Люди могут сделать себя и свою жизнь такими, какими они мечтают! Счастье находится совсем рядом! Самогипноз поможет поменять реальность!

Мозг человека во многом напоминает компьютер. Он состоит из нейронов, которые соединяются в нейронные сети и создают определенные конструкции. Так формируются наши мысли, возникают идеи; наши привычки — это устойчивые нейронные конструкции.

По подобию с компьютером в мозг можно записывать программы, которые меняют его свойства, тем самым раскрывают потенциал человека: повысить обучаемость, освоить новый навык, преодолеть вредную привычку и даже развить сверхспособности.

Люди недооценивают собственных возможностей в этой сфере. Очень часто человек обращается за помощью к специалистам. Но ни один доктор не может знать особенности другого лучше его самого!

Исследования возможностей человека в области самогипноза и самопрограммирования говорят о том, что каждый может самостоятельно работать со своим мозгом и подсознанием, чтобы совершенствовать себя.

В данной статье рассмотрены базовые вопросы и принципы в области самопрограммирования для тех, кто хочет освоить эту область самостоятельно.

Какими возможностями обладает самогипноз?

Гипноз¹ и внедрение программ в подсознание возможно с помощью погружения человека в измененные состояния сознания. Для того чтобы научиться способности эффективно себя программировать, вам будет нужно научиться погружать себя в транс и сохранять в нем осознанность.

Можно найти сотни методов проведения гипноза, и все они основаны на погружении в транс, использовании подсознания и способов внушения. Чем глубже состояние транса, тем больше шансов произвести эффективные внушение.

Если вы поставили себе намерение излечиться от какого-то заболевания, изменить свойства характера: обрести уверенность, спокойствие или притянуть успех в свою жизнь – то самопрограммирование может оказаться очень полезным.

Одновременно с этим, человек самостоятельно развивает свой потенциал, через эту работу можно начать развивать сверхспособности²!

В современном мире самопрограммирование используют тысячи успешных людей для реализации различных планов, устранения дефектов психики и .

Как происходит самогипноз?

Итак, чтобы внедрять нужные программы в свое подсознание, вам будет необходимо погружаться в трансовое состояние. Этот процесс не так сложен, как может показаться на первый взгляд, но ему нужно уделять постоянное внимание, заниматься регулярно, чтобы освоить работу в измененном состоянии сознания³.

Конечно, нужно поставить цель: для чего это вам нужно? В дальнейшем это поможет создавать конкретные программы и формулировки.

Самогипноз: 4 этапа.

1. Постановка намерения с четким осознанием необходимости проводимой операции.

2. Расслабление и погружение в медитацию (транс).

3. Внушение с визуальным сопровождением.

4. Безопасный выход и завершение сеанса.

Когда при погружении в транс мы будете ощущать признаки глубокого транса (безмятежность, сонливость, полубредовое движение мыслей, покачивание, приятное тепло и т.д.), можно приступать к этапу внушения.

Здесь тоже существуют определенные правила:

• избегать частицы «не» и других отрицательных приставок в формулировке программы;
• программы формулируются в настоящем времени;
• многократные повторения внушения (не менее 3-5 раз) рекомендуется проводить с перестановками слов в целевой фразе с сохранением основного смысла;
• уверенное и спокойное отношение к процессу, исключение сомнений.

Заметно усиливает самогипноз воображение и визуализация результата.

Старайтесь максимально четко и качественно представить желаемый результат, «проматывать» его несколько раз, как кинопленку. Самое лучшее — погрузиться в воображаемую картинку полностью, создать эффект присутствия.

Техника самопрограммирования позволит вам значительно улучшить свою жизнь и сделать ее счастливее! Вы сможете начать развитие своего экстрасенсорного потенциала и углубиться в духовном развитии!

ТЕХНИКИ,ПРАКТИКИ,ТРЕНИНГИ

(С.ВЕРЕТЕННИКОВ)

Все практики данного раздела сайта получены мной либо в глубоких медитациях, либо из моих духовных поисков в прошлых жизнях. Также некоторая информация либо берётся мной, либо даётся Высшими Существами из иных сфер существования и параллельных земных миров, прошлого, настоящего и будущего.

1. В первую очередь
2. Работа со стихиями
3. Практики бессмертия
4. Асана-комплексы и Развивающие комплексы
5. Эзотерические техники и Эзотерические практики
6. Мантры. Мудры и Пранаямы
7. Трактаты. Самостоятельные курсы. Тренинги он-лайн и Тренинги офф-лайн (авторские программы!
8. БОЭ-до и Эн-Жи
9. Целительские практики
10. Лечение на расстоянии

В первую очередь

1. Вы можете скачать программу "Все практики сайта Твоя Йога офф-лайн" - чтобы иметь нижеследующие практики у себя на компьютере.

· Данный тренинг посвящен работе с аффирмациями в динамическом режиме и на уровне подсознания (внизу я подробнее напишу, что означает динамическая аффирмация и чем она отличается от обычной или например от 25 кадра). Используя данную программу он-лайн Вы можете быстро работать с

Любыми проблемами или что-то улучшать в себе или развивать, делая это на уровне подсознания (как бы записывая в него сое желание, которое через некоторое время проявится в уже фактическом, реальном событии-результате).

· Пробуждение древней генетической памяти посредством ключа, которым является генетическая азбука, известная в наше время, как

Славяноарийская азбука.

· Программа "УПАЗ" - это незаменимый помощник по удалению разрушительных программ из сознания и подсознания. На каждом этапе работы с программой - Вы сами вносите те изменения, которые подходят именно Вам для Ваших конкретных индивидуальных потребностей.

11. А-3-0-В (Анти зависимость от всего)

· Программа "А-З-О-В" - позволяет быстро избавиться от любой зависимости на любой стадии, используя только мощные внутренние способности самого человека, очень простым и легким образом, совершенно бесплатно и навсегда.

Ниже я буду давать Вам программы, которые не являются тренингами сами по себе, но которые являются основательным теоретическим материалом, плавно переходящим в его практическую реализацию.

Внизу представлены мои программы, написанные непосредственно для сайта Твоя Йога, как дополнение к нему в виде прикладного программного обеспечения. Все они призваны значительно упростить и сделать более приятной Вашу личную практику, направленную на развитие и самосовершенствование.

Здесь я даю практики для лечения конкретных заболеваний (также см. раздел сайта "Лечение Энергией". Эти практики даются мной исходя из эзотерического видения любых болезней.

Лечение на расстоянии
Лечение заключается в передаче энергии для оздоровления и улучшения качества ситуации. Это набор доступных для любого человека практик и возможностей, которые позволяют помочь как себе лично, так и любому другому человеку. Лечение на расстоянии является средством развития личного душевного потенциала творить добро и проявлять любовь к ближнему. Нетрадиционная медицина - народные рецепты лечения природными средствами.

За время существования сайта я дал много практик и провел много курсов, позволяющих осуществлять энергетическую помощь как для себя, так и для других людей.

Это стало доступно каждому человеку в той или иной степени, в зависимости от его желания. Поэтому я с радостью перечисляю внизу доступный на сегодняшний момент набор средств и методик, который позволяет любому, кто имеет в сердце любовь и добро, осуществлять помощь другим и себе в частности.

