Однажды я проснулась с четким осознанием того, что нужно что то менять в своей жизни. Вот только что менять, и самое главное – как? Долго не думая, я решила начать с восстановления своего эмоционального состояния, поставив перед собой цель восстановить свое душевное равновесие.

Но как добиться поставленной цели? И вот тут я вспомнила о лекциях по психологии, в которых упоминалось о самовнушении, по типу «посмотрите на свое отражение в зеркале и скажите «Я самая красивая и добрая», полюбите себя и весь мир полюбит вас!» Я копнула глубже и в своих поисках наткнулась на очень интересные книги и статьи: В.Леви «Искуство быть собой», Д.Кехо «Подсознание может всё!» Эти книги произвели на меня огромное впечатление, но больше мое внимание привлекла статья об известном психотерапевте Линдемане, который на обычной надувной лодке пересек Атлантический океан. Он утверждал, что человек с хорошо тренированной психикой может всё! Надо только поставить перед собой цель и действовать.

Методика Линдемана была первой практикой аутотренинга, которую мне довелось попробовать. Для начала мне нужно было настроить себя на позитив, я представляла, как с каждым вдохом свет проникает в меня, как каждая клеточка моего организма становится здоровой. Все чаше я стала придерживаться правила «Прежде чем подумать плохо, подумайте хорошо».

Основным требованием аутотренинга является умение расслабляться: нужно лечь поудобнее и представить – нет, даже не представить, а почувствовать – как поочередно расслабляется каждая мышца организма, и удержать это чувство на определенное время. После освоения техники расслабления я стала формировать «цель» – то, чем бы мне хотелось наполнить себя, свой организм, какую задать ему установку. Первой моей целью было психологическое здоровье и восстановление душевных сил, для этого я использовала такие фразы: «Я спокойна», «Я чувствую себя легко и уверенно», «Я наполняюсь светом и теплом», «Я здорова», «Я счастлива». Примерно через месяц таких упражнений, я действительно почувствовала себя лучше, нервное напряжение спало, наладились отношения с близкими людьми. Жизнь стала приносить мне радость и удовлетворение. Я почувствовала себя счастливой!

Моя формула счастья: «Цель + Действие + Положительная установка = Счастье», и она действительно работает! Я до сих пор практикую аутотренинг , знакомлюсь с новой литературой, вступаю в различные группы, что дает мне возможность познать саму себя.

«Счастье – это привычка. Развивайте ее у себя» Алберт Хаббард Все мы знаем хотя бы одного человека, который, кажется, всегда счастлив среди переменчивого течения жизни вокруг него. И так же, как, по словам классика, все счастливые семьи похожи друг на друга, так же похожи друг на друга счастливые люди.

Порой кажется, что они нашли какой-то секрет счастья. Нет, конечно, и счастливые люди иногда чувствуют грусть, раздражение, гнев, одиночество – но они не позволяют этим чувствам побеждать. Счастливые люди просто умеют быть счастливыми. И научиться этому не так уж и сложно.

1. Не зацикливайтесь на своих мыслях

По статистике, у человека бывает в среднем около 60 тыс. мыслей в день. Это примерно 1 мысль в секунду во время бодрствования. И примерно 95% этих мыслей – те же самые мысли, над которыми мы размышляли и вчера, и позавчера. Но что самое печальное, большая часть этих мыслей носит негативный характер.

Неудивительно тогда, что, когда мозг переполнен автоматическими негативными мыслями, они оказывают на него глубокий физиологический и психологический эффект. А именно постоянное зацикливание на негативных мыслях стимулирует области мозга, ответственные за и тревожность.

Нужно к тому же учитывать, что наши мысли не всегда правдиво отражают реальность. Чаще всего все не так плохо, как нам кажется. Психологи называют этот эффект «негативная предвзятость»: по некоторым генетическим атавистическим причинам мы наиболее глубоко воспринимаем и запоминаем именно негативную информацию.

