Яично-апельсиновая диета помогает добиться весомых результатов в самые короткие сроки. План питания можно разработать на любой промежуток времени, исходя из собственных предпочтений и от результата, которого хотите добиться.
Назвать 3 дня диетой как-то неправильно. Это скорее разгрузочные дни, которые помогают очистить организм от шлаков и токсинов. Однако, факт остается фактом, ведь даже за 3 дня женщинам удается скинуть 2-3 кг. Немного, конечно, но подкорректировать фигуру все-таки удастся.
Такая очень популярна в послепраздничный сезон, когда за период объеданий возникает потребность избавиться от лишнего веса. Суть диеты очень проста. Стоит приобрести по-больше яиц и апельсинов. Цитрусовые можно разнообразить и купить грейпфруты, мандарины, клементины и т.д.
Не забывайте о воде. Минимум 30 мл на 1 кг веса в сутки. Рацион на все дни один и тот же.
Утро. Сваренное вкрутую яйцо + апельсин.
Обед. Апельсин + парочка вареных яиц.
Вечер. Апельсины 2-3 штуки + кефир 200 мл.
Вообще, ограничений на количество апельсинов не предусмотрено, но съесть их много все равно не удастся. Один съеденный цитрус позволяет чувствовать сытость на протяжении четырех часов.
За пять дней удается похудеть на 3-4 кг, прикладывая при этом минимум усилий.
На утро. Хлебец + апельсин + зеленый чай.
На обед. Вареное яйцо + кефир + апельсин + хлебец.
На вечер. Помидор + яйцо (2 шт.) + хлебец.
На утро. Цитрус + зеленый чай + хлебец.
На обед. Кефир + апельсин + яйца.
На вечер. Вареная говядина + помидор + апельсин.
На утро. Чай + апельсин.
На обед. Йогурт + апельсин + яйцо.
На вечер. Тушеная говядина + йогурт + апельсин.
На утро. Апельсин + кофе.
На обед. Творог (1%) + помидор + огурец.
На вечер. Говядина + яблоко + помидор.
На утро. Апельсин + хлебец + кофе.
На обед. Диетическая рыба вареная + кефир + помидор.
На вечер. Яйца + помидор.
Завтрак во все дни абсолютно одинаков. Состоит он из апельсина, кружки несладкого чая и хлебца.
На обед. Йогурт + вареное яйцо + хлебец + апельсин.
На вечер. Помидор + яйца.
На обед. Кефир + апельсин + яйцо.
На вечер. Говядина + помидор + хлебец + йогурт + апельсин.
На обед. Йогурт + хлебец + апельсин + яйцо.
На вечер. Тушеная говядина + хлебец + йогурт + апельсин.
На обед. Творог + хлебец + помидор.
На вечер. Говядина + помидор + хлебец + яблоко.
На обед. Вареная говядина + помидор + листья салата.
На вечер. Помидор + апельсин + яйца.
В оставшиеся два дня разрешается питаться привычным образом, но не допускается употребление вредных продуктов, таких как сладости, мучное, жареное и др.
Двухнедельная яично-апельсиновая диета ничем не отличается от недельной. В пищу употребляются те же продукты, но в большем промежутке. Чтобы диета быстро не приелась, можете чередовать обед и ужин, то есть менять их местами. Но об одном условии не забывайте. Завтрак всегда остается неизменным, как бы он вам ни надоел. Если хотите сбросить 6-8 кг, то придется потерпеть.
В принципе, яично-апельсиновая диета намного , схожих по эффективности. Из рациона исключаются сладкие, жирные, соленые, жареные и другие вредные продукты. Все только натуральное и вкусное. Если подойти к диете с понимания правильного питания, то две недели пролетят совсем , а результат приятно порадует.
На завтрак любого дня диеты съедается половинка цитруса (это может быть грейпфрут, апельсин и т.д.). Что касается остального дня, для вашего удобства мы поместили разрешенные продукты в табличку, предварительно распределив их по времени приема. Третья неделя отличается от остальных тем, что по определенным дням разрешается есть что-то одно. Например, в течение суток употребляются только овощи или фрукты.
