Каждое утро, вы с трудом поднимаете свою голову — с такой удобной подушки… И чем раньше это происходит, тем больше времени занимает? Настроение в первую половину дня такое, что лучше бы к вам ни кто, не подходил. Пора прекратить это унылое сосуществование и научится просыпаться в хорошем настроении! , в конце то концов 🙂

Начать стоит с осознания причин, которые делают ваше пробуждение таким проблемным. Во-первых, это может случаться потому, что вы поздно ложитесь. Ведь если спать по 4-5 часов в сутки, то трудно проснуться будет не только с утра, но хоть и в полдень. Значит, вам следует срочно менять режим! Взрослому человеку достаточно 8 часов сна в день. Если у вас форс-мажорная ситуация, тогда можно сократить это время часа на два. Получается не менее 6 часов.

А теперь займемся простыми подсчетами. Если вам необходимо быть на работе на 9 часов утра, а дорога и утренние сборы занимают в среднем часа полтора, то и просыпаться вам придется в 7:30. А значит ложиться где-то в 11ть вечера. Главное сделать это привычкой.

Следовать этой привычке стоит не только в будни, но и в выходные. Конечно, раз или два в месяц можно позволить себе поваляться несколько лишних часов в постели, но не делайте это каждые выходные, ведь тогда, они пролетают не замеченными… А теперь ознакомимся со списком простых рекомендаций, которые помогут вам просыпаться в хорошем настроении легко, тратить меньше времени на еже утренние метания по квартире. 1. Зевайте. Делайте это с утра с удовольствием и от души. В мозг поступит больше кислорода, а значит, вы придете в боевое состояние гораздо быстрее.

2. Перед тем, как вылезать из-под одеяла, хорошенько подтянитесь. Желательно несколько раз. Можете сделать зарядку для глаз или что-то подобное, требующее минимум движений, но максимум концентрации. 3. С постели вставайте быстро. Чем дольше затягивать, тем менее вам захочется это делать.

4. Делайте зарядку! Если на улице хорошая погода, смело отправляйтесь на пробежку. После 20-минутного бега или простой прогулки по городскому парку, вы думать забудете о сне. Если бегать и прогуливаться по улице совсем лень, то можно обойтись зарядкой и дома. Главное делайте это весело и активно. Не забывайте о ритмичной музыке, которая поднимет настроение на весь день.

5. Выпивайте стакан воды. Он запустит работу вашей желудочной системы и просто никогда не будет лишним. Вода должна быть тёплой, без всяких примесей, типа мёда или сахара.

6. Принимайте теплый душ, он бодрит тело и дух! Если вы не привыкли закаляться, то не стоит лезть под ледяную воду. Это принесет мало не только удовольствия, но и пользы. А вот немного теплая вода подойдет отлично. Воспользуйтесь хорошим гелем для душа с ароматом кофе или шоколада, которые хорошо освежают. А еще в ванной комнате можете продолжать слушать музыку и даже подпевать 🙂

7. Завтракайте. Забудьте об отговорках, что с утра в вас ничего не лезет. Так кажется только сначала, ведь после выпитого, тёплого стакана воды у вас появится здоровое чувство голода. Заварите себе чашечку зеленого чая. Он отлично заменяет привычный кофе, но действует более мягко. Если без кофе совсем не можете, тогда добавляйте туда сливки. Также для завтрака отлично подойдут все возможные фреши.

С самого утра отдайте предпочтение легкой, но питательной пище. Идеально подойдет овсянка. Добавить туда можно сливки, корицу, фрукты и сухофрукты, орехи, сгущенку и все, чего душа пожелает. Со временем вы привыкнете к ней и не сможете представить без нее утро. Также можно съесть йогурт, фруктовый салат, французский тост, немного твердого сыра. Заранее найдите себе несколько легких утренних рецептов и чередуйте их, чтобы завтрак не был скучным.

8. Готовьте одежду вечером. Положите все необходимое в свою сумку ещё накануне. Также погладьте необходимую рубашку, пришейте пуговичку к брюкам. Сделайте все возможное, чтобы избавить себя от бесцельных метаний по комнате утром. Заодно и ключей, кошелька, документов решите.

9. Прикидывайте время на дорогу так, чтобы иметь в запасе лишних 15-20 минут. Ведь никто не гарантирует, что по дороге машина не сломается, автобус не опоздает или лифт не застрянет. Лучше подстраховаться и приехать немного раньше, чем очередной раз объяснять

Говорят, если день с утра не заладился, то ничего хорошего от него не жди. Все не так, все не то, и отражение в зеркале вам не улыбается. Это же совсем не позитивно, а тем более не плодотворно, если днем ждут грандиозные проекты. День проходит с неохотой, скорей бы добраться до дома, влезть в любимые тапочки или свернуться калачиком на постели. Чтобы просыпаться с улыбкой, можно следовать нескольким правилам.