Если вас похвалили за день 10 раз и 1 раз раскритиковали, то что окажет на вас большее влияние? Конечно, критика. Но мы можем противостоять безжалостной природе. Научитесь отфильтровывать негативные мысли, относиться к ним скептически и не позволять ложным тревогам омрачать ваше счастье.

2. Замечайте мелкие радости в вашей жизни

Есть такая старая эскимосская притча. Старик-эскимос учил своего внука: «Внутри нас постоянно борются два волка. Первый – это несчастье. Это грусть, страх, гнев, ревность, жалость к себе. Второй волк олицетворяет счастье: радость, любовь, надежду, доброту, сострадание». «И какой из волков победит?» - спросил внук. «Тот, которого ты кормишь», - ответил старик.

Из-за нашей тенденции к негативной предвзятости мы часто «кормим не того волка». Чтобы почувствовать себя счастливым, необходимо хотя бы уравнять шансы обоих «волков». Старайтесь замечать и запоминать все хорошее, пусть и самое маленькое, что с вами случается: позитивные мысли, небольшие удовольствия, все, что вы видите, слышите, чувствуете, пробуете или обоняете приятного. Такие намеренные действия активируют ретикулярную активизирующую систему (РАС) , группу клеток головного мозга, ответственную за активацию и внимательности.

Например, купив машину, вы начинаете повсюду замечать и отмечать для себя похожие машины. Это система РАС в действии. Но теперь вы можете использовать тот же самый принцип, чтобы сделать себя счастливее. Когда вы решите, что отныне будете замечать все позитивное, система РАС постарается, чтобы вы это увидели. Не спешите, задержитесь на хорошем моменте, позвольте себе несколько мгновений насладиться им в полной мере.

Будьте благодарны судьбе за каждый новый день, не принимая его как должное, и постарайтесь взять от него все. Вспомните, каким удивительным бывает каждый день для маленьких детей, воспитывайте в себе это чувство. Наслаждайтесь каждым моментом сегодняшнего дня – не живите ни прошлым, ни будущим. Прошлое уже прошло, а будущее может оказаться совсем иным, чем вы его себе представляете.

3. Будьте оптимистом

В следующий раз, когда вы столкнетесь с тревожной ситуацией и у вас начнут возникать негативные мысли и плохие предчувствия, уравновесьте их мыслями, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Это не значит, что нужно отрицать очевидные неприятности, просто уделите больше внимания позитивным сторонам. Классический пример оптимизма в видении стакана наполовину полным, вместо наполовину пустого, - отличный пример способности придерживаться верной, но более счастливой стороны реальности.

Помните, что все происходит не зря, в любом событии есть смысл, которого вы, может быть, пока не знаете. И у каждого события есть положительная сторона, которой вы, может быть, пока не видите. Так что постарайтесь ее найти.

А вот пример из жизни: бывало ли так, что вы не успевали что-нибудь сделать, и говорили себе: «Все пропало, мне не справиться!» Но ведь всегда можно уравновесить мысль, от которой опускаются руки, мыслью, внушающей надежду. Например, «Но ведь раньше я всегда справлялась», «Можно попросить кого-нибудь помочь» или «Чем больше я успокоюсь, тем больше идей придет мне в голову».

4. Найдите любимое занятие

И вновь притча: «Однажды старая женщина увидела трех строителей, возводивших какое-то здание. «Что вы делаете?» - спросила она их. «Кладу кирпичи», - ответил первый, вздохнув. «Выполняю свою работу», - ответил устало второй. «Строю самый красивый в мире собор», - ответил третий с огнем во взоре». Как и этот третий строитель, счастливые люди вкладывают смысл и душу в любой вид деятельности.

Обязательно найдите себе любимое дело, проведя за которым несколько минут, вы сможете снять стресс, усталость или плохое настроение. Это может быть самое простое занятие – чтение, вязанье, прогулка по ближайшему парку. Счастливые люди также не перестают узнавать что-нибудь новое. Пробуйте новые необычные виды деятельности и спорта - танцы, коньки, серфинг, скуба-дайвинг или прыжки с парашютом.

