Часто в жизни наступает момент, когда начинаем осознавать, что надо что-то менять. Читаем соответствующую литературу, смотрим вдохновляющие ролики в интернете, находим пример для подражания и пытаемся стать похожим на него.

Но проходит 1-2 недели (а иногда и пара дней), и мы уже начинаем думать, что это не наше. Лень, усталость, не та цель, отсутствие желания – 1000 и 1 отговорка для того чтобы все забросить и вернуться к прежней жизни с мыслью: «Я попробовал заниматься спортом (правильно питаться, рано вставать, каждый день читать и т.д.). Это не мое».

Подготовил несколько вдохновляющих способов как оставаться на плаву и продолжать действовать. Чтобы была мощная эмоциональная подпитка — отложил свои гаджеты в сторону и взял в руки бумагу с ручкой. В бумаге что-то есть магическое…

Видеть цель — главное условие как сохранять свою мотивацию

Иногда проблема сохранения мотивации кроется в том, что люди просто не видят куда они идут и зачем это надо. Кто-то сказал, что нужно бегать по утрам, кто-то сказал, что нужно пить больше воды. Кто-то что-то сказал, и человек, вроде бы, как и согласен, но до конца не осознает для чего это нужно.

Для начала предлагаю поработать над собственной картинкой цели. Приготовьте красивый блокнот и ручку. Сядьте поудобнее, лучше всего будет, если вы предварительно расслабитесь и позволите себе писать не от головы (надо бы машину купить; у Коли такой крутой коттедж, я тоже хочу и т.д.), а от сердца. Писать именно то, что хотите вы. Если мозг не как не отключается, хорошо сначала позаниматься спортом, принять душ и в состоянии легкой усталости садиться писать план действий.

Представьте себя 5-10 лет спустя. Цель должна быть масштабная и яркая. Как вы выглядите и чувствуете себя в свои 30, 40, 50? Опишите свое виденье будущего по всем сферам жизни:

• Красота и здоровье;
• Личные взаимоотношения с любимым человеком;
• Как построены отношения в вашей семье, быт, традиции;
• Карьера, образование, рост, опыт, развитие, путешествия;
• Ваш идеальный распорядок дня, во сколько вы ложитесь, встаете, сколько работаете;
• Материальное благополучие, ваш дом, машина и т.д.

Постарайтесь ярко представить и описать, как вы выглядите, как вы себя чувствуете, как выстроены ваши отношения с любимым человеком, семьей, что вы уже пережили спустя 5-10 лет, чего достигли. Расписав свои представления по каждому из пунктов, напишите ниже благодаря чему вы это достигли.

Пример: «Сегодня мне 40, у меня красивое, выносливое, подтянутое тело. Этого мне удалось достигнуть благодаря ежедневной практике йоги, правильному питанию, грамотным уходом за своей кожей и телом…».

Представляя будущего себя, составьте план действий и распределите его на 10 лет. Напишите, что вам нужно делать каждый год, что нужно сделать в этом году, в этом месяце, на этой неделе чтобы стать таким, каким вы себя представили спустя 5-10 лет?

Имея четкую картинку, вы будете знать ради чего, вы уже сегодня трудитесь и развиваетесь. Пропустив тренировку или захотев съесть что-то очень вредное вспомните про будущего себя. Каким вы будете, если продолжите потакать своим старым привычкам?

Работайте над своими привычками

Привычки – это то, что мы делаем каждый день вне зависимости от обстоятельств. Как не трудно предположить, для них нам не нужно черпать свой ресурс мотивации. Поэтому есть смысл заменить негативные привычки на позитивные. Например, вечерний просмотр телевизора или социальных сетей на чтение.

Для этого можно составить простую табличку привычек. В левом столбике можно перечислить все привычки, которые хочется внедрить, в заголовке обозначить даты. За каждое выполненное задание, можно ставить галочку или плюсик, а за каждое не выполненное – минус.

