Светлана Ходченкова всю свою творческую жизнь (которая, по меньшей мере, длиться с 15-летнего возраста) становится центром вынужденных метаморфоз – ради ролей ей приходится то полнеть, то худеть. Естественно, нас волнует, как похудела Светлана Ходченкова, полнеть мы и сами умеем.

Предыстория

Когда то 15-летняя, юная, стройная и худая (!) Ходченкова, работающая на модельное агентство по роковой случайности попала в здание Мосфильма, где ее заметили «кадровики» Говорухина. Девушку попросили заполнить анкету, оставить фото, и через некоторое время она узнала, что известнейший режиссер Говорухин утвердил ее на главную роль кинофильма «Благословите женщину». Однако костюмы к ленте были уже подготовлены, а метру советского кино нужна была милая пышечка, одним словом, русская красавица. Тогда начинающей актрисе пришлось поправиться на 20 кг.

Похудение

Жизнь кидала Ходченкову, в свои самые задорные крайности, не жалея. Однако цель Ходченковой была намечена – рост и развитие в мире кино.

Именно поэтому до сих пор ходят слухи о том, как похудела актриса Светлана Ходченкова после кинофильма «Благословите женщину» уже для новой роли – роли балерины.

Две крайности – русская матрешка с длинной косой и пухлыми щечками и изящная, хрупкая, тонкая балерина.

Диета Светланы Ходченковой началась с того самого момента, когда ей предложили эту роль, отказываться было не в ее стиле. Актриса отказалась от мучного, жаренного, жирного, сладкого. То есть, ничего гениального, Ходченкова просто сказала «нет» всем тем продуктам, которые беспощадно портят женские фигуры.

Звезда отечественных телеэкранов питалась в основном вареными овощами, курицей, морской рыбой, фруктами. Ее питание во многом было похожим на стандартную с приложением небольшого овощного гарнира. При таком меню обязательным условием для сохранения здоровья почек следует выпивать не менее 2-х литров воды в день.

Актриса свела к минимуму также и потребление круп, однако, для творческого вдохновения, один-два раза в неделю позволяет себе съесть немного черного шоколада.

Кроме того, она предпочла дробный режим питания, и это ей удалось, невзирая на строгий съемочный график. Ежедневно по 6-8 приемов пищи – только это спасает от голода, когда меню диеты настолько низкокалорийное.

Диета Ходченковой считается здоровой и сбалансированной. Ведь диетологи рекомендуют именно дробное питание, когда худеть нужно существенно и быстро.

Теперь актриса весит 52 килограмма, а ее рост, при этом - 179 см. Оказывается, такое похудение не только возможно, но и не приводит к внешности жертв концлагерей.

Но и это еще не все. Безусловно, на одной диете Светлане Ходченковой не удалось бы похудеть на свои привычные 20 кг за короткий срок. В похудении ей помогла подготовка к роли – ежедневные многочасовые занятия по балету. Балеринам ведь характерна не только худоба, но и наличие определенных технических знаний.

Ходченкова сегодня

Как обычно случается, актриса так привыкла к своей диете, что к мучному и жаренному возвращаться вовсе не хотелось. Теперь ее любимые продукты и блюда – суши, рыба во всех вариациях и вареные .

После картины «Ржевский против Наполеона» актриса безумно влюбилась в лошадей, и теперь, по утрам ни свет, ни заря, занимается верховой ездой с персональным тренером.

Ходченкова продолжает удивлять метаморфозами, хотя располнеть ей пока больше не предлагают. Последние известные картины – «Любовь в большом городе 1,2», «Служебный роман. Наше время», «Метро» и «День Ночь». Актрисе совершенно не удается и передохнуть, но главным принципом в ее жизни стал девиз Майи Плисецкой «не жрать».

Популярным актёрам нередко приходится идти на различные жертвы ради того, чтобы полностью вжиться в роль. И очень часто это касается фигуры и веса – реже от них требуется поправиться, но зачастую – сбросить лишний вес, иногда немалый. Из всех подобных историй похудения, постройневшая на 20 килограмм Светлана Ходченкова вызвала настолько значительный резонанс, что её систему уменьшения массы тела теперь успешно применяют тысячи желающих обрести идеальную точёную фигуру.