Постарайтесь также найти себе работу по душе. По статистике около 80% людей терпеть не могут свою ! Неудивительно тогда, что вокруг столько несчастных людей. Ведь они изо дня в день вынуждены заниматься нелюбимым делом, проводя на работе большую часть дня, а значит, и своей жизни. Стоят ли этого несколько лишних рублей? Если стоят, то постарайтесь хотя бы полюбить свою нынешнюю работу, найдя в ней позитивные моменты.

5. Дорожите вашими отношениями

Крепкие семейные или дружеские узы – одно из необходимых условий счастья. Женщинам социальные отношения еще более важны, чем мужчинам. Во время стресса и у мужчин, и у женщин в кровь выбрасываются гормоны адреналин и кортизол, но у женщин в этом состоянии производится в повышенном количестве еще и гормон окситоцин, ответственный за привязанность. Вот почему женщинам в трудные периоды жизни так необходима поддержка родственников или подруг. Поэтому в следующий раз, когда вам будет плохо, не говорите, что хотите побыть одни, именно в такие моменты родные и друзья нужнее всего!

Впрочем, и в счастливые моменты жизни старайтесь поддерживать семейные и дружеские связи. Но в том случае, если эти люди действительно дают вам положительные эмоции. Постарайтесь окружить себя оптимистичными, жизнерадостными людьми, разделяющими ваши жизненные ценности. Только такие люди помогут вам двигаться по жизни вперед и в трудную минуту протянут вам руку помощи.

Но как окружить себя ? Для этого необходимо самому прикладывать некоторые усилия. Цените и уважайте людей за то, какие они есть на самом деле. Относитесь к ним с добротой и великодушием. Помогайте им, когда имеете возможность, не пытаясь изменить ни их жизнь, ни их характер. Постарайтесь сделать день другого человека хоть чуточку ярче и веселей. Тогда у вас не будет недостатка в теплом общении.

После всего прочитанного вы вправе спросить, а счастлива ли я сама? С большой долей уверенности я могу положительно ответить на этот вопрос. Скажу лишь, что теперь, когда мою лодочку жизни швыряет по бурным волнам, я больше не преувеличиваю неприятности и быстро возвращаюсь в спокойные воды.

Порой кажется, что чувство неуверенности в себе не такой уж и большой недостаток. Однако, если мы задумаемся сколько шансов упустили, сколько потерь произошло в жизни из-за нерешительности или робости, то скорее всего волосы на голове зашевелятся. В огне сомнений сгорает столько нереализованных желаний, энергии, денег и даже людей.

Все это можно изменить, чтобы получить здоровье, заботливого мужа или любящую жену, верных друзей, хорошую работу и необходимые финансы. Это в наших силах. А нужно для этого всего ничего – стать уверенным человеком. Для этой цели нам нужен .

Аутотренинг для уверенности в себе

Основа любого аутотренинга – упражнения, основанные на волевом расслаблении, закрепляющие условные рефлексы и следы положительных эмоций. Самоубеждение и самовоспитание делают аутогенную тренировку интеллектуальным волевым процессом, который открывает путь рациональному перестраиванию личностных качеств.

Главная роль в аутогенной тренировке отводится словесным формулам и сигналам, которые при многократном повторении проторяют в нашем мозгу связи между образами и нервными центрами, регулирующими ту или иную функцию.

Словесные формулы для аутотренига можно сочинить самостоятельно, но следует придерживаться трех основных требований:

1. Полностью отказаться от слов «постараюсь» и «попытаюсь».
2. При формулировании предложений исключить частицу «не».
3. Постарайтесь заключать упражнения словами «Сейчас я осознаю…»

Примеры эффективных, «работающих» формул аутотренинга для :

«Мое тело совершенно расслаблено»
«Я дышу автоматически – легко и свободно»
«Я полностью растворяюсь в тепле, покое и отдыхе»
«Никакая причина (сформулировать причину) не выведет меня из равновесия»
«Мое состояние – это состояние устойчивого равновесия»
«Я абсолютно владею собой»
«Сейчас я произнесу слово «стоп», и страх, нерешительность и тревога покинут меня». (пауза) «СТОП!»

