С этим вопросом приходилось сталкиваться если не каждой девушке, то преобладающему большинству. Мужчины также задаются этим вопросом, но гораздо реже. Если коротко, то все дело в физиологии и отличии женского и мужского метаболизма. 😈

Женский организм накапливает большее количество жира, который в основном концентрируется в области бедер и ягодиц и эти жировые запасы в дальнейшем используются для вынашивания ребенка и лактации. И это не зависит от того, есть ли уже у Вас дети, или Вы еще не планируете зачатие,- женская природа всегда «наготове» стать матерью. Также в состоянии покоя женский организм практически не сжигает жир, в отличие от мужского.
Поэтому женщины легче набирают лишний вес, и отдавая дань действующей моде на стройные тела, чаще находятся «на диете» или борются с лишними килограммами.
Исходя из вышесказанного, на вопрос: С чего начать похудение женщине? Я б ответила, что с осознания того, что женщине, по причине ее природы, это сделать будет немножко сложнее, чем мужчине. Поэтому, не в падая в депрессию, с осознанием дела приступим…
Конечно, среди всего разнообразия предложений в направлении похудения на сегодняшний день очень сложно выстроить в своей голове алгоритм и определиться: куда бежать и с чего начинать, чтобы это было грамотно, с пользой для здоровья, и само-собой, эффективно и результативно.
В этой статье я хочу разложить для Вас все по-полочкам, чтобы, следуя определенным инструкциям, Вы с максимальной пользой для себя начали делать первые шаги и в кратчайшие сроки пришли в желаемую форму.

Начнем с психологического аспекта

Если Вы тут, это уже говорит о том, что Вам что-то не нравится в своем внешнем виде, самочувствии, или Вы разуверились в тех способах похудения, которые пробовали до этого. Это уже плюс. Это говорит о том, что то, как Вы жили, питались, как экспериментировали над своей фигурой не принесло желаемого эффекта. А значит, нужно что-то предпринимать кардинально (или не кардинально, а немного 🙂) другое, отличное от предыдущего опыта. Эта мысль должна быть доминирующей.
Настройтесь на то, что

НУЖНО МЕНЯТЬ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ПИТАНИЯ, ДЕЛАТЬ ПО-ДРУГОМУ. Для начала, просто психологически настройтесь 🙂

Само собой, у Вас есть определенные привычки, которые искоренить сразу не получится. Если Вы начнете их убивать, как сорняк, сразу, не факт, что Ваше внутреннее Я это поддержит. Ведь Вы много месяцев, а может и лет, жили так, когда-то давно решили поступать именно таким образом (есть именно такую пищу и т.д.) и Вас это устраивало. Когда мы рубим наотмашь, это может вызвать внутренний протест, а отсюда и подавленное настроение, стрессы, нервозность.
Как говорит мой инструктор по йоге, очень уважаемый мною человек: новые хорошие привычки нужно вводить постепенно, чтоб Ваше внутреннее Я к ним привыкло, полюбило их, приняло. И когда Вы внутренне почувствуете, что эти привычки прижились, старые плохие привычки отпадут сами по себе. Ведь человеческий мозг и организм в целом очень хитрая машина: если он ощущает, что так ему комфортно, полезно, выгодно, он сам отсеет ненужное, разлюбит то, что когда-то нравилось из-за ощущения, что оно больше не приносит удовлетворения.
С этим разобрались.
Второй пункт психологического аспекта это

Мотивация и Цель

Она обязана быть! Запишите красивым подчерком чего Вы хотите достичь: похудеть к лету на 5 кг, влезть в джинсы студенческих лет, выйти замуж, нравиться себе в зеркале, вернуть любовь, найти спутника/цу жизни, выиграть денежный спор и т.д. и т.п.
Это должно быть именно ваше желание, от души. Это должно быть тем, к чему Вы стремитесь! Приклейте к письменному тексту красивую картинку (Вы в своем любимом весе, красивую фигуру из интернета и т.п.), потому что наше подсознание работает образами. Создайте для себя максимально ясно этот образ, чтоб Вы явно обозначили то, к чему стремитесь! Не ленитесь, поверьте, это очень важно!

Заведите дневник

Это может быть обычный блокнот или тетрадь. Кстати, вышеописанные цели могут поместиться на обложке этого дневника или на первой его странице. Назовите дневник примерно так: «Как я похудел» или: «Мое идеальное тело». Лучше назвать так, как будто это уже свершилось.
В дневник Вы будете помещать все записи о своем рационе, режиме и свои замеры. Без дневника сложно понять ошибки. А при слишком большом весе, и тем более, если Вы решили все делать сами, дома, без помощи диетолога, вести учет придется Вам самим. По оформлению дневника похудения у меня есть отдельная .
Кстати, в книжных магазинах продают оформленные дневники похудения. Я видела несколько вариантов, листала их. Многие мне очень понравились, особенно подборки мотивационных фраз, крылатых выражений и лозунгов на полях,- это окрыляет! Поищите, посмотрите в книжных лавках, возможно, Вы найдете то, что подойдет именно Вам.

Следующий пункт.

