Это самые щадящие организм диеты. По мнению многих диетологов, при постепенном снижении веса организм «перестраивается» на новый режим работы, улучшается обмен веществ, а следовательно, гораздо легче удержать с таким трудом восстановленную стройность.

Голливудская диета

День	Обед	Ужин
1-й	1 яйцо, 1 помидор, чёрный кофе	1 яйцо, зелёный салат, 1 грейпфрут
2-й	1 яйцо, чёрный кофе, грейпфрут	говяжье мясо, испечённое на решётке без жира, огурец, чёрный кофе
3-й	1 яйцо, 1 помидор, тушёный шпинат	телячье филе, испечённое на решётке без жира, огурец, чёрный кофе
4-й	зелёный салат, чёрный кофе, 1 грейпфрут	1 яйцо, творог, тушёный шпинат, чай
5-й	1 яйцо, тушёный шпинат, чёрный кофе	нежирная рыба, испечённая на решётке, зелёный салат, чёрный кофе
6-й	фруктовый салат из яблок, апельсинов и грейпфрутов	говяжье мясо, испечённое на решётке, огурец, чай
7-й	овощной суп, апельсин, чай, курица, испечённая на решётке	фруктовый салат

«Американский режим»

Эта диета была разработана научно-исследовательским Институтом питания США. Суточный пищевой рацион (1000 калорий) вы можете распределить по своему усмотрению (в граммах).

Овощи - 400 г (лучше всего зеленые овощи и не крахмалистые, частично воздержитесь от картофеля, кукурузы и фасоли + горох).

Фрукты - 300 г (кроме инжира, винограда, фиников, засушенных сладких фруктов, бананов).

Хлеб - 50 г (грубого помола или чёрный).

20% сметана - 30 г.

Снятое молоко - 450 г.

Яйцо - 1 шт.

Постное мясо или рыба - 200 г.

Растительное масло - 15 г (7 столовая ложка).

«Американский режим» можно использовать только короткий срок, не более чем на 3 недели, затем постепенно прибавлять калорийность пищи и довести её до 1700 ккал в течение 4 недель. Каждую неделю увеличивать рацион на 150-170 ккал. Соль не должна использоваться более чем 3 г в день, максимальная доза - это 5 г в конце диеты.

Диета для живота

При чётком соблюдении этой диеты вы сможете избавиться от живота, появившегося за зиму.

Первая декада - очищающая

Направлена на очищение кишечника, нормализацию его работы и сезонную витаминизацию организма. Одновременно переходим на рацион пониженной питательности. Полностью исключены: копчёное и соленое мясо и колбасы, хлеб (кроме зерновых хлебцев), сладости (кроме небольшого количества сухофруктов), картофель (можно есть печеный картофель не больше двух раз за эти 10 дней), все виды десерта (коктейли, торты, пироги, пирожные, конфеты, мороженое, печеное и т.д.), спиртное (кроме натурального красного вина в небольших количествах). Ценность рациона - 2000 ккал в сутки.

Завтрак: Всегда одинаковый: два очень спелых банана (с черными точками) и стакан кефира или йогурта (без наполнителя).

Обед: Лёгкий овощной суп (следите за содержанием жира), 100 г мяса, цыплёнка или рыбы, приготовленные на пару, гарнир из тушеных овощей, обязательно салат из сырых овощей. Вся пища с минимальным содержанием соли и жира.

Полдник: Зерновой хлебец, несладкий напиток, один любой фрукт (100 г) или сухофрукт (20 г).

Ужин (не позднее, чем за 4 часа до сна): Любая каша, сваренная без соли, сахара и жира. К ней: столовая ложка натурального варенья или ломтик сыра (небольшой).

На ночь: Если не можете заснуть на голодный желудок - съешьте фрукт, морковку или выпейте полстакана кефира, молока с капелькой мёда.

Вторая декада - интенсивное похудение

Строгая диета, рассчитанная на то, чтобы «столкнуть» вес с мёртвой точки. В первую декаду потеря веса была «мнимой», ушли загрязнения кишечника и лишняя вода. Чтобы добиться потери жира, придется взять себя в руки! Питайтесь в основном фруктами, отварными овощами, орехами, молочными обезжиренными продуктами, сухофруктами. Ценность рациона - 1200 ккал в сутки.

Завтрак: Чередуем через день: салат из трех видов фруктов, заправленный кефиром, или легкий омлет из двух яиц, поджаренный с овощами без жира.

Обед: Овощной суп, сырой овощной салат, зерновой хлебец, 50 г сыра, отварной рыбы или куриной грудки.

Полдник: 50 г любых орехов, один фрукт или морковка.

Ужин: Тушенные на воде овощи в любом количестве без жира. Можно немного посолить или есть с соевым соусом. Два раза испеките себе по паре картофелин.

На ночь: Не спится на голодный желудок - съешьте фрукт, морковку или выпейте полстакана кефира, молока с капелькой меда.