Продукты первой недели |
Продукты второй недели |
Продукты третей недели |
Продукты четвертой недели |
|
куриная грудка |
вареное мясо |
Первый день только фрукты. Второй день только свежие овощи. Третий день вареные овощи. Четвертый день вареная рыба и овощи. Пятый день только вареное мясо и |
апельсин грейпфрут |
|
диетическое мясо ржаной хлеб апельсин вареные овощи свежие помидоры свежие огурцы |
помидору |
диетическое мясо |
Отзывы, как и о любой диете, кардинально разные. Одни в восторге, другие, напротив, жалуются на то, что впустую ущемляли себя в рационе. Но все сходятся в одном, организм за период диеты чистится очень хорошо. Килограммы уходят, просто у всех в разном количестве. По завершении программы питания чувствуется значительная легкость, улучшается цвет лица, налаживается работа желудочно-кишечного тракта и т.д.
Как правило, садясь на любую диету, отмечается снижение мозговой активности, поэтому особенно тяжело приходится людям, находящимся на работе. Однако апельсиновая диета работает в прямо противоположном направлении. Цитрусовые способствуют повышению умственной активности, поэтому даже длительный период похудения не сильно сказывается на рабочем процессе.
Апельсины нравятся многим людям, т. к. они имеют сочный вкус, приятный аромат.
В апельсинах содержится большое количество витаминов и минералов, делающих их очень полезными — витамин A, витамин Е, витамин D, витамин Р, витамины группы В: B1, B2, B9, витамин PP, суточная норма витамина C, микроэлементы — железо, марганец, йод, кобальт, медь, фтор, цинк, калий, кальций, фосфор, магний, натрий, множество аминокислот (больше 170 фитонутриентов, 60 флавонидов), антиоксиданты, органические кислоты, пищевые волокна.
Апельсиновая диета позволяет вкусно худеть, ведь апельсин – это низкокалорийный фрукт. А в его состав входит много сахара (фруктозы).
Энергетическая ценность апельсина - до сорока килокалорий на сто грамм.
дробное питание - пятиразовое;
чёткое соблюдение количества употребляемых апельсинов;
худея по этой диете нельзя делать активные физические упражнения, т. к. их выполнение повышает потребность организма в белке. А при дефиците - организм черпает его из мышц. Вследствие чего потребность организма в калориях уменьшается, набор веса становится невозможно контролировать. Если вы всё же будете делать активные физические упражнения, то вместо упругого тела — получите дряблые мышцы, ощущение постоянной усталости, ощущение голода. Соблюдая данную диету, забудьте о силовых тренировках, аэробных тренировках. Можно заниматься йогой, пилатесом, быстрой ходьбой.
Запрещенные продукты: соль, сахар, мучное, кондитерские изделия, газировка, алкогольные напитки, фастфуд, т. к. это продукты, оказывающие отрицательное воздействие на организм.
Витамин С помогает организму бороться со свободными радикалами, поэтому сохраняет нам молодость.
Цитрусы выводят из организма шлаки, токсины, продукты обмена веществ, что является профилактикой множества заболеваний.
В апельсине содержатся пищевые волокна (клетчатка), стимулирующие пищеварение, дающие ощущение сытости, что помогает нам худеть, быстрее очищаясь от шлаков.
В состав апельсина входят лимоноиды, оздоравливающие организм (сохраняют эластичность сосудов, регулируют работу сердечно — сосудистой системы, не дают размножаться злокачественным клеткам).
нормализация обмена веществ;
очищение организма;
восстановление здоровья;
профилактика развития рака;
снижение уровня холестерина в крови,
снижение артериального давления;
укрепление иммунитета;
избавление от запора;
предупреждение появления камней в почках;
поддержание здоровья зубов и костей;
стимуляция работы мозга;
поддержание здоровья кожи;
улучшение качества спермы;
помощь в похудении (из-за низкой калорийности апельсина — 65 — 90 килокалорий. Также из-за того, что четыре часа после употребления апельсина вы не будете ощущать голод).
