Часто слова «горе» и «утрата» употребляют как синонимы, что не совсем правильно. Горе — это чувство страдания и его проявления, а утрата — человеческий опыт, связанный с потерей близкого, в том числе и с его смертью. Реакция горя в ответ на объективно мучительные переживания психологически понятна, естественна и нормальна. Как раз отсутствие такой реакции вызывает опасение, что личность эмоционально неразвита, ущербна. В психиатрии существует даже такой термин — болезненное психическое бесчувствие. Это состояние эмоционального «онемения», «одеревенения» (как после наркоза у ), причиняющее больному страдание и считающееся тяжёлым расстройством. Не пугайтесь и не стесняйтесь собственных чувств — проявления их могут быть различными: и , и гнев, и злость, и обида. Объединяет их одно — это свойства живой души, все они имеют право на существование.

«Почему это случилось именно со мной!»

Обычно острая реакция горя от потери близкого человека продолжается примерно полтора месяца — недаром у разных народов существует поверье, что душа умершего покидает своих близких только через 40 дней.

Стадии реакции тяжёлой утраты:

1-я — эмоциональный шок с окаменелостью, оцепенением, иногда с чувством удивления, ошеломления, невозможностью осознания всей полноты и необратимости произошедшего, реальности потери.
2-я — собственно реакция с ощущениями тоски, уныния, снижением настроения и активности вплоть до апатии, ухудшением сна и аппетита, плаксивостью. Именно в это время нередко возникают чувства вины, гнева на судьбу, мысли о том, что случившееся несправедливо, раздражение при раздумьях о том, что было сделано не всё возможное, чтобы предотвратить беду.
3-я — стадия разрешения — постепенное принятие свершившегося и начало утихания горя. Шаг за шагом человек осознает необратимость случившегося и возвращается к обычной жизни, усвоив новый тяжёлый жизненный опыт, который, как это ни странно на первый взгляд, может обогатить душу, помочь разглядеть, что является самым важным, а чем можно и пренебречь, кто близок на самом деле, а кто — лишь формально считается таковым.

Дорогие мои читатели, душевные травмы мучительны, может быть, больше физических, но есть только один путь, чтобы их залечить, — утрату надо пережить, как бы тяжело это ни было. К сожалению, быстрее или медленнее, чем суждено, этого не произойдёт, и то, насколько хорошо заживут «глубокие раны сердца», не всегда зависит от нашего желания, опыта, поддержки близких.

Не стесняйтесь своих чувств

Нередко из самых лучших побуждений старшие пытаются оградить юное поколение от столкновения со смертью, тяжёлыми болезнями. Увы, полностью это никому не удаётся, и нередко получается, что в детстве, отрочестве человек без всякой подготовки оказывается лицом к лицу с трудностями, справиться с которыми не умеет, т.к. даже не подозревал об их существовании. Не думайте, будто я предлагаю заранее как-то «тренироваться» — это невозможно, просто необходимо знать, что помимо радостей, веселья и смеха жизненный путь сопровождается расставаниями, печалью, слезами. Кстати, имейте в виду, что не существует таблеток от горя, потерь и несчастной любви.

Может пройти достаточно длительное время, прежде чем удастся справиться со своей болью, но искусственно укоротить этот период не в нашей власти.

В это время могут помочь:

• понимание и чуткость близких, их готовность разделить горе, посодействовать в бытовых делах, просто побыть рядом;
• осознание того, что страдание обязательно постепенно утихнет, хотя могут временами возникать вспышки слёз, болезненных воспоминаний, которые со временем всё больше слабеют и когда-нибудь исчезнут совсем.

Считается, что горе легче переживается на людях, но не стоит пытаться лихорадочно заполнить образовавшуюся в душе пустоту новыми знакомствами, походами в шумные, оживлённые компании, где окружающие настроены на веселье. Это может ещё более ухудшить ваше состояние. Неплохо попробовать выразить свои эмоции на бумаге или компьютере, описав, нарисовав пережитое, или в музыке, сочиняя или слушая её.

Многим ранимым людям становится легче при общении с группой взаимопомощи, состоящей из лиц с теми же проблемами, но иногда это может замедлить возвращение к обычному ритму активной жизни, спровоцировать «застревание» на травмировавшей ситуации.

В этот период человеку необходимо самому активно бороться с чувством беспомощности, зависимости от потерянного, с мыслями о бесцельности собственного существования. Придётся принять случившееся, каким бы невыносимым оно ни представлялось, и согласиться с тем, что ничего не остаётся, кроме как соответствующим образом перестроить свою жизнь с учётом новых реальных обстоятельств.