Здоровье

Хотя, конечно, этот пункт по важности надо бы поставить на первое место.
Наш организм – это сложнейшая система систем, в которой все взаимосвязано и продумана каждая деталь. Чтобы не вдаваться в подробности анатомии и физиологии, просто скажу, что небольшой избыток веса и особенно концентрация жировых отложений в районе живота – это небольшие проблемы со здоровьем, или предвестники зарождения этих проблем, которые пока могут явно не проявляться. Соответственно, если Ваш вес слишком превышает норму, то проблемы со здоровьем становятся уже явными.
Поэтому, прежде чем менять образ жизни и питания, необходимо сходить на консультацию к врачу-терапевту, эндокринологу, гинекологу (женщинам). Особенно, если вес у Вас значительно превышает норму. Ведь смена рациона питания и активности может спровоцировать обострение того или иного заболевания, находящегося в «спящем режиме».
И вообще, плановые посещения специалистов для профосмотра должны войти в одну из Ваших новых хороших привычек.
На приеме у врача так и можно сказать о том, что Вы решили худеть, менять режим питания и нагрузок, нет ли каких-либо противопоказаний. Здоровье – это крайне важно, это главный аспект, не пренебрегайте этим пунктом!
Как я люблю говорить (и наверно эта фраза часто будет встречаться у меня), что адекватное питание прежде всего дает нам здоровье, длительную молодость, а снижение веса, красота и стройность тела – просто очень приятный дополнительный бонус!

Так плавно мы перешли к основной части.

Питание

Неважно, сколько лишних килограмм у вас- 2 или 20, запомните одну вещь: только сбалансированное адекватное питание приведет Вас к желаемой форме.
Я в дальнейшем буду писать об этом подробней, но на данном этапе нужно усвоить, что существует код клетки, при удовлетворении которого (при помощи необходимых питательных веществ, нутриентов) наш организм идеально функционирует и тело остается максимально долго молодым и стройным. Если же клетка питается не тем, или недостаточно тем, то она стареет, не восстанавливается, отмирает. Таким образом, происходят сбои в работе системы нашего организма. Отсюда и нарушения метаболизма, лишний вес, и далее – заболевания различных органов.
Диеты не работают! Не люблю в последние годы слово Диета. Диета подразумевает под собой определенные ограничения. А если какое-то время себя в чем-то насильно ограничивать, во-первых, все те же наши клетки будут недополучать питательных веществ, которые содержатся в продуктах, от которых Вы отказываетесь на диете (хорошо, если Ваша диета выстроена с умом, или длится не более 3-7 дней…), а во-вторых, это может привести к срывам.
Я научу Вас как начать худеть и не сорваться.
С моими рекомендациями у Вас не будет никаких диет. Это, конечно, не значит, что у Вас не будет никаких ограничений. Это значит, что Вы поменяете свой образ мышления таким образом, что Вам не захочется тех продуктов, которые могут спровоцировать набор веса или проблемы со здоровьем.
Не пугайтесь, я не зануда и не отшельник 🙂 . Лично я ем сладкое, позволяю себе иногда по случаю алкоголь и другие вещи, вызывающие у некоторых людей состояние кайфа и расслабления. Я просто выбираю продукты этой категории определенного качества и состава. И Вас с удовольствием научу поступать также.
Я познакомлю Вас со , с которыми нужно будет попрощаться навсегда. Но поверьте, даже если в этом списке окажется что-то горячо любимое Вами, мы обязательно найдем этому продукту достойную безвредную замену, обещаю!
Также Вам нужно понимать: что называют белками, жирами и углеводами. На понятии Белки, Жиры и Углеводы основывается построение принципов здорового сбалансированного питания. Поэтому не разбираясь в этом, Вы не сможете двигаться дальше. Я научу Вас как правильно начать худеть, но поймите, что Вам необходимо сделать небольшую подготовительную теоретическую работу. Поэтому прочтите мои статьи: , . А пока вы будете вникать в вопрос нутриентов, отказ от вредных продуктов, описанных выше, уже можно внедрять в свою жизнь;-).

Водный баланс.

Еще со школьной скамьи мы помним, что человек состоит на 80 % из воды. На самом деле этот показатель колеблется от 60 до 90%. Организм новорожденного, например, содержит 90% воды, а ребенка по-старше -80%. Мозг человека состоит из воды на 85%. Организм среднего взрослого человека содержит примерно 60% воды.
При недостаточном потреблении чистой воды страдают печень и почки, организм пытается задержать как можно больше жидкости, что приводит к отекам, замедляются обменные процессы, поэтому стоит обратить особое внимание на тему питья, которой у меня посвящена . Для начала запомните такую вещь: чтобы уходил жир, нужно правильно пить достаточное количество воды.
И финальный пункт.

Физическая активность.

Предположим, Вы уже питаетесь сбалансированно и правильно, и уже теряете килограмм за килограммом каждую неделю. Но идеальных результатов, поверьте, Вы не достигнете без физической активности. Почитайте мою отдельную статью на тему зачем при похудении и для поддержания формы необходима . А тут я просто скажу одно важное предложение из этой темы: При отсутствии физических нагрузок мышечная ткань деградирует и заменяется на жир…
Я знаю, что Вы можете мне сказать: что у Вас нет времени. Так говорят 99% тех, кто не ходит в спортзал и ни разу не пытались. Поверьте, при истинном желании выглядеть прекрасно время всегда можно найти. А если Вы время на спорт не находите, покопайтесь в себе, может Вам комфортней ходить с отвисшим над плавками животиком и рыхлыми полными руками выше локтей..))
Смотрите, у меня двое детей, муж, работа, домашний быт. Но для тренировок 3 раза в неделю время у меня находится. Чем Вы можете быть загруженней меня?
Я буду писать для Вас статьи и выкладывать видео тренировок на определенные группы мышц для проработки в домашних условиях.
А пока возьмите себе за правило делать ежедневные пешие прогулки, увеличивая время и километраж с каждым днем. Поднимайтесь по ступенькам, вместо лифта. Где можно пройдитесь, вместо транспорта, или, например, сделайте привычкой вечерние пешие прогулки, начиная от 30 минут, увеличивая с каждым днем. Если у Вас сидячая работа, в обеденном перерыве выходите на свежий воздух после еды, пройдитесь по улице максимально столько, сколько есть у Вас времени. Уже включение этих нагрузок начнет давать свои результаты на первых этапах.