В фильме “Благословите женщину” девушка предстала на экране настоящей русской красавицей с соответствующими формами, а уже спустя некоторое время она появилась в следующей картине в роли балерины – стройной и тонкой. При этом сначала актриса не выдавала своих секретов похудения, отделываясь общими фразами о том, что “оно само как-то получилось”. Но на самом деле без приложенных усилий и некоторых ограничений подобного результата бы не было, и через время Светлана раскрыла карты и поделилась своей системой избавления от жировых отложений.

Особенности программы похудения Светланы Ходченковой

Как призналась сама актриса, она сумела сбросить около 20 килограмм всего лишь за месяц, при этом не обременяя себя изнурительными голодовками. Мотивацией для подобного рывка послужила для неё будущая роль балерины. Теперь Светлана выглядит стройной и хрупкой, и при росте 174 см весит всего 52 килограмма.

Для того чтобы добиться идеальной фигуры, она отказалась от жирной и калорийной пищи, мучного и вредных сладостей. , макароны, хлебобулочные изделия, каши и крупы попали в список запретов. Основной рацион диеты Ходченковой составляли фрукты, овощи, нежирные сорта рыбы и птицы, незначительные количества яиц и .

Схема питания состояла из 8 приёмов пищи небольшими порциями. Именно за счёт дробности и низкой организм начинает тратить собственные жировые накопления для получения жизненно необходимой энергии. Обязателен сытный и питательный завтрак, чтобы запастись силами на весь день.

Несмотря на то, что в сутки можно потреблять не более 1200 ккал, рацион питания богат витаминами и полезными веществами, поэтому подобную диету можно соблюдать в течение 3-4 недель без значительного вреда для здоровья. Тем, кто хочет лишь незначительно уменьшить массу тела, схему питания можно расписать на неделю – этого будет достаточно, чтобы похудеть на 3-5 килограммов.

Кроме того, актриса очень интенсивно начала заниматься спортом, что было обусловлено и необходимостью похудеть, и требованиями роли, ведь для балерины очень важны гибкость и растяжка. Девушка занималась гимнастикой, стрейчингом и тайским боксом. Поэтому во время диеты Светланы Ходченковой нужно подобрать для себя комплекс занятий любым видом спорта, который будет по душе.

А если организм бунтует и требует сладкого, можно позволить себе съесть 1-2 кусочка чёрного . Светлана, например, предпочитает горькие бельгийские сорта, в которых содержится маленькое количество , хотя раньше она любила заедать стрессы мороженым и конфетами.

Недостатки и достоинства диеты

По сути, схема похудения Светланы основана на популярных принципах правильного питания. Ограничения касаются только вредных продуктов, которые в любом случае пользы организму не приносят, поэтому диетологи в большинстве своём отзываются об этой диете положительно. Методика подходит всем людям, желающим сбросить лишний вес, а конкретные индивидуальные запреты может назвать врач-диетолог, с которым необходимо проконсультироваться, прежде чем начинать внедрение правил питания Ходченковой.

Благодаря сбалансированному рациону, во время диеты не придётся мучиться от чувства голода, кроме того, с её помощью удастся нормализовать работу пищеварительного тракта.

Единственным препятствием для похудения с помощью системы Светланы может стать необходимость постоянных интенсивных тренировок – кому-то это может быть не по душе по причине лени, а для кого-то спортивные нагрузки просто противопоказаны.

Кроме того, во время первой недели нужно будет привыкнуть к тому, что организм будет требовать привычной жирной, калорийной, сладкой пищи, но на провокации нельзя поддаваться ни в коем случае, иначе результат сойдёт на нет.

Для тех, кто ожидает стремительного сброса веса, диета Светланы Ходченковой не подходит, так как вес будет уходить со скоростью не более, чем 4-5 килограммов в неделю.

Рацион и примерное меню схемы похудения

На время соблюдения диеты разрешается употреблять такие продукты:

• фрукты и овощи;
• обезжиренную молочную продукцию и яйца;
• , орехи, чёрный шоколад;
• чёрный или отрубной хлеб, белые сухари;
• нежирные сорта мяса, птицы и рыбы;
• без сахара, и свежевыжатые соки.

