить организм от накопившихся шлаков, наладить работу ЖКТ.

Обратите внимание! При склонности к отёкам можно делать разгрузку на зелёном чае с молоком. В день можно выпивать около 5–7 чашек такого напитка через каждые 2–3 часа. Однако, если у вас имеются проблемы с почками, то от таких разгрузочных дней придётся отказаться.

Правильные тренировки для похудения в 30 лет

Создать собственную и эффективную программу тренировок для мужчины после 30 лет вряд ли получится, но никто не запрещает вам выполнять известные всем общеукрепляющие упражнения, найти видеоуроки для похудения и накачки мышц в интернете. Узнайте — . Чтобы похудеть, достаточно делать приседания, отжимания, подтягивания на турнике, прыжки со скакалкой, делать утренние пробежки или просто гулять по нескольку часов на свежем воздухе.

Быстро похудеть помогут танцы и командные виды спорта, а каждая тренировка будет не только сжигать лишние килограммы, но и придавать заряд бодрости, хорошего настроения.

Обратите внимание! Подсказать, как сбросить вес мужчине после 30 лет сможет только тренер. Знающий человек разработает эффективную систему упражнений, которая снизит процент жира в организме, избавит от незначительных проблем со здоровьем. Услуги таких специалистов стоят недешево, однако, результаты не заставят себя ждать.

Добавки к пище как один из способов похудения

В последние годы среди мужчин стали пользоваться спросом различные добавки для уменьшения веса или наращивания мышечной массы. Если вы хотите быстро похудеть, то таким способом пренебрегать не стоит. Приём поливитаминных комплексов, гейнеров и других БАДов для уменьшения процента жира в организме должен происходить под наблюдением лечащего врача или личного тренера. В противном случае вы не только не сможете похудеть, но и заработаете серьёзные проблемы со здоровьем.

В заключение стоит сказать, что сбросить ненавистные килограммы и убрать обвисший живот в 30 лет вполне реально. Грамотный и комплексный поход, огромное желание и сила воли не только помогут вам похудеть, но и придадут уверенности в себе, вызовут восхищённые взгляды у представительниц противоположного пола. Не бойтесь изменить свою жизнь к лучшему и не опускайте руки, даже если будет очень тяжело в спортзале или во время совместных обедов с коллегами и родными.

2016-07-12

Ольга Жирова

Комментарии: 17 .

Megan92 () 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

Дарья () 2 недели назад

Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

Рита 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

Рита 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

Елена (СПБ) 8 дней назад

Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.