Список, который я привожу внизу, будет увеличиваться. Также нужно отметить, что на сайте имеется множество практик, которые не имеют своей основной целью лечение, но эта возможность может приходить как следствие.

Методики лечения Энергией

1. Энергетическая прочистка - мощный энергетический комплекс по самоисцелению.

3. Курс "Открытие анахата чакры" - передача на расстоянии Энергии Любви.

4. Свет Анахаты
9. Агни-соль - прекрасное средство для исцеления и приведения физической и энергетической составляющей человека к балансу и гармонии.

10. Пробуждение - простой и эффективный энергетический оздоравливающий комплекс, пробуждающий энергетику человека.

11. Центр Вселенной - настройка позволяющая иметь чистый и мощный источник Энергии, передавать Энергию на расстоянии, заряжать предметы и многое другое.

12. Самонастройка на Измерение сна - при помощи этой настройки Вы можете лечить любые заболевания эзотерическим методом.

13. Японские журавлики Нейролингвистическое самокодирование (НЛСК) - работа с подсознанием на самопрограммрования себя на исцеление.

24. Как правильно болет ь - довольно важные рекомендации о том, как превратить болезнь в хорошую практику основательной очистки и помочь в этом своему организму.

25. Энергетическое хиллерство - лечение любой болезни путём удаления из тела энергии болезни, ее корня.

26. Огненная Свастика - некоторые болезни могут возникать по причине порчи или проклятий, такие болезни часто не могут быть вылечены обычными методами, даже если их хорошо лечить, поэтому нужно снимать с себя разрушающие программы.

Самолечение

· Эзотерические практики целительства - раздел сайта посвященный лечению конкретных заболеваний эзотерическими методами.

1. Быстрое снятие головной боли

2. Лечение зрения - масштабная практика-тренинг для полного восстановления своего зрения. Здесь приводятся уникальные практики для улучшения зрения.

3. Здоровый позвоночник - комплекс по самостоятельной вправке позвоночника, упражнения по приведению позвоночника в здоровое состояние.

4. Лечение заикания - практика для лечения всех видов заикания, быстро и навсегда.

5. Избавление от запоров - лечение нарушений работы пищеварительного тракта - запоров.

6. Прекращение зубной боли - помощь при зубных болях, которая позволяет очень быстро избавиться практически от любых зубных болей.

7. Лечение кожных заболеваний и омоложение кожи - улучшение здоровья кожи и ее омоложение, (new)

8. Лечение депрессии - эта очень простая практика не только быстро избавит Вас от депрессии и стресса, но и поднимет настроение, за счет внутренних гормонов (наркотиков), которые уже имеются в Вашем организме, (new)

Другие дополнительные практики

1. Гармонизатор ауры - практика, которая поможет Вам привести к балансу энергетические тела, очистить ауру и привести в гармонию свою энергетику.

2. Дыхание слона - уникальная практика, имеющая много направленностей, в том числе и оздоровление.

3. Очищение физическое, астральное, кармическое - доступные для любого человека упражнения помогут обрести утраченную чистоту и свежесть.

4. Восстановление зрения - жизнь без очков, уникальные упражнения для глаз и программа-тренинг он-лайн для улучшения зрения вплоть до его полного восстановления.

5. Быстрое снятие головной боли - практика для полного снятия головной боли и ее профилактики.

6. Массаж мозга - развитие мозга за счет активизации его энергетики.

Многоуровневое активное самовнушение (МАС) - это программа он-лайн, используя которую Вы можете произвести любую необходимую Вам "запись" в своё подсознание на многих уровнях. Для этого в данную программу мной был включён целый комплекс различных механизмов, которые в своей совокупности гарантированно произведут такую запись, минуя внешнее сознание, и она начнёт работать изнутри Вашего сознания, принося пользу и быстрое развитие.

Теперь я коротко остановлюсь на некоторых главных моментах данной программы (не на всех, потому что их много и более того - появляются новые при сочетании одних с другими).
В первую очередь, что Вы сразу заметите - это мерцание окна программы по принципу стробоскопа, который приводит волны мозга к ровным и спокойным частотам, гармонизируя их. Мерцание производится при помощи разных цветовых тонов, соответствующих семи главным чакрам (начиная от муладхары, имеющей красный цвет и заканчивая сахасрарой, белого цвета). Мерцание начнётся с красного фона и закончится белым, в соответствии со цветом наших главных чакр.
Далее использовался эффект 25 кадра и субсенсорный (неосознанный) режим восприятия, который применялся уже непосредственно к вводимой в подсознание информации, в результате которого "включается" эффект сверхвосприятия, позволяющий легко работать с подсознанием.
Данная программа имеет звук с бинауральным эффектом - поэтому нужно надеть наушники (подробнее о бинауральном эффекте). Бинауральный эффект записан в фоновой записи (которую Вы будете слышать как монотонный гул) тремя разными методами - по амплитуде. частоте и фазе, и настроен на то, чтобы привести волны мозга к частоте в 7Гц. Это очень сильный эффект, который быстро вводит мозг в нужное состояние, настраивая его на те частоты, когда возможно ясновидение, медитация, сверхвосприятие и т.д.
Более того, внизу Вам потребуется скачать особые звуковые файлы, которые также являются важными в данном тренинге. Для записи я использовал искусственный (сгенерированный программой, почти идентичный человеческому) голос, чтобы полностью исключить чьё-либо личностное вплетение в этот процесс. Искусственный голос не несёт ничего, кроме информации, поэтому исключается любая возможность вплетений в Вашу работу с данным тренингом чьего-либо вмешательства, т.е. это только лишь Ваш индивидуальный инструмент для работы и ничего кроме этого. Дальше голос особым образом изменялся мной и главным образом менялась скорость его звучания, очень сильным замедлением - он растянут настолько, что внешнее сознание его не понимает, а подсознание наоборот слышит и принимает как сигнал к работе. Т.е. Ваше подсознание будет слышать выбранную Вами фразу, а внешнее сознание будет слышать лишь почти неслышные, непонятные звуки (чем-то напоминающие звуки китов, плавающих в глубинах океана или мурлыканье кошки).

Итак, теперь подробно, что Вам нужно делать, чтобы начать работать по данному тренингу.

1. Скачайте любую фразу для работы с подсознанием - это звуковые файлы, которые я даю Вам внизу страницы.
2. После скачивания - включите звуковой файл на своём компьютере и поставьте на автоповтор (когда запись воспроизводится снова и снова, покругу).
3. Далее внизу Вы видите саму программу в которую Вам нужно ввести ту фразу, звуковой файл которой Вами скачан. Допустим Вы скачали звуковой файл для фразы "Мой мозг работает на сто процентов" - это означает, что и в программу нужно вводить именно эту фразу - "Мой мозг работает на сто процентов".
4. После этого нужно надеть наушники и нажать на кнопку "Начать".
5. Вы будете видеть различные мерцания, как фона, так и введённой Вами фразы для работы с подсознанием. Это практически неуловимое глазом появление данной фразы, тем не менее, не ускользает от подсознания, которое данную фразу хорошо "видит" и воспринимает. И независимо от того, что Вы не можете прочитать мелькающую фразу внешним сознанием - Ваше подсознание "включается" в работу - и Вы можете быть уверенны, что то, что Вы решили "сказать" своему подсознанию - будет им усвоено и оно начнёт работать.
6. Есть два способа смотрения на экран программы: первый заключается в том, чтобы смотреть-следить за двигающимся вверху зелёным шариком и второй - просто смотреть спокойно на весь экран программы. При желании Вы можете выбрать любой из них или комбинировать их.
7. Пройдя все цвета чакр, начиная с красного и заканчивая белым - программа остановится. Дальше Вы можете либо начать работать с другой фарзой, либо продолжить работать с этой же, для этого нужно просто снова нажать на кнопку "Начать".
8. { ! } В программе также в виде 25 кадра вставлена фраза "Я хорошо воспринимаю данное самовнушение" - она появляется очень редко и также способствует лучшей записи основной информации (т.е. эта фраза не вводится Вами - она уже введена в саму программу).

