Формула настроения, психоэмоционального и психофизиологического самочувствия проста: «Как я думаю, так я себя и чувствую» . Однако у некоторых людей появляются, как бы автоматически, множество различных негативных, навязчивых, порой плохих и даже дурных мыслей в голове, которые, собственно, и организуют негативные эмоции , плохое настроение , иногда навязчивое (обсессивно-компульсивное), часто дурное поведение и физиологические, вегетативные реакции организма, приводящие к депрессии и .

Большинство из этих эмоционально страдающих людей хотели бы узнать, как избавиться от плохих, навязчивых, негативных и дурных мыслей в голове , чтобы придти к гармонии внутри своей личности, душевно не страдать и продвигаться к жизненным успехам .

В психоанализе и психотерапии существует множество различных техник и методов избавления от мыслей в голове, в том числе от навязчивых, негативных мыслей. Сегодня мы рассмотрим как использовать на практике, иногда, возможно, самостоятельно, или с помощью психолога-психотерапевта , одну из таких техник: «Общественное значение» или «Дистанцирование».

Узнайте, как избавиться от негативных, навязчивых, плохих и дурных мыслей в голове с помощью данной психотехники

Эта техника, для избавления от негативных, дурных мыслей в голове, и проста и сложна — одновременно. Проста, потому что ее легко понять и освоить — сложна, потому что, чтобы она работала и вам избавиться от своих навязчивых, плохих мыслей в голове, необходима несколько попрактиковаться. Т.е. нужно иметь настоящее желание, мотивацию и быть готовым поработать над собой и своими негативными мыслями.

За то , тем, кто научится автоматически применять ее на практике, в жизни, будет дано не только знание, как избавиться от навязчивых, дурных мыслей в голове, но и умение (навык) для избавления от скорби, страхов, гнева, паники и т.п., в различных жизненных ситуациях.

Итак, принципы техники, как избавиться от дурных (плохих), навязчивых, негативных мыслей в голове

Принципы этой психотехники родственны методу «Деперсонализации личности» , т.е. основа в том, каким образом вы воспринимаете различные события (ситуации) в своей жизни и как и что при этом думаете (мыслите).

Любая жизненная ситуация (событие) имеет как личное, субъективное (внутреннее), приватное значение, так и общественное, внешнее, публичное.
Личная значимость связана с интенсивностью эмоций, которые вы испытываете во время происходящего события — вы в этом субъективны. Общественное значение - это внешнее толкование события, с точки зрения наблюдателей.

Различие между ними можно сравнить с разницей между нашей реакцией на внезапный ушиб собственного пальца молотком и реакцией на то, что мы увидели, как кто-то стал жертвой того же несчастья. Единственный способ изменить ваши негативные, навязчивые мысли, дающие сильный эмоциональный компонент, который приводит к предубежденному восприятию, - это научиться деперсонализировать (см.) свои внутренние убеждения — несколько изменить мировосприятие, посмотреть на мир и данное событие с объективной точки зрения, со стороны.

Методика, как избавиться от своих негативных, навязчивых, плохих и дурных мыслей в голове

1. Вам нужно научиться делать различие между воспринимаемым событием и своими мыслями об этом событии.

2. Посмотрите на событие с позиций общественной и личной значимости. Общественное значение может быть увидено, если вы потренируетесь воспринимать ситуацию с точки зрения других людей. Событие должно быть объективировано. Помните , что у вас уже есть общественный взгляд, так как в течение всей своей жизни вы могли наблюдать за другими в тысяче различных ситуаций. Перенесите свое восприятие других людей на себя.

3. Для того чтобы перевести значение событий из разряда личного в публичное, вы должны научиться отстранять от собственного восприятия следующее: эмоциональные переменные, интенсивное самонаблюдение и определенные метафизические предположения. Очевидно, что это невозможно осуществить в полной мере, но чем больше вы сможете к этому приблизиться, тем более объективным будет ваш взгляд на происходящее.

4. После того как понятие общественного значения будет понято вами, составьте список основных ситуаций, с которыми вы сталкивались, а также публичных и личных значений для каждой из них.

5. Сначала вам нужно будет проинтерпретировать событие с позиций общественности, после того как вы автоматически восприняли его с личной точки зрения. По мере постепенного развития вы сможете все больше и больше приближать объективный взгляд на событие ко времени его совершения и в конце концов замещать персональное восприятие публичным во время самого события.