Третья декада - восстанавливающая

Особенное внимание уделяем водно-солевому балансу и минералам, которые теряются во время диеты. Калорийность питания немного возросла, зато слегка уменьшился объём пищи, чтобы сократился объём желудка. Это предохранит нас от переедания, когда сработает пусковой механизм «можно». Исключено всё то же, что и в первую декаду. Ценность рациона - 1500 ккал в сутки.

Завтрак: Две черносливины, три кураги, десять изюмин с вечера замочить в небольшом количестве воды с половинкой чайной ложки мёда. Добавить два грецких ореха и чашку заваренных кипятком овсяных хлопьев.

Обед: Большая порция сырого салата, 200 г отварной рыбы, куриной грудки или постной телятины, зерновой хлебец.

Полдник: Чередуем через день: очень спелый банан и стакан кефира, или бутерброд с ломтиком мяса (без масла) и чесноком, или два зерновых хлебца с вареньем.

Ужин: Чередуем через день: как в первую и во вторую декаду. В кашу добавьте немного сухофруктов, а к овощам - тонкий ломтик сыра.

На ночь: Два сырых фрукта, лучше разных, кроме бананов.

Диета с рыбой и творогом

При использовании в течение месяца потеря веса - 5 кг.

Набор продуктов на один день: рыба отварная - 300 г; 2 кусочка хлеба; пачка творога - 250 г (можно сменить сыром 100 г); кусочек сахара или 30 г ксилита; молоко или кефир - 0,5 литра; любые фрукты - 600 г (кроме винограда и бананов); зелень - 600 г; сливочное масло - 5-10 г; витамины А и D - по 2 или 3 капли в день.

Можно добавить одно яйцо два раза в неделю.

Диета института питания АМН России

При строгом соблюдении диеты за три недели можно расстаться с 8-10 килограммами. Приводим два варианта этой диеты. Калорийность такой пищи 1500-1600 ккал (без хлеба):

Первый вариант

Завтрак: яичница из двух яиц, салат из капусты, чай с молоком.

Ленч: творог, чай, отвар или сок шиповника.

Обед: салат овощной, щи из квашеной капусты, курица отварная с овощами, компот или отвар шиповника.

Полдник: стакан молока, сока или отвара шиповника.

Ужин: отварная рыба (100 г), рагу овощное, чай.

На ночь: стакан кефира.

Второй вариант

Завтрак: мясо отварное (100 г) с зеленым горошком, чай.

Ленч: сырок или печёное яблоко.

Обед: суп вегетарианский, рыба отварная с овощным салатом на растительном масле, компот.

Полдник: отвар шиповника.

Ужин: творог, чай.

На ночь: стакан кефира.

Диета Института Косметики

Диета на 1200-1500 калорий, медленное, но постоянное похудение.

Завтрак: черный кофе без сахара, 2 куска хлеба, 2 куска брынзы.

Ленч: одно яблоко.

Обед: 100 г мяса отварного или жареного без жира.

Полдник: одно яблоко.

Ужин: 100 г мяса, 2 картофелины, чашка кофе без сахара.

Можно добавить в течение дня стакан молока и еще 50 г хлеба.

Диета Бантинга

Эта диета может применяться сравнительно долго.

Завтрак: несладкий кофе с молоком.

Обед: 250 г мяса отварного или жареного без жира (в гриле), лимон, 40 г ржаного хлеба, яблоко, чашка несладкого кофе или чая.

Ужин: 200 г цыпленка, жаренного без жира (на решетке), 40 г ржаного хлеба, яблоко.

«Кинодиета»

Многие актрисы приводят себя в форму перед съёмками с помощью именно этой диеты. Она может применяться сравнительно долго, поскольку содержит всё необходимое.

Завтрак: 2 чашки кофе или чая без сахара, 2 ломтика хлеба, 2 яйца всмятку, 3 небольших помидора.

Обед: 250 г мяса, жаренного без жира (в гриле), салат, яблоко.

Полдник: кофе без сахара, два бисквита.

Ужин: как завтрак.

Вообще выбирая любую диету нужно хорошо и серьёзно обдумать, зачем это нужно и чего мы хотим добиться. При правильном отношении к выбору диеты можно не только похудеть, но и значительно поправить свое здоровье, ведь от того, что и как мы едим, зависит состояние наших внутренних органов, а от их работы зависит и наш внешний вид, и наша работоспособность, и даже настроение.

Вообще, если хотите добиться хорошего результата, то приготовьтесь потратить на это немало времени и сил. Длительные диеты правильно сбалансированы по витаминам и микроэлементам, достаточно калорийны, вы не будете постоянно испытывать голод. Вес при таких диетах снижается постепенно, но результаты закрепляются на длительное срок, что является самым важным! К тому же, соблюдая долгую диету, мы приучаем организм к правильному питанию, у нас нормализуется обмен веществ, организм очищается от токсинов и шлаков, и наш аппетит приходит в норму.