Итак, Подытожим.

Настройтесь на смену образа жизни и питания для собственного здоровья, длительной молодости и красоты, красивого стройного тела.
Заведите дневник похудения, обозначив на первых его страницах свою ведущую мотивацию и цель. Дальнейшие необходимые страницы дневника описаны в моей статье.
Посетите врача-терапевта, гинеколога и эндокринолога. Убедитесь, что не имеете серьезных заболеваний (например, противопоказаний для бега или фитнеса). Поставьте себе в календарь напоминание о регулярном (по показаниям) посещении этих специалистов.
Ознакомьтесь в моей статье со списком вредных продуктов, с которыми нужно попрощаться навсегда. И начать это необходимо сразу, незамедлительно.
Прочитайте мои статьи для собственного понимания: что такое белки, жиры и углеводы. Потому что в дальнейшем, опираясь на эти знания будет строиться схема Вашего нового питания.
Ознакомьтесь с правильным режимом питья, начиная применять эти знания сразу, изучив мой материал о воде.
Прочтите мою статью о . И уже с завтрашнего дня начинайте «расхаживаться». Становитесь все более и более активными с каждым днем.

В этой статье я дала Вам первичные рекомендации на тему: С чего начать худеть в домашних условиях. Я гарантирую Вам незамедлительные результаты, уже на первых порах, при условии, что Вы будете следовать моим советам. С каждым этапом, получая все более углубленную информацию и следуя ей, Вы будете становиться все стройней и здоровей!
Верю в каждого из Вас! И поддержу на всех этапах!
Успехов!

Вконтакте

В любом большом деле самое сложное – начать. Так же происходит и с похудением: большинство из нас мысленно уже не раз сбрасывали десяток лишних килограммов… но только повторить это на практике, как правило, получается далеко не у всех. Но если вы читаете эту статью – значит, вы на правильном пути! Сегодня мы расскажем, как начать , поделимся советами диетологов и всячески поддержим вас в этом важном начинании. Итак, к делу!

И одновременно – самое сложное для выполнения. Да-да, мы говорим о психологическом настрое. Потому что именно от него зависит конечный результат. Если вы не захотите поменять образ жизни – эффекта от любых диет, даже самых лучших, не будет. Точнее, он будет недолгим – как только ваш рацион съедет на прежние рельсы, все сброшенные килограммы вернутся, прихватив с собой еще парочку новеньких.

Поэтому первое, что нужно сделать, – настроиться на долгую борьбу. Ищите мотивацию в любых вещах – фотографиях стройных красоток, книгах о здоровом образе жизни и преодолении себя, фильмах о чудесном преображении и так далее. Загляните на соответствующие сайты и форумы (да хотя бы в нашу группу ВКонтакте!) – поддержка единомышленников тоже значит очень и очень многое.

Запаситесь терпением – какое-то время вам придется себя ежедневно заставлять. Но постепенно правила, которые вы для себя назначите, станут частью повседневности, а новый здоровый рацион – привычным и даже вкусным.

Правильное питание для похудения: составление рациона

К сожалению, чудо-таблеток, которые по щелчку пальцев избавляли бы от десятка лишних килограммов, до сих пор не изобрели. Основой стройной фигуры по-прежнему остаются два «кита» – правильное питание и физические нагрузки. Причем тратить деньги на посещение фитнес-зала совсем необязательно: если действовать согласно четкому алгоритму, эффективно бороться с лишним весом можно и самостоятельно. Но о спорте мы поговорим чуть ниже – сначала разберемся с питанием. Итак, с чего начать похудение в домашних условиях?

Шаг первый: планирование

Первое, что нужно сделать, – честно ответить самой себе, сколько килограммов вы хотите потерять. Хотя лучше всего вести исчисление в сантиметрах: когда вы начнете заниматься спортом, ваши мышцы начнут расти, а поскольку они тяжелее жира – и вес тоже. Зато объемы начнут стремительно таять, поэтому начинать начало похудения надо все-таки с определения конечной цели. Взвесьтесь, измерьте объемы груди, талии и бедер и зафиксируйте эту информацию.

С чего начать правильное питание для похудения? Правильно, с составления графика и дневника питания. В него необходимо вносить четыре цифры:

• Время, когда вы едите. Записывайте начало любой трапезы – даже если съели всего одну печеньку в качестве перекуса. Это поможет вам наглядно увидеть, что именно и сколько раз в день вы едите.
• Количество съеденной пищи. Многие из нас абсолютно уверены, что едят, как Дюймовочки, а лишние килограммы – это происки врагов и замедленный метаболизм. Конечно, такое бывает, но не у подавляющего большинства. Когда вы начнете фиксировать в таблице приблизительный вес блюд или поштучное количество съеденных вкусностей – поймете, кто на самом деле виноват в сложившейся ситуации.
• Причину, по которой вы сели за стол. Зачастую это зависит от режима работы и природного ритма – завтрак в положенное время, обед в перерыв, ужин по возвращению домой. А что насчет остальных перекусов? Когда вы начнете фиксировать все это – увидите, какие приемы пищи сможете безболезненно исключить.
• Калорийность каждого блюда. В интернете полным-полно сайтов, где можно в режиме онлайн рассчитать энергетическую ценность отдельных продуктов и даже целых блюд. И, следовательно, контролировать свой рацион, не выходя за рамки дозволенного. Это легко сделать при наличии .

Столичный врач Ксения Селезнева рекомендует также заранее составить план приема пищи. По совету диетолога начать правильное похудение нужно именно с этого. Весь объем дневного рациона должен быть разделен примерно на 4-5 приемов пищи. И больше ни-ни – в перерывах можно пить воду, не позже, чем за полчаса до еды.