Не имеет значение, когда вы будете готовить себя к свершению больших и малых дел, важно, чтобы вы всегда помнили, что дух и тело едины и взаимно влияют друг на друга. Если у человека на душе спокойствие, радость и уверенность, весь облик его отражает это. Глаза сияют и смотрят прямо, взгляд открытый, расправлены плечи, движения свободны.

Аутотренинг для уверенности в себе – один из самых действенных приемов. Управляя своим телом, мимикой, жестами, взглядом, можно изгонять тревогу и придавать себе уверенность. Эмоции, как известно, влияют на тело, то есть и обратная связь – тело влияет на эмоции и общий настрой.

Если вы хотите получить удачу, то перед началом какого-то дела или важного события, сядьте на пару минут перед зеркалом и посмотрите на себя. Желательно сесть на стул верхом, чтобы «оседлать» удачу. Возьмите в руки листочек с текстом (не обязательно заучивать его наизусть), внимательно посмотрите на него и ритмично, медленно и твердо сформируйте изменение своего настроя, или повысьте свою уверенность. Делать это нужно регулярно. С 3-4 раза, максимум с 5 вы всегда будете добиваться нужного результата. Итак, начинаем сеанс аутотренинга. Повторяйте упражнения ежедневно по 15-20 минут в одно и то же время.

Сеанс аутотренинга

“Я прямо гляжу себе в глаза. Я говорю о себе с самим собой. Мне пора выйти из дома и отправиться в путь. Что за этим порогом ожидает меня, что приготовила мне судьба, я не ведаю. Но я точно знаю, что уверенность в себе и твердость духа помогут мне и обеспечат удачу.

Некоторые вещи пока тревожат меня, но я помню, что тревога – это туман и приводит к панике. И если на моем лице я вижу тревогу, то сейчас я прогоню ее и обрету уверенность в себе. Я изменяю весь свой облик и этим изгоняю тревогу и неуверенность. Мои тело и дух едины, они влияют друг на друга. Я велю себе расправить спину, развернуть плечи.

Моя голова поднимается выше, и я гляжу сам на себя твердым и уверенным взглядом. (сделать небольшую паузу) Теперь тревога полностью ушла, ее нет во мне.

Мой взгляд уверен, а дух тверд. Я преодолею любые трудности. Сейчас я осознаю себя полностью уверенным в себе человеком. Ну, а теперь пора и в путь.”

Основные положительные эффекты после аутотренинга для повышения самооценки:

1. Аутотренинг снижает эмоциональное и физическое напряжение.
2. Играет важную роль в снятии симптомов переутомления.
3. Это мощное средство релаксации, быстро восстанавливающее силы и работоспособность.
4. С помощью методов аутогенного погружения успешно снимают головные боли и нормализуют процессы сна.
5. Результатом проведения аутотренинга являются развитие самоактуализации, активизация внимания и воображения.
6. Помогает в процессе социализации личности, избавляя от робости, неловкости в общении и неуверенности в собственных силах.

7. Повышает уровень самооценки и социальной компетентности, работает над созданием более престижного имиджа в глазах окружающих.

Комфортная и приятная жизнь, социальное продвижение – вот что нам может подарить простой аутотренинг для уверенности в себе. А теперь можете проверить себя с помощью бесплатно.

Замечали ли Вы, что если часто чего-то бояться, о чем-то тревожиться, то это непременно случиться? Мы так живо и красочно представляем то, чего не хотим, и тем самым просто притягиваем к себе неприятности. Ведь именно наши мысли мешают нам порой жить спокойно и счастливо. Почему же не попытаться сделать мысли нашими союзниками и достичь с их помощью желаемого? Ваши мысли должны быть позитивными, и к ним не должны примешиваться страхи и неуверенность, однако просто мечтать о чем-то мало – надо действовать.