Разновидностей диет на длительный срок существует не мало. Рассмотрим две из них, которые пользуются наибольшей популярностью.

Смешанная длительная диета продолжительностью до 20 дней, смешанная потому что основана на белковой пище и фруктах. Он поможет вам изменить свои вкусовые предпочтения. Суть этой диеты в чередовании белковых дней с фруктово-овощными.

А затем начинаете чередовать белковую пищу с фруктами и овощами.

Меню белковых дней длительной диеты:

Завтрак: половина чайной ложки растительного масла, стакан кофе можно с молоком, 1 ломтик хлеба.
Обед в 1 чашка не жирного бульона(из мяса или рыбы), кусочек не жирного мяса (рыбы) отварной, столовая ложка горошка (свежего или консервированного), 1 ломтик хлеба.
Полдник Стакан молока или чай с медом.
Ужин 1 кусок отварного не жирного мяса (рыбы), или вы можете выбрать из 2х кусочков не жирной ветчины, 2х вареных яиц,50 г не жирного сыра, и наконец стакана кефира с хлебом.

Меню фруктово-овощных дней:

Завтрак: 2 фрукта - яблока или апельсина.
Обед Суп из одних овощей, с добавлением масла растительного, черны хлеб, салат или винегрет (или любое овощное блюдо).
Полдник - Фрукты любые.
Ужин Винегрет с одним куском черного хлеба, стакан чая с добавлением меда.

Дни чередуем, пока в сумме с не наберем 20. Два первых разгрузочных дня также учитываются.
И еще одна длительная диета - низкокалорийная фитнес диета, соблюдать которую нужно не меньше месяца. Диета хорошо сбалансирована, поэтому выполнение условий диеты не принесет вреда организму, и позволит выдерживать при этом физические нагрузки.
Нужно соблюдать несколько правил, продукты использовать только рекомендованные в меню, всю еду на день разделять на 5 приемов, последний раз покушать можно не позже чем за два часа до сна, воды не менее 2,5 литров в сутки, не есть майонез.

Понедельник. День рыбы


Завтрак - Овсяная или гречневая каша - 150г
Полдник - не жирный творог - 250г
На обед - Суп (на овощном бульоне) - 250г, с ржаным хлебом - 40г
Ужин - Вареный рис - 150г
Отварная горбуша - 150г
Салат из помидоров с огурцами и зеленью - 300г
Оливковое масло - 10г
Второй ужин - Фрукты или ягоды - 200г

Вторник. День мяса.


Завтрак - Каша - 150г
Полдник - Любой творожный десерт не болеее 4,5% - 250г
Обед - Суп - 250г
Ужин - Рагу из овощей- 200г, кусок телятины отварной - 200г
Салат овощной - 300г
оливковое масло - 10г
Второй ужин - Любые фрукты-ягоды - 200г

Яично-молочная Среда.


Завтрак - Каша - 100г
Полдник - не жирный творог (4,5% жирности) - 250г
Обед - Вареное Яйцо - 100г
Салат с огурцами и капустой - 300г
Оливковое масло- 10г
Сырники - 250г со сметаной.
Второй ужин - Фрукты - 200г

Четверг. Опять рыбный день.


Завтрак - Каша - 200г
Полдник - Йогурт - 200г
Выпечка - 100г
На обед - Любой Суп - 250г, с ржаным хлебом - 40г
Картофель - 200г
Отварная горбуша - 150г
Салат овощной - 300г
Второй ужин - Бананы - 100г

Пятница. Фруктовый день.


Завтрак - Бананы - 200г
Полдник - Курага - 100г
Обед - Изюм или виноград - 100г
Финики - 100г
Апельсины - 100г
Яблоки - 100г
Второй ужин - не жирный йогурт - 250г

Суббота. День курицы.

Завтрак - Каша - 150г
Полдник - Творожный десерт - 100г
Обед - Яйцо - 50г
Банан - 100г
Суп - 250г
Хлеб ржаной - 40г
Салат овощной - 300г
Макароны - 200г
Курица отварная - 100г
Персиковый сок - 200г
Второй ужин - выпечка - 50г

Воскресенье. Кушаем все что хочется, но не переедаем и продолжаем соблюдать основные правила этой диеты!

Диета Монтиньяка (2 месяца) — потеря веса до 20 кг. Отзывы

Диета Монтиньяка — похудеть надолго на 20 кг за 2 месяца

Средняя суточная калорийность 1350 Ккал.

В целом диета Монтиньяка является не диетой в прямом ее понимание, а системой питания (так же как и диета Сибарит). Ее рекомендации в явном или скрытом виде присутствуют практически во всех остальных диетах.

В течение дня необходимо выпивать 1-1,5 литра питьевой негазированной воды , можно побаловать себя двумя-тремя чашками зеленого или черного чая.

Последний прием пищи, трактуемый как «второй ужин», должен быть не позднее, чем за 2-2,5 часа до отхода ко сну.