В некоторых случаях нормальная реакция горя затягивается, становится патологической, перерастает в депрессию.

Как пережить потерю близкого человека

Депрессия (от латинского depressio — прижимать, угнетать) — это одно из самых распространённых расстройств, она может возникнуть у любого человека независимо от уровня интеллекта, национальности, физического благополучия и моральных качеств. Иногда любая мелочь может стать «последней каплей».

Помните, что депрессия может быть опасна для жизни и обязательно требует врачебного вмешательства.

Депрессию можно заподозрить в тех случаях, когда вы замечаете у себя:

• снижение настроения,
• заторможенность или возбуждение,
• вялость, слабость,
• раздражительность,
• утрату интересов или способности получать удовольствие,
• суточные колебания состояния,
• снижение самооценки, уверенности в собственных силах,
• чувство собственной виновности или незначительности,
• колебания веса и аппетита (в любую сторону),
• нарушения сна,
• нарушения внимания и работоспособности,
• пессимистическую оценку своего настоящего, прошлого и будущего,
• снижение интереса к своей внешности и противоположному полу,
• чувство безнадёжности, тоски, тревоги,
• мысли о нежелании жить.

Ели вы обнаружили у себя какие-то из перечисленных симптомов, не стоит пугаться или пытаться самостоятельно поставить себе диагноз. Разумнее всего обратиться за советом к — может оказаться, что ваши жалобы вызваны совершенно другими причинами (переутомлением, незаметно текущей инфекцией). Даже если окажется, что это депрессия, не отчаивайтесь — при адекватной терапии и соблюдении рекомендаций специалиста она излечима. Имейте в виду, что приём любых лекарственных средств без назначения врача абсолютно недопустим — это может не только усугубить состояние, но и оказаться опасным для здоровья и даже жизни, особенно при сочетании разных препаратов между собой или с алкоголем. Способ «расслабиться» с помощью алкоголя или наркотиков приносит лишь очень короткое облегчение, после которого обычно состояние ещё больше ухудшается.

Может оказаться, что с проблемами, которых мы коснулись в этой статье, столкнулись не вы сами, а кто-то из ваших родных, друзей. Помогите ему пережить «чёрную полосу», поддержите его, будьте рядом, постарайтесь отговорить от необдуманных поступков, поделитесь с ним нашими советами.

Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург

Каждый из нас в своей жизни что-либо терял: ценную вещь, нужную информацию и даже собственную совесть. При этом создается ощущение дискомфорта и чувство откровенной досады от происшедшего факта. Когда же дело заходит о потерях личностного характера, то в этом случае стоит поговорить о следующих причинах пришедшего к человеку горя:

• Разочарование в близких людях . Простить дорогого для себя человека реально только при условии, если он осознает всю тяжесть содеянного поступка. В случае полного нежелания самоанализа со стороны провинившейся личности о примирении не может быть и речи. Взаимные обвинения будут постоянно нарастать, словно снежный ком, который со временем сделает близких людей чужими друг другу на довольно большой промежуток времени. Худший вариант в создавшейся ситуации - расставание навсегда.
• Предательство родного человека . Разочарование еще возможно простить со временем, начав активную работу над возобновлением прежних отношений. В случае предательства со стороны близкой ранее особы дело будет обстоять гораздо хуже. Неловко сказанное слово не наделает больших бед и не станет причиной развития общественного резонанса по поводу аморального поведения неудачника. Однако очевидное предательство не заметить очень сложно, когда озвученная недоброжелателями информация становится до омерзительности осязаемой для потребителей.
• Измена второй половинки . В этом случае стоит отметить тот факт, что даже искренне любящие друг друга люди часто не способны пройти подобное испытание с положительным для всех заинтересованных персонажей результатом. Не каждый человек потерпит физическую измену от того субъекта, который запал ему в душу. Следовательно, подрывается доверие к изменщику, что приводит к концу существующих отношений.
• Наговоры и клевета . Очень часто мы становимся ведомыми людьми, когда нам сладко нашептывают в уши. Излишне эмоциональные особы готовы поверить кому угодно, если при этом (как им кажется) затронуты их честь и достоинство. Особо мнительным личностям воображение тут же предоставит картину измены любимого человека в самых нерадужных, но красноречивых красках. В итоге по собственному легкомыслию можно потерять близкого человека только лишь из-за досужих домыслов.
• Развод . Не только измена и клевета способны разрушить стабильные семейные отношения. Развод - это конечная инстанция любого брака, в котором люди не смогли прийти к общему решению. В подобной паре может даже присутствовать любовь и несколько очаровательных ребятишек, но упрямцы редко слышат кого-либо, кроме себя и своих амбиций.
• Смерть близкого человека . В этом случае стоит уже говорить о настоящей человеческой трагедии, когда перед глазами меркнет весь мир. Мы можем всегда простить живых, когда этого захотим, но никогда не сможем вернуть мертвых. Смерть - это конец всех иллюзий и мечтаний, потому что после нее находится только один ориентир в виде слова «небытие».
• Отсутствие информации . В данном случае вспоминается фильм «Исчезнувшая» со знаменитой актрисой Сарой Баллок. При этом речь идет о реальной человеческой драме, когда теряешь близкого для себя человека при самых загадочных обстоятельствах. Растерянность способна сломать жизнь даже очень сильным духом людям.