Таким образом работая над той или иной привычкой, вы будете чувствовать себя немного героем, ставя плюсик. Вскоре эта игра начнет стимулировать вас к развитию, вы наглядно увидите динамику вашей работы и возможно даже заметите первые результаты. Вы начнете чувствовать, как меняетесь вместе с новыми привычками. Ведь привычка — это вторая натура!

Расслабьтесь — вам необходим отдых

Данный пункт особенно актуален для перфекционистов и для тех, кто ищет как сохранить мотивацию по движению к целям. Да, мы все стремимся к идеалу, но важно понимать, что мы никогда его не достигнем. Как только, мы станем лучшей версией себя, у нас появятся новые цели и задачи по развитию своей личности. Выходит, этот процесс бесконечен. Позвольте себе иногда уставать и опускаться на эмоциональное дно. Позвольте себе отдых. Будьте готовы, что иногда будете на подъеме, а иногда рост будет трудным и болезненным.

Однако всегда помните, куда идете, и кем являетесь, не давайте своим грустным мыслям и отчаянию побороть свой разум. Изменения всегда постепенны и неравномерны. Будьте к этому готовы и наслаждайтесь процессом!

А что мотивирует вас на достижение целей?

Напишите об этом в комментариях.

Спасибо за чтение этой статьи — я потратил много времени, создавая её для вас. Буду благодарен, если вы дадите свою обратную связь. Без информации от вас этот блог не может быть полным. Так что давайте оставаться на связи!

• Не забудьте оставить комментарий — ваши выводы, мысли и замечания на вес золота. Я читаю их все, обязательно отвечаю и создаю новые статьи на их основе.
• Поделитесь ссылкой на эту статью — если то, что я написал, полезно, интересно или трогательно для вас, сообщите об этом друзьям и знакомым.
• Присоединяйтесь ко мне в Instagram — там вы найдёте ситуации, мысли, впечатления из моей повседневной жизни, мои собственные взлёты и падения в борьбе за гармонию, а также множество фотографий, на которых изображено, как я пытаюсь следовать своим увлечениям и принципам жизни.
• Присоединяйтесь ко мне на

Один из главных барьеров на пути к успеху - недостаток мотивации. Это может быть или апатия, или рутина, или чувство тщетности собственных занятий, или отсутствие драйва - всё играет свою роль.

Чтобы всегда оставаться на волне, важно постоянно двигаться вперед и ни в коем случае не жаловаться. Это значит, что надо вытащить голову из задницы и начать делать новые вещи. Выходя за пределы своей зоны комфорта, ты можешь достигнуть больше, чем думал. Вот девять способов не терять мотивации и подбадривать себя.

1. Читай и получай информацию

Сейчас такое время: все кто ни попадя пишет книги. Обо всем. Похудел - написал книгу. Выздоровел - написал книгу. Женился - написал книгу. Развелся - написал книгу. Стал успешным - да сам бог велел написать книгу! И ведь пишут же. А ты прочитай: пригодится.

Читай биографии людей, которые чего-то добились в этой жизни или достигли невозможного. Они же просто обычные люди, почти ничем не отличаются от нас. Почему они могут, а мы нет?

А еще читай литературу и журналы по своей специальности. Интересуйся местными новостями своей отрасли. Еще важно и читать то, что интересно. Надо постоянно освежать ум и учиться новым вещам, которые вдохнут в тебя энтузиазм и заставят мозги работать. Чем больше ты знаешь про что-то, тем большему ты захочешь научиться в этом деле.

2. Говори с людьми, которые тебя вдохновляют

Слова, сказанные вживую, даже лучше тех, что ты прочтешь во всех этих книгах. Неважно, кто это: ментор, знакомый, член семьи или друг - не бойся поговорить с тем, кто многого достиг и кого ты считаешь сложившимся человеком.

Не стесняйся, повыспрашивай их. Большинство людей будут рады помочь тем, кто восхищается ими. Поддерживай с ними связь и рассказывай им о собственных достижениях. Заодно обрастешь полезными связями.