Рассчитана данная система питания на один месяц . Результатом ее соблюдения станет избавление от 5-7 килограммов лишнего веса.

Меню бразильской диеты выглядит следующим образом (из расчета на одну неделю):

День первый:

Завтрак: 1 банан, 1 апельсин, 1 стакан апельсинового сока;

Ну, что. . НА СПОРТПЛОЩАДКУ

Рецепты диет для похудения на длительный срок.Если вы действительно хотите сбросить вес используйте длительные диеты для похудения.

1. Отказатся от мучного и сладкого (самое главное)
2. Все потребляемые углеводы должны быть сложными, никакой картошки и макарон.
3. Ничего жаренного, можно только вареную грудку и говядину.
4. Никаких майонезов и соусов на его основе.
5. Максимум овощей и фруктов, кроме бананов и сладких фруктов (виноград например)
6. Исключить из рационы колбасы.
Если все вышеперечисленное соблюдать то 3-4 кг за месяц точно уйдет, также очень помогает аэробные нагрузги в частности бег.

Не слушай этих людей и всяких разных диетологов, диета это стресс для организма сидя на диете ты похудеешь НО после диеты организм начнет восполнять те жиры которые были потеряны и ее даже с плюсом, просто ускорь метаболизм (обмен веществ) просто ешь каждые 2 часа но по чуть чуть и организм перестанет копить жиры он поймет что это ему не к чему и начнет тратить те что поступают в организм и те что имеются:) и не отказывай себе не в чем хоть всю жизнь конфетами да булками питайся главное как можно чаще и как можно меньше ну в пределах разумного конечно и не надо считать не какие углеводы и так далее

Есть маленькими порциями не пробовала?
это лучше всяких диет… и скакалку купи, прыгай сколько хватит сил, помогает.

Салаты еште диетические

Используйте длительные диеты для похудения, а лучше всего — системы питания, которые рассчитаны на длительный срок. Из разумных и популярных — система похудения минус 60 от Екатерины Миримановай. Быстрые диеты лучше не использовать — стресс, как следствие — переедание и дополнительные кг.

Чем быстрее происходит похудение, тем быстрее потерянные килограммы возвращаются эту прописную истину знают все худеющие люди. Поэтому кратковременные диеты не всегда оказываются эффективными.

Спорт, и кефирная диету, остальное за тобой…

Для быстрого похудения:
Первый день – питьевой: разрешается пить любую жидкость и в неограниченных количествах. Кстати, особенно желательными считаются бульоны, чаи, кефиры;
Второй день – овощной: рекомендуется употреблять любые овощи, например, помидоры, огурцы, лук, морковку, перец столько, сколько угодно. Также желательно включить в рацион питания этого дня капусту, которая является естественным средством сжигания жиров;
Третий день – питьевой: повторяем то, что делали в первый день, то есть, не ограничиваем свой организм в употреблении жидкости;
Четвертый день – фруктовый: в этот день можно баловать себя любыми фруктами, например, яблоками, апельсинами, бананами. Особенно желательно включить и киви с грейпфрутом, которые являются отличными естественными жиросжигателями;
Пятый день – белковый: предпочтение необходимо отдать продуктам с большим содержанием белка в своем составе, например, отварному куриному мясу, яйцам, йогуртам;
Шестой день – питьевой: побалуем свой организм достаточным количеством жидкости;
Седьмой день – сбалансированное питание. Этот день является выходом из диеты и отличается своим индивидуальным меню:
На завтрак рекомендуется скушать 2 куриных яйца вкрутую и выпить стакан чая без сахара;
Второй завтрак – любой фрукт;
Обед – бульон или легкий суп, например, с рисом или гречкой;
Полдник – любой фрукт;
Ужин – овощной салат, заправленный оливковым или растительным маслом, но не майонезом. Также допускается добавление в салат небольшого количества соли.
Для длительного и более щадящего, существует множество диет, на разный вкус, и каждый выбирает что ему подуше.

Скажите, а Вы знаете человека, который на самом деле похудел от разумной диеты и вес держится долго? Подскажите секрет..

Знаю. вес держит уже 5 лет. диета простая. подсчёт калорий, и питьевой режим.

Ни для кого не секрет, что длительные диеты для похудения во многом выигрывают перед быстрыми. Эти диеты фундаментальные, качественные, и конечно же…

Ну не то чтобы диета, а весь образ жизни влияет.
Много есть сырых овощей и зелени.
После обеда питаться исключительно ими.
И очень много двигаться.

Нет никаких диет, диета — это на всю жизнь, пока не измените образ питания, убрав углеводы — вес не уменьшится.

Дитеа Кима Протасова. ТОЧНО похудеете. 100%..Я сейчас на ней сижу, и вещи все висят на мне))))))

Как скинуть 15 кг за 60 дней? Долгое время хотела похудеть подскажите диету?