Размер файла 0,5 Mb - требуется около 1 минуты для загрузки при средней скорости интернета.

Я исцеляюсь

Скачать запись "Я исцеляюсь "

Я молодею

Скачать запись "Я молодею "

Я - совершенство

Запись для совершенствования. Это также совершено во всём, и в физическом мире и в духовном, это и тело и разум и сознание.

Скачать запись "Я - совершенство "

Моя ДНК полностью активируется

Скачать запись "Моя ДНК полностью активируется "

Мой мозг работает на сто процентов

Запись для активации работы мозга на 100%. Как известно мозг современного человека используется лишь на несколько процентов. Даже небольшое увеличение в несколько процентов даёт человечеству уникальных людей, которых принято называть гениями, как например Циолковский, Пушкин, Моцарт и т.д.

Скачать запись "Мой мозг работает на сто процентов "

Я легко выхожу в Астрал

Запись для выхода в Астрал. В этом случае эта звукозапись будет просто особенно к месту - так как подсознание и выход в Астрал очень связаны.

Скачать запись "Я легко выхожу в Астрал "

Мой Третий Глаз открывается

Запись для открытия Третьего Глаза. По большому счёту про многих людей можно сказать так: Третий Глаз уже у многих открыт, но не все сами хотят им пользоваться, другими словами хотят продолжать жить "постаринке" - по принципу "чем меньше знаю - тем спокойнее жить", по большей части это происходит на подсознательном уровне, причём на таком скрытом уровне, что человек, не понимая этого, может открывать Третий Глаз прилагать усилия для этого, не понимая что дело в нём самом - он просто сам подсознательно не хочет ничего видеть.

Скачать запись "Мой Третий Глаз открывается "

Я никогда не умру

Скачать запись "Я никогда не умру "

Другие способы использования тренинга

Разумеется я не в состоянии сделать звуковые файлы для всех случаев, но сделал только самые главные. Поэтому, если Вы очень хотите работать с какой-то другой ситуацией, а звукового файла нет - то работайте без него, т.е. просто вводите в программу нужную Вам фразу и работайте только таким образом. Это конечно снизит эффект, но он всё равно будет хорошим.

Вы можете использовать только одни звуковые файлы. Для этого скачайте их все и просто слушайте, когда есть для этого желание - например в mp-плеере в транспорте, идя на работу, или просто за компьютером, когда допустим читаете какую-нибудь книгу. Т.е. любым удобным для Вас способом.

Можно улучшить вариант прослушивания звуковых файлов следующим образом - включите какой-нибудь из них на одном проигрывателе, а на втором параллельно включите любую бинауральную музыку, так чтобы два файла играли вместе и бинауральная музыка была бы как бы в виде фона. Если кто-то почувствует затруднение в понимании того, что я написал, то объясню: по умолчанию в Вашей ОС уже есть несколько проигрывателей музыки, главный - это Windows Media и второй - Media Player Classic. Очень часто многие использует WinAmp - поэтому посмотрите, нет ли его у Вас уже. Смысл заключается в том, чтобы включить один звуковой файл например в Windows Media, а второй например в WinAmp и оба поставить на автоповтор.
Если Вы не знаете что такое бинауральная музыка - то просто скачайте звуковые медитации (или ещё ).

Вы можете использовать два способа работы со звуковыми файлами:

1. Когда Вы работаете только с каким-нибудь одним. Т.е. Вы выбираете любой один звуковой файл и работаете только с ним, например 1-3 дня, а затем переходите к следующему.
2. Когда Вы работаете сразу со всеми файлами. Т.е. Вы можете включить сразу все файлы в своём проигрыватле, чтобы они играми по порядку - вначале один, потом другой, третий... и так по кругу.
   • (Первый вариант наиболее эффективен, но если у Вас мало времени и Вы хотите всё делать быстро - то второй вариант будет Вам более удобен)

И особенно хочу подчеркнуть, что я совершенно ничего не добавляю "незаметным" образом в программы, которые создаю. Всё, что есть в программах - я подробно описываю в материале к ним. В них ничего нет, чего нет в описании к ним. Более того, я всё делаю для того, чтобы Вы понимали, что владеете личным инструментом, с которым можете работать без вмешательства в этот процесс кого-либо или чего-либо. Вы вводите желаемую информацию в подсознание и только Вы. Если вводите фразу "Я исцеляюсь от бесплодия" то запишется только эта фраза и ничего кроме этого. Если сомневаетесь - то просто пройдите мимо и не используйте мои программы, Вы всегда можете так поступать, никто Вас не заставляет что-либо делать. Это Ваш личный выбор.

Также обязательно смотрите тренинг "Расширение Сознания " - где Вы можете скачать ещё один звуковой файл для расширения сознания. И тренинги он-лайн: Многоуровневое активное самовнушение (МАС) , Работа с подсознанием ,

Текущая страница: 14 (всего у книги 21 страниц)

Самосовершенствование – исцеление души

Самовнушение является основным средством работы над собой в самосовершенствовании. По существу, все методы самосовершенствования основаны на самовнушении. На протяжении многих веков самовнушение использовалось в различных сферах деятельности человека: в религии, искусстве, педагогике, медицине. Самовнушение лежит в основе аутогенной тренировки, йоги, буддизма, даосизма и других систем совершенствования личности.

Существует выражение: «Ты таков, каким себя мыслишь». Имеется в виду, что качества характера человека, его самочувствие, эмоциональное состояние и тонус зависят от характера мыслей (активных или пассивных), преобладающих на определенном этапе жизни или в течение всей жизни. Сам процесс мышления и есть, по существу, самовнушение, так как ни одна мысль не пропадает даром, а оказывает определенное, соответствующее характеру мысли воздействие на источник мысли.

Эффективность самовнушения зависит от силы мысли и степени расслабления.

Мысли можно разделить на пассивные и активные. Пассивные мысли (случайные, разбросанные, вялотекущие) оказывают слабое воздействие, зато активные мысли (создаваемые сознательно и целенаправленно) сильно воздействуют на мыслителя, и сила воздействия пропорционально зависит от силы мысли. Следует отметить, что и определенные пассивные мысли, если они являются преобладающими в течение длительного времени, оказывают значительное влияние.

Наиболее эффективно самовнушение, когда активные мысли в виде целевых формул (мысли, несущие четкую установку подсознанию) протекают на фоне расслабления организма (расслабления мышц, сосудов, дыхания). Чем больше расслабление организма, тем податливее становится подсознание для целевых установок. Им препятствует сознание, мешая проникнуть в подсознание, отключение сознания находится в прямой зависимости от степени расслабления организма.