Шаг второй: узнаем врага в лицо

Теперь – непосредственно о питании. Здесь первое и самое важное – исключить из рациона быстрые углеводы: булочки, печеньки, картофель, фаст-фуд, жирное мясо и так далее. Полный список приводить не будем – об этом мы уже подробно говорили в . Там мы подробно рассказали, что именно нельзя есть и почему. Выпишите эти продукты в свой дневник – их нужно по возможности обходить стороной. Понятно, что переход к правильному питанию должен быть плавным – бросаться в него как в омут с головой не стоит. Замена вредного на полезное должна быть постепенной: сладости – на фрукты, жареную курицу – на тушеную грудку, белый хлеб – на цельнозерновой и так далее. И не забудьте добавить в рацион жиросжигающие продукты – полный список наших маленьких помощников представлен .

А получше узнать о том, что такое дробное питание и как правильно составлять свой рацион, можно из . Там же вы найдете примерное меню на день – стройте свой рацион примерно таким же образом, и будет вам счастье.

Спорт в начале похудения

Если вы мысленно уже попрощались с родными и приготовились все дни напролет пропадать в тренажерном зале – можете расслабиться. Перегибать с этим не стоит, особенно новичкам. Для того, чтобы улучшить обмен веществ, на первых порах достаточно даже простых упражнений. Делайте легкую гимнастику по утрам и вечерам, ходите с работы пешком, поднимайтесь в квартиру по лестнице, а не на лифте – для начала этого будет достаточно.

На нашем сайте представлено множество коротких тренировок для похудения, которые можно запросто выполнять утром. А если вы решили взяться за дело серьезно – попробуйте, например, . Тренировки построены по принципу «от простого – к сложному», поэтому подходят даже новичкам. В сочетании с диетой результат будет ошеломительным!

И обязательно наберитесь терпения. Похудение не должно быть быстрым, тем более на правильном питании. Причем чем меньше у вас жировых запасов, тем медленнее будет идти снижение веса. В среднем, как говорят диетологи, человек должен терять не более 0,5 кг за неделю. Не слишком вдохновляющая цифра, зато эти полкило будут именно жиром, а не лишней водой или мышцами. Жиром, который больше никогда не вернется.

И пару слов об ошибках

И последний совет – изучите список самых распространенных ошибок. Предупрежден – значит вооружен, правда ведь?

• Не ограничивайте себя в еде. Когда организм постоянно чувствует голод – он чувствует стресс. И начинает не отдавать, а накапливать. Поэту ешьте часто, но понемногу, и отдавайте предпочтение полезным продуктам. Так вы будете всегда чувствовать себя сытыми – и одновременно худеть.
• Забудьте про экспресс-диеты. Пока вы не поменяете свои пищевые привычки и образ жизни, сброшенные килограммы будут неизменно возвращаться.
• Не ешьте за два-три часа до сна. То, что после 18:00 нужно закрыть рот на замок – миф, особенно если вы поздно ложитесь спать. Так вы рискуете уснуть голодной, а потом – сорваться на что-нибудь вкусненькое. Пусть ужин будет легким, но он должен быть. Если чувствуете сильный голод – выпейте перед сном стакан обезжиренного кефира.
• Не исключайте сладости полностью – особенно если вы сладкоежка. Позволяйте себе по чуть-чуть – ложечку меда, пару долек горького шоколада, несколько кусочков мармелада. Особого урона вашему похудению такие порции не принесут, зато гарантированно поднимут настроение.

И главный совет, с чего начать первые шаги к похудению, – по возможности проконсультироваться с врачом-диетологом. Он учтет ваши индивидуальные особенности и разработает систему похудения специально для вас. Но если такой возможности нет – приступайте к делу в соответствии с нашими рекомендациями. Гарантируем – если будете делать все правильно, эффект не заставит себя ждать.

Мы рассказали вам, как начать похудение, а все остальное зависит целиком от вас. Дерзайте – у вас обязательно получится!

Проблема лишнего веса сегодня встречается очень часто и, если не начать эффективно с ней бороться, может перейти в ожирение. Основные причины набора избыточных килограмм: неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушение обменных процессов и другие системные заболевания. Простого способа сбросить вес нет. Придется приложить немало усилий, чтобы избавиться от комплексов, неуверенности в себе. С чего начать правильное похудение? Как добиться положительного результата быстро и без вреда для здоровья?

Похудение невозможно без коррекции рациона и упражнений. Это сложное задание, которое требует сильного желания, силы воли и времени. Может быть и такое, что человек прикладывает много усилий, ограничивает себя в питании, посещает тренажерный зал, но все равно результата нет. В таком случае следует пройти обследование, сдать необходимые анализы, ведь причиной набора лишнего веса могут быть патологические процессы, протекающие в организме.

Самодиагностика

Многие женщины и мужчины, которые себе периодически говорят «хочу похудеть», с чего начать, даже не представляют. Прежде всего, следует провести самодиагностику, установить, что проблема есть и для ее решения нужно приложить немало усилий. Моральный настрой выполняет чрезмерно важную функцию в процессе похудения. Без него ничего не получится. Лучше всего завести блокнот, в котором вы будете записывать цели, задания, результаты. Начинают его с фиксирования таких параметров:

• конечный итог – ваш идеальный вес;
• ваш теперешний вес и замеры объемов тела;
• причина набора лишнего веса;
• факторы, которые мешали вам взяться за похудение раньше.