Важно! При всех озвученных причинах следует присмотреться к поведению своего близкого человека, который впоследствии может совершать довольно неадекватные поступки. В лучшем случае он станет опасен для себя, а в худшем - для других ни в чем неповинных людей.

Основные признаки человека после утраты близкого

Очень часто важно помочь людям, которые начинают погружаться в психологический вакуум. Потеря близких и родных людей - это испытание, с которым способен справиться далеко не каждый.

Подобные личности нуждаются в поддержке окружающих, и вычислить их можно по следующим признакам:

1. Замкнутость и эмоциональное напряжение . Потеряв близкого человека, люди в большинстве случаев уходят в себя, защищая таким образом свою психику. Подобное состояние очень бросается в глаза, особенно когда раньше проблемный индивид был балагуром и душой компании. Знаменитый актер Киану Ривз, который блистательно сыграл в культовом фильме «Матрица», ведет жизнь отшельника. В его случае можно наблюдать классический пример присутствия злого рока в судьбе человека. Потеряв нерожденного ребенка и затем любимую женщину, актер замкнулся в себе. Живя более чем скромно при фантастических гонорарах, он вкладывает баснословные суммы в центры по реабилитации раковых заболеваний. В российском шоу-бизнесе схожая ситуация у Дмитрия Шепелева. После потери Жанны Фриске он очень долго стойко терпел нападки со стороны прессы и родных любимой, но ни с кем не контактировал. И лишь спустя год он нашел выход своей боли - написал книгу об их совместной борьбе с болезнью, чувствах и переживаниях.
2. Смех сквозь слезы . Каждый на стрессовую ситуацию реагирует по-своему, поэтому истеричному поведению при утрате близкого человека удивляться не приходится. Когда тебя предают в ближайшем окружении, это всегда выбивает из колеи. Пытаясь показаться сильным, индивид с разбитым сердцем старается напустить на себя невозмутимый вид. Он старается шутить, что выглядит очень неестественно и надуманно.
3. Смена привычного образа жизни . Потеря близкого человека - это однозначно внесение элемента дисгармонии в привычный быт горюющего. При этом не важна причина ухода дорогого субъекта, потому что поставлена финальная точка на определенном отрезке жизненного пути. Следовательно, травмированный морально человек может почувствовать отвращение к тому, что раньше приносило ему радость.
4. Странные видения и сопоставления . В случае смерти близкого человека некоторые люди начинают видеть то, что другим обозревать недоступно. В толпе обывателей страдальцы готовы увидеть силуэт ушедшего из жизни и даже ощутить запах его любимого парфюма. Все это кажется безумством для тех, кто не пережил в своей жизни горечь утраты.
5. Постоянное чувство вины . Даже в обыденной беседе можно определить субъекта, который испытал потерю и смерть человека. Как правило, такие люди терзают себя беспочвенными обвинениями недостаточной в прошлом любви к покинувшему этот мир индивидууму. Для них самобичевание становится смыслом жизни, потому что так легче пережить острую боль утраты дорогого человека.
6. Агрессивное поведение . Не секрет, что многие люди топят свою боль от потери близкого человека именно в алкоголе. У некоторых страдальцев также срабатывает одна им ведомая схема: вы живы и счастливы - он (она) ушел (ушла) от меня - несправедливо, больно. При таком подходе к создавшейся жизненной ситуации человек начинает элементарно вести себя агрессивно по отношению к другим людям.
7. Рассеянность и неловкие действия . Человек, который пережил стресс, начинает как бы заново приспосабливаться к привычному ему ритму жизни. Все его действия становятся хаотичными, что приводит к мысли о существующей панике в мировоззрении горюющего. В этом случае мы не узнаем бывшую умницу, которая с полщелчка пальцев решала любую проблему.
8. Экзальтированность . Все мы в детстве верили в чудеса, потому что человеческая природа всегда тянется к чему-то светлому и сказочному. После потери близкого человека некоторые люди начинают придавать большое значение тем вещам, к которым раньше относились скептически. В это время горюющий может стать легкой добычей для всяческих сект и псевдо-христианских организаций.
9. Длительное состояние шока . Данное явление - самое тяжелое последствие трагедии среди вышеперечисленных признаков страдальца. В подобном случае человек не может переключиться на какие-либо другие жизненные факторы, полностью растворяясь в горе. Дружеская беседа и поддержка в этой ситуации не поможет, потому что включен и активно действует механизм самоуничтожения личности пострадавшего.