Есть очень много вариантов апельсиновой диеты. Ознакомьтесь с ними:
Результативность диеты – минус полтора - три кило.
Рацион апельсиновой диеты на 3 дня:
День 1: три апельсина, 1 отваренное всмятку яйцо, сто грамм хлеба из муки грубого помола, сто грамм сыра твёрдого сыра;
День 2: три апельсина, 1 отваренное всмятку яйцо, сто грамм хлеба из муки грубого помола, сто грамм сыра твёрдого сыра;
День 3: два апельсина, сто грамм варёной курицы, сто грамм молока малой жирности.
Результативность: до минус трех кило.
Завтрак остаётся одинаковым на протяжении всего периода диеты: один апельсин, один сухарь, стакан несладкого чая.
Различаются только обед и ужин:
День первый
обедаем: куриное яйцо, сваренное вкрутую, стаканчик нежирного йогурта, один апельсин, один сухарь;
ужинаем: два отваренных вкрутую куриных яйца, один сухарь, два томата.
День второй
обедаем: один апельсин, стаканчик нежирного йогурта, сваренное вкрутую яйцо, один сухарь;
ужинаем: сто пятьдесят грамм отварной говядины, один апельсин, томат, стаканчик нежирного йогурта, один сухарь.
День третий:
обедаем: один апельсин, два стаканчика нежирного йогурта, отваренное вкрутую яйцо, кусочек черного хлеба;
ужинаем: сто пятьдесят грамм бифштекса, один апельсин, стаканчик нежирного йогурта, кусочек чёрного хлеба.
День четвертый
обедаем: сто пятьдесят грамм нежирного творога, огурчик, томат, один сухарь;
ужинаем: сто пятьдесят грамм вареной говядины, яблочко, два томата, один сухарь.
День пятый
обедаем: двести грамм варёной рыбы, два стаканчика кефира, два томата, листья салата;
ужинаем: отваренное вкрутую куриное яйцо, листья салата, два томата.
Результативность диеты: минус четыре — шесть кило.
Запрещено: менять рацион, увеличивая порции либо заменяя одни продукты на другие.
Ужинаем: два отваренных всмятку яйца, два томата, два сухаря, листья салата;
Между завтраком и обедом распределяем следующие продукты: один апельсин, два сухаря, небольшое количество йогурта жирностью 3,2 %, томат;
Ужинаем: сто грамм вареного нежирного мяса, сухарь, нежирный йогурт, один апельсин;
Между завтраком и обедом распределяем следующие продукты: один апельсин, два сухаря, небольшое количество йогурта жирностью 3,2 %, томат;
Ужинаем: один апельсин, нежирный йогурт, один сухарь, сто пятьдесят грамм бифштекса;
Между завтраком и обедом распределяем следующие продукты: двести грамм отварной нежирной рыбы, томат, один сухарь, листья салата;
Ужинаем: листья салата, одно отваренное всмятку яйцо, томат;
Между завтраком и обедом распределяем следующие продукты: 125 грамм нежирного творога, один огурчик, один сухарь.
Ужинаем: один апельсин, один сухарь, сто грамм варёное мясо, два томата, зелёное яблоко;
Между завтраком и обедом распределяем следующие продукты: один апельсин, два сухаря, небольшое количество йогурта жирностью 3,2 %, томат;
Ужинаем: сто грамм вареного нежирного мяса, сухарь, нежирный йогурт, один апельсин.
Продукты делим на целый день, кушаем любыми порциями. Но, последний приём пищи нельзя делать позднее восьми вечера.
Результативность диеты: до минус семи кило.
Неделя 1: два отваренных вкрутую яйца, один килограмм апельсинов, два литра чистой воды;
Неделя 2: гречка без добавления соли, соуса, один килограмм апельсинов, два литра чистой воды;
Неделя 3: неограниченное количество овощей и фруктов , один килограмм апельсинов, два литра чистой воды.
Продолжительность диеты - пять дней.
Правило: пьём сок апельсина, выжатый перед употреблением.
На протяжении всего периода диеты выпиваем не менее 2 л. воды за день.