Вам понадобится

• Удобная постель, приятное белье, аромалампа и эфирные масла, пена или соли для ванн, повязка на глаза для сна, будильник с приятной мелодией, отличный кофе, музыкальные диски со звуками природы, хороший фильм или книжка, ежедневник с планами на день и немного фантазии.

Инструкция

Первое, вечерняя зарядка – залог хорошего настроения с утра. Зарядка в этом случае рассматривается не как физическая нагрузка, а как программа для расслабления мышц тела. Выполнять ее нужно за полчаса до ужина. Она поможет: успокоить нервную систему и снять стресс, избавиться от усталости, накопленной на работе, снять боль в спине и шее.

Пешая прогулка в приятной компании, добрый фильм на ночь, ванна с ароматной солью – все это тоже поможет расслабиться и благотворно повлияет на качество вашего сна. Если прогулка невозможна, хорошенько проветрите спальню, а на ночь в теплую погоду можете оставлять открытыми окно или балкон.

Используйте перед сном аромалампу с эфирными маслами, пачули, лаванды, иланг-иланга. Пока вы начинаете засыпать, можно тихо слушать музыку со звуками природы, чтобы было удобнее, используйте таймер на музыкальном центре, чтобы отыграв минут 10 -15 музыка выключалась.

Теперь поговорим о сне, полноценный сон – это не только хорошее настроение по утрам, но и необходимость для правильной работы сложной системы биологических ритмов организма человека. Желательно поддерживать восьмичасовой сон, принцип «сегодня сплю 3 часа, а завтра 10» — здесь неуместен. Работоспособность и настроение находятся в прямой зависимости от сна. Можно использовать повязку на глаза для сна, чтобы вам не мешал свет, включенный в квартире или же проникающий из окна.

Есть хорошая поговорка: «Не оставляй на завтра то, что можешь сделать еще сегодня». Просыпаться по утрам хочется с «чистой головой», а не с «бурлящей» по всем вопросам сразу. Поэтому можно постараться решить накопившиеся дела, а особенно дела, которые вам неприятны, их лучше поскорее разрешить и не откладывать. Иначе этот груз плавно перекочует с сегодняшнего вечера в завтрашнее утро. Как вариант, накануне вечером составьте план дел на завтра, проснувшись утром, вы точно будете знать свой распорядок и ни о чем не волноваться.

Наконец, скажем про само утро. Было бы здорово, если бы ваш будильник играл приятную мелодию или издавал веселые звуки. Вы открываете глаза, улыбаетесь и …. Можете выбрать несколько вариантов из этого списка:
Запеть любимую песенку: «Какой чудесный день! Какой чудесный пень! Какой чудесный я и песенка моя, тра – ля –ля –ля!»
Сладко потянувшись сказать «Здравствуй утро, здравствуй день, мне вставать совсем не лень, дай же утро счастья, прочь гоню ненастья!»

Идете в ванную, смотрите в зеркало и говорите – «Ну как же не любить такую-то красоту!» Здесь и смешинки вас порадуют, и самооценка на весь день поднимется».Далее бодрящий душ и чашечка отличного кофе, и хорошее настроение останется у вас на целый день.

Хорошее настроение с утра – залог удачного и лёгкого дня, это уже давно всем известно. Поэтому надо позаботиться о хорошем настроении еще с вечера. Если не даёт покоя какая-то проблема и требует срочного решения, то можно на листе бумаги написать всё то, что вас гложет и терзает.

Попытаться разложить всё по полочкам. Напишите всё о своей проблеме, пусть она останется на бумаге и во вчерашнем дне. А голова должна освободиться от тяжких дум перед грядущим сном.

Уже лёжа в кровати, старайтесь думать о приятных вещах, можно представить себя на берегу ласкового и тёплого моря.

Доброе утро должно начинаться не с громкого и противного звука будильника, а с приятной мелодии. Лучше, если звук будет усиливаться по-нарастающей. Резкий звук - это стресс для организма. А начинать утро с негатива нам вовсе ни к чему. Пусть у вас появится обязательный ритуал в кровати после пробуждения – потягивания, поглаживания и массаж ушей – для того, чтобы разбудить тело.