Обратите внимание! Человек в горе после утраты любимого и близкого - это мина замедленного действия, которая может взорваться в любой момент. Психологи настоятельно рекомендуют присмотреться к таким людям в своем окружений до того момента, когда те смогут навредить себе или другим.

Способы ликвидации депрессии при потере близкого человека

С подобной проблемой нужно однозначно бороться, потому как последствия ее могут быть самыми непредсказуемыми. Человек, который уважает себя и четко видит свое успешное будущее, должен приложить все усилия для выхода из создавшегося замкнутого круга.

Самостоятельные действия после потери близкого человека

Помощь при потере близкого человека собственными силами выглядит следующим образом:

• Самодисциплина . В этом случае напрашивается мысль, что сказать проще, чем сделать. Однако человек устроен таким образом, что он может полностью контролировать свои эмоции. Прикрываться при этом особенностями своего темперамента - откровенная слабость, потому что только психические заболевания оправдывают впавшего в продолжительную истерику индивида. Нужно сказать для себя четко и жестко: время лечит, и я не первый, кто испытал подобное.
• Самовнушение . При этом сразу вспоминается отличное выражение, что если к другому уходит невеста, то неизвестно, кому повезло. В данном лаконичном выводе кроется большой философский смысл. Если потеря близкого человека напрямую связана с предательством с его стороны, то жалеть об утрате не стоит. Мир полон открытых и честных людей, которые смогут скрасить одиночество даже самого отчаявшегося страдальца.
• Изоляция от общества . Некоторые скептики начнут возмущаться по поводу озвученной рекомендации, считая лучшим решением проблемы нахождение пострадавшего среди большого количества людей. Все это отлично только во второй фазе нахождения индивида в стрессовом состоянии после потери родного человека. В самом начале и пике проблемы у него возникает острое желание спрятаться от всего мира, которое стоит уважать. По истечении определенного промежутка времени горюющий сам пойдет на контакт с близким окружением, когда просто будет к этому готов.

Специалисты в области врачевания человеческих душ четко определили для себя систему борьбы с озвученной проблемой:

1. Метод «клин клином» . В случае измены и предательства данный метод может сработать весьма двояко. Жертва обмана способна найти новые отношения, но при этом есть большой риск начала новых проблем с еще не закончившимися предыдущими любовными баталиями.
2. Планирование собственной жизни . Яркое будущее - это отлично запрограммированное прошлое. Никто при этом не рекомендует повторять былые ошибки, потому что подобные действия являются непродуктивными. Следует взять из опыта прожитых лет только самое лучшее и ориентироваться на данный фактор.
3. Постоянная апелляция фактами . Очень часто мы слышим, что помощь при потере близкого человека не терпит лишних воспоминаний. Терзать былые раны, конечно, не стоит, но здоровый анализ в данном случае не помешает. Если о проблеме говорить долго и плодотворно, то от нее не останется и следа со временем. Поправка: если ситуацией будет управлять здравомыслящий человек, а не теоретик с буйным воображением шизофреника.
4. Просьба о помощи . Данный вариант поддержки отчаявшемуся может показаться странным для людей с критическим складом ума. Однако именно мольба о помощи способна вывести страдальца из состояния стойкой депрессии. Человеческой душе, которая свободна от груза меркантильности, очень часто не чужда душевная боль других. Все мы люди и все мы человеки, как вещает знаменитая цитата. Просить у других - это не зазорно, потому что всех нас когда-нибудь настигнет горе в виде потери родного человека.

Как справиться с потерей близкого человека – смотрите на видео:

Очень часто специалисты дают дельные советы, как пережить потерю близкого человека. При этом стоит помнить о том факторе, что каждый из нас всегда способен дать отпор неожиданному удару судьбы. Мягкость характера - отговорка для людей, которые изначально предпочитают сдаться при потере близких. Необходимо четко решить для себя, как дальше жить без значимого для себя объекта. В противном случае схема получения судьбоносного билета в один конец будет запущена безвозвратно.

Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блога! Потеря близкого человека является одной из самых тяжелых утрат. Жизнь разделяется на две части. Самым главным в этом случае является не застрять на каком-либо этапе переживания горя. Обычно, чтобы полностью изжить психологическую травму, необходим временной промежуток в один год. Должны пройти все четыре сезона года и памятные даты без близкого человека. Это нужно чтобы привыкнуть и осознать, что того, кто еще недавно был рядом, уже нет.

В этот кризисный момент жизни очень важно поддержка родных, близких и друзей. Хорошо если это будет продолжаться в течение всего года, тогда человек легче переживает утрату. Особенно тяжело дается смерть детей, в этом случае период отчаяния может затянуться до пяти лет.

Если состояние подавленности и длится более года, то человек упивается своей утратой. Необходимо постараться пройти все стадии горя, не задерживаясь долго на какой-то одной. Есть много примеров из жизни, когда кризисные моменты в жизни человека давали ему сильнейший толчок для больших достижений в будущем.

Тяжела потеря близкого, если не сложилась личная жизнь, бездетный брак. Приходит ощущение покинутости и ненужности. Согласно классификации американского психолога Лиз Бурбо существует пять душевных травм, которые мешают жить:

• чувство покинутости;
• чувство отвергнутости;
• чувство униженности;
• чувство несправедливости;
• чувство, что тебя предали.

Чувство покинутости является базовым и обостряет все остальные. Зависимому человеку очень тяжело пережить боль утраты, ему просто необходима поддержка близких и родных.

Этапы горя

Страшен не сам момент смерти родного человека, а дальнейшая последующая жизнь без него. Важно при проживании всех этапов горя не зациклиться долго на одном из них. Существует много классификаций этапов горя. Кто подразделяет их даже на двенадцать. В целом можно выделить три основных:

– неверие (отрицание)

На этом этапе человек не желает верить в утрату близкого. Несмотря на очевидные факты и доказательства он все отрицает, живет в придуманном мире. Особенно сильно горе потери переживают женщины. Одни продолжают разговаривать с умершим человеком, готовить ему обед, стирать, покупать любимые продукты. Другие считают, что он просто ушел и скоро вернется. Если эта стадия затягивается надолго, то возможны глубокие психические расстройства. Такое состояние допустимо на некоторое время, чтобы пережить острую стадию, после чего человека необходимо постараться вывести из него.

Существует много интересных случаев из психологической практики, как разные люди переживают такой этап.

Одна женщина в течение полугода сама себе писала письма от имени мужа и отправляла по почте, а потом вдохновенно читала родственникам и подругам, стараясь убедить, что он жив. Другая дама каждый день в течение двух лет вставала в пять утра, чтобы приготовить завтрак супругу и привести себя в порядок, чтобы погибший муж не увидел ее без макияжа.

Мужчина после смерти матери устроил в ее комнате музей и поводил там много времени, предаваясь воспоминаниям.

– (осознание)

Самая тяжелая стадия. После того как с сознания спадает пелена отрешенности, наступает период понимания того, что близкого больше нет. Жить по – старому невозможно, необходимо приспосабливаться к новым условиям. К основным признакам когнитивного расстройства можно отнести:

• потеря аппетита;
• вялость, апатия, болезненный вид.

Это один из самых коварных этапов, когда жалость к себе сильно затягивает, все вокруг становится в черно-белых тонах. Человек ощущает пустоту внутри. Период опасен тем, что, поддавшись охватившему негативу, можно совершить самоубийство, впасть в алкоголизм или наркоманию. Таким образом, люди пытаются отвлечься от действительности и вместо того, чтобы принять бегут от нее. Важно поддерживать и следить за состоянием человека, и в самый острый момент кризиса не дать скатиться вниз.

Можно сказать это один из самых безобразных стадий кризиса.

Бардак в душе начинает прорываться наружу. Бывали случаи, когда люди не только не убирались в квартире, но и не мылись целыми месяцами. Начинаются проблемы с детьми и на работе. Сложно что-то донести до человека в этот момент, он похож на робота, который что-то делает автоматически, но ничего особо не воспринимает.

Часто началом данного этапа служит состояние агрессии. Человек постепенно осознает реальность, но ему пока трудно с этим смирится. Любые разговоры на тему об умершем, он реагирует гневно и разражено. У него возникает ощущение, что люди специально напоминают о боли, которую он так упорно старается забыть.

На смену агрессии приходит чувство вины. Человек начинает себя укорять, что мало уделял внимания, что-то не успел сказать и сделать. Постоянно прокручивает в голове мыслительную жвачку, стараясь оправдаться перед умершим. Однако, чувство вины накатывает вновь и вновь, возрождая негативные чувства и вызывая боль утраты.