Запрещаются:

• жареные, копчёные блюда;
• сладкая выпечка, конфеты;
• алкоголь;
• полуфабрикаты, фастфуд;
• крахмалосодержащие и высококалорийные фрукты и овощи: картофель, .

Примерное меню на день выглядит так:

• завтрак: 200 г нежирного молока с чайной ложкой , вчерашняя пресная булочка с или несколько хлебцов;
• второй завтрак: бутерброд из чёрного хлеба с маслом и несколькими веточками зелени, несладкий :
• обед: овощной суп на нежирном рыбном или мясном бульоне, отварная, капуста, лук, и помидоры. Овощи промывают, чистят, нарезают соломкой и добавляют в кипящий на маленьком огне бульон, при этом укроп и помидоры добавляют в конце. Блюдо варится до готовности в общей сложности не дольше 30 минут, солится по вкусу.

  Чтобы приготовить запеченные куриные котлеты, необходимы:

  • 250 г кефира;
  • 1 кг куриного фарша;
  • 2 столовые ложки овсяных отрубей;
  • 1 луковица.

  Отруби замачивают в кефире, пока они не разбухнут. Фарш смешивают с нарезанной луковицей, добавляют отруби с кефиром, лепят из массы котлетки. При желании их можно обвалять в отрубях. Котлеты раскладывают на противне, застеленном пергаментной бумагой, и отправляют на 15 минут в духовку при 180 градусах.

  Таким образом, из правильных полезных продуктов можно подобрать разнообразное меню на каждый день, чтобы блюда не надоедали, и при этом не чувствовать голода.

  Результаты и отзывы о схеме сбрасывания веса

  Актрисе Светлане Ходченковой удалось сбросить за 4 недели примерно 20 килограмм, не в последнюю очередь, благодаря тяжёлым тренировкам и ежедневным занятиям у балетного станка. Худеющие по её схеме говорят о том, что диета по-настоящему легка и эффективна. С её помощью вес действительно уходит примерно до 5 килограммов в неделю.

Светлана Викторовна Ходченкова - талантливая и известная актриса. Она играет в основном главные роли в популярных картинах русского кинематографа. Недавно Светлана открыла для поклонников свой метод похудения, который оказался эффективным и востребованным.

Биография Светланы Ходченковой

• Актриса появилась на свет 21 января 1983 года в городе Москва , по знаку зодиака является водолеем, по восточному гороскопу кабаном. Популярность Ходченковой принесла роль в фильме «Благословите женщину».
• Свое детство она провела в Подмосковье , а точнее, в поселке под названием Железнодорожный. Светлана росла без отца, воспитание получила от любящей мамы. Материальное положение будущей звезды в то время оставляло желать лучшего. Поэтому с 12 лет ей приходилось подрабатывать маляром, дворником и уборщицей.
• Училась Светлана Ходченкова среди обеспеченных людей и испытывала из-за этого дискомфорт, что делало ее неуверенной в себе. Чтобы поднять самооценку, она попробовала попасть в модельную школу Вячеслава Зайцева.
• Ходченкова обладает модельной внешностью . Высокую стройную и красивую девушку со светлыми волосами не могли не взять на курсы. Школу моделей она закончила успешно, после чего ее пригласили работать в успешное агентство.
• Первый заработок был благодаря съемкам в Японии и составлял одну тысячу долларов. Гонорар юная девушка потратила на установку домашнего телефона, чем осчастливила свою маму. Модельная карьера 16-летней Светланы длилась недолго. После нескольких непристойных предложений она ушла.
• Маленькая Светлана Ходченкова мечтала стать хирургом . Однако с возрастом осознала, что данная сфера ей не подходит, и поступила в Институт мировой экономики по совету мамы. Не отучившись даже первое полугодие, она поняла, что экономическая деятельность ее тоже не устраивает. Следующим выбором будущей актрисы стала реклама.
• При этом найти себя Светлана смогла, только сыграв первые роли . Дебютом стала картина «Благословите женщину», в которой ее героиней стала девушка по имени Вера. У Светланы Ходченковой славянская внешность, что помогло ей успешно пройти кастинг на данную роль.