3. Смотри на полную картину

Не надо быть тем самым парнем, который за деревьями не видит леса. Всегда фокусируйся на том, что лежит перед тобой. Не позволяй повседневным мелким делам заслонить от тебя то, к чему ты стремишься.

Вместо этого в конце каждого дня подумай о том, что дает тебе твоя работа. Возможно, ты этого не осознаешь, но она должна как-то влиять на положение дел, хотя бы косвенно. Также сфокусируйся на том, какой вклад твоя работа делает в развитие компании. Помни, что команда ничего не стоит без игроков.

4. Не ограничивайся своими служебными обязанностями

Зона комфорта означает спокойствие, а спокойствие делает нас ленивыми. Не позволяй этого своей работе. Не отказывайся делать что-либо, если это не содержится в твоих должностных инструкциях. Не сковывай себя своими обязанностями, бери на себя инициативу, проекты и узнавай новое о других сторонах деятельности.

Зная кухню компании, ты получаешь преимущества. Например, однажды твоя информированность может стать ключевым моментом для твоего повышения.

5. Составь список своих достижений

Иногда всем нужно немного похвалы, а лучше, чем мы сами, нас не похвалит никто. Сделай список всех своих достижений, личных и профессиональных, и посмотри, какой ты молодец. Когда ты поймешь это, тебе не нужно будет чужого одобрение. Это отличный способ прокачать уверенность в себе.

6. Брось себе вызов

Новые цели сохраняют в тебе драйв. Когда ты знаешь, на что ты способен, поставь перед собой цель и установи стандарты, которым ты должен соответствовать. Например, сделать «Х» продаж или контрактов, поддерживать определенный уровень сервиса, а может, ты возьмешься за какой-нибудь смелый проект. Желание достичь успеха и доказать себе, что ты можешь , будет подгонять тебя.

Конечно, самая тяжелая часть в достижении любой цели - это начать к ней двигаться. Придумай план, чтобы начать движение. Риск, например, отличный мотиватор, а неудача - превосходный учитель. Не бойся неудач, учись на них.

7. Вноси в жизнь разнообразие

Так же как и зона комфорта, рутина нагоняет скуку и лишает нас мотивации. Так что попытайся не попасть в этот порочный круг. Даже самая маленькая перемена вроде переключения на другую радиостанцию по дороге на работу или выбор нового маршрута, новый журнал или обед в другой компании помогут освежить картину.

Ты можешь делать перестановку в офисе, перекладывать вещи на столе, чтобы было интереснее. Не надо превращать жизнь в рутину; даже малейшее изменение может оставить след на твоем восприятии.

8. Всегда держи в голове свою конечную цель

Ничто не будет подгонять тебя сильнее, чем предвкушение конечного результата. Вспомни: когда ты бежишь и видишь финиш, бежать становится легче. Каждый день находи время подумать о том, чего ты хочешь достичь и что ты делаешь для этого уже сейчас.

Сделай для себя список мини-целей, которые приведут тебя к достижению большой цели. Просматривай их в начале дня и во время выполнения текущих задач, чтобы напоминать себе, что тебя ожидает, если ты со всем справишься. Когда ты завершаешь работу, это неслабо подогревает интерес и поднимает уровень мотивации, так что старайся достичь хотя бы одной мини-цели в течение дня, чтобы завтра приняться за достижение новой.

Помни, что те, кто оптимально используют свои таланты, в конце концов получают признание руководства. Тебя обязательно заметят, если ты сделаешь что-нибудь стоящее.

9. Развлекайся

Когда ты смеешься и развлекаешься, прежде чем приняться за работу, это повышает активность мозга в 3-5 раз. Отдых означает продуктивную работу, бро! Постарайся найти в работе развлекательный момент, даже если сначала он тебе таковым не кажется. Расслабляйся и сохраняй оптимистичный настрой.

Если ты чувствуешь себя совсем уж безнадежно, попробуй представить себе наихудший возможный исход. Действительно бедственный сценарий. А теперь посмейся над этим. И когда всё кончится, порадуй себя чем-нибудь. Это мотивирует тебя для следующих проектов.