– принятие

Это фаза, служит наградой тому, кто успешно прошел первую и вторую. Личность постепенно начинает возвращаться в реальный мир, осознает тот факт, что близкого нет рядом, он ушел навсегда. Понимание этого облегчает общее состояние человека. К нему возвращается аппетит, нормализуется сон, в жизни появляются новые цели и планы.

Состояние смирения позволяет отпустить негатив и посмотреть на жизнь в другом ключе. Это один из реальных случаев в жизни.

После смерти жены на руках мужчины осталась дочь-подросток. Первое время отец и ребенок тяжело переживали гибель матери, они практически не общались. Мужчина приходил на работу в грязной рубашке, небритый, его взор был потухшим и безразличным. Пережить горе ему помогла маленькая девочка, которая частично взяла на себя функции родительницы. Она стала готовить, убирать, гладить белье. Сначала у нее это плохо получалось и отец, бывало, приходил на работу в подпаленной рубашке. Но через некоторое время, видя воодушевление дочери, стал возвращаться к жизни сам. У него появилась цель – поддерживать и воспитывать дочь.

Кризисные периоды помогают понять, что жизнь не всегда и не всегда белая, она полосатая. Стоить только, потерпеть пережить горе, и она вновь заиграет светлыми красками. Жалость к себе и потакание слабостям, способствует тому, что человек постепенно скатывается вниз. А чем глубже упадешь, тем труднее затем выбраться наверх. Чем скорее мы достигнем фазы принятия, тем больше можно будет сохранить драгоценного жизненного времени.

Кто-то сам находит выход из кризиса, кому-то нужен психолог. В любом случае, самым главным является не замыкаться в себе. Можно дать человеку какое-то время на то, чтобы побыть в одиночестве и пережить душевную травму, но затем следует постараться, чтобы он не замыкался в себе и общался с другими людьми.

Когда личность выходит из скорлупы и начинает контактировать с окружающим миром, то приходит понимание, что твоя жизнь не хуже, чем у остальных. Общение исцеляет.

К основным методикам выхода из кризиса можно отнести:

– аутотренинг (самовнушение)

Обычно привычка у человека вырабатывается 21 день. Например, если в течение этого времени каждый день утром повторять про себя 10 раз выражение «у меня все хорошо», то уже спустя первую неделю почувствуете результат. Значительно улучшится настроение, и нормализуется сон.

Можно попробовать обратиться к вере. Именно религия в самые тяжелые моменты жизни спасала многих людей от трагедии. Посредством молитв человек укрепляется духовно, на него просто перестает действовать негативная энергия.

– установка жизненных целей и ориентиров

Когда умирает родной человек, происходит смена жизненных ориентиров. Определенная часть жизни, связанная с ним, остается в прошлом. Рушатся планы на будущее, утрачиваются цели. Чтобы не превратиться в биоробота или не стать разносчиком негатива, надо встряхнуть себя и пересмотреть планы на жизнь.

Да, так произошло в жизни, что пришлось познать боль утраты, близкий человек ушел, но вы остались жить. Следует выбрать цель и идти к ней. Так жизнь превратится в цепочку достижений, а не разочарований.

– занятие любимым делом

Многим людям хобби помогало выбраться из самых тяжелых и затяжных депрессий. Когда происходит творческий процесс, в жизнь начинает проникать радость. Человек отвлекается от грустных мыслей, возникает удовлетворение и чувство, что ты еще что-то можешь дать этому миру.

Хобби может быть самым разным, резьба по дереву, вышивка, кулинария, писательство и т.п. Можно подобрать то, что по душе и совершенствоваться в нем. Кто знает, может любимое дело принесет неплохой доход или прославит вас? Известная писательница Д. Роулинг, создательница книг о Г.Поттере всего лишь писала сказки для своей маленькой дочки. В этот период она переживала сильный жизненный кризис, оставшись без мужа, денег и крыши над головой.

– помощь нуждающимся

Это непростое и благородное дело. Приступать к нему следует, только если человек уже вышел из стадии депрессии. В противном случае может случиться синдром эмоционального выгорания. Поскольку помощь сиротам, старикам и тяжело больным людям непроста. Она требует многих душевных сил, кто-то духовно укрепится, а кто-то может опять сорваться и впасть в депрессию. Поэтому необходимо оценивать себя и свои силы объективно.

Основным лекарством для выхода из состояния боли и горя является терпение и принятие ситуации. Только время и работа над собой поможет излечить боль утраты.

Если статья о том, как пережить потерю близкого человека вам помогла, поделитесь ею со своими друзьями. Оставляйте комментарии и свои мысли на этот счет. До новых встреч!