В 2005 году, Ходченкова окончила Щукинское театральное училище. С этого момента наступил расцвет карьеры молодой актрисы.

Данный год открыл для нее роли в следующих фильмах:

• Охотники за картинами;
• Риелтор;
• Не хлебом единым;
• Талисман любви.

2006 год принес Светлане несчастье. Попробовав участие в проекте «Танцы на льду», она получила травму головы.

В последующем крупными проектами талантливой девушки стали:

Светлана Ходченкова была замужем за не менее талантливым актером Владимиром Яглычем в период с 2005 по 2011 год.

Вес и рост Ходченковой

Светлана Ходченкова весит 53 кг при своем росте 179 см. Ее параметры считаются идеальными. Актриса сумела сбросить двадцать килограммов. Стимулом для похудения стало предложение сыграть роль балерины.

Она очень желала получить эту роль и тщательно старалась похудеть. Отличных результатов Светлана смогла достигнуть уже спустя несколько месяцев.

Секрет похудения Светланы Ходченковой

Самым главным секретом похудения, по мнению популярной актрисы, является веская мотивация. Именно стремление сыграть балерину помогло Светлане стремительно идти к своей цели – сбросить вес. Всю жизнь Ходченкова обладала тонкой талией. Однако в студенческие годы резко поправилась из-за гормонального сбоя.

Многих поклонниц актрисы заинтересовало волшебное преображение Светланы. Та, в свою очередь, спустя время, поделилась своим способом похудения со всем миром.

Также смотрите после похудения.

Список разрешенных продуктов

Изящная Светлана после того, как поразила всех своим эффектным похудением, разработала целую систему для поддерживания веса в норме.

Благодаря грамотно составленному меню, правильное питание не вызовет чувство голода и процесс похудения не покажется сложным.

Продукты, допустимые для стройных девушек:

• Нежирная молочная продукция: кефир, молоко, творог, простокваша;
• Рыбная продукция постных сортов;
• Мясо птицы;
• Куриные яйца;
• Фрукты и овощи, кроме картошки.

Вполне доступный список для каждой следящей за собой девушки. Естественно, употребление вышеперечисленных продуктов должно быть умеренным. Фрукты и овощи лучше всего употреблять в чистом виде. При этом полезные вещества сохранят свои свойства после паровой обработки.

Фруктовые и овощные соки станут прекрасной альтернативой других напитков, а салаты, заправленные оливковым маслом, нежирным йогуртом, заменят гарнир и десерт.

Рыбная и мясная продукция допускается преимущественно в отварном виде. При этом, запеченный в фольге, продукт низкокалорийного сорта тоже является полезным для фигуры.

Диета

Существует несколько правил, которых должна придерживаться девушка, желающая обладать стройной фигурой:

1. Исключить калорийные продукты, копчености, сладости, мучные изделия, картошку и жареные блюда;
2. Питаться свежими фруктами, овощами, блюдами, приготовленными на пару;
3. Соблюдать частый прием пищи (до 8 раз в день), при этом порции должны быть маленькими;
4. Употребление большого количества минеральной воды без газа;
5. Заниматься спортом.
6. Включать в рацион продукты, содержащие клетчатку;
7. Соблюдать норму употребляемых калорий в сутки (средний показатель для женщин – 2000 ккал).

Подробное меню

Чтобы быстро и эффективно сбросить вес, Светлана составила свое меню.

Первая неделя диеты от Светланы Ходченковой:

• Первый завтрак включает в себя немного меда, стакан молока и черствую булочку, второй завтрак состоит из чая без добавления сахара и хлеба второго сорта с маслом и зеленью;
• Обед: овощной суп, говядина на пару и салат из фруктов;
• На полдник подойдут овощи с сухариками;
• Ужин: стакан кефира и черный хлеб, намазанный маслом.

Вторая неделя:

• Завтрак номер 1: свежевыжатый сок и черствый хлеб; Номер 2: зеленый несладкий чай с бутербродом из черного хлеба с малом и брынзой;
• Обед: капустно-морковный салат, заправленный маслом, куриный суп, кисель и котлета из рыбного фарша;
• На полдник подойдет немного сухого печенья и два яблока;
• Ужин состоит из стакана нежирного кефира, кусочка черствого хлеба с джемом.