Установки подсознанию могут быть выражены в виде слов или в виде мысленных представлений. Одновременное использование словесных формул и соответствующих им мысленных представлений усиливает самовнушение. Сила установки и, следовательно, сила самовнушения находятся в прямой зависимости от степени желания (желания достижения поставленной конкретной цели), от степени концентрации внимания, а также от методичного повторения.

Целенаправленные самовнушения (выполняемые человеком сознательно) могут быть реализованы в виде:

Мысленного настроя на определенное психическое состояние или самочувствие, на определенное поведение или работу;

Аутогенной тренировки, где мысленные установки протекают на фоне той или иной степени расслабления организма.

Сосредоточение – это концентрация внимания.

Медитация – психическое состояния, при котором человек способен сосредоточиться на чем угодно по своей воле либо не думать о том, что может в данный момент помешать (слово «медитация» происходит от греческого «медомай», означающего «о чем-либо размышлять», и является аналогом санскритского термина «дхияна», означающего «размышление, углубление»; темой для медитации может быть все что угодно, поэтому число конкретных ее форм достаточно велико).

Йоговское самовнушение

Самовнушение является основой почти всех упражнений йоги

Перед выполнением каждой йоговской асаны следует расслабиться в позе Шавасана в течение 5 – 10 секунд и выполнить короткую мысленную установку на получение максимального эффекта от выполнения асаны. Установка должна быть такого плана: «Сейчас я буду выполнять асану, которая даст энергию и бодрость, укрепит мой организм и оздоровит меня (оздоровит тот или иной орган)». Сама техника выполнения асаны включает в себя: последовательность движений и положений тела, полное йоговское или произвольное дыхание и, наконец, самовнушение в виде мысленных представлений объекта (той части тела или органа тела, которые оздоравливаются) воздействия асаны.

Пранаямы также немыслимы без использования самовнушения. Так, например, при выполнении полного йоговского дыхания мы мысленно представляем, как прана в виде серебристо-голубой субстанции одновременно с вдохом проходит через тело и усваивается в солнечном сплетении, а затем эта прана одновременно с выдохом из солнечного сплетения распространяется по всему телу, укрепляя и очищая от токсинов каждую клетку.

Процесс приема пищи и питья воды сопровождается в йоге самовнушением

Самовнушение необходимо для лучшего усвоения и извлечения праны из пищи. Согласно йоговской концепции приема пищи, есть нужно медленно, концентрируя внимание на продукте. Нужно мысленно представлять, что при пережевывании извлекается все количество праны, заключенное в пище.

В течение дня желательно выпивать 0,8 – 1 л воды. Воду пьют маленькими глотками, мысленно повторяя: «Я снабжаю свое тело влагой, которая необходима ему для правильного функционирования. Эта забота о теле вознаградится: здоровье мое улучшится».

Каждое утро следует выпивать 1 стакан воды для лучшего функционирования кишечника. Питье воды сопровождается самовнушением – словесным обращением к кишечнику: «Я очищаю тебя, я даю тебе достаточно влаги для правильного функционирования. Я придерживаюсь этой регулярной привычки, чтобы ты мог правильно действовать». При этом нужно поглаживать живот правой рукой по часовой стрелке. Похлопав несколько раз в области кишечника, повторить несколько раз: «Ты должен повиноваться».

На утренней прогулке следует наслаждаться солнцем: поднять голову, откинуть назад плечи и, вдыхая насыщенный праной воздух, мысленно повторять слова, создавая в уме соответствующий образ: «Я купаюсь в прекрасном солнечном свете природы и пью из него жизнь, здоровье, крепость и жизнеспособность. Этот солнечный свет делает меня сильным и наполняет энергией. Я чувствую в себе приток праны. Я чувствую, как прана разливается по моему организму с головы до ног, укрепляя мое тело. Я люблю свет солнца и наслаждаюсь им».

На прогулке при отсутствии солнца (но при наличии чистого воздуха) самовнушение выражается в следующих фразах, произносимых мысленно (при соответствующем мысленном воображении): «Я дитя природы. Природа дает мне этот чистый воздух, чтобы стать крепким и здоровым. Я вдыхаю в себя здоровье, силу и энергию. Я наслаждаюсь ощущением обвевающего меня свежего воздуха и чувствую на себе его благотворное влияние. Я дитя природы и наслаждаюсь ее дарами».

Оздоровление органов тела самовнушением

Каждая клетка тела обладает своим разумом. Существует коллективный разум групп клеток и, естественно, коллективный разум клеток, входящих в состав любого органа тела, то есть разум любого органа тела.

Методика этого метода самовнушения следующая. Обращайтесь к любому органу своего тела мысленно или вслух; при этом отдайте твердое, ясное приказание, выражающее полностью то, что вы от него требуете; повторите это приказание несколько раз тоном, не допускающим возражения; для более усиленного привлечения внимания клеток можно слегка похлопать или погладить ту часть тела, где находится орган. Слова помогают составить умственную картину того, что вы хотите выразить; образ этой умственной картины идет через нервную систему к месту расстройства, где воспринимается не только группой клеток, но и отдельными клетками. Сюда же стремятся усиленные потоки праны и питания (через кровь), направленные сосредоточенным вниманием.

Нет необходимости произносить какие-то обязательные формулы: говорите то, что вам покажется наиболее подходящим, и вкладывайте в слова как можно больше убедительности и непреклонной воли. Если вы не знаете, как сформулировать приказание, вы можете составить его приблизительно в таком роде: «Я чувствую облегчение, боль утихает, она должна совершенно утихнуть». Если вам неясно, какой орган причиняет страдание, то, во всяком случае, можно найти область расстройства и направить туда ваше приказание. Необязательно знать название органа – обращайтесь к нему во втором лице. Этим методом самовнушения можно оздоравливать любой орган тела.

Приведем примеры применения данного метода самовнушения.

Печень . Потирайте слегка ладонью место печени и с твердостью говорите: «Печень, исполняй лучше свою работу. Ты слишком медлительна, и я тобой не доволен. Теперь ты должна работать лучше. Работай, работай». Клетки печени (по йоговскому представлению) имеют упрямый характер, и здесь необходимо твердое приказание.

Желудок имеет клетки с более развитым разумом, чем печень. Поэтому обращения к желудку должно быть более мягким.

Сердце . Группа клеток сердца обладает большей разумностью, чем клетки печени и желудка. С ними нужно обращаться гораздо почтительнее. Скажите сердцу о вашей надежде, что оно станет лучше работать; скажите это мягко, избегая резких выражений и понуканий.

Интересен рассказ И. Я. Евтеева-Вольского, одного из первых советских йогов (И. Я. Евтеев-Вольский, будучи очень больным, начал заниматься йогой в 60 лет; занятия йогой укрепили его здоровье и позволили раскрыть его экстрасенсорные способности):

«Как только у меня заломило и заколотилось сердце, что обычно продолжается длительное время, я не стал пить валидол и нитроглицерин, а стал легонько, нежно поглаживать область сердца, при этом очень сосредоточенно и с концентрированной волей делая приказания: „Милые клеточки, работайте хорошо и дружно, укрепляйте мышцы и ткани моего сердца; перестаньте болеть, и пусть сердце бьется ровно и хорошо, пусть полно разносит кровь по всему моему телу“. Так я приговаривал и легонько растирал область сердца ладонью правой руки с полчаса. Боли прошли, сердце выравнивалось в ритме. В дальнейшем я применял этот метод всякий раз, когда возникали боли в области сердца. Сейчас я не страдаю ничем и много лет не принимаю лекарств – здоров».