Ежедневно на Земле по разным причинам умирает огромное количество человек, оставляя после себя близких людей, которые искренне оплакивают их. Переживание тяжёлой утраты в виде депрессии или даже глубокой скорби после смерти близкого человека (например, мамы или мужа), является абсолютно нормальной реакцией на такую потерю. А особенно остро люди переживают смерть ребёнка (сына или дочери).

Однако у некоторых людей такие естественные проявления горя, как чувство вины, бессонница, оцепенение и рыдания, могут привести к более серьезным проявлениям, в том числе к скорби (глубокому горю) и депрессивному психическому расстройству (Большой клинической депрессии).

Симптомы естественного горевания

Скорбь отличается от естественного горевания своей продолжительностью и интенсивностью. Люди, испытывающие нормальное горе, чаще всего могут объяснить, почему они печальны. Они продолжают нормально функционировать в социуме, и, как правило, в состоянии преодолеть свою сильную печаль в течение относительно короткого периода времени (обычно в течение месяца-двух).

Обычно после смерти очень близкого человека (мужа, мамы, сына или дочери, брата или сестры), такие сильные переживания как скорбь или депрессия могут усиливаться в течение нескольких дней, недель или даже месяцев. А иногда такая депрессия может развиться даже после смерти любимого животного.

Практически каждый из людей, столкнувшись со смертью близкого человека (особенно ребёнка, мамы, любимого мужа), будет переживать такие естественные симптомы:

• чувство вины за то, они сделали (либо не сделали) перед смертью близкого человека. Так, мама может корить себя за то, что не уберегла сына;
• навязчивые мысли, наподобие такой: «Лучше бы я умерла вместо мужа!» Так, родители могут жалеть, что смерть не забрала их вместо ребёнка;
• воображаемое чувство, что они видят или слышат умершего;
• проблемы со сном;
• изменение привычек в еде и физической нагрузке;
• желание находиться в социальной изоляции.

Этапы потери и скорби

Чтобы понять, как из обычного горя может развиться настоящая клиническая депрессия, надо знать, через какие этапы проходят люди после смерти близкого (мужа, мамы, ребёнка и т.д.).
В 1969 г. психиатр Элизабет Кюблер-Росс представила в своей книге «О смерти и умирании» 5 стадий горя после смерти близкого человека. Эти стадии переживания горя универсальны, с ними сталкиваются люди из всех слоев общества.

В случае потери человек проводит разное количество времени на каждом этапе. Помимо этого, каждый этап может отличаться по своей интенсивности. Эти пять стадий могут происходить в любом порядке. Мы часто перемещаемся между этими этапами до того момента, как смиримся со смертью. Все люди горюют по-разному. Некоторые люди внешне очень эмоциональны, другие же будут переживать горе в себе, возможно, даже без слёз. Но, так или иначе, все люди проходят через пять этапов горя:

Первый этап – отрицание и изоляция;

Второй этап – гнев;

Третий этап – торг;

Четвёртый этап – депрессия;

Пятый этап – принятие.

Хотя все эмоции, которые люди испытывают на любом из этих этапов - естественны, далеко не все, кто скорбят, проходят через все эти стадии - и это тоже нормально. Вопреки распространённому мнению, вам совсем не надо проходить через все эти этапы для того, чтобы жить дальше. На самом деле, некоторые люди способны горевать, минуя любой из этих этапов. Так что не переживайте о том, что вы «обязаны» чувствовать или каком этапе вы должны сейчас находиться.

Когда Горе становится Депрессией?

Все вышеприведённые симптомы и этапы горя абсолютно нормальны. Они помогают людям адаптироваться к утрате и принять новые условия жизни после смерти близкого человека.

Различие между горем и клинической депрессией не всегда легко заметить, поскольку они имеют много общих симптомов, но разница всё-таки существует.

Помните, горе проявляется волнообразно. Оно включает в себя широкий спектр эмоций и сочетание плохих и хороших дней. Даже тогда, когда вы очень сильно горюете, у вас всё равно могут быть моменты радости или счастья. А при депрессии чувство пустоты и отчаяния является постоянным.