Первый день
Завтракаем: стакан чая без сахара, порция мюсли, одно отваренное вкрутую яйцо, два кусочка черного хлеба, стакан свежевыжатого сока апельсина;
Обедаем: салат из овощей с заправкой из сока лимона, одно отваренное вкрутую яйцо, сто грамм черного хлеба, стакан свежевыжатого сока апельсина;
Второй день
Завтракаем: чай из трав, одно отваренное вкрутую яйцо, два сухаря, апельсин либо стакан свежевыжатого сока апельсина;
Обедаем: сто грамм варёного нежирного мяса, салат из овощей с заправкой из оливкового масла, кусочек чёрного хлеба, стакан свежевыжатого сока апельсина;
Ужинаем: двести грамм нежирного кефира.
Третий день
Завтракаем: чай из трав, отваренное вкрутую яйцо, кусочек черного хлеба, апельсин либо стакан свежевыжатого сока апельсина;
Обедаем: сто пятьдесят грамм нежирного мяса, салат из овощей, сухарь, стакан свежевыжатого сока апельсина;
Ужинаем: нежирный кефир.
Четвертый день
Завтракаем: стакан чая без сахара, сто грамм нежирного творога, два отваренных вкрутую яйца, два кусочка черного хлеба, стакан свежевыжатого сока апельсина;
Обедаем: сто пятьдесят грамм варёной курицы, салат из овощей, сухарь, стакан свежевыжатого сока апельсина;
Ужинаем: нежирный кефир.
Пятый день
Завтракаем: чашка чая без сахара, два отваренных вкрутую яйца, два кусочка хлеба, один апельсин либо стакан свежевыжатого сока апельсина;
Обедаем: сто пятьдесят грамм варёной рыбы, овощной салат с заправкой из сока лимона, кусочек хлеба, стакан свежевыжатого сока апельсина;
Ужинаем: нежирный кефир.
Продолжительность - 7 дней.
Диета жёсткая.
Рацион:
Завтракаем: три зелёных яблочка, кусочек ржаного хлеба, сыр твёрдый, несладкий зелёный чай;
2-й завтрак: стакан свежевыжатого сока апельсина либо 2 апельсина и 1 яблочко;
Обедаем: фруктовый салат (яблоко+апельсин+домашний йогурт), кусочек ржаного хлеба;
Перекус: два зелёных яблочка или один апельсин;
Ужинаем: три зелёных яблочка, кусочек ржаного хлеба, сыр твёрдый, несладкий зелёный чай;
В день нужно выпивать минимум 2 л. чистой воды.
Продолжительность - пять дней.
Диета низкокалорийная.
В день выпиваем литр нежирного кефира, съедаем три апельсина, двести грамм вареной курицы либо вареной рыбы.
Режим питания - пятиразовый.
Разрешенные напитки: зелёный чай, чистая вода (до двух литров в день).
наличие аллергии на цитрусы (даже если она была в детстве),
наличие заболеваний ЖКТ.
Поэтому, перед соблюдением диеты нужно проконсультироваться с лечащим врачом на предмет наличия противопоказаний.
Для сохранения результата нужно правильно выходить из диеты, т. к. резкий переход на обычный рацион вернёт вам сброшенные килограммы.
После окончания соблюдения диеты старайтесь отказаться от: жирного, кондитерских изделий, алкогольных напитков.
В течении следующих 2 дней вводим в рацион другие продукты. Но, старайтесь придерживаться одного правила - кушайте отварное мясо либо мясо, приготовленное на гриле. Разрешенные напитки: только вода без газа, чай без сахара.
Достоинства:
Недостатки:
Подведём итог: апельсиновая диета на 3 дня подходит для очищения организма; апельсиновая диета на 5 дней и 7 дней подходят для корректировки веса; апельсиновая диета на 3 недели подходит людям, имеющим железную силу воли.
Повтор короткого курса диеты возможен через небольшой промежуток времени.