10. Помогает любая мелочь

Небольшие вещи могут иметь колоссальный эффект в плане морального настроя. Иногда это просто список дел, вдохновляющая история, новый контакт или новая цель. Всё это может заставить тебя действовать. Чтобы двигаться вперед, тебе необходима мотивация.

Самый большой банкрот в этом мире — человек, утративший свой жизненный энтузиазм.

Мэтью Арнолд

Со всех сторон нам не перестают твердить о том, как важна мотивация для достижения своих целей. С этим, разумеется, никто не будет спорить. Вопрос в другом, как сохранить свою мотивацию на длительное время?

Мы так увлекаемся новой модной диетой, но через неделю опять кушаем эти вкусные пирожные. Мы с таким энтузиазмом беремся за новый проект, а через некоторое время опускаем руки, поверженные на землю многочисленными трудностями. Мы каждый год начинаем новую здоровую жизнь, записываемся в спортзал и бегаем по утрам, а теперь тренажеры тихонько покрываются пылью, отодвинутые в дальний угол.

Мотивация является мощной силой, которая может заставить нас измениться самим или изменить мир вокруг нас. Но, как и всякая сильная эмоция, она может быстро покинуть нас. Вот семь советов, как сделать, чтобы этого не произошло.

1. Делай то, что нравится

Да, это гораздо легче сказать, чем выполнить на практике. Но все же стоит попробовать сосредоточить свои усилия на тех занятиях, которые приносят вам удовольствие. Подумайте о следующем:

На работе. Возможно переходить на работу своей мечты еще не время, но может быть будет разумно уделять больше внимания тем делам, которые вам нравятся, а другие делегировать коллегам?

Ваши цели. При постановке цели очень важно позаботиться о наиболее приятном для вас способе ее достижения. Например, если вы хотите стать более спортивным, то надо выбрать тот , который приносит вам удовольствие, а не то, что рекламируется в глянцевых журналах.

Ваши обязательства. тому, что тяготит вас и тянет назад. Возможно, это одно из главных умений в жизни.

2. Сосредоточьтесь на конечном результате

Большинство действительно важных целей требуют довольно существенных усилий от вас, которые только через продолжительное время могут принести желаемый результат. Вы можете стремиться к обеспеченному и независимому образу жизни, но для этого вам придется долгое время гнуть спину.

Вместо того, чтобы акцентироваться на текущей трудной и неприятной задаче, сосредоточьтесь лучше на причине, ради которой вам ее нужно выполнить. Повесьте над своим рабочим местом картинку с образом своей мечты и почаще обращайте на нее внимание.

3. Начните с победы

Если вам предстоит тяжелый напряженный день или вы начинаете новый проект, то старайтесь выполнить вначале легкие быстрые задачи, которые приносят быстрый результат. Это повысит вам настроение и поможет обрести уверенность в себе, столь необходимую в начале важных дел. Как правило, это задачи, которые можно выполнить за несколько минут, оставив вас с чувством выполненного долга. Это может быть уборка вашего стола, разбор электронной почты или телефонный звонок, который вы долго откладывали, и так далее.

4. Продолжите трудной задачей

После того, как вы сделали несколько простых быстрых дел, пока боевой запал не спал, лучше взяться за самую сложную задачу дня. Это может быть не просто, но как только вы справитесь с основной задачей дня, все остальное покажется вам просто безделицей. Кроме того, если вы будете откладывать самое трудное на конец дня, то скорее всего оно плавно переедет на следующий день, а потом еще на следующий. Так сложные задачи становятся невыполнимыми.

5. Делайте регулярные перерывы

Когда вы чувствуете себя свежим и отдохнувшим, то очень легко быть мотивированным. Перерывы являются отличным способом повысить вашу продуктивность. Вместо того, чтобы часами заниматься непонятно чем, смешивая в объятиях прокрастинации работу и отдых, вы будете иметь четкое время для работы и определенное время для отдыха. Это вносит организованность в ваш день и помогает заниматься делом не отвлекаясь на посторонние вещи.