Похудеть будет недостаточно, необходимо обязательно в дальнейшем поддерживать свой результат.

Ходченкова поддерживает свой вес, ежедневно употребляя рисовую кашу без соли и сахара. Ведь данное блюдо способствует очищению организма человека.

Не стоит забывать про питьевой режим и регулярные тренировки.

Физические нагрузки

Для обладания желаемыми формами одной диеты недостаточно. Обязательно нужно выделять время на физические упражнения. Виды и степень тяжести спорта разнообразны. Останется только выбрать что-то подходящее для себя. Если не удобно либо дорого посещать тренировочные занятия, то можно выполнять упражнения дома. На просторах интернета имеются различные видео-уроки.

Физические нагрузки положительно влияют на:

• Здоровье организма;
• Хорошее настроение;
• Снижение веса;
• Поддержание упругих форм;
• Здоровый внешний вид;
• Поддержание тонуса.

Уделяя должное внимание своим утонченным формам, талантливая актриса может иногда позволить себе полакомиться своими любимыми сладостями, такими как шоколадки и мороженое.

Фото до и после

Потеряв значительное число килограммов, Светлана Ходченкова стала более востребованной. Ее новая фигура помогла ей добиться головокружительных успехов в карьере актрисы. На фото можно будет заметить значительную разницу до и после похудения Светланы.

Пришлось пожертвовать временем и любимыми блюдами. Однако оно того стоило. Теперь у нее спрашивают советов и интересуются секретом ее стройности.

Благодаря своему упорству и сильному характеру, Ходченкова добилась утонченных форм за короткое время, а в дальнейшем, и любви зрителей.

Заключение

Привести в порядок свою фигуру и поддерживать желаемые параметры помогут следующие советы от известной актрисы Светланы Ходченковой:

• Нужно иметь огромное желание быть стройной и любить себя;
• Необходимо совмещать правильное питание с регулярными физическими нагрузками;
• Чаще пребывать в хорошем настроение, иметь позитивный взгляд на жизнь;
• Заниматься любимым делом, которое приносит пользу организму;
• Исключить из рациона продукты, содержащие вредные вещества;
• Соблюдать режим калорий.

Хотите узнать, как похудела Светлана Ходченкова? В этой статье мы расскажем об особенностях её диеты, Вы узнаете меню и правила выхода. Диета Светланы основана на потреблении белковой пищи и отсутствии углеводной. Но при этом допускаются и жиры, правда, в ограниченном количестве.

Особенности диеты

1. Важно потреблять клетчатку, благодаря которой не возникнут проблемы с запорами. Её можно есть в составе продуктов или в чистом состоянии. В последнем случае важно запивать клетчатку кисломолочной продукцией.
2. Потреблять пищу нужно 5-7 раз в сутки.
3. Порции должны быть небольшими.
4. Белок желательно черпать из свежих фруктов и овощей. И лишь небольшое количество его должно приходиться на другие продукты питания.
5. Нельзя кушать сладкое, но если все же Вы не можете без него жить, то допустимо ежедневно съедать пару кубиков черного шоколада без добавок.
6. Вам придется отказаться от картошки, привычного хлеба и макаронных изделий.
7. Потребление воды в день составляет минимум полтора литра.
8. Белый хлеб заменяется низкокалорийными хлебцами или изделием из ржаной муки.
9. Если нужно есть мясные или рыбные блюда, то они должны быть отварены, пропарены или запечены. Никакая жарка не допускается.
10. Вам придется заниматься спортом. Вы можете подобрать для себя определенный вид занятий. Светлана каждый день занималась по 3 часа.
11. Калорийность потребляемых продуктов в сутки не должна превышать 2 000 ккал.

Известно, что Ходченкова способна играть роли, в которых она занимается боксом, гимнастикой и даже балетом. Самое удивительное – она действительно осваивала данные виды спорта, которые помогали в процессе снижения веса. Быть разносторонне спортивным человеком – не это ли лучшая мотивация при похудении?

