Многие звёзды бодибилдинга , кино и спорта используют методы визуализации для того, чтобы облегчить достижение заветной цели. Сегодня мы расскажем вам о способе программирования подсознания через визуальные образы (от лат. visualis , «зрительный»).

Метод действительно работает и помогает тонко настроить свою психо-эмоциональную сферу таким образом, что процессы мышления, телесные реакции и вспышки эмоций начинают работать на вас, становятся вашими союзниками, а не врагами. Визуализацию можно и нужно использовать не только при создании «тела-мечты», но и во всех прочих аспектах жизни.

Шаг 1: Объект для подражания как сценарий успеха

Важно, чтобы у вас в голове было чёткое, яркое и как можно более конкретное представление о том, как вы хотите выглядеть. Хорошим помощников в этом деле станет образ известного человека, тело которого вы хотели бы «примерить». Для парней это может быть Ронни Колеман или Алексей Лесуков, для девушек - Екатерина Усманова или Оксана Гришина. Чаще смотрите на фото своего «героя», анализируйте его достоинства, держите в голове то, что вам нравится.

В своей книге «Воспитание культуриста» , великий Шварц пишет о том, как первый раз увидел своего кумира Рэга Парка и ему приходили в голову сравнения с великолепным диким зверем. Конечно, будучи австрийским парнишкой, Арни мог видеть Парка только на фотографии, но именно этот образ вдохновил его для дальнейших побед.

Шаг 2: Сосредоточенность на образе

Любые ментальные практики требуют сосредоточенности . Сосредоточенность определяется как «концентрация внимания определённым образом: на цели, ориентируясь на настоящий момент и не предвзято» (профессор медицины, доктор Джон Кабат-Зинн, создатель Клиники по Снижению Стресса). Медленно погрузитесь «в себя», оцените своё общее состояние, осознайте эмоции и телесные ощущения. Мысленно концентрируйтесь на том образе себя, которого хотите добиться и сосредоточение поможет вам наладить контакт со своим телом, «запрограммирует» мышцы на определённый сценарий.

Фрэнк Зейн , известный бодибилдер и практик метода визуализации, так говорил об этом процессе:

«Техника, которую я использую, проста: сесть в тихом месте, затемнённом месте, закрыть глаза и предельно сосредоточить своё внимание в области лба. Я представляю большой экран, а затем вижу образ того, как я выгляжу. И я постепенно становлюсь таким, каким мне виделось».

В спортивной психологии сосредоточенность используют для вхождения в так называемое «состояние потока» - ощущение полного погружения в какую-либо деятельность.

Шаг 3: Пять видов образов

Улучшить свои спортивные результаты силой мысли действительно реально и это было доказано многими исследованиями. Для подобного рода исследований спортивными психологами была разработана особая анкета - «SIQ» (Sport Imagery Questionnaire), которая выделает 5 видов образов:

• Когнитивные специальные (образы хорошо выполненного упражнения);
• Когнитивные общие (образы, связанные с соревновательными стратегиями);
• Мотивационные общие-регулирующие (образы, связанные с концентрацией и способностью решать проблемы);
• Мотивационные общие-активирующие (образы, связанные с субъективными ощущениями, которые могут сопровождать действия);
• Мотивационные специальные (образы, представляющие конкретные цели и результаты).

Используйте эти пять видов образов, чтобы мысленно «нарисовать» максимальное количество ярких изображений. Особенно это рекомендуется делать непосредственно перед тренировкой.

Шаг 4: Долой лень!

Визуализация - это навык, обучиться которому тоже потребует от вас кое-каких усилий, его нужно развивать и совершенствовать постоянно. Сначала практикуйте не более 2-3 минут в день, затем обязательно увеличивайте время. Ежедневно оттачивая приёмы визуализации, очень скоро вы добьётесь большего контроля над собственным разумом. Но, когда мы говорим, что время на визуализацию с каждым днём должно увеличиваться, мы вовсе не имеем в виду, что надо сидеть неподвижным мешком и больше ничего не делать, только фантазировать о своих будущих успехах.