Существует комплекс определенных приемов и упражнений, который называется аутотренинг . С его помощью можно многого достичь: выйти замуж, лучше выглядеть, разбогатеть. Известны случаи, когда человек излечивался от серьезной болезни с помощью аутотренинга.
Метод аутотренинга создал немецкий врач-невропатолог Иоганн Шульц в тысяча девятьсот тридцать втором году. Во время лечения больных с помощью гипноза, он заметил, что некоторые из его пациентов, благодаря самовнушению, смогли развить в себе те реакции, которые он внушал им в состоянии покоя и сна. Тогда Шульц решил научить человека управлять своей психикой, путем самовнушения.

Начиная с самовнушения, проговаривая конкретные «установки», человек добивается внутреннего спокойствия, а потом после некоторого количества тренировок, человек может использовать аутотренинг для достижения своих целей и желаний.

Суть аутотренинга заключается в мысленном повторении конкретных словесных формул, позитивных утверждений. А эти утверждения называются – аффирмации . Они нацелены на достижения каких-то новых или улучшений старых качеств человека. Например: «У меня отличная жизнь», «Я – счастлив», «Я – красива и привлекательна» и т.д. Если Вы будете произносить аффирмации очень часто, то дадите своему подсознанию новую установку, а оно, в свою очередь, даст команду вашему разуму и телу. Повторять следует хотя бы три раза в день по пятнадцать минут.

Однако не всем удается получить результат. Происходит это оттого, что человек неправильно ставит перед собой задачи или неправильно ведет работу.

Перед тем, как приступать к аутотренингу, следует запомнить несколько важных вещей.

Помните, что позитивное отношение к жизни поможет намного больше в достижении ваших целей, чем негативное. Следует постоянно выбирать положительные мысли и тем самым привлекать положительные явления в вашу жизнь.

Постановка целей – очень важный момент. Вы должны четко знать, чего хотите, а, кроме того, выбирайте реалистичные цели. Чтобы упорядочить свои мысли и решить, что же для Вас является самым главным в жизни, запишите десять самых важных вещей в жизни. Это поможет Вам.

Еще необходимо визуально представить себе, что Вы хотите. Причем представить надо ясно, четко и красочно. Например, Вы хотите похудеть. Значит надо представлять себе эффект от полученного результата в мельчайших подробностях. Вы должны верить, что ваше желание исполниться, даже, если оно кажется недостижимым.

Не забывайте о благодарности, необходимо ежедневно благодарить за те вещи, которые есть в вашей жизни и тогда Вы сами заметите, как хороших вещей в вашей жизни станет еще больше. Без благодарности Вам никогда не получить желаемое.

Очень важный нюанс – Вы должны отпустить все плохое, что происходило в вашей жизни, и что до сих пор занимает ваши мысли. Когда Вы сделаете это, то тем самым дадите место чему-то более хорошему. Если же Вы будете лелеять воспоминания о чем-то негативном, то такие мысли будут работать против Вас.

Необходимо учитывать и то, что одежда во время занятий аутотренингом должна быть удобной, она не должна мешать расслаблению, поэтому воротник лучше расстегнуть, снять обувь, пояс. Наиболее благоприятным временем для аутотренинга является момент после ночного сна или же перед засыпанием. Как раз в это время мы сосредотачиваемся либо на делах, которые нас ждут, либо на делах, которые мы в течение дня выполнили. Кроме утренних и вечерних часов аутотренинг можно проводить два-три раза в день. И, конечно, необходимо заниматься ежедневно.
Заниматься аутотренингом надо в естественной, расслабленной позе. Например, можно сесть в кресло с подголовником и подлокотниками, на которые можно положить расслабленные руки. Если же Вы находитесь на работе, то сидя на стуле, распрямите спину, расслабьте все мышц скелета, опустите голову, глаза закройте, а руки положите на колени.