6. Не берите на себя слишком много

Большинство из нас слишком перегружены различными задачами и целями. Мы стараемся достичь сразу многого, а в результате не получаем ничего кроме хронической усталости.

Давайте не будем забывать, что в сутках всего 24 часа и нам оставить время для отдыха, развлечений и удовольствий. Стремление быть одновременно умным, красивым и успешным — это, конечно, хорошо, но лучше иметь в каждый момент времени только одну глобальную цель и уделять ей максимум своего внимания. Так вы будете иметь гораздо больше шансов на успех.

7. Награждайте себя

Небольшие призы за каждый важный шаг, могут быть хорошим средством мотивации, особенно в том случае, если вы занимаетесь не очень интересной вам работой. Внеочередной перерыв, чашка кофе, прогулка по парку или любимое блюдо — выбирайте то, что вас действительно радует и награждайте себя, любимого, за реальные успехи.

Одним из самых главных факторов, отличающих великих людей от их менее успешных конкурентов, является непреклонное стремление к достижению поставленных целей. Поддержание, несмотря на трудности и поражения, своей мотивации на высоком уровне в течение длительного времени придает им силы, упорство и целеустремленность, которые являются залогом успешного достижения любой цели. Надеемся, что приведенные советы помогут вам в этом.

Термин «мотивация» в последние годы очень моден и используется часто. Несмотря на огромное количество тренингов, обещающих кардинальное изменение качества жизни и эффективные методы достижения успеха во всех начинаниях, многие продолжают оставаться на самой низкой ступеньке и довольствуются минимумом. Эксперты в психологии бизнеса уверены, что у этих людей просто недостаточно сильна мотивация. Следует знать, что помощь со стороны здесь может быть лишь частичной. Ведь мотивация – это внутреннее состояние, побуждающее каждого из нас совершать те или иные действия.

Если в глубине души вы уверены, что кардинальные изменения принесут в вашу жизнь неоправданные риски и ухудшат ситуацию, никакие уговоры и оптимистичные прогнозы не помогут. Причины подобного внутреннего состояния могут скрываться очень глубоко. Как правило, система убеждений формируется в раннем детстве ближайшим окружением. Но история знает массу примеров, когда человек находил в себе силы сбросить этот груз и добивался успеха. Значит, не все предопределено. Но как сформировать позитивную мотивацию? Придется основательно потрудиться.

Избавьтесь от негативных мыслей

Человеческая природа такова, что неудачи и промахи мы запоминаем намного лучше, чем достижения. Негативный опыт накапливается и формирует искаженную картину мира. Понимая это, вы должны отказаться от мыслей о негативных сценариях развития событий. Возможные риски следует предусмотреть, но только с целью страховки. Неудачи постигают всех, но успеха добиваются только те, кто снова поднимается и верит в положительный финал.

Просыпайтесь пораньше

Это очень хорошая полезная привычка. Наша физиология тесно связана с циклами солнца. Позволяя себе валяться до обеда, вы попусту теряете время. Просыпаясь пораньше, сразу приступайте к самым важным делам. Не откладывайте. Вы заметите, что стали успевать намного больше. У вас появится самоуважение. Освободившееся время посвятите самообразованию.

Настрой на победу

Стремитесь к успеху каждую минуту и в любых делах. Перед вами всегда стоит выбор – достигнуть поставленной цели или проиграть. Делайте все, что в ваших силах. Каждое утро, просыпаясь, давайте себе установку стать лучше, выйти на новую вершину. Пускай сегодня вы сделали лишь маленький шажок вперед, но вы уже победили. Завтра вы еще на шаг приблизитесь к заветной цели. С таким настроем вам никто не сможет помешать.