Визуализация - всего лишь ещё один инструмент в вашем арсенале на пути к скульптурному телу. И в тренажёрном зале всё-таки придётся попотеть. Но вся штука в том, что с помощью визуализации потеть вы будете, испытывая удовольствие!

сегодня приготовил сюрприз для всех читательниц (а, может быть, и читателей) сайта – рекомендации о том, как просто похудеть, используя творческую визуализацию. Не существует женщин, абсолютно довольных своей фигурой. И рассматривая себя в зеркало, многие из женщин вздыхают, вспоминая изображения красивых и знаменитых. И для многих женщин включает в себя и внешнюю привлекательность, и великолепную фигуру.

Творческая визуализация как инструмент для похудения

Прекрасный инструмент для похудения представляет творческая визуализация. Создавая мысленный образ вашего тела таким, каким вы его хотите видеть, вы заставляете ваше подсознание формировать ваше тело в реальности. Формировать его так, чтобы максимально приблизиться к воображаемому, мысленному образу, насколько это возможно.

Это не значит, что творческая визуализация может полностью изменить форму вашего тела. Это означает, что если вы будете создавать мысленные образы в соответствии с правилами визуализации, вы улучшите внешний вид и уменьшите вес.

Бесспорный факт, что мысли и эмоции влияют на организм, в лучшую или худшую сторону, в зависимости от преобладающих мыслей и эмоций. Негативное мышление, страх, стресс, возбуждение, беспокойство и гнев вредят телу. В этих условиях организм вырабатывает токсины в крови, что влияет, конечно же, отрицательно.

Позитивное мышление, счастье, любовь и доверие исцеляет и укрепляет тело.

Вы можете использовать связь между мысленными образами и телом в вашу пользу. Подсознание принимает и рассматривает как реальные образы и мысленно представляемые образы. Это означает, что если вы представляете себя стройной, ваше подсознание будет воспринимать это как действительность. И будет соответственно действовать так, чтобы сделать ваше тело соответствующим вашим мысленным образам.

Потеря веса с помощью творческой визуализации может быть названа условно «психической диетой». Конечно, шансов на успех будет больше, если в дополнение к визуализации вы уменьшите количество пищи и будете заниматься физическими упражнениями.

После окончания визуализации не говорите себе – все это ерунда, похудеть я не смогу. Произнося эти слова, вы тем самым разрушаете всю сделанную работу. Мысль о недоверии не дает подсознанию воспринять мысленные образы вашей идеальной фигуры.

Как и во всем остальном в жизни, вам потребуется настойчивость.

Как именно вы думаете, влияет на ваше тело. Думайте о том, чего вы хотите достичь в этом плане, а не о том, от чего хотите избавиться. Думайте о том, как вы хотите выглядеть, а не о своем избыточном весе. Визуализируйте вашу идеальную фигуру, а не то, как вы сейчас выглядите.

Очень важно верить тому, что вы представляете. Забудьте о прошлых неудачных попытках. Откажитесь от негативных мыслей, неверия и сомнений. Представляйте мысленно вашу идеальную фигуру, и внутренне сопротивление постепенно начнет исчезать. И вам в этом эффективно поможет.

Десерт сегодня — клип Веры Брежневой «Любовь спасет мир»:

А вы попробуйте, у вас получится. Главное, не давайте место сомнению. Творческая визуализация это прекрасный инструмент для похудения. При визуализации вашего тела, представляете, каким хотите, чтобы оно было, вынуждаете ваше подсознание изменять ваше тело, чтобы выглядеть, насколько это возможно, как можно ближе к мысленному образу.

Но не думайте, что форму вашего тела творческая визуализация может полностью изменить. Это означает, что вы улучшите вид и уменьшите его вес, если представляете в соответствии с предлагаемыми правилами визуализации.

Это неоспоримый факт, что на организм влияют мысли и эмоции, к лучшему или худшему, в зависимости от позитива или негатива, которые из них преобладают. Негативное мышление, страх, стресс, беспокойство, возбуждение и гнев вредит телу. В этих условиях организмом вырабатываются токсины в крови, что отрицательно влияет на визуализацию тела.