Если вы, встав с утра, чувствуете какое-то недомогание, ломоту, то вы можете начать легкими движениями массировать мочку уха, постепенно поднимаясь выше, только массировать нужно легко и нежно. Итак, помассировали уши – разбудили тело, для того что бы «включить» голову – достаточно включить в комнате свет. Если солнца за окном не предвидится – то нужно много света.

Для бодрости и поднятия духа полезно поделать легкую зарядку. Начните с упражнений на потягивания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх и потянитесь, встав на носочки. Далее можно поделать повороты телом в разные стороны, наклоны. В заключение сделайте несколько приседаний.

Если же сон не отпускает – то есть одно волшебное средство – колючий коврик. Достаточно потоптаться на нем босыми ногами минут пять, в это время можно почистить зубы. Потом нужно принять контрастный душ, который прекрасно взбодрит и зарядит энергией на весь день.

Запомните, что сияющие глаза – это не только здоровый сон, но и правильно нанесенный крем. Сначала его нужно разогреть в руках. Помните, что крем на кожу век нужно наносить очень нежно движением, лучше всего, безымянного пальца от внешнего уголка глаза ко внутреннему. Кожа век очень тонкая, поэтому важно наносить крем очень аккуратно, не растягивая кожу.

Никогда не стоит пренебрегать завтраком. Он является залогом успешного дня и хорошего настроения. Пусть завтрак будет вкусным и питательным, особенно в холодное время года. Также можно поднять себе настроение с помощью яркой посуды. Добавьте цвета в свою повседневную жизнь. Купите оранжевые или ярко-желтые тарелки. Красная посуда, к тому же вызывает аппетит.

Например, сыр, очень ароматный и к тому же питательный продукт, который как нельзя лучше подходит для завтрака.

Кроме сыра могут быть бананы, сухофрукты, орехи. Полезно есть мюсли, залитые молоком.

Так что обычный бутерброд с сыром является источником хорошего настроения. Но содержащийся в нем жир блокирует выработку серотонина – гормона радости, поэтому масло лучше заменить, например, на лист зеленого свежего салата.
Что еще нужно, чтобы день задался? Аромат кофе, какао или чая с лимоном. Одна чашка – и разбудит и согреет.

Перед выходом окиньте себя взглядом в зеркале. Ваше отражение должно радовать вас и повышать уверенность в собственной неотразимости. В одежде можно использовать милые и яркие аксессуары, чтобы разбавить серые будни.

И самое важное – нужно настраивать себя на позитивный лад самим. Думать о хорошем, не зацикливаться на мелочах.

И вот мы, бодрые и полные энергии идем навстречу новым победам и свершениям!

Хорошее настроение с утра сохраняется на весь день, для любого дела важно правильное начало. Не важно, с какой ноги вы встаете, важно, что вы делаете сразу же после пробуждения.

Обязательно завтракайте

Существует множество причин, по которым завтрак является самым важным приемом пищи. Завтрак активирует работу всего организма, ускоряет обмен веществ, не дает переесть за обедом. Помимо прочих преимуществ первый прием пищи при правильной организации оказывает влияние на настроение. Всегда завтракайте в спокойной обстановке, без спешки, старайтесь порадовать себя чем-нибудь вкусным и полезным, красиво оформляйте свои завтраки. Даже если у вас нет времени на украшение завтрака, делайте так, чтобы он приходился вам по душе.

Уделяйте время утренней зарядке

Самая простая физическая разминка для тела улучшит ваше настроение и самочувствие. Утренняя зарядка способствует ускорению кровотока и усиливает выработку эндорфинов на целый день. Сделайте несколько отжиманий и приседаний, постойте в планке, сколько сможете, и сразу после этого ваше утро станет добрым.

Не откладывайте будильники

Для многих эта задача покажется невыполнимой, однако нужно осознать, что перевод на три минуты всегда оборачивается потерянным получасом. Когда Вы переводите будильник на 10 или 20 минут вперед, ваш мозг уже знает, что вскоре придется снова проснуться. Сон между переведенными будильниками не будет крепким, вы проспите лишние десять минут, но в итоге проснетесь более уставшим. Для организма важен здоровый и правильный сон без перерывов, только после него вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Поставьте возле кровати живые цветы

Эта рекомендация в большей степени касается девушек, исследования доказали, что при виде цветов девушки просыпаются более счастливыми и пребывают в хорошем настроении весь последующий день. Заложенное с утра хорошее настроение полезно как для рабочих, так и для личных дел, для мужчин это должно прозвучать как повод как можно чаще дарить своим любимым цветы.

Выберите правильное положение для сна

Положение для сна подбирается индивидуально, но для большинства людей самым комфортным будет сон на правом боку. Засыпание в правильной позиции гарантирует приятные сны ночью и легкое пробуждение по утру.