Зимой диета будет не такой эффективной из-за малой подвижности, обостренного чувства голода, нехватки витаминов и т. д. Зимой человек съедает больше, чем расходует энергии. Излишек энергии начинает накапливаться, превращаясь в избыточный вес. Особенно важно снизить потребление углеводов, для этого необходимо употреблять в пищу больше кисломолочных продуктов и фруктов. При этом следует есть меньше мучных и кондитерских изделий, а также картофеля.

Очень важно для обмена веществ и время приема пищи. Чтобы похудеть, желательно не есть на ночь. Последний прием пищи должен быть не раньше, чем за 4 ч до сна. Пищу лучше всего принимать в одно и то же время. Есть надо понемногу, но часто, например 4–5 раз в день маленькими порциями. Не надо перегружать свой желудок.

• Диета должна предлагать доступное меню – все продукты в основе диеты должны быть доступны и не быть новыми для человека во избежание развития аллергических реакций, диспепсий;
• Режим питания должен совпадать с образом жизни человека;
• Калорийность предложенного рациона должна быть ниже количества ежедневно затрачиваемых калорий.

При соблюдении диеты, как похудеть за месяц, необходимо придерживаться самых простых правил питания:

• Исключение бесполезных продуктов: чипсы, орешки, закуски, сладости;
• Соблюдение режима питания (трехразовое, дробное питание) и исключение перекусов;
• Правильное купирование необоснованного чувства голода;
• Потребление достаточного количества воды – при любой диете повышается риск обезвоживания организма. Еще одной отличительной особенностью организма является замена чувства жажды чувством голода, поэтому диетологи рекомендуют при чувстве голода между приемами пищи пить негазированную воду.

Согласно исследованиям, средиземноморская диета с длительным результатом помогает продлить молодость, эффективно борется с депрессией, обеспечивает профилактику болезни Паркинсона и онкологических заболеваний. Эксперимент «Медицинского журнала Новой Англии» продемонстрировал, что следование средиземноморской диете помогает похудеть быстрее и заметнее, чем на диете с низким содержанием жира. Добровольцы, «сидевшие» на белковой диете с низким содержанием углеводов и на средиземноморской диете, продемонстрировали равные результаты, в том числе и по сохранению продолжительного эффекта диеты.

Как работает средиземноморская диета?

Нередко средиземноморскую систему питания представляют в виде пирамиды, в основании которой - цельнозерновые продукты и бобовые, над ними - овощи и фрукты, затем оливковое масло и молочные продукты (йогурт и сыры типа феты, брынзы, халуми), над ним - рыба, над рыбой - орехи, сухофрукты и оливки. Венчают пирамиду сладости и красное мясо. Соответственно, чем выше в пирамиде находится продукт, тем меньший его объем пропорционально остальному следует употреблять, чтобы похудеть и оздоровиться на средиземноморской диете.

Конкретных рекомендаций по дневному количеству пищи на средиземноморской диете нет - это очень гибкий план питания, предусматривающий индивидуальный подход. Однако очевидно, что для эффективного похудения необходимо следить за калориями и создавать их дефицит. Большой объем клетчатки из цельного зерна, овощей и фруктов позволяет успешно бороться с голодом, а оливковое масло, мощный источник незаменимых жирных кислот, помогает бороться с застарелыми жировыми отложениями. Немаловажным дополнением к средиземноморской диете с длительным эффектом остается физическая нагрузка - двигаться нужно как можно больше и чаще.

• первый завтрак: 125 г творога, 1-2 куска хлеба, овощной салат, чай или кофе;
• второй завтрак: пара фруктов и зеленые овощи;
• обед – любой суп на воде (свекольник, окрошка и т.д.), отварная или тушеная говядина, ежедневный гарнир – 100 грамм зеленого горошка;
• полдник: 2 любых фрукта и обезжиренный йогурт;
• ужин: свежие овощи, заправленные чайной ложкой растительного масла, творог, 2 куска хлеба.

Отличительной особенностью диеты является то, что применять ее можно достаточно долго, однако обязательно следует делать полуторамесячные интервалы между трехнедельными курсами.

Зеленые овощи разрешается есть без ограничений, а вот количество фруктов не должно превышать 4 порции в день. Также ежедневно следует выпивать не менее 10 стаканов воды.

Эффективные диеты для быстрого похудения

В жизни каждой женщины возникают ситуации, когда ей необходимо похудеть в кратчайшие сроки, неважно какой ценой. И вот тогда-то на первый план выступают так называемые супер диеты для похудения, придерживаясь которых, можно потерять до 5-7 кг за неделю.

Как правило, такие диеты низкокалорийны и основаны на употреблении либо всего одного продукта (гречневая крупа, шоколад), либо на сочетании базового продукта и небольшого количества других составляющих (кефирная диета, яблочная диета).

Вариант 2: вареное нежирное мясо (250 гр.), 2 чашки чая и 2 стакана сока. Предложенные продукты поделить на 5 приемов.