Примеры использования техники избавления от навязчивых, негативных (плохих, дурных) мыслей в голове

Первый пример

1. Событие: приступ тревоги. Персональное значение : «Я умру».

Публичное значение : адреналин и другие вещества выбрасываются в кровяное русло.

2 Событие : критика другим человеком.

Персональное значение : «Я, должно быть, сделал что-то неправильно. Я неполноценен».

Публичное значение : «Некто выражает свое несогласие с тем, что я сделал. Причины этого неизвестны».

3 Событие: неудача в деловом проекте.

Персональное значение : «Я некомпетентен, я неудачник, я спускаюсь вниз по лестнице успеха».

Публичное значение : «Планирование и подготовка были недостаточно эффективными».

4 Событие: нехватка аргументов.

Персональное значение : «Я слабак, балабол и зануда».

Публичное значение : «Он знал по этому вопросу больше меня и, может быть, более опытен в ведении споров».

5 Событие : мало друзей.

Персональное значение : «В сущности, полюбить меня невозможно».

Публичное значение : «Я не пытаюсь заводить друзей и обхожусь с людьми не очень ласково».

6 Событие : неудачи в спорте.

Персональное значение : «Я нестоящий мужчина».

Публичное значение : «У меня недостаточно рефлексов, тренировки, практики».

7 Событие: стала на семь килограммов тяжелее, чем была в 17 лет.

Персональное значение : «Я забыла о самодисциплине».

Публичное значение : «У 37-летней женщины и подростка процессы метаболизма неодинаковы».

Второй пример , избавления от навязчивых, негативных (плохих, дурных) мыслей в голове:

Личное значение страха человека - такое восприятие мира, когда кажется, что должно произойти что-то страшное и этого нужно избежать во что бы то ни стало.

Общественное, объективное значение заключается в том, что реальная опасность может присутствовать, а может и не присутствовать, и необходимо посмотреть на ситуацию и определить, действительно ли она существует.

Люди, нуждающиеся в руководстве, чтобы взглянуть на опасность не с субъективной, а с общественной перспективы, могут воспользоваться следующими пятью принципами.
В целом, страх объективен, если:

1. Существует настоящая опасность для личности, которая может нанести реальный ущерб. Неразумно бояться чудовищ под кроватью, поскольку они не существуют, а то, что не существует, не может принести нам вреда. (Некоторые люди боятся ведьм и колдунов).

2. Уровень страха равен уровню возможного ущерба. Неоправданным будет страх посадить небольшую занозу на пятке, поскольку он перевешивает потенциальную опасность. (Некоторые индивиды боятся повести себя нескромно на людях).

3. Страх соответствует вероятности того, что неприятность произойдет. Если человек боится, что его убьет метеорит, то его страх будет иррациональным, потому что вероятность этого события слишком мала. (Некоторые люди заметно боятся таких маловероятных событий, как авиакатастрофы, хотя абсолютно очевидно, что частота автомобильных аварий значительно выше).

4. Опасность может контролироваться. Боязнь того, что солнце превратится в суперновую звезду, бессмысленна, потому что событие выходит за пределы человеческого контроля. (Многие люди опасаются того, что у них может быть скрытая наследственная болезнь).

5. Страх полезен в том случае, если проявляется в ситуации, где он будет держать человека в состоянии боевой готовности перед лицом опасности, которой можно избежать. (Бдительность по поводу получения «нервного срыва» никоим образом не снижает вероятность этого).

Помощь практического психолога онлайн в избавлении от навязчивых, негативных (плохих и дурных) мыслей и сопровождающих их эмоций.

Даже самому оптимистичному человеку иногда в голову лезут плохие мысли. Но все в дело в том, что некоторые люди умеют своими мыслями управлять, а некоторые — не умеют.

Поэтому, предлагаю выбрать из следующих техник — те, которые вам подходят, и с их помощью научиться избавляться от негативных мыслей. Это совсем не сложно. А если придать этому процессу шутливый характер, то вскоре вы заметите, что от плохих мыслей не останется и следа, и вы сохраните хорошее настроение надолго.

Первое, с чего нужно начать — это научиться отличать хорошие мысли от плохих, позитивное мышление от негативного. Все знают, что мысль — материальна, наши мысли определяют не только нашу жизнь, но и вызывают определенные чувства и эмоции. Негативные мысли порождают в нас тревогу, страх, опасения, озлобленность, обиду. Мы не можем сконцентрироваться, чувствуем потерю энергии и нежелание заниматься нашими делами.