Когда Вы приступаете к аутотренингу, следует освободить голову от посторонних мыслей, от всего, что может мешать Вам сосредоточиться. Сконцентрируйтесь на своем желании и повторите его про себя несколько раз. Не стоит говорить «я хочу быть стройной», лучше всего говорить «я делаю, я могу». Надо искренне верить в то, что Вы собираетесь говорить. Ведь если Вы говорите «я стройная», а где-то в глубине души считаете себя очень толстой, то о каком эффекте может идти речь? Вы должны понравиться себе, смириться с тем, что есть – с мыслями, с весом. В результате, уходит важность, сиюминутность решения проблемы. Полюбите себя, ведь такой, как Вы - не было, нет, не будет. Вы прекрасны и неповторимы. Подойдите к зеркалу и посмотрите, что Вам действительно нравится в себе – глаза, волосы – найдите хотя бы несколько мест, которые Вас радуют, только обязательно будьте честны с собой. И когда вы почувствуете радость и гордость за себя, то можете начинать говорить аффирмации, именно в таком искренно восхищенном собой состоянии, тогда ваш организм поверит Вам. Именно с любви начинается ваше превращение, изменение вашего сознания.

Самое главное – не старайтесь сделать себя лучше в состоянии напряжения, Вы должны внутренне разрешить результату не случиться, тогда, скорее всего, он превзойдет все ожидания. Ведь, если Вы слишком усердно худеете, значит, в Вас живет страх, что сделать это не получится. Поэтому Вы должны пребывать в состоянии радости, легкости, доверия к себе и жизни, тогда именно из такого состояния, ваши желания могут исполниться.

Все свои плохие мысли Вы должны превратить в позитивные. Только учитывайте, что аффирмация не должна иметь отрицаний. Например, Вы думаете: «когда я ем, я не поправляюсь», лучше думайте так: «когда я ем, я остаюсь стройной». Она должна быть построена так, чтобы в ней не было новых разрушительных утверждений (например, сравнение достоинств людей). Позитивное высказывание обязательно должно быть в настоящем времени, но с учетом будущего. Например: «с каждым днем я становлюсь стройнее». Следует помнить, что аффирмация должна быть стилистически близка именно вашей речи, то есть, Вы должны говорить так, как привыкли это делать ежедневно. Аффирмации должны быть Вам приятны, иначе они не дадут никакого эффекта. Она должна быть лаконичной, если установка получается длинной, то лучше разбейте ее на несколько частей. Формулировать аффирмацию, как уже было сказано, необходимо позитивно, лучше всего так, как будто желаемое уже является реальностью.

Продуктивнее будет, если в аффирмации говорится о Вас, используйте местоимения «я», «мне». Не стоит строить общие фразы «мир прекрасен, он дает людям все, что они хотят», так как это утверждение может не иметь к Вам отношения, а поэтому оно совершенно бесполезно.

Занимаясь аутотренингом, Вы развиваете в себе все необходимые и лучшие качества, не подвергаясь при этом влиянию посторонних людей.

Однако, следует помнить, что аутотренинг – это не развлечение, а психотехника, поэтому она имеет свои ограничения и противопоказания. Противопоказана аутогенная тренировка при галлюцинациях, нарушениях сознания, не рекомендуется также заниматься при резком обострении хронических болезней и острых заболеваниях. А также следует с осторожностью заниматься аутотренингом людям, которые страдают бронхиальной астмой.

Часто человек живет ожиданием, постоянно смотрит в будущее, или же наоборот, все время возвращается в прошлое, и полностью при этом утрачивает миг настоящего. Если же Вы овладеете новыми техниками и новыми знаниями, то сделаете большой шаг к достижению эмоционального равновесия, Вы научитесь ценить настоящее, не торопясь в будущее и не цепляясь за прошлое.