До поездки на море, дня рождения или другого знаменательного события остался лишь месяц, а вам нужно кардинально изменить фигуру? Уменьшить объемы бедер, ягодиц и избавиться от выпирающего живота? В таком случае на помощь придет легкая методика похудения – четырехнедельная яично-апельсиновая диета. Главные компоненты рациона, как ясно из названия, – это яйца и апельсины. Данная диета достаточно проста, но это нисколько не отражается на ее эффективности. Она рассчитана так, чтобы человек не испытывал чувство голода, следовательно, не мечтал о скорейшем нарушении предписанного рациона. А именно это и является основным ключом к стройной фигуре.
Яично-апельсиновая диета построена на том, чтобы комбинировались два полезных для человеческого организма продукта – яйцо и апельсин. Чтобы разобраться в принципе ее действия, необходимо более подробно изучить ее главные компоненты.
Яйцо – удивительный и абсолютно натуральный продукт. А удивителен он своим богатым составом. В нем, помимо легкоусваиваемого белка, содержатся жизненно важные компоненты, осуществляющие конструирование новых тканей в организме. К таковым относятся аминокислоты, макро- и микроэлементы, витамины, холин, биотин, ферменты, биофлавоноиды и множество других.
Также у яйца есть еще один очень весомый плюс – низкокалорийность, а это значит, что оно является диетическим продуктом. Несмотря на это, яйца отлично насыщают, так как усваиваются на 97–98 %! В результате ускоряются метаболические процессы и улучшается общее самочувствие.
Не менее полезными являются и апельсины. Они, как и яйца, включают в себя биофлавоноиды, макро- и микроэлементы, витамины. Также в них присутствуют лимоноиды, клетчатка и фолиевая кислота.
Польза апельсина для похудения во многом схожа с пользой второго основного компонента диеты: данный фрукт содержит малое количество калорий, не нагружает пищеварительную систему и за счет пищевых волокон, разбухающих в кишечнике, притупляет голод. Научные исследования доказали, что регулярное употребление апельсинов препятствует ожирению. Наиболее эффективным для избавления от лишних килограммов считается красный сицилийский апельсин.
Учитывая все вышесказанное, можно быть на 100 % уверенным в том, что яично-апельсиновый тандем поможет справиться с несовершенствами фигуры.
Аллергия на яйца и цитрусовые – далеко не редкое явление. Поэтому люди, которые особенно чувствительны к данным продуктам, будут вынуждены отказаться от данного способа похудения. Не подходит такая диета и тем, у кого повышен холестерин и уровень кислотности желудка, кто страдает хроническими заболеваниями. А еще к такому рациону нельзя прибегать беременным и кормящим грудью женщинам.
При отсутствии противопоказаний можно смело приступать к борьбе с лишними сантиметрами, не опасаясь за здоровье, так как в большинстве случаев яично-апельсиновая диета хорошо переносится людьми разного возраста. Однако специалисты советуют использовать данный метод похудения максимум один раз в год, не чаще.
Чтобы добиться высокой результативности от этой диеты, потребуется строго соблюдать предписанные правила.
Как уже ясно, питание на яично-апельсиновой диете состоит из трех приемов пищи. Завтрак на ней всегда одинаковый. Он включает в себя 2 вареных яйца и? апельсина. Потому в меню будут описаны только обед и ужин.
Также следует обратить внимание на один нюанс: продукты, у которых не указано точное количество потребления, нужно есть не сколько угодно, а до чувства насыщения.
1-й день :
2-й день :
3-й день :
4-й день :
5-й день :
6-й день :
7 день :
8-й день :
9-й день :
10-й день :
11-й день :
12-й день :
13-й день :
14-й день :
15-й день :
16-й день :
17-й день :
18-й день :
19-й день :
20-й и 21-й день : фрукты одного вида в течение дня.
22-й день :
23-й день :
24-й день :
25-й день :
26-й день :
27-й день :
28-й день :
Люди, опробовавшие яично-апельсиновую диету, в большинстве случаев добиваются потрясающих результатов. Некоторые за 4 недели такого рациона теряют более 10 кг избыточного веса – и это не предел! Причем многие утверждают, что вес не возвращается длительный промежуток времени.