Попробуйте составить список тех мыслей, которые часто лезут в голову и вызывают подобные эмоции. Вот несколько примеров, которые нужно вычеркивать из списка по очереди: «я не могу, я неудачник, у меня не получается, я некрасивая(ый), мне опять не везет, плохая погода, плохая страна, я мало зарабатываю…» Можете добавить в этот список свои вредные убеждения.

Позитивные мысли, напротив, вызывают прямо противоположные эмоции. Это мысли о том, чего бы тебе хотелось, а не о том, чего бы тебе не хотелось. Заметили разницу? Это умение всегда и во всем найти положительные стороны. Это добровольный и осознанный отказ от употребления вредных, плохих и негативных слов, убеждений и установок.

Слова, которые постоянно употребляют позитивно настроенные люди: «Веселый, победа, у меня получится, здорово, супер, надежда, успех, вера, красота, максимум, возможности, выгода…» Эти слова могут стать и вашими друзьями, если вы захотите.

Кстати, американские ученые выяснили, что позитивное мышление способствует долголетию намного эффективнее, чем занятия спортом, отказ от курения или низкий уровень холестерина. Это все равно, что вы выбираете: хочу жить с плохими соседями, или хочу жить с хорошими соседями. Сомневаюсь, чтобы мы добровольно выбрали себе плохих друзей, коллег, соседей… Так почему же поступаем наоборот со своими собственными мыслями?

Итак, Техника Первая. Заменяем негативное на позитивное.

Учимся наблюдать за своими мыслями и отличаем их друг от друга. Попробуйте поиграть с самим собой: «Вот ты и попался! Меняем «У меня не получается…» на более лучшее: «У меня обязательно получится. И я знаю, как это сделать». Уверяю, что дело пойдет гораздо быстрее и веселее.

Техника вторая. Резинка.

Я об этом способе рассказывала в статье . Универсальная техника, которая позволяет контролировать себя. Достаточно надеть себе на запястье красивую резинку, браслет, ремешок, и при появлении плохих мыслей, щелкать резинкой по запястью, или переодевать браслет или ремешок на другую руку.

Техника третья. Избавь себя от не нужного.

Наши мысли формирует наше окружение. Осознайте, кто и что вас окружает, и постарайтесь избавиться от плохих мыслей. Любите смотреть передачи по НТВ, а потом обсуждать страшные новости с коллегами? Не смотрите НТВ. Люди, с которым вы близко общаетесь, постоянно вам грубят, обижают, скандалят? Измените себя, и вы увидите, что отношение людей к вам тоже изменится.

Техника четвертая. Прими свои мысли.

Эта техника может иметь отношение к так называемым «Навязчивым мыслям». Да, они тоже плохие и негативные. Но, в основном, их вызывают наши опасения за жизнь и здоровье близких нам людей. От таких мыслей бесполезно убегать, они будут к нам возвращаться вновь и вновь, становясь все более мощными и неизбежными.

Примите эти мысли такими, какие они есть, и согласитесь пожить с ними некоторое время. Скажите себе: «Да, я действительно так думаю. И это совершенно нормально — переживать за своих родных.» Договоритесь с собой, что если вы принимаете эту мысль, то это не значит, что вы будете действовать согласно ее правилам. Примите ее на короткое время.

Техника пятая. Аквариум.

Понаблюдайте за своими мыслями, как бы издалека. Представьте аквариум, в котором плавают красивые и некрасивые рыбки. На каких рыбок смотреть приятнее? Конечно же, на красивых, активных, шустрых, проворных. Переключайте свое внимание с плохих мыслей на хорошие, они у вас точно есть, поищите. Поищите лучше, заполните ваш аквариум красивыми рыбками до упора. Ваш аквариум станет постепенно заполняться красивыми разноцветными рыбками, а некрасивым рыбкам просто не останется места в нем.

Техника шестая. Компьютерный вирус.

Навязчивые мысли — они потому так и называются, что как только они попадают в нашу голову, покоя от них не жди. Как только почувствовали, что навязчивая мысль хочет лишить вас полноценной жизненной активности, представляйте, что к вам попал вирус, и с ним что делают? Правильно, удаляют. Мысленно представьте этот до боли знакомый процесс и поступайте так каждый раз, когда будете ловить себя на негативных мыслях.

Техника седьмая. Стань писателем.