Счастье, любовь, позитивное мышление и доверие укрепляет, исцеляет и активизирует тело. Нужно использовать в вашу пользу связь между умом и телом. Подсознание принимает и рассматривает, как реальные условия, так и мысленно представленные условия, тоже реально.

Поэтому, если себя представляете худой и стройной, подсознание будет принимать то, что представляете, как правду, и будет действовать, чтобы сделать тело в соответствии вашему мысленному образу. При помощи творческой визуализации потеря веса может быть названа как "психологическая диета".

Правда, на успех шансов будет больше, если уменьшите, в дополнение к визуализации, количество пищи, которую едите, будете соблюдать диету.

Советы, как похудеть при помощи визуализации:

# До трех раз в день, присесть в тихом месте на несколько минут, представить свое тело, каким видеть его хотите. Заботы, сомнения и другие мысли оставьте позади, и сосредоточьтесь на том, что сейчас делаете.

# Смотрите на себя, тонкую и красивую, с вашим идеальным желаемым весом. Не думайте о том, как сейчас выглядите. Создавайте новую реальность. Смотрите на себя, стоящую на берегу моря, у реки или в бассейне, на свой купальник. Посмотрите, как великолепно выглядите. Представьте себя в узкой одежде, которую всегда хотели носить.

# Визуализируйте комплименты от вашей семьи и друзей о том, как прекрасно выглядит ваше тело и какая тонкая талия. Смотрите на всю эту сцену, как на настоящую, что это происходит сейчас, в настоящий момент, а не там, в далеком будущем.

# Можете построить в уме любую другую сцену, которую желаете иметь. Можете увидеть себя, как делаете физические упражнения, танцы, с друзьями, со своей семьей, на работе, и так далее. Смотрите на себя в движении и в действии. Слушайте комплименты, которые говорят люди о вашем тонком теле, и смотрите на их восхищенные взгляды. Как можно реалистичнее представляйте мысленный образ.

# Построить в своем сознании образы, которые воспламеняют эмоции. Сделать их живыми и красочными. Сделать сцены в уме интересными и реальными, видеть себя в каждой сцене худой и стройной, такой, как будете после того, как похудеете.

# Не допускайте представление, что имеете отвращение к пище во время еды, не развивайте отвращение к любой пище. При визуализации своего тела, того, каким хотите его видеть, подсознание будет подсказывать вам соответствующие продукты в нужном количестве, которые нужно есть.

# При визуализации, и после окончания сессии визуализации, не позволяйте говорить себе: "Ну, это все чепуха, я не смогу похудеть». Если будете говорить эти слова, разрушите всю работу, которую до этого сделали. При сканировании в голову мысли о недоверии, все положительное игнорируется. Пусть только мысли о вашей идеальной форме тела входят и проходят через ваш ум.

Творческая визуализация может помочь вам потерять вес наиболее естественным образом.

# Творческая визуализация может уменьшить количество пищи, которую вы едите.

# Ваш организм можно научить быть удовлетворенным с меньшим количеством пищи.

# Творческая визуализация привлечет диету, которая вам подходит больше всего.

# Это может привести к желанию, принять участие в некоторых физических упражнениях, которые позволят уменьшить вес.

Как думаете, это повлияет на форму ваше тела? Надо думать о том, чего вы желаете достичь, а не о том, от чего вы хотите убежать. Думайте о том, что вы хотите прекрасно выглядеть, а не об избыточном весе. Визуализируйте тело, каким вы хотите, чтобы оно выглядело, а не то, как оно выглядит сейчас. Не беспокойтесь слишком много о том, что есть или не есть, как вы хотите, чтобы похудеть. Упорство с вашими усилиями, и начнете видеть результаты.

Очень важно, надо верить тому, что и как вы представляете. Надо забыть, о прошлых неудачных попытках похудеть, отказаться от неверия, сомнений и негативных мыслей. Держите ваше представление об идеальной фигуре на экране вашего ума, ваше неверие и внутреннее сопротивление начнет исчезать.