Самовнушение в аутогенной тренировке (АТ) и психорегулирующей тренировке (ПРТ)

Самовнушение по В. М. Бехтереву . Одним из действенных методов АТ является метод, использующий в качестве фонового состояния состояние полусна перед засыпанием и сразу после пробуждения. На фоне полусна мысленно произносятся короткие фразы, без напряжения, как бы механически. Во фразах исключается отрицательная частица «не». Характер фразы конкретный, утвердительный. Например, назавтра вам предстоит ответственная встреча с аудиторией. Перед сном, когда наступит состояние дремоты, вы мысленно произносите 5 – 10 раз фразы следующего плана: «Я спокоен. Перед слушателями в аудитории я буду уверен в себе, голос будет звучать легко и свободно».

Метод Эмиля Куэ направлен в основном против функциональных расстройств в организме. В любое время дня занимающийся принимает позу для расслабления и затем шепчет фразы самовнушения. Например, нужно 15 – 20 раз монотонно, как бы безразлично, прошептать фразу «Все проходит…» (имеется в виду, что постепенно проходит расстройство здоровья) или фразу «С каждым днем мне становится все лучше».

В методике АТ по И. Шульцу различаются две ступени. Первая ступень предназначена в основном для управления работой внутренних органов и для создания положительного психологического настроя; вторая ступень (высшая АТ) – для овладения психическими процессами. Занятие делится на 3 части: создание состояния дремоты, произнесение формул самовнушения и выход из дремоты.

На первой ступени АТ по И. Шульцу используются 6 определенных стандартных формул («Моя правая рука тяжелая», «Моя правая рука теплая», «Сердце бьется спокойно и ровно», «Дыхание спокойное и ровное», «Солнечное сплетение излучает тепло», «Лоб приятно прохладен») для создания состояния дремоты, а также целевые формулы. Формулы произносятся про себя по 2 – 5 раз с интервалом 20 – 30 сек. Перед началом и после каждой формулы произносятся слова «Я спокоен».

На второй ступени с помощью определенного набора формул занимающийся входит в состояние расслабления. Далее следует вход в состояние высшей АТ. Находящийся в состоянии аутогенного погружения человек последовательно друг за другом в течение многих занятий отрабатывает определенные упражнения: учится «видеть» заранее заданный цвет (цвета ассоциируются с определенными состояниями организма), «видеть» вещи и предметы, «видеть» динамические картины, отрабатывает способность придавать каким-либо абстрактным понятиям конкретное содержание.

Психорегулирующая тренировка (ПРТ) предназначена для успокоения, мобилизации и восстановления сил. В ПРТ преобладают короткие формулы самовнушения, отрабатываемые поочередно для расслабления элементов тела. Формулы самовнушения следующие:

1) «Я расслабляюсь и успокаиваюсь».

2) «Мое внимание на моем лице».

3) «Мое лицо спокойно».

4) «Губы и зубы разжаты» (уточнение формулы 3).

5) «Расслабляются мышцы лба, глаз, щек» (уточнение формулы 3).

6) «Расслабляются мышцы затылка и шеи».

7) «Лицо начинает теплеть».

8) «Теплеет затылок и шея».

9) «Мое лицо полностью расслабленное, теплое, спокойное, неподвижное».

10) «Мое внимание переходит на мои руки».

11) «Мои руки начинают расслабляться и теплеть».

12) «Мои пальцы и кисти расслабляются и теплеют».

13) «Мои предплечья и локти расслабляются и теплеют».

14) «Мои плечи и лопатки расслабляются и теплеют».

15) «Мои руки полностью расслабленные, теплые, неподвижные».

16) «Мое внимание на моих теплых пальцах» (согревание).

17) «Мое внимание переходит на мое лицо».

18) «Мое лицо полностью расслабленное, теплое, спокойное, неподвижное».

19) «Мое внимание переходит на мои ноги».

20) «Мои ноги начинают расслабляться и теплеть».

21) «Мои подошвы, стопы и голени расслабляются и теплеют».

22) «Мои голени и колени расслабляются и теплеют».

23) «Мои бедра и таз расслабляются и теплеют».

24) «Мои ноги полностью расслабленные, теплые, неподвижные».

25) «Мое внимание на моих теплых голеностопах» (согревание).

26) «Мое внимание переходит на мое лицо».

27) «Мое лицо полностью расслабленное, теплое, спокойное, неподвижное».

На освоение перечисленных формул требуется определенное время.

Формулы 1 – 3 прорабатываются в достаточно медленном темпе, каждая – в течение 1 минуты. Желательно повторить эти формулы 5 – 6 раз в течение дня.

Через несколько дней можно приступить к освоению формул 4 – 6 (формулы для уточнения понятия «Спокойное лицо»). Заниматься нужно 3 – 4 раза в день (на формулы 1 – 6 уходит 2,5 минуты).

В формулах 8 – 9 используется представление о тепле; отрабатываются сразу все 9 формул; заниматься нужно 2 – 3 раза в день в течение трех недель.

Освоение последующих формул осуществляется присоединением к освоенной группе формул последующих групп формул: сначала 11 – 14, затем 15 – 18, затем 19 – 23, 24 – 25 и, наконец, 26 – 27.

После курса освоения всех формул следует перейти к сокращенному варианту ПРТ:

1) каждая формула произносится по одному разу;

2) изымаются промежуточные формулы 3 – 8, 12 – 14, 21 – 23.

Имаго-тренинг – разновидность аутогенной тренировки («имаго» в переводе с латинского означает «образ»). Суть метода: сконцентрировавшись на определенном образе, человек вызывает различные изменения в своем теле. Эту способность можно настолько натренировать в себе, что даже хождение по раскаленным углям и лежание на битых стеклах не причиняют вреда.

Интересна имитация каталепсии. Именно имитация, ибо каталепсия есть состояние одеревенения тела в результате гипнотического внушения, а в имаго пациенты входят в это состояние самостоятельно – ведущий только инструктирует их: «Прошу закрыть глаза и сосредоточиться на образе своего тела, словно глядя на него со стороны. Вот оно напрягается, наливается тяжестью и словно деревенеет». Человека, который сконцентрировался на таком образе, можно смело класть между двух стульев. Но, в отличие от загипнотизированного, он полностью отдает себе отчет в том, что с ним происходит, может говорить, смеяться.

Йоговское сосредоточение

В Пратьяхаре (пятой ступени йоги) йог добивается такого состояния, при котором ум освобождается от чувственного восприятия. Сущность Пратьяхары в следующем.

Когда мы всецело заняты какой-либо мыслью или внутренним объектом, мы перестаем сознавать внешний мир: наше сознание унитарно, то есть в состоянии воспринимать только одну вещь в данный момент, но оно беспокойно, непрерывно перескакивает от одного предмета к другому. Весь секрет Пратьяхары состоит в том, чтобы увеличить и усовершенствовать нашу силу внутренней поглощенности.