Если вы желаете повысить эффективность диеты, то включите в режим дня регулярные физические нагрузки. В таком случае вы всегда будете оставаться стройными и привлекательными.
Разновидность белковой диеты предполагает особый режим питания. Базовое понимание яично-белковой диеты – это правильное соотношение разрешенных продуктов, употреблять которые с целью похудения необходимо в строго определенный промежуток времени. Ограничение рациона, когда меню строится на сочетании яиц и цитрусовых, эффективно в борьбе с лишним весом. Для этой диеты характерно низкое содержание углеводов, отсутствие соли, употребление продуктов, состав которых богат полезными веществами.
Яйца (куриные) – натуральный источник белка, аминокислот, микроэлементов. Употребление одной штуки весом 55-65 г восполняет 14% от суточной нормы столь необходимого организму белка. Этот продукт содержит запас таких ценных для построения новых тканей полезных веществ, как цинк, железо, фосфор, биотин. Если оценивать питательность, то 1 яйцо заменяет 50 г мяса или 200 мл молока, при этом почти полностью усваивается человеческим организмом, не забивая кишечник шлаками.
Цитрусовые фрукты – природный генератор энергии для человеческого организма. Натуральные антиоксиданты, богатые на содержание витаминов С, Е, А, магний, калий, фруктовые кислоты помогают снизить аппетит. Защита организма, решение проблем кожи, бессонницы, переутомления, помощь в сжигании калорий – все это делает цитрусовые ценным продуктом для диеты,способствующих ускорению обмена веществ.
Достоинством диеты можно считать непродолжительный период ограничения рациона, возможность выбрать подходящий вариант из нескольких видов, употребление в пищу натуральных продуктов, вывод лишней жидкости, поскольку исключается соль. Если возникло желание быстро похудеть, то аргументы в пользу выбора распространенной диеты следующие:
Какой бы действенной не казалась эта диета на первый взгляд, но придется учитывать ряд ограничивающих факторов. Главные разрешенные продукты относятся к категории продуктов с высоким уровнем появления аллергических реакций. Поэтому перед началом диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом-диетологом, терапевтом, гастроэнтерологом. Существуют и другие нюансы, которые необходимо учесть:
Выбрать подходящий вариант, придерживаться сбалансированного меню – вот что поможет сбросить лишние 5-10 килограммов. Эффективность методики заключается в том, что яично-цитрусовая диета помогает выводить шлаки, лишнюю жидкость, ускоряет процесс обмена веществ. Чтобы добиться желаемого эффекта, надо не превышать суточного лимита 1200 ккал. Для легкого усвоения опускается тепловая обработка продуктов, форма пищи – жидкая или твердая. Категорически недопустимо употребление соли, готовых соков, сахара, выпечки, масла, алкоголя, жареной пищи.
Чтобы не навредить здоровью, сбросить лишний вес с помощью эффективной диеты, необходимо соблюдать следующие рекомендации:
Список допустимых продуктов:
Достоинством данной методики является выбор вариантов. Строгая экспресс-диета, которая ограничивает рацион употреблением яиц, цитрусовых сроком до недели, помогает быстро сбросить до 5 кг лишнего веса. Более щадящая – европейская – допускает употребление других продуктов, а продолжительные яично-цитрусовые диеты способствуют значительному эффекту похудения, когда удается сбросить от 10 до 15 кг за один месяц.