Не слушайте нытиков и неудачников. У них будет масса отговорок и разумных причин для отступления. Но это не ваш путь. Определите цель и добивайтесь ее, несмотря ни на что. О таких людях говорят, что им повезло. На самом деле, успех – это ежедневное преодоление собственных сомнений и слабостей, путь, который состоит из маленьких побед.

Ищите позитив

В нашей жизни достаточно негатива и несправедливости, но намного больше красоты, поводов для радости и возможностей для созидания. Важно видеть это и излучать позитивные сигналы окружающим. Даже в самые трудные моменты, когда кажется, что весь мир ополчился против вас, нельзя терять веру в лучшее. Подлость и предательство дают важнейший опыт, Преграды и неудачи закаляют характер. К сильным людям, излучающим оптимизм, тянутся окружающие. Ноющих пессимистов стараются избегать.

Вселенная безлика и нейтральна. Каждый создает вокруг себя мир по собственным убеждениям и ожиданиям. Вы уверены, что судьба к вам несправедлива, и впереди только разочарования и скука? Так и будет. Вы точно знаете, что в мире намного больше хороших людей, и где-то впереди вас обязательно ждет успех? Так и случится.

Помогайте другим

Возможно, это звучит несколько наивно, но ваши добрые дела всегда засчитываются и в конечном результате возвращаются. Если можете помочь, никогда не отказывайте. Даже приятные эмоции и самоуважение, которые обязательно возникают в подобных ситуациях, играют важнейшую роль.

Не ждите благодарности и не рассчитывайте получить ответную услугу. Хорошие дела возвращаются именно в тот момент, когда в этом возникает нужда, возможно, из неожиданного источника.

Что делать с сомнениями?

Они очень коварны и преследуют даже самых успешных людей. Если же вы не уверены в собственных силах и до этого времени считали себя неудачником, сомнения способны погубить самый позитивный настрой и самую мощную мотивацию.

Бороться с этим явлением необходимо, но следует делать это с умом. Для начала выберите самую простую цель, достижение которой не составит большого труда. Пообещайте себе сделать это даже при возникновении непредвиденных обстоятельств. Из таких маленьких достижений вы должны составлять свою историю успеха. Не ленитесь и фиксируйте каждую победу.

Сомнения нужны, чтобы увидеть потенциальную опасность. Продумайте обходные пути к намеченной цели. Так вы начнете чувствовать уверенность и научитесь отбрасывать мнимые сомнения.

Устраните пути отступления

Понять этот принцип проще на примере. Для каждого человека, привыкшего нежиться в постели до обеда, необходимость вставать в 5 утра становится настоящим испытанием. Проснувшись по звонку будильника, вы будете искать любые отговорки и оттягивать момент подъема. Но как изменится ситуация, если ровно в 5.00 на вас выльется ушат ледяной воды? Сон улетучится моментально, заряд бодрости на весь день обеспечен.

В зависимости от ситуации и поставленной цели ищите любые возможности для дополнительной мотивации и ставьте себя в условия, когда невыполненное обещание приведет к более неприятным последствиям. Это очень стимулирует.

Фиксируйте прогресс и вознаграждайте себя

Вы можете долго и упорно двигаться к цели, но сдаться на последних метрах. Это происходит с теми, кто не умеет радоваться промежуточным достижениям. Все знают поговорку, что слона проще всего съесть по кусочкам. Разбейте большой путь на небольшие отрезки и на промежуточных этапах подсчитывайте, чего успели достичь.

Распространенная ошибка – привычка измерять успех делами и потраченными усилиями. Так вы никогда не увидите своих достижений. Например. Вы обучаетесь программированию. Фиксируйте не то, сколько уроков прослушали и сколько времени потратили на занятия. Отмечайте, на сколько вопросов в тестах сумели ответить правильно, сколько кодов написали.

В бизнесе видеть результат своих усилий также очень важно. Посчитайте, сколько вы сумели заработать дополнительно после внедрения новой технологии или расширения ассортимента. Храните историю промежуточных побед на видном месте. Она придаст сил в трудные моменты.