Очень хороший способ избавления от негативных мыслей — написать о них в подробностях, в красках, в деталях… Вы знаете, чем больше мы пишем о своих переживаниях, тем меньше потом к ним возвращаемся. Представьте, что каждая глава в вашей книге — это пройденная часть вашей жизни. Это уже прошло и стало историей. Надо оставить все негативное на бумаге.

Техника восьмая. Я подумаю об этом завтра.

Устали бороться с плохими мыслями, которые не дают уснуть? Скажите себе фразу: «Я подумаю об этом завтра!», и вы увидите, как быстро с этим согласится ваш мозг. «Завтра, так завтра» — и вы с ним уже договорились.

Техника девятая. Противостояние.

Вырабатывайте с этой техникой уверенность в себе. Если лезут мысли типа «У меня не получится», ставьте ей замену — » У меня обязательно все получится». Как только пришла мысль «Я ни на что не гожусь, я ни на что не способен, жизнь проходит», немедленно ставьте полностью противоположную ей мысль: «Я способен на все, я очень необычный человек, жизнь только начинается, у меня все впереди». Так как невозможно одновременно думать о негативном и позитивном, то если вы выбросите негативную мысль и поставите на ее место позитивную, негативная мысль лишиться своей власти над вами.

Техника десятая. Сбить с толку.

Опять появилась плохая мысль? Сбейте ее с толку волшебным словом «Зато»! «Опять у меня ничего не получается… Зато мой маникюр лучше, чем у Таньки!». Сбивайте с толку целый поток отрицательных мыслей, и фиксируйте свое внимание даже на самых незначительных положительных моментах. Ох, как сложно будет поначалу находить в себе положительные моменты. Зато со временем появится привычка, и делать это будет очень весело и интересно.

Часто бывает непросто сделать даже первые шаги в работе над собой. Всегда надо помнить мудрые слова:

«Бойтесь мыслей. Они материальны»

________________________________________________________________

«Если ты не будешь управлять своими мыслями, то ими будет управлять кто-то другой»

Поэтому работа над собой будет заключаться и в том, чтобы научиться работать со своим сознанием.

Давайте своему подсознанию, как можно больше позитивных и наполненных радостью установок. Вы увидите, что в вашей жизни появляется больше благоприятных событий и ситуаций. Ваши взгляды на жизнь станут постепенно меняться в лучшую сторону. Вы почувствуете себя доброжелательным человеком, который несет окружающим свет, радость и добрые вести. Вы станете подобное притягивать подобным.

Некоторые западные ученые пришли к удивительным выводам. Оказывается, разные отрицательные эмоции, если вы долго носите их в себе, способны вызывать определенные заболевания! Так, страх может привести к болезням сердца, фобиям, псориазу, сахарному диабету, психическим расстройствам. Гнев и обида (если человек долго ее не забывает) - к ревматоидным артритам, гипертонии, гастриту, язвенной болезни. Многие ученые даже считают, что негативные эмоции - одна из основных причин возникновения рака. По некоторым данным, 75% онкологических больных имеют общую черту: они не могут делиться переживаниями с другими людьми.

Психологи утверждают, что людям с крепкой нервной системой небольшие встряски даже полезны: действуют как закаливание. Чувствительным же натурам, а таких, увы, большинство, негативные эмоции на пользу не идут. Одних преследует беспричинная раздражительность, у других появляется тяжесть «под ложечкой», у третьих - сухость в горле. Чем сильнее переживания, тем больший вред они наносят здоровью. Появление постоянного беспокойства, бессонницы или сонливости, боли в затылке, повышенной потливости, дрожи в руках, слабости, головокружения явно указывает на то, что вы встали на прямой путь к стрессу и депрессии.

Как нельзя себя вести и что нужно делать, если вас переполняют негативные эмоции?

1. Нельзя делать вид, что ничего не случилось. Любую неприятную ситуацию нужно сначала осмыслить, а потом забыть, иначе она засядет в голове, как заноза в пальце.

2. Нельзя ставить себя на место людей, у которых случилось несчастье. Если ЧП произошло не с вами или вашими близкими, старайтесь поменьше им интересоваться, отгородитесь от него.

3. Нельзя держать «негатив» в себе. Надо хлопнуть по столу, выругаться, покричать. Плач тоже подойдет, даже если вы мужчина. Ученые обнаружили, что слезные железы выделяют обезболивающие морфиноподобные вещества -пептиды.