Допустимые продукты:

• много фруктовых и овощных культур, причем в любом виде;
• кисломолочная обезжиренная продукция – молоко, биойогурт, кефир, творог;
• яйца куриные и перепелиные;
• сладкое: шоколад (только черного вида), орехи, сухие фрукты (в ограниченном количестве);
• хлебобулочные изделия – хлебцы, сухари, хлеб из ржаной муки;
• постное мясо и рыба;
• жидкость – очищенная вода, чайные напитки без добавок, травяные отвары, свежевыжатые домашние соки.

Недопустимые продукты:

• белых сортов хлеб и выпечка;
• сладкое – торты, пирожные и прочее;
• картошка и бананы;
• макаронные изделия;
• спиртосодержащие напитки;
• полуфабрикаты;
• блюда копченые, жареные, острые, маринованные, консервированные.

Возможные противопоказания:

• некоторые болезни почечной системы;
• печеночная дисфункция.

Примерное меню Светланы Ходченковой

На один день

1. На завтрак надо выпить стакан нежирного молока, в которое добавлен мёд.
2. На ланч намажьте кусочек черного или отрубного хлеба маслом и сверху засыпьте его рубленой зеленью, запейте чаем.
3. В обед позвольте себе суп из овощей и небольшой кусочек запеченной телятины (курицы, говядины).
4. В перерыве между обедом и полдником ешьте фрукты.
5. На полдник – овощи.
6. На ужин – 200 мл обезжиренного кефира, масляный бутерброд.

Однодневное меню относится к разгрузочному дню, который можно применять периодически и уже после того, как достигнут результат.

На три дня

Рацион питания разделен на 7 частей:

• первый завтрак;
• ланч (перекус);
• обед;
• снова перекус;
• полдник;
• ужин;
• перекус.

Рацион питания в первый день :

1. 1 ст. л. мёда, запиваемая обезжиренным молоком (200 мл), 2-3 хлебца.
2. Любой несладкий чайный напиток, черный хлеб с маслом.
3. 200-250 грамм отварной курятины, салат из биойогурта, апельсинов, яблок, ананаса и винограда.
4. Чай и 1-2 кубика черного шоколада.
5. Овощной салат с зеленью на оливковом масле, сухарь или черный хлеб.
6. Творог с небольшим количеством мёда и сухофруктов.

Рацион питания во второй день :

1. Один хлебец и йогурт.
2. Фрукты.
3. Рыба, запеченная в духовке с добавлением овощей.
4. Салат на основе капусты, помидора, огурца, зелени и отварного яйца.
5. Масляный бутерброд, чай.
6. Рагу из овощей.
7. 200 мл кефира.

Рацион питания в третий день :

1. Пюре из фруктов. Предпочтение надо отдать цитрусам и яблокам.
2. 200 мл молока, сухофрукты.
3. Отварная курятина, помидорно-сырный салат (сыр желательно «Моцарелла»). В него можно добавить отварное яйцо, сладкий перец и оливковое масло.
4. Виноград.
5. Натуральный сок, орехи и мёд.
6. Овощной винегрет, черный хлеб.
7. 150 грамм творога, мятно-зеленый чай.

Не забывайте, что все продукты должны быть обезжиренными и низкокалорийными. Если Вы делаете бутерброд, то слой масла должен быть минимальным.

На 2 недели

На протяжении каждой недели нужно придерживаться определенного рациона питания. Такую диету можно соблюдать и более 2-х недель.

На первой неделе Вы должны употреблять в пищу следующие продукты питания:

1. На завтрак надо выпить 200 мл обезжиренного молока с мёдом (15-20 грамм) и съесть сухарь.
2. Через 2 часа нужно выпить чай без сахара с куском черного хлеба. На него нужно намазать наименьшим слоем масло и присыпать рубленой зеленью.
3. В обед ешьте суп из овощей, отварите кусок постного мяса и на десерт съешьте салат из низкокалорийных фруктов.
4. На полдник употребите 1 сухарь, огурец и помидор.
5. На ужин – масляный бутерброд, 200 мл кефира.

На второй неделе нужно кушать:

1. Первый завтрак состоит из свежевыжатого сока и черного хлеба. Причем сок можно делать как из фруктов, ягод, так и овощей.
2. На второй завтрак – масляный бутерброд, зеленый чай и брынза.
3. На обед – салат из моркови и капусты, суп с овощами на мясном бульоне, рыбная котлета и натуральный кисель.
4. Полдник – 2 яблока и 80-100 грамм печенья крекер без сахара.
5. На ужин выпейте обезжиренный кефир и съешьте бутерброд из отрубного хлеба и повидла.