Мотивация для похудения - не просто картинка с супер-стройной моделью на холодильнике. Хороший настрой на похудение - дело каждого, и дело это непростое. Часто в книжках предлагают то, что мало подходит для конкретного человека, вот поэтому большинство из нас не может «высидеть» диету, приучить себя к постоянным физическим нагрузкам. Впрочем, психологи изучили давно общие закономерности мотивации, и мы сегодня попробуем применить данные знания к похудению.

Мотивация эмоционально-стрессовая

Данная мотивация описана в работах доктора Ковалькова и его сторонников, которых среди российских диетологов большинство. Она подойдет девушкам, которые зациклены на своей внешности, моде и всем, кто махнул рукой на себя и живет.

По ней необходимо убедить себя похудеть для собственного здоровья. Данная мотивационная методика достаточно эффективна для похудения. Она помогает выделить то главное, для чего вы боретесь с лишним весом, и сместить внимание с нездоровых способов похудения на нормальные, которые рекомендованы врачами. Пошаговая инструкция мотивации:

1. Пройдите обследование, попросите вашего врача подробно рассказать о вреде для здоровья, который причиняет лишний вес.
2. Задумайтесь, что вы сможете и не сможете сделать в случае, если вес будет увеличиваться, а здоровье при этом - ухудшаться. Поверьте: следование краткосрочным диетам без перехода к здоровому и рациональному питанию гарантирует увеличение веса.
3. Поймите: худеть нужно для здоровья, чтобы быть активной и сильной как можно дольше.
4. Выберите для себя одну схему снижения веса, рекомендованную сертифицированными диетологами, и следуйте ей.
5. Не «выставляйте напоказ» ваши первые результаты. Отслеживайте улучшение самочувствия, продолжайте худеть согласно собственному плану, пока результат не будет достигнут.

Рациональная мотивация для эффективного похудения

Данная методика принадлежит когнитивному терапевту Д. Бек, она подойдет любительницам все контролировать, планировать, писать списки, ставить цели.

1. Составьте список дел, которые вы могли бы сделать после того, как похудеете, но пока не можете это сделать. Напишите сюда все что угодно, как важные вещи, например, рождение ребенка, так и маленькие прихоти, например, покупку мини-юбки с кружевами.
2. Выпишите из данного списка самые важные моменты на карточку, которую носите всегда с собой и время от времени читайте.
3. Перед каждым приемом пищи обязательно перечитывайте вашу мотивирующую карточку.
4. Поставьте перед собой конкретную цель, но с весом ее не связывайте. К примеру, такую: «я перестану добавлять сахар в напитки, есть на обед пирожные, буду брать с собой полезные перекусы в офис, и все это я сделаю до конца октября». Целью может стать также соблюдение какой-либо диеты.
5. Распишите отдельные мероприятия для вашей цели по ее достижению, это будут задачи. Так, например, если ваша цель - пить несладкий кофе вместо сладкого, задачей на понедельник будет класть на 1 ложку меньше, на вторник - на 2, на среду - остаток сахара заменить экстрактом стевии в таблетках, и тому подобные.
6. Постарайтесь не перетруждать себя и свой организм, не ставьте сразу много целей одновременно. Для похудения оптимально - 2 или 3 цели на 1 месяц, так вы сможете вернуть или приобрести здоровые привычки.
7. Цели, задачи, конкретные мероприятия записывайте в специальную тетрадь. Расчертите лист пополам, заполняйте колонки, назвав их «план» и «факт».

Визуализация - это визуальное представление чего-либо. Визуализация желаний - это мысленное представление желаемого. Визуализация вашего тела таким, каким вы хотите его видеть, заставляет ваше подсознание приводить ваше тело в соответствие с созданным вами ментальным образом, насколько это возможно.

Данная методика взята из систем позитивной психологии А. Свияша и Л. Хей. Подходит ля визуалов, творческих натур, которые способны вдохновляться красотой, а не здоровьем.