4. Нельзя гонять черные мысли по кругу. Как только вам начинает казаться, что «все пропало», сделайте энергичный жест рукой, как будто от чего-то отмахиваетесь, вспомните самые радостные моменты своей жизни и подумайте, что впереди у вас немало хорошего.

5. Нельзя рассматривать неудачу как собственную несостоятельность, Надо сказать себе: «Я умный, талантливый, успешный человек, просто сегодня у меня не получилось». Если, к примеру, на вас наорал начальник или оскорбила соседка, задайте себе два вопроса: «Есть ли в сказанном что-то интересное? Зачем это было сказано?» Полезную информацию нужно принять, бесполезную пропустить мимо. Нередко человек ведет себя грубо из-за собственных проблем, и вы здесь ни при чем.

6. Нельзя постоянно ожидать чего-то плохого. Нужно думать о том, что происходит «здесь и сейчас».

7. Нельзя лелеять плохое настроение, заваливаться на диван под предлогом «мне ничего не хочется». Надо отвлечься от дурных мыслей - заняться физическим трудом, сделать что-нибудь по дому. Заставьте себя пойти в гости, на выставку или спектакль. И почаще бывайте среди веселых людей.

8. Нельзя ограничивать себя в пище или, наоборот, объедаться. Хотя бы раз в день надо обязательно съедать горячее блюдо и потреблять много витаминов.

Продукты, "убивающие" негативные эмоции:

фрукты, особенно бананы, изюм, кориандр, базилик, сельдерей, овощи, фундук, морская рыба.

Чтобы противостоять негативным эмоциям, надо:

Высыпаться;
- лечить хронические заболевания;
- заниматься любимым делом, «завести» хобби;
- быть доброжелательным человеком.

Нажмите чтобы увеличить

Многие люди, страдающие вегетососудистой дистонией и не только, интересуются вопросом: как избавиться от плохих мыслей, образующихся в голове? Любое нервное расстройство, так или иначе, связано с негативным мышлением, когда нет позитивных мыслей, соответственно и хорошего расположения духа. Хорошая новость заключается в том, что мы можем убрать негативные мысли, если следовать определённым рекомендациям, проявить упорство в этом вопросе и терпение. Что касается ВСД, то во время очередного приступа мы сами нагнетаем обстановку и провоцируем появление плохих мыслей. Если знать , вы сможете противостоять им.

Прежде чем узнать, как избавиться от негативных мыслей, необходимо понять откуда они появляются или как рождаются. Среди эзотериков считается, что мысли не бывают личными, то есть существует некое коллективное информополе и мы берём оттуда тематические мысли. Однако не стоит забывать про собственный опыт, так как многое мы стараемся предсказать на основе имеющихся данным. Итак, человек на протяжении всей жизни, а, точнее, его мозг, собирает информацию.

Подкрепляясь определёнными эмоциями, всё это формирует наш опыт как отрицательный, так и положительный. Как бывает чаще всего? Если в прошлом мы получили негативный опыт в определённой сфере, то в будущем мы уже программируем себя на неудачу. Яркий пример - предпринимательство. Часто случается так, что человек терпит поражение и когда начинает новое дело, у него куда меньше оптимизма и энтузиазма, так как мозг прекрасно помнит, чем всё закончилось в прошлый раз. Соответственно предприниматель негативно мыслит, появляется неуверенность в своих силах.

Нажмите чтобы увеличить

Человеку в данной ситуации приходится работать с собой, приобретать новые убеждения, при возможности посещать психолога, чтобы убрать плохие мысли и блоки. Представьте себе жизнь, как поток чистой энергии. Когда вы начинаете испытывать стресс, тревогу, неуверенность, чувство вины, беспокойство и прочие отрицательные мысли, вы бросаете в реку камни (блоки), которые мешают её продвижению. Соответственно, если мы научимся отпускать старые воспоминания и опыт, смотреть на новые ситуации с оптимизмом, мы будем жить проще, интереснее и добиваться больших успехов. У каждого человека имеются обиды и пока мы от них не избавимся, мы будем ухудшать свою жизнь каждый день. Это могут быть плохие воспоминания из детства или уже из взрослой жизни. Важно научиться прощать. Тогда у вас не будут рождаться плохие мысли. Это же касается и других негативных чувств (страха, злости, зависти и так далее).