Плюсы и минусы диеты

Преимущества соблюдения диеты Светланы Ходченковой:

1. Зачастую при соблюдении диеты отмечаются запоры. Рацион питания актрисы исключает данную проблему.
2. Нет чувства голода.
3. Разнообразие продуктов питания.
4. За 4 недели диеты можно избавиться от 15 кг.
5. Минимум противопоказаний.
6. Правильные продукты питания положительно воздействуют на работу органов ЖКТ.
7. Сбалансированность рациона.
8. Можно использовать диету на протяжении длительного периода времени.
9. Калорийность достаточная для нормального функционирования внутренних систем.

Недостатки:

1. Можно отметить только тот факт, что такую диету трудно выдержать человеку, привыкшему к обильному питанию.
2. Нужно подсчитывать калории.

Выход из диеты и повторное применение

Выход из данной диеты требует следующего:

1. Ежедневно добавляйте в рацион питания максимум 150 ккал.
2. Нельзя следующую неделю кушать жареные блюда. Их можно добавлять постепенно только через 7 дней после выхода.
3. На протяжении длительного периода времени придется придерживаться небольших порций. Но при этом Вы сможете позволить себе кушать что угодно.

На сколько похудела Светлана Ходченкова (фото до и после)?

Перед тем, как сесть на белковую диету, Ходченкова Светлана имела вес в 74 килограмма. Но уже после выхода из такого рациона питания она весит всего 53 кг. Таким образом, диета и активные занятия спортом позволили этой прекрасной актрисе скинуть более 20-ти килограмм излишнего веса.

На фото ниже наглядно представлены результаты рассматриваемой диеты:

Лучшие рецепты от Ходченковой

Светлана Ходченкова имеет свои особенные рецепты приготовления блюд, которые она использует в повседневной жизни для поддержания стройности фигуры:

1. Салат. Для его приготовления Вам нужно мелко нарезать белокочанную капусту. Добавить в нее натертую на терке морковь и побольше измельченной зелени. Заправить салат нужно соком лимона.
2. Овощной суп. Нарежьте лук, нашинкуйте капусту и натрите на терке морковь. Слегка все обжарьте на оливковом масле, после чего киньте в кипящую воду. Затем мелко нарежьте помидоры и добавьте их в суп за 10 минут до готовности, а за пару минут бросьте зелень. Подробнее о том, как готовить овощные супы – .
3. Полезные мясные котлеты. Зачистите от пленок филе курицы и пропустите через мясорубку. Отдельно возьмите немного отрубей из овсянки и замочите их на 20-30 минут в кефире. В куриный фарш нарежьте лук или пропустите его через мясорубку. Соедините все компоненты и обваляйте не в привычных сухарях, а в отрубях. Сформируйте котлеты и выложите их на противень с пергаментной бумагой. Остается только запечь и наслаждаться вкуснейшим блюдом.

Секреты похудения Светланы Ходченковой (видео)

Из этого видеоролика Вы узнаете обо всех секретах похудения Светланы Ходченковой и о том, как ей удается поддерживать свой вес на протяжении длительного времени.

Известная актриса смогла добиться потрясающих результатов благодаря своему стремлению скинуть лишние килограммы. Это позволило выглядеть ей стройной и безупречной. Поэтому, если Вы хотите иметь изящную фигуру, как у Светланы Ходченковой, запаситесь целеустремленностью и силой воли.

Актриса Светлана Ходченкова впервые появилась на больших экранах 12 лет назад в фильме Станислава Говорухина. Начав кинокарьеру достаточно рано, ее звезда взошла уже в 18 лет. И для большинства людей несколько лет подряд образ Светланы ассоциировался с пышными формами юной провинциальной девчушки.

Собственно такой мы увидели ее впервые в кино. Но для следующей своей роли девушке нужно было срочно сменить амплуа и сбросить лишние килограммы. Как похудела Светлана Ходченкова за столь короткое время? Диета, спорт, жесткий режим дня или ей помогло что-то еще?