Классический вариант системы похудения, когда с помощью комбинации разрешенных продуктов получится сбросить за неделю от 5 до 7 кг. Меню подобрано так, чтобы питательная ценность продуктов поддерживала работу организма, не вызывая чувство голода. Разнообразить рацион получится с помощью таких способов приготовления основного продукта, как вкрутую, всмятку, пашот или в мешочек. Рацион яично-грейпфрутовой диеты на неделю представлен в следующей таблице:
Примечание |
||||
Грейпфрут; 2 яйца (сваренные вкрутую); Зеленый чай – кружка. | Отварное куриное филе – 150 г; Вареное яйцо; Апельсин. | Отварная рыба – 200 г; Кефир – 200 мл. | Во время перекусов разрешается съедать по несколько долек грейпфрута. |
|
Сок цитрусовых – 200 мл. | Запеченное постное мясо – 150 г; Грейпфрут; Минеральная вода – 1 стакан. | Яйца-пашот – 2 шт.; Апельсин; Кефир – 200 мл. |
||
Вареное яйцо; Чистая вода – 250 мл (подкисленная 1 ч.л лимонного сока); | Отварная говядина (телятина) – 250 г; Грейпфрут. | Яйцо всмятку; Минеральная вода – 200 мл. |
||
Омлет (3 яйца) с зеленью; Салат по вкусу; Кофе или зеленый чай – чашка. | 2 куриных бедрышка на гриле; Зелень по вкусу; Сок цитрусовых – 200 мл. | Вареное яйцо; Грейпфрут; Минеральная вода – 200 мл. |
||
2 вареных яйца; Отварная морковь; Нежирный йогурт – 1 ст. ложка; Кофе – чашка. | Тушеные овощи; Сок цитрусовых – 200 мл. | Запеченная рыба – 150 г; Вареное яйцо; Грейпфрут. | ||
Нежирный творог – 4 ст. ложки; Цитрусовый сок – 200 мл. | 2 вареных яйца; Грейпфрут. | Минеральная вода без ограничений. | ||
2 сваренных вкрутую яйца; Половина грейпфрута; | Отварная говядина – 200 г; Апельсин. | Кефир – 250 мл. |
Выбор экспресс-диеты оправдает ожидания, когда накануне праздников надо сбросить пару-тройку лишних килограммов. Строгий режим питания может вызвать чувство дискомфорта, к тому же, организм подвергается стрессу, потому что не успевает приспособиться к ограничениям за столь непродолжительный период времени. Длится строгая диета с преобладанием в рационе цитрусовых фруктов, яиц 3 дня, сбалансированное меню представлено в таблице ниже:
Примечание |
||||
Апельсин; Сухарик, диетические хлебцы; Зеленый чай – чашка. | Вареное яйцо; Апельсин; Кефир – 200 мл; | Вареные яйца – 2 шт.; Йогурт – 200 мл. | Пить не менее 2-х литров жидкости ежедневно. |
|
Вареное яйцо; Половинка грейпфрута; Йогурт – 2 ст. ложки; | Отварная говядина – 150 г; Апельсин; |
|||
Нежирный творог – 2 ст. ложки; Половина огуреца; Листья зеленого салата – по вкусу; Апельсин. | Вареные яйца – 2 шт.; 2 помидора; |
Долгосрочная диета на сбалансированном рационе. Эффективность режима питания достигается чередованием строгого и щадящего меню, а заключительная фаза диеты – четвертая неделя – допускает вариант самостоятельного подбора продуктов из списка разрешенных. Если придерживаться меню весь месяц, то получится похудеть за это время на 15 кг! Рацион питания на 4 недели представлен в таблице:
Яйца – 2 шт.; Половина апельсина; Чай или кофе – кружка. (ежедневно на протяжении всей диеты) | Отварное нежирное мясо – 200 г; Зелень – по вкусу. | Фрукты – 300 г. |
|
Помидор, огурец – по 1 (для овощного салата); Апельсин; | Отварное куриное филе – 200 г. |
||
Сыр – 2 ломтика; 2 помидора; | Фрукты – 300 г. |
||
Отварное мясо – 200 г. |
|||
2 помидора; Апельсин; |
|||
Отварные овощи – 250 г; Вареные яйца – 2 шт. | Грейпфрут. |
||
Куриное филе – 150 г; 2 помидора; Апельсин; | Отварные овощи – 250 г. |
||
Отварное мясо – 200 г; Листья салата. | Апельсин; Йогурт или кефир – 200 мл. |
||
Мясо на гриле – 150 г; Овощной салат. | Апельсин; |
||
Отварные овощи – 250 г; Сыр – 2 ломтика; Грейпфрут – половина. | |||
Отварная рыба – 200 г; |
|||
Отварное мясо – 200 г; Грейпфрут – половина. | Апельсин. |
||
Куриное филе – 200 г; 2 помидора; Зелень – по вкусу. | Отварные овощи – 250 г; Грейпфрут. |
||
День фруктов (исключить бананы, виноград, финики). |
|||
Овощные салаты (помидоры, огурцы); Апельсины – по 2 в день. |
|||
Отварная рыба – 200 г; | Овощной салат; Апельсин. |
||
Отварная курица – 200 г; Паровые овощи; Грейпфрут – половина. | Апельсин. |
||
Фруктовые дни (исключить бананы, виноград, финики). |
|||
Меню любого дня из предыдущих на выбор. |
Для этого варианта похудения характеры две особенности: периодичность и употребление других продуктов, которые утоляют чувство голода. Чтобы сбросить вес, необходимо соблюдать диету дважды в месяц с интервалом в неделю. Для достижения максимального результата похудения, рекомендуется недиетические дни сократить употребление жирных, мучных продуктов, отдавая предпочтение легким супам, кашам, фруктам. Европейская методика способствует расщеплению жиров, помогая скинуть без стресса за один месяц 10 кг.