Человек обладает большим даром - способностью концентрироваться. Именно от нашей концентрации зависит успех во многих делах. Это своего рода закон притяжения - чем больше мы думаем о плохом, тем больше притягиваем негативные мысли. Именно наше внимание подпитывает определённые мысли. Как только мы перестанем концертировать внимание на негативе, он потеряет свою силу и уйдет в никуда. Наверняка у вас или ваших знакомых были яркие примеры, когда страх за что-то, моментально превращался в реальность. Например, вы идёте по тонкому льду и боитесь делать каждый шаг, вдруг, он начинает трещать и трескаться. Другой человек, который даже не подозревает об этом, проходит и вокруг ничего не происходит. Это реальный пример из жизни. Наше мышление программирует нас и даже влияет на окружающий мир.

Соответственно самое основное, над чем мы должны работать – это концентрация. Если будем уделять больше внимания позитиву, благодарности, радости, любви, красоте и приятному волнению, тем ярче станет наша жизни. Улыбнувшись прохожему человеку, он также улыбнётся вам. Улыбка способна творить чудеса, если вы найдёте в себе силу проявить действительную искренность и радоваться происходящему. Не стоит «натягивать» на себя улыбки, как это принято в американском обществе. Постарайтесь быть по-настоящему искренним и доброжелательным. Сделайте небольшой эксперимент в течение дня, будьте добры к окружающим и вашим коллегам. Через некоторое время вы заметите потрясающую обратную связь. Это как вложение «денег», которые потом возвращаются с процентами.

Как мы ловим мысли?

Нажмите чтобы увеличить

Многие люди полагают, что они мыслят сознательно, однако это большое заблуждение. В некоторой степени это, конечно, так, но только в тот момент, когда мы прилагаем большие усилия и концентрируемся на определённой в теме. И даже в этом случае, наш мозг как приёмник ловит мысли, которые подходят под наши шаблоны, восприятие и опыт. Человек не может сказать, о чём он будет размышлять через минуту или час. Чаще всего это поток нескончаемой информации, а зачастую и мусора, который пробегает через наш мозг. Чтобы была приятная ассоциативная цепочка, сравните мысли с облаками. Они бывают лёгкие, пасмурные, тяжёлые, быстрые или медленные. Порой очень сложно сконцентрироваться и думать только об одной теме. Если концентрация слабо развита, прыгаем с темы на тему. Всё это говорит о том, что мысли живут своей жизнью и соответственно мы можем отстраниться от них. В этом кроется главный секрет успеха.

Если мысли живут сами по себе, то мы можем пропускать их мимо себя и выборочно уделять внимание только тем, которые нам нравятся. Если человек научиться работать с информополем, его жизнь станет куда проще, интереснее и ярче. Постарайтесь отстраниться на минуту и осознать, что мысли не есть вы и понаблюдать за ними.

Как же мы ловим мысли? Большую роль играют наши эмоции и чувства. Представьте человека или его мозг, как большой магнит. Если в данный момент времени испытываем злость или обиду, мы привлекаем только негативные мысли. Если человек чувствует благодарность и радость, мысли совершенно иного качества. Поэтому некоторые религиозные учения учат отпускать все свои чувства, чтобы отстраниться от мышления вообще. Наслаждение пустотой и вакуумом доставляет невероятный прилив сил и отдыха. Главное поймите – что только ваша концентрация привлекает те или иные мысли. Сами по себе они имеют нейтральную эмоциональную окраску. И только наши убеждения, взгляды на жизнь, делают их для нас плохими или хорошими.

Как прогнать плохие мысли?

У каждого человека в определённый момент времени есть волнующая тема, которая доставляет неудобства. Суть в том, что наше сознание избегает неприятных тем, однако подсознание всё помнит, знает и вынуждено бороться с незавершёнными проблемами. Это создаёт определённый диссонанс. Ум генерирует (ловит) негативные мысли на уровне подсознания, а мы сознательно стараемся их не замечать. В итоге «бегаем как белка в колесе». Выше мы уже приводили пример с предпринимательством. Это яркий пример того, когда подсознание говорит нам на уровне мыслей: «У тебя не получится. Помнишь, в прошлый раз была неудача. В этот раз будет так же». Мы на уровне сознания и говорим в ответ: «Это было в прошлый раз. Если не пробовать, ничего не получится никогда. Помнишь, была ситуация, когда получилось на 2 или 10 раз?». Таким образом, происходит внутренний диалог и побеждает сильнейший.

В итоге можно отметить как минимум два способа как убрать плохие мысли из головы.