Используйте яркие цвета в интерьере

Еще один способ обеспечить себя хорошим настроением на целый день – сделать так, чтобы при пробуждении вы видели яркие оттенки вокруг себя. Насыщенные цвета провоцируют выброс адреналина, то есть заряжают энергией и жизнерадостностью, именно адреналин борется с кортизолом, гормоном стресса, к тому же он провоцирует высвобождение гормонов эндорфина и допамина, повышающих настроение человека на целый день.

Однако, не стоит делать яркой каждую деталь, иначе эффект будет обратным. Яркие цвета возбуждают нервную систему, а для того, чтобы проснуться в хорошем настроении, сначала нужно вовремя уснуть. Возбуждение нервной системы препятствует засыпанию, более того, чрезмерная яркость с утра может стать причиной стресса. Специалисты советуют окружать себя яркими вещами вне спальни, к примеру, яркие полотенца в ванной или яркие кружки на кухне.

Спите без пижамы

Сон без одежды полезен и приятен, отсутствует пижамы раскрепощает человека, делает его более свободным и раскованным. Уровень кортизола поддерживается в норме, благодаря чему вы быстрее засыпаете. Надетая пижама может стать причиной перегрева тела и незначительного поднятия температуры, вместе с которым произойдет увеличение уровня кортизола. Если уровень останется высоким и после пробуждения, то человек весь день будет испытывать раздражение и бороться с желанием съесть что-нибудь вредное.

Забывайте свои проблемы на ночь

Бывают такие периоды в жизни, когда каждый день приносит новые проблемы, с каждым часом их становится все больше и больше. В любом случае от этого груза перед сном нужно освободиться, существует несколько способов сделать это.

Каждый раз перед сном подводите итоги дня, перечисляйте в голове важные события и думайте, что у вас получилось, а что пока еще нет.

Этот анализ должен проходить обобщенно, без сильного эмоционального включения, оценивайте свой день будто бы со стороны. Особенное внимание уделяйте своим небольшим свершениям и достижениям, хвалите себя за каждое из них. Достижение может быть совсем небольшим в масштабах мира, но очень важное лично для вас. Те вопросы, которые не решились за этот день, необходимо выписать на лист бумаги, уже завтра вам предстоит заняться их разрешение. Завтра, а не сегодня, на данный момент вы перегрузили информацию из головы на бумагу и можете больше о ней не думать. Теперь, когда в вашей голове отсутствуют лишние мысли, вы сможете спокойно уснуть.

Не бросайтесь к компьютеру или телефону сразу после пробуждения

В телефоне вас ждут накопившиеся за ночь лайки и комментарии, в компьютере уже поджидают рабочие письма и уведомления. Это целый ряд вопросов, но взяться за их решение можно немного позже. Начинайте день с легкой зарядки, теплого душа и вкусного завтрака, уделите самому себе с утра хотя бы час времени. Приобретите будильник, как в старые добрые времена, и используйте его вместо телефона. Такая небольшая хитрость поможет отделить личную жизни от социальной, благодаря чему каждое утро будет проходить в хорошем настроении и становиться инвестицией в успешный день.

Социальные сети и сообщения – это то, что отнимает много времени у человека в течении дня, по крайней мере утром это время следует уделить самому себе. Время после пробуждения – это лучший момент подумать о своих целях и планах, представить, как вы проведете этот день. Утро – это лучшее время для контакта с самим собой, не нужно тратить его на телефон и компьютер и заменять свои желания на чужие.

Ставьте будильник на 15-20 минут раньше

Пробуждение на 15 минут раньше экономит много времени на сборах, вы можете собираться без спешки, сохранять позитивное настроение, точно зная, что сегодня вы не опоздаете на работу. Если вставать немного раньше, то в вашем распоряжении будет время на размышления – что надеть, чем позавтракать, какие дела решить в течении дня. Считайте эти 15-20 минут вашей моральной подготовкой к предстоящему дню.

Уделяйте время чтению книг и прослушиванию музыки

Сложно сохранить вдохновение и мотивацию, когда один день становится похожим на другой, а вместе они представляют собой обычную рутину. Заново обрести стремления вам помогут мотивирующие книги, если у вас совсем мало времени, то хотя бы мотивирующие цитаты успешных людей. Порой всего пары слов достаточно для того, чтобы обрести заряд энергии с утра и до самого вечера. Прослушивание музыки выполняет ту же самую роль, с музыкой жить намного проще и приятнее, чем без нее.