По существу, Пратьяхара есть сущность всей йогической практики. Вся йога есть, таким образом, одна непрерывная Пратьяхара, постепенно углубляющаяся и доходящая до апогея в Самадхи, которая и есть, в сущности, глубочайшая и совершенная Пратьяхара. Это подтверждается тем, что Пратьяхара, Дхарана (сосредоточение) и Дхияна (медитация) представляют собой части одного и того же постепенно углубляющегося процесса. Причем эти части при достаточно большом опыте не имеют четкой границы. Только у тех, кто имеет малый опыт занятий в раджа-йоге, сначала наступает Пратьяхара, затем начинается Дхарана, потом медленно начинается Дхияна, результатом которой может быть состояние Самадхи (сверхсознательное состояние). У тренированного йога в процессе достижения Самадхи невозможно указать, где кончается Пратьяхара и начинается Дхарана, где Дхарана кончается и начинается Дхияна, где кончается Дхияна и начинается Самадхи. Тому, кто прошел всю предварительную тренировку (Яма, Нияма, асаны, пранаяма) и пробудил Кундалини, достаточно лишь сосредоточить ум и прану в определенной точке. Он достигает состояния, при котором мысли и дыхание замирают, Кундалини поднимается до определенного нервного центра – чакры, и он погружается в глубокую медитацию, в которой сливаются воедино Пратьяхара, Дхарана и Самадхи. Тот, кто принимается за Дхияну без указанной подготовки (в том числе и без освоения Пратьяхары), несмотря на все усилия, достигнет ничтожных результатов.

Методика Пратьяхары

1-й этап. «Разрешение уму блуждать». Наблюдайте за умом, следите за тем, о чем вы думаете. Если вы «в упор» взглянете на мысль, она остановится. Но не старайтесь останавливать мысли, будьте только свидетелем. Наблюдайте со стороны, и мысли исчезнут.

Если соотносить вышесказанное с сосредоточением (учитывая, по существу, неуловимую грань между Пратьяхарой и Дхараной), то может показаться, что техника первого шага освоения Пратьяхары противоречит основному принципу концентрации, согласно которому ум должен не разбрасываться, а сосредоточиться на одном. Однако путем практики мы убедимся, что это не только не противоречит, но является сущностью концентрации мысли. Ведь последующая за Пратьяхарой Дхарана не есть механическое пригвождение мысли к одной точке, отчего мысль немеет и погружается в оцепенелую неподвижность, а представляет собой постоянное и неуклонное углубление сознания в объект концентрации, движение ума внутрь данной точки. Это совершенно ясно чувствуется во время упражнения в Дхаране (по мере того как углубление ума, движение сознания становятся все более и более неуклонными, они постепенно замедляются, пока не останавливаются совершенно в Самадхи).

В результате освоения первого этапа Пратьяхары ум приобретает способность внутренней сосредоточенности вне какого-либо объекта. Этим Пратьяхара и отличается от Дхараны, которая есть сосредоточенность на самом объекте.

2-й этап. «Достижение отделения чувств от ума». На этом этапе нужно использовать определенные упражнения, цель которых – отключение органов чувств. Для отключения воздействия внешнего мира через зрение могут быть использованы следующие упражнения.

Упражнение 1 . Смотреть на красивое лицо, но не допускать, чтобы образ красоты дошел до сознания в виде красоты.

Упражнение 2 . Сидя у окна с видом на улицу, смотреть перед собой, устремив в какую-нибудь точку безразличный взгляд. Что бы ни представилось взору, необходимо оставаться безучастным, то есть не чувствовать никакой мысленной реакции из зрительного впечатления, случайно попадающего в поле зрения.

Относительно этих упражнений можно сказать следующее. Всякий зрительный образ вызывает в нашем сознании определенное удовольствие или неудовольствие, которое может быть в самой тонкой степени и форме, но так или иначе в виде внутреннего одобрения или неодобрения всегда присутствует в сознании. Посмотрите перед собой, и вы убедитесь, что даже независимо от ваших мыслей один вид голой стены, мебели, цветов или человеческого лица вызывает совершенно различные внутренние ощущения. Если вы можете удержать сознание от превращения его в различные формы ощущений сообразно с различными предметами, если вы можете воспринимать всякие зрительные впечатления одинаково безразлично – вы достигли Пратьяхары в отношении отключения зрительных впечатлений.

После освоения упражнений по отключению зрительных впечатлений следует освоить аналогичные упражнения по отключению впечатлений от остальных органов чувств.

В результате освоения Пратьяхары человека перестают затрагивать физические страдания и, что очень важно, человек начинает познавать свою духовную силу.

Дхарана представляет собой фиксирование ума на внешнем предмете или на внутренней точке. Дхарана непосредственно вытекает из Пратьяхары, и овладение Дхараной возможно после овладения Пратьяхарой. Если упражняющийся сразу начинает с Дхараны без предварительной практики в Пратьяхаре, он столкнется с большими затруднениями; если же он сначала овладеет Пратьяхарой, он незаметно для себя придет к Дхаране и после непродолжительного упражнения в ней, естественно, перейдет на высшие ступени – Дхияну и Самадхи.

Для овладения Дхараной йога предлагает пять упражнений (соответственно пяти органам чувств). Концентрация внимания в этих упражнениях осуществляется:

1) на чувстве обоняния (кончик носа);

2) чувстве вкуса (кончик языка);

3) чувстве осязания (середина языка);

4) чувстве слуха (корень языка);

5) чувстве зрения (мягкое нёбо).

Очередность выполнения упражнений соответствует порядку возрастания трудности их освоения. Необязательно осваивать все пять упражнений одно за другим, достаточно довести до успешного выполнения одно из упражнений.

Первое упражнение – концентрация на чувстве обоняния (в кончике носа) – выполняется следующим образом: старайтесь почувствовать кончик вашего носа. Не пробуйте ни представлять его себе, ни думать о нем, просто чувствуйте его. Через несколько секунд вы действительно начинаете чувствовать кончик носа явственнее, чем все остальное тело. Теперь сосредоточьтесь на этом ощущении и забудьте обо всем на свете.

Старайтесь проникнуться этим ощущением, следя за всеми его изгибами. Вы действительно откроете целую гамму оттенков ощущений, следуйте за ними, не прерывая процесс проникновения ни на одно мгновение. При этом вы заметите: чем глубже погружаетесь в ощущение, чем больше сосредоточиваете на нем сознание, тем более замедляется дыхание во время упражнения. Сначала вам кажется, что вдох до такой степени замедляется, что дыхание вот-вот остановится. После нескольких секунд почти полной остановки дыхания начинается медленный выдох, который, однако, протекает быстрее, чем вдох.

В течение каждого вдоха и задержки после вдоха-выдоха степень сосредоточенности не остается одной и той же: с удлинением вдоха она постепенно усиливается, достигая в моменты задержки после вдоха максимума интенсивности, и вместе с выдохом постепенно ослабевает, падая почти до нормального состояния к концу выдоха. Таким образом, интенсивность концентрации на ощущении все время идет волнами, то повышаясь, то понижаясь. Необходимо следить за тем, чтобы как можно лучше сгладить резкость переходов от вдоха к выдоху и тем поддерживать степень концентрации по возможности на одном уровне.

После достаточной практики вы сможете совершенно незаметно переходить от процесса вдоха к процессу выдоха и обратно (подробное пояснение по поводу дыхания Кевали, которое используется здесь, дается ниже). В процессе упражнения необходимо стараться усилить сосредоточение. Тогда ощущение кончика носа также начинает усиливаться, доходя даже до некоторой болезненности, которая, впрочем, совершенно безвредна.