Эффективная диета 5: Яблочная диета

Эта диета идеально подходит для похудения. Яблоки — исключительно ценный фрукт. Яблочная диета корректирует и нормализует обмен веществ, помогают бороться с лишним весом. Самый лучший вариант — это устраивать один разгрузочный яблочный день. Особенно это полезно при проблемах с кишечником. Для достижения снижения веса необходимо проводить яблочные дни 2 раза в неделю. Кроме того, эта диета полезна гипертоникам, а также для профилактики атеросклероза.

Эффективные упражнения для бюста

На завтрак съешьте сыр (50 грамм), чай без сахара.

На обед съешьте заправленный растительным маслом овощной салат из огурцов и помидоров, четыре отварных картофеля.

На полдник съешьте два небольших яблока, фруктовый сок (1 стакан).

На ужин съешьте обезжиренный творог со сметаной (150 грамм), простоквашу или кефир (1 стакан).

Пятница

На завтрак съешьте ржаной хлеб (100 грамм), кофе или чай без сахара.

На обед съешьте салат из двух помидоров и огурца, отварную говядину (100 грамм).

На полдник съешьте одно небольшое яблоко, фруктовый сок (1 стакан).

На ужин съешьте сыр (50 грамм), нежирный кефир (1 стакан).

Это была очень хорошая и эффективная долгосрочная диета . Удачи в начинаниях!

Каждая женщина, желающая сбросить лишний вес, постоянно ищет самые эффективные диеты для похудения, благодаря которым потеря ненавистных килограммов станет делом приятным и необременительным. Сегодня большинство худеющих выбирает так называемые «долгие диеты» , придерживаться которых рекомендуется от пары недель до нескольких месяцев – они наиболее результативны.

Благодаря таким схемам питания, за неделю можно потерять не более 1 кг, что, согласно заверениям специалистов в области питания, считается оптимальным вариантом. Правильно подобранный рацион позволит не только избавиться от лишних килограммов, но и нормализовать состояние здоровья, например, снизить уровень холестерина.

Однако, помимо пользы, долгая диета, в случае если она не является сбалансированной, может нанести организму и значительный вред, стать причиной снижения иммунитета, возникновения анемии и аллергии.

Как правило, длительные диеты не предполагают жесткого ограничения рациона, а, скорее, представляют собой переходный этап к сбалансированному здоровому питанию.

Основные правила «долгих диет»

Для того, чтобы длительная диета оказалась по-настоящему эффективной и не нанесла вреда организму, следует придерживаться определенных правил:

• любая диета требует плавного вхождения, что подразумевает постепенное ограничение калорийности и количества употребляемой пищи;
• рацион должен быть максимально сбалансированным, т.е. количество белков/жиров/углеводов должно соответствовать хотя бы минимальной дневной норме;
• предпочтительней выбирать такую систему питания, которая подразумевает разнообразие рекомендованных блюд – это создаст ощущение свободы при составлении ежедневного меню;
• любое ухудшение самочувствия должно стать основанием для немедленного прекращения ограничений в еде;
• ни в коем случае нельзя превышать рекомендованный срок нахождения на диете – это чревато возникновением проблем со здоровьем, таких, как ослабление иммунитета или нарушение функций желудочно-кишечного тракта;
• необходимо сочетать ограничение питания с физическими нагрузками – это позволит ускорить процесс потери веса;
• выход из долгой диеты должен быть постепенным, и зачастую он требует значительного количества времени.

К наиболее популярным методам длительного похудения сегодня относятся «90-дневная диета раздельного питания» и «диета для тех, кому за тридцать».

90-дневная диета раздельного питания

Согласно уверениям создателей 90-дневной диеты раздельного питания, придерживаясь этой системы, за три месяца можно потерять от 18 до 25 килограммов, причем, способствует она и ускорению обменных процессов в организме.

Эффективность похудения объясняется как уменьшением калорийности рациона, так и правильным сочетанием используемых продуктов. Основным условием достижения максимального результата является строгое следование всем рекомендациям.

Диета подразумевает разделение всей принимаемой пищи на определенные категории и питание по четырехдневным «блокам», порядок дней в которых никогда не нарушается. Также не меняется и список разрешенных продуктов. Исключением является каждый 29-й день, он считается разгрузочным – можно пить только воду, правда, в неограниченном количестве.

В отличие от других, эта диета базируется на принципах трехразового приема пищи, причем, во все дни завтрак одинаков: два любых фрукта (свежих или сушенных) или 200 грамм свежих ягод, а также чашка кофе или чая без сахара. Минимальная суточная норма воды составляет 2 литра.

Белковый день

Интервалы между приемами пищи в белковый день составляют 4 часа.

В этот день на обед разрешено употреблять:

• мясо и рыбу в тушенном, варенном или запеченном виде;
• молочные продукты;
• салат из свежих овощей или тушенные без масла зеленые овощи.