Принимайте прохладный душ

Не нужно впадать в крайности и опрокидывать на себя тазик с ледяной водой, вполне достаточно пары минут прохладного душа перед самым завершением водных процедур. Прохладная вода позволяет высвободить нейромедиаторы, в частности гормон счастья серотонин, она поднимает настроение, практически в буквальном смысле смывая с человека сонливость и негатив.

Старайтесь ложиться спать только в хорошем настроении

Не всегда получается взять под контроль свои эмоции, но сделать это перед сном просто необходимо. В противном случае полноценный сон и хорошее настроение с утра будут недоступными. Испытывая сильные эмоции, головной мозг пребывает в возбужденном состоянии, уснуть в котором будет очень сложно. Причем это относится как к плохим, так и к хорошим эмоциям. Любая эмоциональная ситуация к вечеру должна быть разрешенной, только таким образом можно настроить себя на здоровый сон.

Вспомните легендарную фраз Скарлет О’Хара, она всегда говорила: «Я подумаю об этом завтра». Такой подход отлично подходит для подготовки ко сну в хорошем настроении. Эффективно помогает настроиться на нужный лад и успокоить нервы медитация. Медитировать можно сидя с прямой спиной или в положении лежа, главное – прислушиваться к своему дыханию и отпускать мысли, наблюдая за ними со стороны. Всего минуты медитации хватает для того, чтобы переключиться от беспокойного дня на спокойную ночь.

Целуйте любимый людей по утрам

Поцелуй является простым и доступным средством для избавления от стресса. Целуйте своих любимых людей с утра, и этим вы обеспечите себе отличное начало дня.

Встречайте рассвет

Для человека много значит момент рассвета. В то время, как появляется первый утренний свет, организм прекращает выработку мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Параллельно с этим происходит повышение гормона серотонина. Если время вашего пробуждения не совпадает с рассветом, то подумайте о приобретении осветительных приборов, которые наполняют комнату приятным теплым светом.

Если вы не “утренний” человек, просыпаться в 7 - настоящая пытка. У большинства из нас такой распорядок дня, что нужно вставать с постели чуть ли не в 5 утра. чтобы все успеть. Но это не обязательно будет гарантией хорошего настроения с утра .

Самый простой способ избавиться от мрачного настроения - просыпаться правильно. И мы знаем простые способы, как это сделать.

1. Ешьте завтрак: хороший завтрак - залог плодотворного дня. Тем не менее, уделяя всего 15 минут, чтобы съесть здоровый завтрак, вы мгновенно проснетесь и станете более энергичными. Всем известно, “счастливый” желудок - счастливее вы.

2. Растяните мышцы: это заставит кровь быстрее перемещаться по всему телу. Вы можете даже сделать растяжку, не вылезая из-под одеяла. После того как эндорфины высвобождаются, вы будете чувствовать себя более счастливыми.

3. Не смотрите телевизор: если вы легко расстраиваетесь из-за плохих новостей, пропустите утренние программы. Хотя, вы всегда можете посмотреть любимый сериал.

4. Играйте с домашним животным: как улучшить настроение за секунду? Поиграть со своим домашним питомцем. Он мгновенно улучшит вам настроение. Правда, вам не захочется уходить от него на работу.

5. Уберите комнату перед сном: просыпаться в чистой комнате - одно из самых лучших чувств в мире. И утром вам не придется беспокоиться о том, чтобы найти все необходимые вещи.

6. Слушайте музыку: составьте плейлист из всех ваших любимых песен и нажмите кнопку воспроизведения, как только вы проснетесь, чтобы улучшить настроение.

7. Поставьте свежие цветы на тумбочку: научные исследования показали, что цветы делают человека счастливее. Поэтому есть смысл поставить любимое растение на прикроватную тумбочку.

8. Держите занавески полузакрытыми: осенью и зимой, любой солнечный свет, который можно получить в течение дня, является плюсом. Ни для кого не секрет, что мы чувствуем, как меняется настроение под стать к погоде. И греться в лучах солнца - самый простой способ, чтобы заставить вас чувствовать себя счастливее.

9. Ложитесь спать на час раньше: вы, наверное, не заснет сразу, но дайте вашему телу знать, что пора расслабиться. Это заставит вас чувствовать себя гораздо более отдохнувшим с утра.

10. Пропустите социальные медиа: первым делом утром мы все достаем свои телефоны, чтобы проверить электронную почту, Facebook или Instagram. Но отказ от этой привычки по утрам может быть настоящим счастьем.

11. Пейте кофе: кофе плюс хороший завтрак - мгновенное улучшение настроения и самочувствия. Так что, выпейте чашку ароматного кофе возле окна или прямо в постели. Нет чувства более приятного.