Длительность этого упражнения – 10 – 15 минут каждый день, лучше всего заниматься утром (но не сразу после сна, а спустя полчаса после завтрака). Можно заниматься вечером, но не сразу после еды и не перед сном.

Через несколько дней в результате этого упражнения внезапно придет в высшей степени приятный аромат, который невозможно объяснить никакими известными причинами, предметами или обстановкой (йоги объясняют это тем, что усиленный ток праны направляется к точке сосредоточения и начинает раздражать кончик обонятельного нерва, что в конце концов вызывает ощущение эфирно-астрального запаха). Этот аромат до такой степени приятен и тонок, что, хотя он и возникает всего на одно мгновение, он приводит упражняющегося в восторг, давая ему сильнейшее побуждение к дальнейшим опытам. На следующий день (или несколько дней) этот удивительный запах не появляется, но после постоянных упражнений снова возвращается. Длительным занятием данным упражнением можно дойти до умения вызывать запах немедленно и задерживать его на некоторое время. Меняется также и характер запаха по мере продолжения этого опыта: запах на дальнейшей стадии занятий может быть изменен по желанию. Наконец развивается способность «яснообоняния», то есть способность определения запаха вещей, находящихся на значительном расстоянии, недоступном для обычных чувств.

Аналогично выполняются упражнения сосредоточения внимания на чувствах вкуса, осязания, слуха, зрения. При сосредоточении внимания на чувстве вкуса начинает проявляться чудесное ощущение вкуса, при сосредоточении на чувстве осязания – состояние наслаждения, которое приблизительно можно сравнить с ощущением в редчайшие моменты истинной любви или наслаждением высоким искусством. При овладении двумя последними упражнениями (сосредоточением внимания на чувстве слуха и на чувстве зрения) занимающиеся ощущают независимо от времени и места:

Сначала звуки, мелодии, а затем даже фрагменты симфоний;

Сначала кусочки картин, пейзажей, затем задуманные и желаемые картины и в конце концов даже подлинные картины и события.

Два последних упражнения способствуют приобретению способностей яснослышания и ясновидения.

Следует учесть, что упражняться в концентрации внимания параллельно на двух чувствах нежелательно. Упражнения должны осваиваться последовательно, одно за другим, иначе занимающийся не достигнет успеха ни в одном из них.

Как уже говорилось, существуют методики аутосуггестии, предполагающие предварительное достижение человеком измененного состояния сознания.Однако, в большинстве случаев для эффективного самовнушения достаточно простого мышечного и психического расслабления.

В этой статье мы поговорим о:

• 1. Саморегуляции

• 2. Медитации

• 4. Школе сознательного самовнушения Эмиля Куэ

• 5. Прогрессивной мышечной релаксации Джекобсона

Техники Аутосуггестии

1. Саморегуляция

Одним из направления аутосуггестии можно назвать саморегуляцию.

Саморегуляция как метод аутосуггестии позволяет осуществлять контроль над физиологическими и психологическими процессами, которые в обычном состоянии сознания осуществляются бессознательно, автоматически.

Так, эта методика хорошо помогает справляться с болевыми ощущениями, бороться с проявлениями психосоматических заболеваний, таких как гипертония и тахикардия, головная боль или нервные тики.

Примечание

Образцом саморегуляции можно было бы назвать медитацию «Со-Хам» в йоге, во время которой человек сосредотачивается на дыхании: звук мантры «Со» символизирует вдох, а «Хам» — выдох.

Контроль дыхания даёт спокойствие и сосредоточение, но длительное выполнение этой медитации опасно возможностью перенастройки автоматического механизма дыхания: перестав концентрироваться на вдохе и выдохе через пару часов такой медитации, человек может запросто вообще перестать дышать.

Саморегуляцию часто рассматривают также в контексте самовоспитания. Здесь главенствующую роль приобретает мотивация. Используя самовнушение , человек может отказаться от вредных привычек и перейти к социально приемлемой форме поведения, а также достичь существенных успехов в самообразовании. Однако, учитывая, что возможности саморегуляции зависят от потребностей и мотивации конкретной личности, которые формируются в зависимости от жизненного опыта конкретного человека, индивидуально приемлемые способы саморегуляции также могут существенно различаться.

Иными словами, говоря о саморегуляции в смысле саморазвития личности, следует учитывать, что разные люди понимают под «развитием» разные вещи.

В принципе, техника саморегуляции мало отличается от техники аутотренинга, но её целью является именно вмешательство в механизмы управления деятельностью нервной системы и внутренних органов. Поэтому, желая активно воздействовать на своё здоровье посредством самовнушения, человеку стоит предварительно изучить принципы работы человеческого организма в целом и отдельных его систем.

2. Медитации

Следующий метод аутосуггестии — медитация.

Примечание

Техники различных медитаций относятся к восточным практикам йоги и тантры, а также широко описываются и применяются различными эзотерическими школами нашего времени. В рамках данной статьи не получится широко охватить весь круг техник, объединённых под общим названием «медитация». Наша задача сейчас – объяснить, что это такое, и дать рабочие навыки практической медитации.

Суть медитации заключается в познании путём созерцания предметов, явлений и идей, используя метод максимального сосредоточения на выбранном объекте при одновременном отключении от других источников информации, как внешних, так и внутренних.

Медитация происходит в три этапа:

1. сначала необходимо расслабиться до такой степени, чтобы внешние раздражители не мешали сосредоточению;
2. затем сконцентрироваться на выбранном объекте, размышляя о его свойствах;
3. ну и потом, проникнуть внутрь объекта медитации, объединяя собственное сознание с объектом познания.

Полезная фишка

На один момент я хочу, чтобы вы обратили особое внимание.

С утилитарной точки зрения медитация позволяет принять желаемые изменения как уже совершившиеся. Т.е. находиться «здесь и сейчас».

И именно осознание этого в процессе медитации, дает вашему внушению невероятную силу.

Медитации в чистом виде, как они обычно практикуются йогами, могут быть

• конкретными , направленными на материальные объекты;
• абстрактными , направленными на понятия и идеи.

Классическая медитация подразумевает также практику «ямы и ниямы» — то есть духовное и физическое очищение, сопровождающее праведный образ жизни

Вообще практика медитации хорошо помогает тем, кто не умеет сосредотачиваться на конкретной проблеме, мысли, деле. Способность концентрации внимания заложена в каждого человека, и развивая эту способность с помощью медитаций, мы можем существенно повысить свой интеллектуальный потенциал и более эффективно использовать своё время.

Пользовательская психотехника

Приведу здесь одну медитацию, практика которой помогает расширить сознание и ощутить прилив сил (а то и радость, вместе со счастьем).

- Постарайтесь сесть прямо. Ваш позвоночник должен быть прямым.

- Подышите, как обычно, вдохните и выдохните спокойно несколько раз.

- Затем, когда вы вдохнули, сконцентрируйтесь на области между бровями. Закройте глаза.

- Сосредоточьтесь на своей творческой энергии. С помощью своей творческой энергии, энергии созидания, визуализируйте любой значимый для вас символ: знак Ом, крест, полумесяц или любой знак, который вам близок. Это может быть просто свет, огонёк свечи или солнечный зайчик. Поместите его в область между бровями.