Альтернативой мясу и рыбе могут выступить яйца в количестве 2 штук или творог. Также в обед следует выпивать 300 мл нежирного куриного бульона. На ужин приходится ровно половина обеденной порции, но без бульона.

Меню этого дня достаточно сбалансированное, а благодаря «основательности» блюд, не ощущается чувство голода.

Крахмальный день

Интервалы между приемами пищи в крахмальный день составляют 3 часа. В этот день на обед разрешено употреблять:

• картофель и рис;
• фасоль, горох и чечевицу;
• овощной салат;
• кусочек хлеба.

Крупу, картофель и бобовые следует употреблять в отварном виде, а в сочетании с салатом из свежих овощей можно создать множество интересных и вкусных блюд. Меню этого дня также разнообразно, а небольшие ограничения переносятся легко.

Углеводный день

Интервалы между приемами пищи в углеводный день составляют 3 часа. В этот день на обед разрешено употреблять:

• макароны и спагетти;
• бездрожжевую выпечку.

Ужин составляют три шарика мороженного или пирожное, а также обязательная полоска горького шоколада.

Этот день – настоящий праздник для худеющего, благодаря ему не происходит «срывов», а «легитимность» сладостей способствует душевному комфорту.

Витаминный день

Интервалы между приемами пищи в витаминный день составляют 2 часа. В этот день разрешено употреблять:

• свежие фрукты;
• запеченные фрукты;
• жареные орехи или семечки (100 грамм), которые следует разделить на 4 приема.

Максимальное количество трапез в этот день – 5. Витаминный день достаточно сложен для тех, кто не очень любит фрукты, однако уже через пару циклов организм вполне адаптируется.

Диета для тех, кому за тридцать

Меню диеты кому за тридцать:

• первый завтрак: 125 г творога, 1-2 куска хлеба, овощной салат, чай или кофе;
• второй завтрак: пара фруктов и зеленые овощи;
• обед – любой суп на воде (свекольник, окрошка и т.д.), отварная или тушеная говядина, ежедневный гарнир – 100 грамм зеленого горошка;
• полдник: 2 любых фрукта и обезжиренный йогурт;
• ужин: свежие овощи, заправленные чайной ложкой растительного масла, творог, 2 куска хлеба.

Отличительной особенностью диеты является то, что применять ее можно достаточно долго, однако обязательно следует делать полуторамесячные интервалы между трехнедельными курсами.

Зеленые овощи разрешается есть без ограничений, а вот количество фруктов не должно превышать 4 порции в день. Также ежедневно следует выпивать не менее 10 стаканов воды.

Эффективные диеты для быстрого похудения

В жизни каждой женщины возникают ситуации, когда ей необходимо похудеть в кратчайшие сроки, неважно какой ценой. И вот тогда-то на первый план выступают так называемые супер диеты для похудения, придерживаясь которых, можно потерять до 5-7 кг за неделю.

Как правило, такие диеты низкокалорийны и основаны на употреблении либо всего одного продукта (гречневая крупа, шоколад), либо на сочетании базового продукта и небольшого количества других составляющих (кефирная диета, яблочная диета).

Быстрые диеты – польза и вред

Несмотря на то, что диетологи всего мира «ломают копья», призывая всех игнорировать жесткие ограничения рациона, число желающих быстро похудеть к праздникам или к началу купального сезона все еще велико.

Использование быстрых диет становится причиной проблем со здоровьем :

• происходит нарушение обмена веществ, обостряются все хронические заболевания;
• велика вероятность нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
• из-за недостатка питательных веществ ухудшается состояние кожи, волос и ногтей;
• постоянное чувство голода создает психологический дискомфорт.

Однако, если Вас не пугают последствия, то, выбирая среди огромного количества быстрых диет, особое внимание стоит обратить на гречневую, кефирную, а также предпраздничную диеты.

Быстрая потеря веса является единственной положительной стороной экстремального похудения, во всем остальном же такие методы наносят организму значительный вред.

Гречневая диета

Гречневая диета подразумевает употребление в течение недели гречневой крупы, запаренной кипятком из расчета 2 стакана воды на 1 стакан продукта. Готовое блюдо следует съедать в чистом виде без каких-либо добавок.

Единственным преимуществом столь экстремального рациона является возможность есть сие «лакомство» безо всяких ограничений. Эффективность довольно велика: потеря веса составляет до 10 кг за неделю.

Кефирная диета

Основной составляющей кефирной диеты является 1%-й кефир, в день его следует выпивать не менее литра. Курс составляет 7 дней, причем, каждый день помимо обязательного количества кефира следует употреблять следующие продукты:

• 1день – отварной картофель – 400гр;
• 2 и 3 день – отварное мясо – 100гр;
• 4 день – отварная рыба – 100гр;
• 5 день – фрукты -1 кг;
• 6 день – дополнительно еще литр кефира;
• 7 день – 1 л. минеральной воды.

За семь дней можно потерять до 7 кг.