Если уж решили бороться с лишним весом, не стоит в себе сомневаться или искать отговорки. Психологический настрой должен быть таким: «у меня все получится, я это сделаю, чего бы это мне не стоило». Станьте перед зеркалом, представьте, каким будет ваше тело, если удастся сбросить 5-10 или больше килограмм. Вы должны быть готовы к тому, что придется ограничить себя в питании, отказаться от любимой пищи, записаться в тренажерный зал или начать заниматься в домашних условиях. Также стоит учесть, что после 50 лет замедляются обменные процессы, поэтому худеть сложнее, могут понадобиться советы диетолога.

Постановка цели

Основная цель, конечный результат – это та цифра, которую вы высчитали. Важно не переусердствовать, ведь похудение может стать не стремлением к здоровому образу жизни, а навязчивой идеей, что приводит к психическому расстройству и даже страшному заболеванию анорексии. Цель должна быть реальной. Также устанавливаются сроки достижения. Не стоит пытаться слишком быстро сбрасывать вес при помощи голодания или истощения организма, пользы это не принесет. Начинать процесс похудения необходимо очень аккуратно. Оптимальное количество сброшенных килограмм – 3-4 в месяц. Не нужно каждый день несколько раз вставать на весы, взвешиваться следует не чаще одного раза в неделю.

Типичная ошибка, которую совершают женщины в начале похудения – сразу же садятся на строгую диету, ограничивают себя во всем, голодают. Таким способом действительно можно за месяц избавиться от 5-7 кг, но есть и отрицательные стороны. Резкое изменение питания приводит к нарушению пищеварения, вредит организму. Кроме того, сброшенные килограммы со временем возвращаются, и результат сводится на ноль. Если хотите похудеть в домашних условиях правильно и эффективно, откорректируйте рацион, выполняйте регулярно физические упражнения, откажитесь от вредных привычек.

Очищение и голодание

Существует гипотеза, что начинать эффективное похудение следует с голодания. Это не так, голодать не стоит ни в коем случае. Истощение голодом не только не поможет избавиться от избыточного веса, но и может привести к нарушению работы различных систем и органов, сбою гормонального фона. Что касается очищения, то оно действительно подготовит к борьбе с лишними килограммами. Основные правила:

1. в самом начале можно использовать таблетки активированного угля (1 штука на 10 кг массы тела);

2. самым лучшим очищающим средством является обычная, питьевая вода, она поможет не только вывести вредные вещества, но и активизировать обменные процессы; хочешь не хочешь, пить придется не только на протяжении всего периода похудения, но и после (1,5 литра в день) для поддержания результата;

3. продукты, содержащие клетчатку, также способствуют эффективному и безопасному очищению.

Как вспомогательное средство можно использовать специальные препараты, но только после консультации с диетологом. Такие лекарства могут оказаться действенными, если другие методы похудения не приносят желаемых результатов. Безопасными считаются таблетки микрокристаллической целлюлозы. Они набухают в органах пищеварения, создавая чувство насыщения. Лекарство обладает отменными абсорбирующими свойствами, способствует выведению из организма токсичных веществ и шлаков.

Правила питания для эффективного похудения

Основа правильного похудения – сбалансированное, здоровое питание. Худеть нужно с пользой для здоровья. Организм должен получать достаточное количество витаминов и минеральных веществ с пищей, тогда значительно улучшится метаболизм, и ускорятся процессы сжигания жиров. Не обязательно себя сильно ограничивать, соблюдать строжайшие диеты, чтобы добиться хорошего результата в домашних условиях. Если вы не знаете, с чего начать похудение, начните его с пересмотра своего питания. Ваше задание – свести к минимуму потребление полуфабрикатов, сдобных изделий, копченостей, чипсов, сухариков, газированных напитков. Именно эти продукты откладываются на талии и прибавляют вес. Основу рациона должны составлять:

• белки – они содержатся в яйцах, мясных и молочных продуктах, бобовых;
• сложные углеводы, которые можно почерпнуть из различных каш, хлеба, отрубей, макарон;
• быстрые углеводы из фруктов и овощей;
• жиры тоже необходимы для нормального функционирование организма, но только те, которые содержатся в жирных сортах рыбы, яйцах, орехах.

Такое питание не только поможет эффективно и быстро худеть, но и улучшит состояние здоровья в целом. Составляющие рацион продукты не нужно жарить с растительным маслом, коптить, запекать с майонезом. Идеально, если они варенные или приготовленные на пару. В таком случае сохраняются все полезные свойства мяса, рыбы, овощей и фруктов. Последние же лучше употреблять в свежем виде. Ниже предложены рекомендации по правильному питанию для похудения от диетологов.

• Завтрак. Никогда его не пропускайте. Именно утренний прием пищи обеспечит энергией на весь день, запустит все необходимые процессы. Идеально для завтрака: медленные углеводы в сочетании с полезными жирами и белком.
• Вода. Да, чистая, негазированная, питьевая вода. Без нее никакое питание и диеты не помогут похудеть. Целебная жидкость очищает организм, заставляет его работать правильно и бесперебойно.
• Режим питания. Нельзя переедать, наедаться «про запас». Если вы стремитесь избавиться от лишних килограмм дома, разделите свой рацион на пять-шесть приемов пищи в день. Питание должно быть дробным, полезным, порционным, тогда и органы пищеварения будут работать лучше.
• Когда ужинать. Распространено мнение, будто бы для эффективного похудения нельзя кушать после 18.00. Если вы обычно ложитесь спать в 20.00, то это так, но если в 23.00 или даже позже, эту рекомендацию можете не выполнять, так как пользы от нее не будет, только навязчивое чувство голода. Последний прием пищи должен состояться за два часа до сна, чтобы организм успел справиться с полученной порцией калорий.
• Подсчет калорий. Для начала процесса похудения нужно сделать так, чтобы количество затраченной энергии было на порядок выше, чем полученной, тогда организм будет использовать «жировые запасы». Вычислите при помощи специальных формул, и ешьте так, чтобы реальная цифра была на 15-20% меньше.