- Используйте свой слух, прислушайтесь внимательно к своему дыханию.

- Слушайте его. Затем вдохните визуализированный знак. Не спешите. Делайте это спокойно, расслабленно.

- Медленно вдохните визуализированный знак и медленно выдохните его. При этом удерживайте свое внимание на области между бровями.

- Через некоторое время вы почувствуете, что-то похожее на щекотку на лбу, как будто что-то дергается. Погрузитесь в это ощущение.

- Позвольте этой вибрации спуститься вдоль позвоночника из головы к ногам. Позвольте ей свободно струиться.

- Вдыхайте знак. Позвольте ему вибрировать. Если вы знаете, как звучит Ом (этот звук подобен звуку камертона, используемого для настройки музыкальных инструментов), позвольте этому звуку вибрировать во всех частях вашего тела.

- Уменьшите размер визуализированного знака. Верните его на место между бровями. Переместите его в свое сердце.

- Позвольте ему оставаться в вашем сердце. Пусть он продолжает вибрировать в нем.

- Глубоко вздохните, выдохните. Откройте глаза.

Одной из разновидностей медитации также является молитва, причём религиозная принадлежность не имеет особого значения.

Атеист, произнося с чувством эмоционального подъёма: «Пусть это случится», — тоже молится. Правда, молитва здесь понимается не как слово, обращённое к Богу, а как состояние, в котором пребывает молящийся, сосредоточившись на священных текстах, звуках, образах – т.е. происходит внушение.

Не вступая в религиозные дискуссии, отмечу, что целительное действие молитвенного слова зачастую основано именно на эффекте аутосуггестии.

3. Аутогенная тренировка

Самое первое, что приходит в голову при слове «самовнушение » — это аутогенная тренировка.

Методика аутотренинга, разработанная Иоганном Шульцем, эффективно применяется по сей день. Она описана в статьях:

Однако, если в статье мы говорили, в основном, о первой стадии аутогенной тренировки, выполняемой для достижения состояния полного расслабления и запуска механизмов саморегуляции, то о второй ступени самовнушения по Шульцу немного расскажем здесь.

Высшая ступень аутотренинга подразумевает развитие воображения, способностей к визуализации и трансформации негативного опыта. В основе высшей ступени аутотренинга лежит техника медитации (поэтому я описываю её только сейчас, после того как вы уяснили суть медитативной практики)

Первая медитация по Шульцу предполагает последовательную концентрацию на объектах различного цвета: белоснежных горных пиков, изумрудных полей, синего неба и т.д.

Вторая медитация сводится к визуализации цветных образов (цвета при этом вы должны видеть отчетливо).

Третья медитация высшей ступени аутотренинга требует сосредоточения на конкретном образе (требуется «оживить» его в воображении).

Четвёртая – на абстрактной идее (требуется удерживать концентрацию, чтобы мысль была только об одном, не исчезала и не вытеснялась другими мылсями)

Пятая медитация Шульца предполагает переживание различных эмоциональных состояний (контроль состояния, вызванных мыслью).

Шестая медитация направлена на образ конкретного человека.

Седьмая медитация – высшая ступень аутогенной тренировки. Ее также называют название «ответ бессознательного». Овладев способностью сознательно вызывать в подсознании определенные образы, человек может интерпретировать мысленные картинки, всплывающие у него в подсознании во время медитации.

4. Школа сознательного самовнушения Эмиля Куэ

Весьма эффективна методика самовнушения, предложенная французским аптекарем Эмилем Куэ (1857-1926). Он называл её «школа самообладания путём сознательного самовнушения».

Основой для создания методики стали наблюдения аптекаря за действием лекарств на некоторых больных, которые под действием самовнушения наблюдали лечебные эффекты, не предполагавшиеся рецептом лекарства.

В основе методики Куэ лежит его идея о том, что

любое внушение основано на самовнушении

Куэ показывал своим ученикам неограниченные возможности самовнушения, демонстрируя, что внушив себе собственное падение, человек действительно может упасть.

Вдохновившись такими опытами, ученики Куэ практиковали самовнушение , суть которого сводится в конечном итоге к одной-единственной фразе, рекомендованной французским аптекарем:

«С каждым днём во всех отношениях мне становится всё лучше, лучше»

Полезная фишка

Произносить эту фразу, а также другие установочные формулировки, Куэ советовал утром, сразу после пробуждения, и вечером, перед сном, перебирая при этом узлы бечёвки (аналог чёток при молитве).

Таким образом, главная роль в лечении отводилась самому пациенту.

Куэ полагал, что самовнушение может изменить мировоззрение людей в целом. И, пожалуй, он оказался прав. Методика доктора Куэ намного опередила свое время. Идеи Куэ прослеживаются в гипнозе второго поколения, современном гипнозе третьего поколения. Многие методы и авторы также берут за основу систему Куэ. Так, например, Хосе Сильва впоследствии использовал методику Куэ в своем «методе Сильва».

5. Прогрессивная мышечная релаксация Эдмунда Джекобсона

Методика прогрессивной мышечной релаксации, предложенная Эдмундом Джекобсоном в 1920-х годах, позволяет осуществлять самовнушение в состоянии максимального расслабления.

Эта техника настолько же проста, насколько фундаментальна. Основная идея Джекобсона заключается в том, что после сильного напряжения мышцы автоматически максимально расслабляются, поэтому для расслабления всех мышц необходимо последовательно напрягать мышцы в течение 5-10 секунд, концентрируясь на последующем расслаблении в течение 15-20 секунд.

Джекобсон предложил около 200 упражнений для всех основных мышц организма, но впоследствии было решено, что вполне достаточно для релаксации концентрироваться только на 16 группах мышц:

• ведущая кисть и предплечье (правая для правшей, левая для левшей),
• недоминантная кисть и предплечье (левая для правшей, правая для левшей),
• правое и левое плечо,
• мышцы верхней, средней и нижней трети лица,
• мышцы шеи, груди и диафрагмы,
• мышцы живота и спины,
• ведущие бедро, голень и ступня,
• недоминантные бедро, голень и ступня.

Джекобсон советовал заниматься упражнениями по напряжению и расслаблению мышц сперва ежедневно, а по прошествии двух месяцев два раза в неделю, чтобы поддерживать максимальную работоспособность и тонус организма.

Достигнув определенных навыков в применении данной методики, можно научиться внушать себе расслабление, представляя себе соответствующие ощущения в мышцах, без предварительного напряжения.

Соответственно самовнушение и внедрение установок нужно проводить в момент полного расслабления.

Вывод

Рассмотрев методы аутосуггестии, стоит отметить, что в отличие от других методов гипнотерапии, самовнушение практически не имеет противопоказаний.

Но, несмотря на то, что помогает даже отсрочить или предотвратить истерические припадки и эпилептические приступы, я НЕ рекомендую заниматься самовнушением в период обострений хронических заболеваний как физиологического так и психического характера. Лучше отложите упражнения до наступления ремиссии.

В конечном итоге для достижения максимального эффекта должна идти нога в ногу с тремя другими не менее важными направлениями психической деятельности:

• самоанализом,
• самодисциплиной
• самоконтролем

Без них теряется обратная связь и мотивация для занятий самовнушением, а следовательно, отдаляется и нивелируется результат.