Предпраздничная диета

Не килограммы, но объемы поможет быстро убрать предпраздничная диета, которой стоит придерживаться не более пары дней. В состав меню входят:

• 4 яблока;
• 100 гр. отварного постного мяса;
• 1 лимон;
• несколько сухариков.

Воду же можно пить в неограниченном количестве. После одного-двух дней такой диеты можно с легкостью облачиться в платье, которое было слегка тесновато.

В своем стремлении к совершенству не стоит забывать, что любые, даже самые щадящие диеты категорически противопоказаны беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам. Исключение – те варианты питания, которые предписаны по медицинским показателям.

В своем стремлении к идеальной фигуре большинство женщин испытали на себе великое множество способов сбросить вес. На сегодняшний день наиболее общеупотребимыми являются длительные диеты: благодаря профессионально составленному рациону, они не истощают организм, а помогают каждой женщине постепенно, месяц за месяцем, избавляться от надоевшего груза лишних килограммов и оставаться бодрой, полной сил и оптимизма.

Принципы длительных диет

Постепенность

Нельзя резко ограничивать привычный Вам рацион, чтобы не нанести вреда здоровью, следует очень медленно и постепенно приучать себя к правильному питанию, пока оно не станет для Вас привычным. Потеря веса не должна превышать 1 кг за 7-10 дней.

Сбалансированность

Соотношение белков, жиров и углеводов не должно быть нарушено в пользу какой-либо из этих составляющих, а калорийность обязана соответствовать дневной норме потребления энергии.

Необременительность

Следование длительной диете за счет разнообразия блюд должно приносить Вам радость и облегчение, а не чувство голода.

Безопасность

Если Вы почувствовали себя хуже, необходимо сразу же отменить диету.

Эффективность в сочетании с занятиями физической культурой

Следует начинать с очень небольших ежедневных нагрузок и постепенно их увеличивать, чтобы приобрести хорошую физическую форму и укрепить здоровье.

Совет

Когда вы добьетесь идеального веса, следует очень медленно, маленькими порциями вводить в рацион высококалорийную пищу, однако стараться всю жизнь руководствоваться правилами здорового питания.

Раздельное питание на 90 дней

Данная диета дает фантастические результаты: Вы избавитесь от 25 кг за три месяца! Достигается это за счет способа раздельного питания: рацион составлен на 4 дня, в каждый из которых разрешена только определенная пища, затем цикл возобновляется. Только завтрак всегда неизменен – несладкий чай (кофе), пара фруктов или горсть ягод. За сутки организм должен получать не менее двух литров воды. Каждый 29 день этой системы нельзя ничего есть, можно только воду в неограниченных объемах.

День первый, белковый

Кушать можно через 4 часа.

Днем можно съесть:

• Мясо, рыбу в любом виде, кроме жареного, копченого, соленого;
• Молочное;
• Свежие овощи в виде салата или тушеные на воде.
• Вместо мяса подойдет творог или пара яиц. Следует также в обед употребить куриный бульон.
• Вечером нужно съесть то же самое, но вполовину меньше и без бульона.

День второй, крахмальный

Есть через 3 часа.

Днем можно съесть:

• Рисовую крупу, картофель, бобовые в отварном виде;
• Свежие овощи, немного хлеба. Рекомендуется овощной бульон.
• Вечером – половина того же самого без бульона.

День третий, углеводный

Пищу принимать каждые 3 часа.

Днем можно съесть:

• Макаронные изделия, выпечку из без дрожжевого теста.
• Вечером – горький шоколад, выпечку с кремом или мороженое.
• Разрешенное употребление сладостей позволяет расслабиться и получать от диеты удовольствие!

День четвертый, витаминный

Кушать можно каждые 2 часа, не менее 5 раз в день.

Только фрукты, свежие или печеные. И 100 г жареных семян или орешков в 4 приема.

Диета для женщин после 30

Данный рацион разработан с учетом физиологических особенностей зрелого женского организма. Придерживаться его следует циклами по 3 недели с перерывами в месяц-полтора.

Ежедневное меню

1 завтрак

100-150 г творога, салат из овощей, хлеб, чай/кофе.

2 завтрак

Обед

Первое блюдо овощное на воде, говядина вареная/тушеная с горошком.

Полдник

Ужин

Творог, микс из свежих овощей с растительным маслом, хлеб.

Важно!!!

Обязательно соблюдать питьевой режим – 2-2,5 л воды в сутки.

Иногда бывают ситуации, когда нужно быстро похудеть, чего бы это ни стоило. Тогда на помощь приходят монодиеты, в основе которых всего 1 продукт. Они дают потерю 5-7 кг в неделю за счет низкой калорийности. Предупреждаем: такие диеты могут нанести вред здоровью! Нарушается обмен веществ, обостряются заболевания ЖКТ, ухудшается самочувствие, настроение, появляется упадок сил. Если такая диета Вам все же необходима, советуем гречневую, кефирную или предпраздничную.

Способы быстрого похудения