Соревнуйтесь только с собой

К этому призывают величайшие артисты и владельцы крупнейших компаний. Борьба с конкурентами и постоянное соревнование с другими участниками рынка не приведет ни к чему хорошему. Единственный человек, с которым стоит сравнивать себя, – вы вчерашний. Ставьте перед собой новые задачи, ориентируясь только на собственные достижения прошлых дней. Сравнивая себя с другими, неважно в чем, вы лишь развиваете собственные комплексы. Единственное, чего сможете добиться, – усталость и чувство собственной неполноценности и ущербности.

Иметь перед глазами пример человека, добившегося выдающихся результатов в вашей специальности или отрасли, очень важно. Но у него следует учиться правильным приемам. Помните, каждый из нас уникален и обладает огромным творческим потенциалом. У вас свой путь. Важно лишь помнить, что вы обязательно добьетесь успеха. Кому-то это удается с первой попытки, кому-то – после сотни неудач.

Мартин Брант из редакции портала 220triathlon.com – большой мастер дать вредные советы. Вредные, но работающие. В этот раз он вслух рассуждает о том, как остаться мотивированным, даже потеряв или растеривая на ходу свое триатлонное либидо.

Состояние тренировочной апатии настигает рано или поздно всех, даже маньяков здоровья и фитнеса. Самые заметные симптомы: желание укутаться в одеяло, боязнь холода, утренних тренировок в холодной темноте, обжорство, тяга к тортикам, ноль внимания к велостанке, который отлично справляется с функционалом вешалки для одежды.

Тут главное не паниковать. Я уверен, что даже у братьев Браунли бывают приступы преступно низкого энтузиазма. Множество причин для этого: зима, однообразие, скука, травмы, потеря формы, обжорство, конечно же – но последствия примерно одинаковые: чувство вины за каждую пропущенную тренировку и мысли, что будущий сезон уже провален.

Я занимаюсь триатлоном достаточно давно и много раз оказывался в такой, казалось бы, беспросветной ситуации. Я много лет пытался отобраться на Кону, меня обгоняли атлеты, которые были слабее меня – все это демотивировало меня. За это время я разработал множество хитрых стратегий, как преодолеть хандру. В эти советы, кстати, не входят фразы «HTFU» (harden the fuck up – «хватит ныть, соберись, блин») от ваших вечно мотивированных друзей. Вот что я вам скажу:

1. Сайклинг-клуб. Нет лучшего способа вернуть себе любовь к педалям и чувство соперничества, чем визит сайклинга. Вы увидите там достойных соперников всех возрастов и полов, так что желание обыграть их проснется мгновенно. Наденьте самую стильную джерси, загните козырек велокепки наверх и танцуйте, как Контадор, наблюдая за собой и страдающими соперниками в зеркале.
2. Купить что-то дорогое. Ничто так не мотивирует, как новое спортивное оборудование/игрушка. Вы просто не сможете устоять и не опробовать это на тренировке. Триатлон этим и хорош – он предлагает бесконечные возможности тратить больше денег, чем вы зарабатываете, сколько бы вы не зарабатывали.
3. Посмотреть старые фотографии с гонок. Старые спортивные фотографии вдохновляют, но по своему: вы видите на них красивых молодых атлетов, потом смотрите на кусок торта в тарелке, снова на фотографии, на свой живот… А завтра уже выбегаете на тренировку!
4. Зависните в Фейсбуке. Страх, граничащий с паранойей по поводу того, что пока вы ничего не делаете, ваши соперники тренируются (может это фотошоп?), легко подтверждается бесконечными постами с логами тренировок и фотографиями с пробежек, бассейнов и станков. Вы же не дадите им обыграть вас?
5. Сходите на какой-нибудь вечерний локальный забег клуба. Когда я испытываю проблемы с беговой мотивацией, я иду в группу медленных бегунов и нещадно обгоняю их на каждом кругу, чувствуя себя беговым богом.
6. Комьютинг на велосипеде. Удобный и рабочий способ начать двигаться – это внедрить тренировки в ежедневный рабочий график. Комьютинг на велосипеде тут выглядит беспроигрышной возможность незаметно накатать объемчик, потешить эго, обгоняя курьеров с едой, пощекотать нервы в пробках и поспринтовать за автобусами.
7. Медленное и техничное плавание. Случайно забудьте все устройства, от которых вы зависимы (часы, пульсометр) и сделайте медленную техническую работу, а не накручивайте дорожки в 4 зоне.
8. HIIT или круговые тренировки. Классика анаэробной казни. После пары кругов вам так захочется назад в уютный и плавный триатлон…
9. Тренировочные сборы. Майорка, Лансароте, юг Франции, Италия, Испания, Северная Корея. Я из Ковентри, поэтому выбрал бы последнее.
10. Почитать спортивные книги. Чтение автобиографий великих спортсменов влияет на меня двумя путями: либо я вдохновлен путем спортсмена от детской секции до мировой славы, либо меня тошнит от их веры в собственную значимость и я с любовью отдаюсь триатлону. Как правило первый тип биографий принадлежит легкоатлетам, велосипедистам и другим цикликам, в то время как второй –исключительно о футболистов Английской Премьер-Лиги.
11. Впишитесь в безумную командную гонку. Подводить однокомандцев ведь нельзя, верно? Вот и страдайте вместе с ними на какой-нибудь 24-х часовой гонке. Страх показаться трусом или слабаком перебьет вашу лень и демотивированность.
12. Полный отдых. Вы наверняка так делали, но отягощали эти дни бездействия мыслями о потере формы. Да и фиг с ней! Наслаждайтесь, особенно, если спортивный сезон был не самым удачным.
13. Прокачайте велосипед. Двухколесный друг стоит в углу, такой невзрачный и с пропотевшей насквозь обмоткой руля и грязной цепью. Приведите его в порядок, заморочьтесь покупкой, например, нового седла, от которого промежность не будет неметь.
14. Разозлитесь. Однажды я бежал трейловый забег в своем привычном состоянии меланхолии, как почувствовал резкий толчок от обгоняющего меня бегуна. Он меня так взбесил, что я гнался за ним половину дистанции, пока наконец не нагнал и не толкнул плечом в забор, попутно обогнав около 100 человек. Вот так иногда работает пинок, совсем не метафорический.
15. Ранний три-старт. Ранняя гонка хороша тем, что рано показывает насколько плодотворно вы страдали фигней в межсезонье. Так что еще будет время все исправить.
16. Покопайтесь в грамотах, медалях финишеров и футболках с мероприятий. Они напомнят вам о вашем опыте, вашей былой скорости, как бы намекнут «неужели все зря и ты так бесславно закончишь с куском пиццы на диване и с белыми квадратиками в трейнингпикс?»
17. Напиться. Недавно я выходил из бегового клуба с товарищами и мы решили пойти в паб. Потом еще один паб. Дальше завертелось-закрутилось и нашел я себя на следующий полдень в ожидаемом состоянии дома. Поклялся никогда больше не пить и тренироваться, как проклятый.
18. Разбавьте триатлон спортом, никак не связанным ни с одной из дисциплин. На протяжении многих лет я пробовал многие способы запыхаться: каноэ, хайкинг, гребля, курение, каратэ и даже активный шопинг. Все равно я всегда возвращаюсь к триатлону.
19. Бег с собаками. У меня есть два валлийских спрингер-спаниеля, Фредди и Берти и они обожают бегать со мной. Они подходят ко мне, смотрят на меня своими большими глазами и виляют хвостами, и в какой бы стадии диванной демотивации я не находился, мы бежим на улицу. когда-нибудь моя форма позволит мне отобраться на Кону и угнаться за этими двумя.

Это мои советы, основанные на чаще горьком, чем триумфальном, опыте. И если вы считаете, что ничего из этого не работает, просто помните: я обыграю вас, потому что пока вы тратите время на прочтение этого, я тренируюсь.