У женщины с возрастом замедляются обменные процессы, происходят сложные гормональные изменения, худеть становится сложнее, даже диеты не всегда помогают. Для достижения положительного, а, главное, стабильного эффекта подходят к решению проблемы комплексно. Начать худеть женщине после 50 лет следует с коррекции питания. Из рациона нужно исключить высококалорийную пищу, питаться небольшими порциями.

Обязательно необходимо найти время на выполнение физических упражнений. Для начала делать хотя бы утреннюю зарядку. При наличии заболеваний у женщин после 50 лет алгоритм похудения нужно составлять вместе с диетологом, эндокринологом и другими специалистами.

Самые популярные диеты

Существует большое количество разнообразных диет для женщин, при помощи которых можно не только сбросить лишний вес, но и решить другие проблемы: откорректировать показатели крови, улучшить обмен веществ, наладить функционирование внутренних органов.

1. Индивидуальная диета – один из самых лучших способов избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья. Составляется она диетологом, у которого на руках должны быть результаты ваших анализов.

2. Диета Дюкана состоит из четырех фаз, каждая из которых имеет свой набор продуктов. Самой эффективной является «Атака», которая может продолжаться от 2 до 10 дней. Основа питания – овсяные отруби, 2 литра жидкости в день, еда с низким содержанием жиров и углеводов.

3. Белковая диета поможет не только справиться с лишними килограммами, но и набрать мышечную массу, сделать красивое, рельефное тело. Питание основывается на мясных и рыбных продуктах. Обязательно присутствуют в рационе курятина, рыба, творог, молоко, яйца. За две недели можно похудеть дома на целых 8 кг, если придерживаться всех правил.

Любая диета – это всегда ограничения для организма, когда он недополучает определенное количество полезных микроэлементов. Чтобы эффективно сбросить лишний вес в домашних условиях, следует придерживаться правил сбалансированного, обогащенного витаминами и минералами питания.

Тренировки для похудения

Способствует активному похудению не только сбалансированное питание и диеты, но и режим тренировок. Вообще без физических нагрузок очень сложно будет добиться положительного результата. Для начала нужно подготовить организм, на протяжении двух недель делать утреннюю зарядку. Только потом можно идти в зал. Профессионально и правильно составленный комплекс упражнений поможет ускорить процесс похудения без вреда для здоровья. Если нет возможности пойти в зал, худеть можно и дома. Вечерняя пробежка, приседания, наклоны, качание пресса – все это положительно скажется не только на фигуре, но и на общем состоянии.

Если вы решили заняться своим телом, похудеть к лету или просто сбросить давно накопившийся лишний вес, для начала нужно настроиться. Поставьте цель, определите задания, не сомневайтесь в своих силах, потом откорректируйте питание, займитесь спортом, и тогда все обязательно получится.

Привычка – вторая натура. Об этом знают очень многие, потому что испытывают это на себе. В деле формирования и воспитания новой, хорошей привычки самое главное – начать, потому что часто все начинания заканчиваются тем же самым понедельником, каким и начались. Марку Твену принадлежит гениальная фраза: «Нет ничего легче, чем бросить курить – я сам проделывал это десятки раз». То же самое можно сказать и про многих мечтающих скинуть пару лишних кило (или пару десятков, тут не принципиально). Если вашу голову с завидной регулярностью посещает мысль «завтра начинаю худеть», то эта статья – для вас!

Вообще, когда отвечаешь себе на вопрос, когда лучше начинать худеть, нужно забыть о словах «понедельник» и «завтра».

Это все большая и наступающая с завидной регулярностью отговорка. Начать можно в любую минуту, вот хоть сейчас, а все «завтраки» приводят к анекдотичным ситуациям: «Вечером, когда я засыпаю, у меня на стене висит надпись: «завтра начну бегать по утрам! Утром я просыпаюсь и с облегчением вздыхаю: «Ну хорошо, что завтра, а не сегодня!».

Итак, с чего начинать худеть женщине. Самое логичное, что нужно сделать в первую очередь – определиться с целью. Это значит, лучше поставить перед собой конкретные сроки и конкретное количество «кэгэ», от которых вы мечтаете избавиться. Не делайте одну из главных ошибок многих женщин, ставящих себе целью (Новому году, корпоративу и т.д.). Это чревато срывами, если не до намеченной даты, то уж точно – после.

Составление плана – это работа не на минуту, но работая над ним, вы поймете, как психологически настроиться на похудение. Не стоит ставить цель из серии: «минус 20 кг через 6 месяцев», это очень нечетко. Составьте конкретный план действий на день, на неделю, на месяц… Тогда его выполнение обязательно приведет к намеченному результату.

Без мотивации никуда

Когда женщина решила худеть, очень часто именно вопрос «с чего начать?» ставит ее в тупик. После того, как она поставит цель и решит для себя примерные сроки ее достижения, ей нужно определиться с мотивацией.Пожалуй, в психологии похудения нет ничего важнее, ведь без мотивации похудеть практически нереально.

Зачем пышечка будет грызть морковку и готовить в пароварке шпинат тремя разными способами, если муж и так смотрит на нее влюбленными глазами? Зачем крепкая коренастая девушка, «кровь с молоком», станет истязать себя в спортзале, если она искренне любит себя такой, какая она есть? Именно такие дамочки часто сетуют на разных форумах: «начинаю худеть и срываюсь», взывают: «помогите начать худеть». А никто не поможет, если они сами для себя не решат, что это им ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно.