1. Используем многочисленные психологические техники, которые помогают разорвать шаблоны и перестать негативно мыслить. В этом плане хорошо работает когнитивная психология. Она рассматривает ситуацию с разных сторон, находит уязвимое место и убирает ошибочное мышление. Победив на уровне сознания, с подсознания уходит зацикленность на проблемной теме.
2. Второй способ больше подходит, когда мы просто погрузились в негатив и не можем из него выбраться. Наверняка у вас было состояние, когда вы словно в эмоциональную яму проваливаетесь. В этом случае нужно наблюдать за мыслями и не вступать с ними общение. На первых этапах это будет очень сложно, но постарайтесь рассоединить себя с ними. На этот случай есть несколько хороших техник, помогающие как очистить сознание, так и просто успокоиться.

• Остановка внутреннего диалога (ОВД). Сконцентрируетесь на трёх различных звуках. В каждый момент времени можно найти три постоянных или периодически повторяющихся звука. Закройте глаза и все своё внимание направьте к ним. Конечно, иногда мысли будут увлекать вас за собой, но как только вы заметите это, спокойно возвращайтесь к звукам и вновь концентрируйте внимание на них. Если вам удастся погрузиться в состояние ОВД, вы моментально сбросите с себя весь негатив и наберёте максимум жизненных сил.
• Если не удаётся наблюдать за звуками, существует ещё один способ. Найдёте побольше пространства, закройте глаза и начинайте делать медленные шаги. Полностью погрузитесь в этот процесс. Наблюдайте как нога отрывается от пола, как соприкасается с ним, прочувствуйте каждый элемент движения. Чем больше вы погрузитесь в этот размеренный процесс, тем больше вероятности избавиться от суеты. Если в течение 3–5 минут вы задействуете данную технику, возвратитесь к жизни «обновлённым» и «свежим».

Другие способы отвлечься от негатива

1. Музыка. Не секрет, что музыка способна поднимать настроение. Создайте свой плей-лист, который будет мотивировать на новые свершение. Не забывайте про классическую музыку, которая как доказано в научной среде, хорошо влияет на работоспособность мозга. Классика снимает напряжение и расслабляет.
2. Физические упражнения. Регулярные физические упражнения очень помогают справляться со стрессом. Пересильте себя, сделайте отжимание, попрыгайте, просто разомните тело. Если вы часто наблюдаете у себя угнетённое состояние, запишитесь в спортзал, бассейн и другие секции, где нужно активно двигаться. Например, танцы помогают сбросить напряжение.
3. Прогулки на свежем воздухе.
4. Общение в приятной компании. Друзья, любимые родственники и родители оказывают невероятную помощь. Нередко после общения мы испытываем облегчение и позитив.
   Отстранитесь в общении от людей, которые постоянно спорят, пребывают в пессимизме и негативно влияют на окружение.
5. Благодарность. Это чувство способно изменить многое. Поблагодарите банально за еду, которую вы употребляете, одежду, деньги, прекрасную погоду и множество других мелочей.
   В итоге можно сказать, что убрать негативные мысли можно и нужно, если следовать предложенным рекомендациям. Главное, практиковать и достигать результатов.

Выбросить плохие мысли — советы экспертов, чтобы управлять разочарованием и справиться с токсичным мышлением.
Вы когда-нибудь замечали, что вы просто не можете перестать думать о ком-то, о том, что кто-то сделал или сказал, и как больно он сделал вам своими словами или действиями? Когда кто-то причиняет нам боль, нашим детям, или тем, кого мы любим; сплетничает за нашей спиной; или просто действует способами, которые путают нас, мы можем «застрять» в своих мыслях об этом в течение нескольких часов или даже дней. Мы можем мыть посуду, вести автомобиль, или гулять с собакой, но мы не можем перестать думать о том, какие злые и эгоистичные вещи человек сказал. Их лица, их слова мы не можем выбросить из памяти. Пять часов, пять дней, пять недель спустя, а мы видим их лица перед нами, даже если мы не видели их все это время.
Как мы можем остановить это чувство? Как мы можем перестать думать о человеке или ситуации, о том, что мы должны или могли бы сделать по-другому, когда одни и те же мысли циклично повторяются, перематываются, и проходят через наше сознание снова и снова? Как выбросить плохие мысли из головы?
Это токсичное циклическое мышление. И большинство из нас знает, что этот вид мышления одновременно эмоционально и физически вреден для нас.
На самом деле, исследования показывают, что воспроизведение препирательств, обид или убытков чревато тем, что мы «маринуем» себя в каскаде вредных воспалительных стрессовых химических веществ и гормонов, связанных почти с каждой болезнью, которую мы можем назвать. Все чаще ученые могут определить, как подобные размышления влияют на различные заболевания, включая депрессию, рак, болезни сердца и аутоиммунные заболевания. Химические вещества стресса для нас зачастую намного хуже, чем вещи, которые на самом деле произошли.
сайт предлагает несколько идей, чтобы избавиться от токсического цикличного мышления и выбросить плохие мысли из головы. Выберите из них те, которые резонируют с вами в большей степени.