Свой путь к стройности актриса начала, конечно, с корректировки режима питания. Диета и ограничения в некоторых продуктах начали давать свои результаты достаточно быстро. После нескольких месяцев Светлана сбросила больше 20 килограммов и сейчас при росте 179 сантиметров ее вес всего лишь 52 кг! Самое удивительное то, что ее диета не жесткая, она не запрещает употреблять абсолютно все калорийные продукты.

Основной принцип, которому следовала актриса – отказ от быстрых углеводов, мучного, сладостей. Она перешла на частое, но не обильное питание, иногда могла кушать по 5-6 раз в день и при этом продолжала худеть!

В рационе Светланы было много фруктов и овощей, она регулярно употребляла молочные продукты и яйца в разумных дозах, но почти отказалась от жиров животного происхождения.

Но, конечно, ни одна диета не будет достаточно эффективной без комплексных физических нагрузок. Бег, плавание, сауна, постоянные растяжки и силовые тренировки – без этого не обходилась ни одна неделя Ходченковой во время активного процесса похудения. Несмотря на свой загруженный график, актриса всегда находила время для похода в тренажерный зал.

«Ежедневно 3 часа я посвящала тренировкам и физическим нагрузкам, занималась балетом, тайским боксом, выполняла комплексные упражнения по программе похудения, разработанной моим тренером. Все это в комплексе с диетой и отказом от еды после 6 вечера и помогло мне добиться таких невероятных результатов всего за несколько месяцев », – призналась Светлана в одном из интервью.

Основные правила диеты Ходченковой

Совмещение физических нагрузок и корректировка рациона питания – 2 основных залога успеха того, как похудела Светлана Ходченкова. Но кроме этого актриса поделилась еще несколькими своими правилами, которых она рекомендует придерживаться всем, кто ведет упорную борьбу с лишним весом.

Принципы потери веса и здорового образа жизни Светланы заключаются в следующем:

1. Кушать часто, но понемногу. Таким образом желудок уменьшается в объемах, а чувство голода практически никогда не бывает сильным.
2. Минимум 60% дневного рациона должны составлять овощи и фрукты. Общее количество растительной пищи не должно быть ниже 70-80%, остальное – молочные продукты и нежирное мясо.
3. Диета должна сопровождаться повышенным употреблением жидкостей. Не нужно пить соки, так как в них много сахаров. Пейте чистую воду не меньше 2 литров в день.
4. Полное исключение сладостей, хлебобулочных и макаронных изделий, картофеля, особенно в жареном виде! Углеводов необходимо употреблять не больше 30-40% от дневного рациона, отдавать предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом.
5. Не издевайтесь над собой, иначе легко сорветесь. Если организм требует сладкого, можете съесть 50-60 грамм черного шоколада. Но выбирайте тот, в котором содержание какао не меньше 70%.
6. Хорошей едой есть сухофрукты и орехи, но употреблять их нужно исключительно в первой половине дня, а еще лучше – только на завтрак.
7. Запивать еду не нужно. Любую жидкость лучше пить за 5-10 минут до приема пищи или минимум через 20 минут после него.
8. Во время похудения полностью исключите употребление алкоголя. Он замедляет метаболизм и нарушает обменные процессы в организме. Ваши результаты будут намного хуже, а худеть придется дольше.
9. Диета будет в разы эффективнее, если вы сопроводите ее повышенными физическими нагрузками. Уделяйте спорту не меньше 10-12 часов в неделю. Если ваш вес очень большой, начинайте с обычных прогулок, постепенно увеличивая нагрузку.

Главными факторами успеха актриса всегда считала наличие мотивации и целеустремленнос ть. Если вы будете знать, чего хотите, четко представлять себе конечную цель, тогда процесс похудения, основанный на правилах Светланы Ходченковой, не покажется вам сложным. Ведь ее диета хоть и низкокалорийная, но достаточно разнообразная.

Запрещенных продуктов в ней минимум, употребление углеводов разрешено. Да и обойтись без них не получится никак. Ведь повышенные физические нагрузки, от которых, по мнению Светланы, зависит половина успеха, вы не сможете переносить, если у вас не будет энергии. А лучшим ее источником являются как раз углеводы.