Каждая женщина, которая, казалось бы, твердо решила взять себя в руки, должна мысленно поставить на одну чашу весов себя настоящую, со всеми складочками и несовершенствами, а на вторую — себя будущую, стройную и от этого неизменно похорошевшую (а так и будет, если соблюдать правила). Чем желаннее будет мысленный образ, тем больше шансов на успешное начало. Очень многим правильно настроиться на похудение помогает визуализация – создание себя новой в мыслях. Представьте все: свой обновленный гардероб, восхищение в глазах мужчин, комплименты коллег, и поверьте: это совершенно реально!

Меняем пищевые привычки

В рейтинге вредных советов по запросу «как правильно начать худеть женщине» на первое место можно поставить резкое ограничение себя в калориях. Обычно это делают девушки и женщины, которым подавай все и сразу. Они могут месяцами шуршать обертками шоколадных конфет, а потом хотят за неделю избавиться от появившегося животика и объемных бедер. Но чудеса случаются чаще в сказках, чем в жизни, поэтому лучше всего подходить к вопросу с научной точки зрения. Не делайте суточную калорийность ниже 1200 ккал, это опасно для здоровья! Да, вы получите с такой диетой быстрый результат, но организм восстанавливаться после такой встряски будет очень долго. И да, потом он с лихвой возместит вам все, чего вы ему недодали, в виде жировых отложений на боках и бедрах.

Наука на вопрос, с чего же нужно начинать худеть, отвечает примерно так: заведите себе пищевой дневник. Это будет вашим первым шагом. Пусть это будет обычная тетрадка или специально купленный для этих целей блокнот, главное – чтобы вы не ленились записывать, когда, что и сколько вы съели. Не упуская яблочка в качестве перекуса, карамельного латте из Coffee Like и тем более котлетку после полуночи за компанию с котом.

Ведение пищевого дневника – очень важный психологический прием. Во-первых, он позволит вам анализировать, что вы едите и в какие часы вам с голодом бороться сложнее. А во-вторых, вам будет просто стыдно записывать туда свой плотный ужин из четырех блюд, не считая десерта.

Итак, с тем, как настроиться на похудение, разобрались: определяем цель, решаем, для чего нам все это нужно, придумываем, как будет выглядеть наш дневник питания (кстати, это не обязательно должны быть записи – это вполне могут быть фото на телефон или надиктованные на диктофон записи). Следующим шагом пусть будет составление вашего индивидуального меню. Точнее, даже не меню, а списка продуктов, от которых лучше отказаться на время похудения, а также тех, которые можно употреблять изредка. Если вы не будете ставить перед собой жестких запретов, ваша психика не пострадает от лишений и не устроит вам бунт в виде срыва.

Ответ на заветный вопрос «как начать худеть правильно» может звучать так: полюбите воду. если вы заведете привычку за 20 минут до каждого приема пищи выпивать по стакану чистой питьевой воды, вы наедитесь гораздо быстрее. Также со стакана теплой воды (а вовсе не с крепкого кофе) нужно начинать каждый свой день после пробуждения.

Главное — поддержка

Конечно, бывает, что несмотря на все эти знания, факты и стимулы, решимости все равно не хватает, и диета заканчивается на следующий день. Похудение начинается не с момента покупки абонемента в спортзал и не с похода к диетологу, оно начинается с головы. Поэтому, скорее всего, бесполезно советовать новейшую диету подруге, которая без конца повторяет, как хочет похудеть и не знает, с чего начать. Если она и может в ком-то найти настоящую поддержку, так это в себе.

Чтобы заставить себя начать худеть, нужно раз и навсегда запретить себе заедать обиды пончиками, нужно сделать своим девизом «ем ради того, чтобы жить, а не живу ради того, чтобы есть».

Конечно, отдельно нужно разговаривать о том, как начать худеть после родов. Самое главное – чтобы молодая мама в этот период не была подвержена так называемой постродовой депрессии, иначе диета только усугубит ее состояние. Как правило, сбросить лишний вес, связанный с беременностью и рождением ребенка, бывает не так уж трудно. Природа здесь, как правило, сама не препятствует снижению веса у женщины.

Универсальный совет для всех начинающих худеть: заручитесь поддержкой близких. Хорошо бы, чтобы мама не начала отговаривать от диеты, говоря, что «и так все прекрасно», а муж перестал заказывать пиццу на дом.

С чего начать похудение? Мнения диетологов

А что говорят специалисты на эту тему? Ниже мы приводим советы популярных диетологов, как же все-таки начинать худеть правильно и без вреда для психики и здоровья?

Маргарита Королева написала книгу «Похудеть навсегда», где автор выразила уверенность в том, что, только определив для себя четкие задачи и имея сильный стимул, можно успешно бороться с лишним весом. Она просит своих читателей определиться с вопросами «худеть или не худеть» и «если худеть, то зачем».

Похудеть навсегда, по мнению Маргариты Королевой, возможно, если согласованно сочетать дробное диетическое питание, регулярные, но необременительные физические нагрузки и физиотерапевтические процедуры (обертывание, массаж и так далее). Она советует начинающим худеть ни в коем случае не голодать, не испытывать жажду и не поддаваться стрессам.

Успешного вам начала! Помните: любой путь начинается с первого шага!

С приближением лета проблема лишнего веса и похудение в домашних условиях становится особенно актуальной. Но не стоит сразу хвататься за модные диеты, обещающие быстрый результат, и изнурять себя выматывающими тренировками.

Стать обладательницей стройного тела можно только при сочетании нескольких подходов. Здоровое питание, физическая активность и очищение организма помогут улучшить фигуру и надолго сохранить результат.

Начинаем с правильного питания

Первое, на что нужно обратить внимание, собираясь похудеть, – это питание. Конечно, хочется похудеть как можно скорее. Тем более, строгие диеты могут обещать потерю до 5 кг за неделю. А если несколько недель посидеть на таких диетах, можно и пару размеров скинуть.