Апельсин; Зеленый чай – кружка. | Апельсин; Нежирный кефир – 200 мл. | Вареные яйца; 2 помидора; 2 листа салата. |
|
Отварная курятина – 200 г; Апельсин; Нежирный кефир – 200 мл. |
|||
Апельсин; Зеленый чай – кружка. | Нежирный творог – 4 ст. ложки. | 2 помидора; 2 листа салата. |
|
Отварная рыба – 250 г; 2 листа салата. |
|||
Апельсин; Зеленый чай – кружка | Апельсин; Нежирный кефир – 200 мл. | Вареное яйцо; 2 помидора; 2 листа салата. После завершения цикла похудения, особенного длительного, необходимо постепенно добавлять в рацион другие продукты. Диетологи настоятельно рекомендуют также не увеличивать объем порций, чтобы сохранить подольше достигнутый результат. Справляться с чувством голода поможет минеральная вода, снизить уровень стресса для организма – легкие овощные супы, крупяные каши. Рекомендуется оставить в меню яйца, цитрусовые, сокращая употребление этих продуктов вдвое, кроме того, избегать жирной, копченой пищи, выпечки. Видео |
И просиживаем вечера в спортзале, отказываемся от любимых сладостей и уже не можем смотреть на овощи и гречку. А всё зря - лишние килограммы остаются при нас, не предают и не изменяют привычному месту. Это говорит только об одном: вы делаете всё неправильно. Пора бы изменить это!
Яично-апельсиновую диету называют белковой монодиетой. Она стала популярна уже довольно-таки давно, а всё потому, что ее результаты всегда радуют глаз. За день такого питания можно скинуть 1 кг. И это только минимум. Но сразу нужно вас предупредить: не переусердствуйте. Длительное придерживания данного рациона приводит к , поэтому сидите на диете до 2-х недель, не дольше. А если у вас аллергия на основные компоненты, вовсе откажитесь от затеи похудеть таким образом.
Почему одним из основных продуктов данной диеты считается яйцо? Такая привычная еда - источник 12 витаминов и белка. Если сравнивать с десятками других продуктов, его калорийность до смешного низкая - 157 ккал в 100 г. Лецитин, которого в яйце хоть отбавляй, хорошо воздействует на работу всего организма .
При всём этом в ходе такого диетического питания очень важно пить много жидкости. Диетологи говорят об объеме в 2 л. Это должна быть обычная негазированная вода или несладкий зеленый чай.
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Выход из диеты не является обязательным. Но специалисты, всё-таки, настаивают на том, что продукты, которые не входили в число , нужно вводить постепенно. Чтобы организм не пострадал, а килограммы не вернулись в прежнем объеме, начните восьмой день с легкого овощного супа или каши. В течение первой недели выбирайте только нежирное мясо. Результаты похудения вас порадуют и точно не исчезнут. Расскажите о новом варианте похудения всем подругам! Ведь они тоже хотят похвастаться фигурой мечты.