Как похудеть с данной мотивацией:

1. В ярчайших деталях продумайте, как счастливо и интересно вы будете жить после похудения.
2. Сядьте за стол и напишите мотивирующий рассказ от 1-го лица, что вы предпримите после похудения.
3. Можно составить целый коллаж из журнальных фото, снять фотоисторию об этой своей будущей жизни.
4. Смотрясь в зеркало, убеждайте себя, что вы достойны прекрасной, яркой жизни.
5. Начинайте делать все, будто бы вы уже похудели. Если мечтаете поехать в путешествие - прямо сейчас отправляйтесь в него, желаете обновления своего гардероба - купите пару стильных вещей.
6. Перечитывайте утром и вечером ваш рассказ о стройной жизни, подкрепляя его мечтами.
7. Визуализируйте, представляя себя похудевшей или используя для этой цели коллаж себя стройной.
8. «Прокручивайте» визуализацию сразу, как только начнете лениться по утрам делать зарядку либо чувствуете тягу к вредной еде.
9. Выберите методику похудения, которая для вас была бы наиболее естественна.

Вот мы с вами и разобрали наиболее популярные мотивации для похудения, это:

• эмоционально-стрессовая;
• рациональная;
• визуализирующая.

Выбор, как всегда, за вами.

В каждом человеке скрыта невероятная сила, которая при правильном подходе может воплощать желания в реальность. Наше подсознание – отличный помощник в достижении целей и преодолении проблем, в том числе и в борьбе с избыточным весом.

Главным инструментом скрытых возможностей подсознания является визуализация, то есть процесс мысленного представления желаемого. Подстегиваемое регулярной визуализацией подсознание, сделает все для того, что приблизить вас к желанному похудению.

Как правильно визуализировать?

Источник фото: pxhere.com

Перед тем как начать визуализацию, нужно создать комфортный психоэмоциональный фон. Это поможет усилить ее действенность. Включите приятную музыку, окружите себя благовониями и примите удобное положение тела. В течение нескольких минут представляйте новую себя. Продумайте все до мелочей: как должны выглядеть ваши бедра, ягодицы, ноги, живот, руки и плечи. Сконцентрируйтесь не только на созерцании красоты, но и на том, как вы ощущаете себя, будучи стройной. Думайте так, как будто вы уже стройная.

Визуализация много времени не отнимет. Главное, заниматься ежедневно по несколько минут. Побеспокойтесь о том, чтобы во время визуализации вас никто не отвлекал (отключите телефон, предупредите семью). Приятный бонус визуализации – прекрасное настроение после нее.

Важно прислушиваться к своей интуиции и неожиданно возникающим желаниям. Под воздействием подсознания у вас могут измениться пищевые привычки и вместо тортика вам захочется погрызть морковь. Также может появиться желание пойти в спортзал.

ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

Медитация-визуализация

Источник фото: pxhere.com

Помимо классической визуализации, можно использовать визуализацию-медитацию. Для этого вам понадобится собственное фото, где вы в хорошей форме, или изображение девушки с красивой фигурой. Внимательно рассмотрите фото, примите удобное положение и закройте глаза. Постарайтесь максимально расслабиться. Затем представьте в воображении избыточный вес, под которым “погребена” фигура вашей мечты. Основная задача – в красках представить как все недостатки постепенно исчезают и растворяются, а ваше тело приобретает идеальные формы.

Совет! Повесьте на стену или разместите на столе изображение фигуры своей мечты, чтобы желаемый образ всегда был у вас перед глазами.

Аффирмации

Источник фото: pxhere.com

Дополнить и усилить результат визуализации помогут аффирмации (позитивные утверждения), направленные на похудение. Выбирайте те, которые больше всего вам нравятся, и повторяйте их ежедневно.

Обратите внимание! Вы сами можете придумать для себя позитивные утверждения, однако важно, чтобы они были в настоящем времени. Также в аффирмациях должна отсутствовать частица “не”.

Список примерных аффирмаций для похудения:

– Потеря веса для меня проходит естественно и легко;
– Я теряю вес каждый день;
– Я люблю вкус здоровой пищи;
– Я счастлива с весом в 45 (?) килограмм;
– У меня плоский живот.

Давно доказано, что мысли оказывают огромное воздействие на организм и жизнь в целом. Поэтому сосредоточьтесь на том, чего вы хотите, а не зацикливайтесь на проблемах. Худейте легко и с удовольствием!