Но наш организм думает иначе. Строгие ограничения распространяются не только на жирную и вредную пищу, но и на множество полезных продуктов. Организму не хватает питательных веществ. Первые дни диеты действительно уйдут пару килограмм. Но происходит это за счет выведения жидкости из организма и потери мышечной массы. Недостаток пищи заставляет организм перейти в запасающий режим. Каждая лишняя крошка будет переходить в жировые запасы. После строгой диеты здоровье ухудшается, а вес возвращается с лишком.

Поэтому разумный выбор – правильное питание. Да, вес не будет уходить так стремительно, но результат останется надолго. Вдобавок укрепится здоровье и улучшится внешний вид.

С чего же начать похудение в домашних условиях? Как одним махом изменить свое привычное меню? Для начала стоит придерживаться следующих правил:

• уменьшите количество ежедневного рациона на 10-15%;
• питаться нужно часто, но маленькими порциями;
• пейте больше воды;
• уберите из рациона заведомо вредные продукты: сахар, мучное, жирное, с большим количеством химических добавок;
• промышленные сладости замените на натуральные: фрукты, сухофрукты, мед;
• включите в рацион больше овощных блюд и фруктов.

Составляем подробный план меню

Придерживаясь основных правил составления ежедневного рациона, можно составить меню с учетом личных вкусовых предпочтений.

• Первый завтрак – сочетание сложных углеводов и белков. Он обеспечит организм энергией и силой.

Каша с молоком и яйцо – отличный завтрак для худеющих.

• Второй завтрак должен быть богат клетчаткой. Фрукты, йогурт, кефир или придадут бодрости, утолят аппетит и благотворно повлияют на пищеварительную систему.
• На обед худеющим подойдет сочетание сложных углеводов, белка и клетчатки. Причем углеводам здесь отводится второстепенная роль. Отличным решением будет большая порция овощного салата, рыба, морепродукты или нежирное мясо и небольшое количество риса или макарон.
• Полдник – время легкого перекуса. Фрукт, горстка сухофруктов или орешков не дадут разгуляться голоду.
• При похудении вечерний прием пищи не включает в себя углеводы. Белок и клетчатка – идеальное сочетание для ужина. Рыба, нежирное мясо и овощной салат или отварные овощи – вот так заканчивается день на правильном питание.
• Но если до завтрака еще далеко, а голод уже наступает, стакан кефира или нежирный творог придут вам на помощь.

Совсем необязательно расписывать рацион на всю неделю вперед. Общие принципы составления меню дают необходимые представления о правильном питании, но в то же время позволяют вам самим выбирать, каким блюдам отдавать предпочтение.

Здоровое питание поможет потерять лишние килограммы и укрепить здоровье, но без физической активности не обойтись.

Похудение в домашних условиях: шаги

Если решение похудеть принято, а от спорта вы далеки, усиленные физические тренировки не принесут желаемой пользы. Чрезмерная нагрузка в первые дни отразится на здоровье. Мышцы будут болеть, а решимость похудеть – таять на глазах.

Избежать неприятных последствий перегрузок поможет постепенное приучение тела к спортивным нагрузкам. Начните с приятной физической активности: пешие прогулки, танцы, катание на велосипеде или роликах, плавание. С каждым днем организм будет становиться все крепче. Вы заметите, что действия, приносящие раньше усталость, теперь совершаются легко и без напряжения.

Ускорить потерю лишнего веса помогут и силовые тренировки. Заниматься можно самостоятельно или под руководством инструктора. Тренировки должны проходить не реже 4 раз в неделю. Каждому занятию должна предшествовать глубокая разминка.

Порядок упражнения – сверху вниз. То есть в первую очередь упражнения на шею, плечевой пояс, руки, грудные мышцы, талия, а затем ягодицы, бедра, ноги. Упражнения на пресс проводятся в последнюю очередь. Заканчивают тренировку расслабляющим упражнением.

Очищение организма от токсинов — шаг три

В похудении особая роль отводится очищению организма. Во-первых, все накопившиеся в организме шлаки имеют значительный вес. Порой избавиться от пары килограммов можно лишь очистив кишечник от токсинов и шлаков. Только тогда начнется по-настоящему похудение в домашних условиях.

Но самое главное, токсины загрязняют наш организм, ухудшают его работу, и не дают усваиваться питательным веществам. Очищенному организму будет требоваться меньше пищи, чтобы обеспечить себя всеми необходимыми веществами и элементами.

Чтобы ускорить процесс похудения придется заняться очищением кишечника.

Чтобы избавиться от токсинов нужно придерживаться следующих рекомендаций :

• пить морковный сок;
• перед завтраком есть тертую вареную свеклу с капелькой маслица;
• включить в ежедневный рацион ;
• употреблять кефир;

Поддерживать организм в чистоте поможет соблюдение правильного образа жизни. Здоровый организм может самостоятельно избавляться от шлаков, надо только создавать для этого благодатную почву :

• выпивать несколько литров воды в день;
• отказаться от употребления продуктов с красителями, вкусовыми добавками и консервантами;
• рацион должен быть богат фруктами и овощами;
• проводите время на свежем воздухе;
• сигареты и алкоголь загрязняют организм.

Правильное питание, спорт, очищение организма – вот путь к стройной фигуре. Такой подход не обещает вам быстрой потери веса, но зато результат сохранится надолго. Вы будете все красивее, организм крепче, а самочувствие лучше.

И самое главное – не откладывайте похудение до завтра или до понедельника. Займитесь своей фигурой сегодня, и уже через пару недель ваши успехи станут заметны окружающим.