Если скорбящий человек испытывает выраженные симптомы депрессии, то пора обратиться за помощью. Это необходимо делать в тех случаях, если у скорбящего человека отмечаются:

• отсутствие концентрации внимания и полная неспособность сосредоточиться;
• необыкновенно острые ощущения собственной бесполезности или вины;
• тревога или депрессия, которая не проходит, а только усиливается со временем;
• проблемы со сном, которые длятся более шести недель;
• навязчивые воспоминания днём и ночные кошмары ночью, которые постоянно держат человека в напряжении;
• резкое увеличение или потеря веса;
• необъяснимые физические симптомы, например, беспричинные боли в той или иной части тела, учащённое сердцебиение, обильное потоотделение, проблемы с пищеварением или затруднённое дыхание;
• мысли о том, что умерший продолжает находиться рядом, зрительные либо ;
• странное или асоциальное поведение;
• мысли о суициде, которые могут останавливать только очень серьёзные доводы (например, наличие у мамы другого ребёнка);
• разрыв всех социальных контактов.

Все эти симптомы могут указывать на начало клинической депрессии, обусловленной смертью близкого человека. Если какой-либо из этих симптомов длится более двух месяцев после смерти любимого человека, это служит сигналом, что человеку нужна помощь профессионала.

Симптомы депрессии или посттравматического шока будут сильнее всего выражены, если человек становится свидетелем внезапной смерти близких людей, или находился рядом во время смерти любимого человека, например ребёнка.

Депрессия как осложнение горевания

Такие негативные чувства, как безнадежность и беспомощность являются частью нормального процесса оплакивания, но они также могут быть симптомами депрессии или других психических расстройств. Но иногда нормальное в этой ситуации горе переходит в психическое расстройство. Депрессия является лишь одним из целого ряда психических расстройств, которые могут быть связаны со смертью близкого человека. Другие расстройства включают в себя генерализованное тревожное расстройство и посттравматический стресс.

Недаром одним из предлагаемых будущих изменений в классификации психических болезней, предложенной американскими психиатрами, является введение новой категории психического заболевания - отягощённое переживание скорби. Отягощённое переживание скорби, которое также иногда называют травматическим или длительным горем, предлагают считать сложным психическим расстройством. Диагностировать его будут в том случае, если общие симптомы тяжёлой скорби, такие как тоска после смерти близкого человека (мужа, ребёнка или других родственников), трудности двигаться дальше, депрессия либо гнев после такой потери, будут длиться более шести месяцев.

Диагностика осложненного горя расстройства, как ожидается, будет ставиться на основе двух критериев:

Первый критерий. Скорбящий человек тоскует по умершему ежедневно и очень интенсивно.

Второй критерий. У человека должны наблюдаться, а также мешать ему нормально функционировать, как минимум пять симптомов из следующих:

• невозможность принятия этой смерти;
• чувство ошеломления либо шока после смерти близкого;
• гнев или горечь, переживаемые после смерти родных (например, гнев на мужа, что он покинул жену);
• онемение или ступор (особенно часто это случается после потери ребёнка);
• трудности с определением цели жизни после утраты;
• крайняя неопределённость своей роли в жизни;
• избегание всего, что является напоминанием о смерти;
• неспособность доверять людям, поскольку такой человек считает, что близкий предал его своей смертью;
• ощущение, что жизнь потеряла всякий смысл.

Предотвращение депрессии после потери

После того, как горе становится клинической депрессией, его уже нельзя преодолеть обычным оплакиванием, поэтому в таком случае не обойтись без консультации психотерапевта.
Лечение такой депрессии обычно включает в себя антидепрессанты, а также межличностную или когнитивно-поведенческую терапию.

Однако есть способы, посредством которых люди сами могут не дать горю превратиться в депрессию.

Живите реальностью, примите реальность потери и осознайте, что даже в горе не перестает быть частью повседневной жизни. Чаще общайтесь с семьёй и друзьями.

Идите другим путём. Попробуйте приспособиться к новой реальности, делая вещи по-другому. Например, заведите себе новое хобби, или откажитесь от таких занятий, которые являются болезненными напоминаниями о любимом человеке. Двигайтесь вперёд — заставляйте себя двигаться, общаться и участвовать в приятных событиях.

Необходима регулярная физическая нагрузка: выполняйте физические упражнения, по крайней мере, 30 минут каждый день, научитесь снимать стресс методом глубокого дыхания или медитацией, спите не менее 7-9 часов в сутки.

Правильная диета: следите за тем, чтобы ваше питание было здоровым. Перестаньте разрушать себя — откажитесь от алкоголя, снотворного и кофеина.

Смерть того, кого вы любили, и о ком вы заботились, - это всегда очень больно. Вы можете испытывать все виды негативных эмоций, в том числе душевную боль и печаль. Это совершенно нормальная реакция на такую значительную потерю. Знайте, что нет правильного либо неправильного способа избавления от депрессии, вызванной смертью близкого человека, но есть эффективные способы справиться с болью, чтобы двигаться по жизни дальше.