1. «Давайте просто подождем и посмотрим, что произойдет дальше.» Мы часто чувствуем необходимость реагировать на сложные ситуации или людей сразу, поэтому мы можем делать немало опрометчивых шагов. Психологи советуют вместо этого просто дать себе разрешение и время, чтобы подождать и посмотреть, что произойдет дальше.

2. Отойдите от поиска виноватого. Анализ прошлых событий и попытка возложить на кого-то вину (в том числе обвинять себя) редко являются продуктивным выбором. Плохие вещи и недоразумения чаще происходят через ряд событий, как эффект домино. Ни один человек не является, как правило, полностью виноватым в конечном результате.

3. Независимо от того, что случилось, самая большая проблема перед нами — это наш собственный гнев. Наш гнев создает облако эмоций, которое уводит нас в сторону от продуктивного пути. В этом смысле, наш гнев на самом деле наша самая большая проблема. Решением справиться со своим гневом может быть медитация, прогулка, физические упражнения – все, что даст возможность погасить свой гнев, прежде чем иметь дело с кем-либо еще.

4. «Не пытайтесь понять, что думают другие.» Это еще один совет, чтобы выбросить плохие мысли из головы. Спросите себя, если другие попытались бы выяснить, что вы думаете, или то, каковы ваши мотивы, как вы думаете, они были бы правы? Они, вероятно, не будут иметь ни малейшего понятия, что на самом деле происходит в вашей голове. Так зачем пытаться выяснить, что думают другие? Шансы очень велики, что вы придете к неправильному выводу, что означает колоссальную трату времени, потраченнего впустую.

5. Ваши мысли не являются фактами. Не относитесь к ним, как будто они таковыми являются. Другими словами, не верьте всему, что вы думаете. Мы испытываем наши эмоции, беспокойство, напряженность, страх и стресс в наших телах. Наши эмоции проявляются физически. Мы часто воспринимаем это как знак того, что наши мысли являются реальными фактами. Хотя реальная действительность и наши мысли о ней далеко не одно и то же.

6. Вы не волшебник. Когда мы размышляем о прошлых событиях, мы часто ищем, как мы могли бы сделать по-другому, чтобы предотвратить неправильное решение, ссору или результат, о котором сожалеем. Но то, что произошло вчера, также в прошлом, как то, что произошло тысячу и более лет назад, в момент существования цивилизации майя. Мы не можем изменить то, что произошло еще тогда, и мы не можем изменить то, что произошло неделю назад.

7. Простите людей, причинивших вам боль, ради вашего же блага. Не надо быть лояльным к своим страданиям. Да, это случилось. Да, это было ужасно. Но разве это то, что определяет вас? Прощение – это не то, что мы делаем для другого человека. Мы прощаем, чтобы мы смогли жить без острого страдания, которое возникает от взгляда на прошлое. Другими словами, простите ради себя самого.

8. Наполните пространство вашего ума другими мыслями. Сделайте это, чтобы выбросить плохие мысли из головы. Психологи учат, что представление мощных ярких образов помогает нам, чтобы остановить воспаление, стрессовые мысли в нашем сознании. Вот один образ, который рекомендуют учителя медитации: представьте, что вы находитесь в нижней части глубокого синего океана. Просто смотрите, как ваши мысли движутся. Представьте себе, что вы и есть глубокий, спокойный океан.

9. Отправьте им свою милость. Еще психологи рекомендуют, что, когда вы не можете перестать думать о ком-то, кто сделал вам больно или обидел вас, представьте себе, что посылаете им красивый шар белого света. Поместите их в этом шаре света. Окружите их этим светом, пока ваш гнев не исчезнет. Попробуйте, это действительно работает и помогает выбросить плохие мысли из головы.
Выберите один или несколько из описанных способов, чтобы разрушить циклическое токсическое мышление и разбить мыслительный шаблон, возникающий, если вы не можете выбросить плохие мысли из головы.