Итак, запомните, для того, чтобы аутотренинг дал необходимые результаты, Вам необходимо поверить в себя, отбросить все страхи и неуверенность в собственных силах. Вы должны полюбить себя, без этой любви, мир для Вас даже не шевельнется, и ваше подсознание не начнет работать по-другому. Вы должны искренне поверить в положительный результат, так как без веры все ваши усилия будут напрасны. Ну, и не забывайте, если Вы решили похудеть и регулярно занимаетесь аутотренингом, но при этом, каждый день лопаете горы булочек и пирожных, то достичь желаемого, Вам будет очень тяжело.

(Фото в материале: olly [фото 1], Yellowj [фото 2], Shutterstock.com)

Аутотренинг — мощный метод самовнушения, который поможет вернуть здоровье и обрести душевное равновесие. Узнайте важные моменты при работе с позитивными утверждениями!

Предупреждение!

В начале практики аутотренинга¹ по управлению мыслями и страхами люди сталкиваются с большими трудностями. Дело в том, что в данной работе приходится вести борьбу с собственными мыслями, а они будут сражаться за свое существование изо всех сил.

Почему убрать страхи и навязчивые мысли так сложно?

Негативные мысли мы произносим в своей голове сотни раз. Они укрепляются в подсознании и обладают исключительной монополией на занимаемую территорию.

Во время аутотренинга навязчивые мысли, страхи² и фобии будут активно проявляться, внутренний голос будет говорить, что все позитивные установки³ ничего не стоят, что они не работают, что в действительности ничего из того, что мы хотим, не произойдет. Но это не так. Такие мысли — не более, чем защита наших страхов.

Как действительно помочь себе, используя аутотренинг?

При применении метода аутотренинга не нужно пытаться подавить негативные мысли, иначе они будут атаковать с удвоенной силой и яростью. Если такие мысли проносятся в голове, то лучшее, что можно сделать, это сказать им: «Ну и что!»

Занимаясь самовнушением ежедневно, вы заметите, как с каждым днем ваши негативные мысли будут становиться слабее, а в конце концов и вовсе исчезнут, а вместо них поселятся нужные позитивные утверждения.

Техника аутотренинга

Упражнение по самовнушению или аутотренингу следует выполнять утром после пробуждения или вечером перед сном. В эти моменты наше подсознание наиболее открыто для воздействий.

1. Человек садится или ложится удобно и расслабляет все мышцы тела.

2. Он представляет себя на берегу моря. Слышит шум прибоя, ощущает тепло солнечных лучей, легкий ветерок на коже, запах моря.

3. Расслабившись, человек начинает мысленно произносить позитивные утверждения, противоположные страхам и негативным навязчивым мыслям.

Примеры внушений для аутотренинга

• Я полностью расслаблен.
• Я полностью спокоен.
• Я полностью счастлив.
• Я любим.
• У меня все идет хорошо.
• Я нахожусь в полной безопасности.
• Я нахожусь под всемогущей защитой Вселенной.
• Я совершенен.
• У меня все и всегда получается наилучшим образом.
• Моя жизнь соткана из гармонии и успеха.
• Я само совершенство, сама гармония, сам успех.
• Мне всегда и во всем везет, я баловень судьбы.
• Я все могу, для меня нет ничего невозможного.
• В моей жизни все происходит вовремя и в нужный мне момент.
• Я совершенно расслаблен и полностью спокоен.
• У меня все очень хорошо.
• Я полностью удовлетворен своей жизнью и счастлив во всех отношениях.
• Я люблю всех и все любят меня.
• Я полностью свободен и независим ни от кого.
• Я счастлив, я счастлив, я счастлив.
• Я расслаблен, я расслаблен, я расслаблен…

Продолжать аутотренинг нужно до тех пор, пока внутри не почувствуется состояние гармонии, а мысли не обретут позитивный настрой. После этого человек полностью просыпается, засыпает или возвращается в свое обычное состояние.

Аутотренинг видео