Звезда скоро отпразднует свой 47-й день рождения, а выглядит она все также идеально. Знаменитые голливудские диеты и крутой персональный тренер? Да, без этого не обойтись, но в то же время есть и общедоступные знания, на которые опирается Дженнифер Лопес

Звезда скоро отпразднует свой 47-й день рождения, а выглядит она все также идеально. Знаменитые голливудские диеты и крутой персональный тренер? Да, без этого не обойтись, но в то же время есть и общедоступные знания, на которые опирается Дженнифер Лопес. Они и являются фундаментом для отличной формы в ее возрасте. Рассмотрим основные ориентиры Дженнифер касаемо тренировок и питания.

Тренировки

Поэтому чтобы поддерживать свою фигуру в отличной форме ей приходится много времени посвящать кардио тренировкам. Но актриса и певица не пропадает часами на беговой дорожке, а находит более изобретательные варианты. Например, танцы – это тоже великолепная кардио нагрузка, благодаря которой вы можете совмещать и отличную тренировку, и любимое занятие. Несколько дней в неделю Дженнифер Лопес занимается с хореографом.

Еще одним секретом является тот факт, что она практически всегда имеет доступ к тренажерам и пропустить тренировку ей не так уж просто. Ведь дом звезды оборудован небольшим спортзалом, поэтому, не успев после очередных съемок в фитнес клуб, всегда можно отработать тренировку дома. А на гастроли Дженнифер может запросто кинуть в сумку скакалку, очень полезная вещь на самом деле.

Одно из спортивных увлечений Дженнифер Лопес может кому-то показаться достаточно необычным. Джей Ло является фанаткой триатлона – это непрерывная тренировка, состоящая из трех этапов: плавание, велогонка и бег. Именно триатлон помог ей в свое время после родов, не только восстановить свою великолепную форму, но еще и улучшить её. Джей Ло тогда сбросила около 15 кг. После таких выдающихся результатов звезда активно увлеклась триатлоном и участвует во многих благотворительных турнирах по этому виду спорта.

Непосредственно в спортзале, Джей Ло уделяет существенное внимание основным женским зонам: . Она использует такие упражнения как выпады, махи ногами, приседания с выпрыгиванием, а также приседания-плие. Еще одна очень интересная тренировка – это приседание со стулом. Вам нужно будет сесть на обычный стул, но оставить это действие незавершенным, как только чувствуете, что прикасаетесь к стулу, нужно застыть на пару секунд и вернуться в исходное положение. Отличный способ проработать ваши ягодицы.

Ну и конечно, как и большинство голливудских звезд, Джей Ло большая и растяжки. Для нее это лучший метод расслабиться и привести мысли в порядок.

Питание Дженнифер Лопес

Джей Ло одна из немногих звезд, кто не просто любит поесть, но еще и не отказывает себе в этом. Она как минимум избегает любых радикальных диет, а в ее рационе присутствует куриная грудка, рыба, яйца, а иногда и достаточно калорийные блинчики. Не смотря на любовь к еде, звезда справляется с этой проблемой благодаря дробному питанию. на 5-6 маленьких порций.

Есть в арсенале у и довольно изощренные способы. К ним относится шоколадная диета. Звезда прибегает к ней, если за короткий срок нужно сбросить 5-6 кг. Такая диета длится всего неделю, но предполагает жесткие рамки. В течение этих 7 дней вы едите только 80 грамм черного шоколада разделенного на 5-6 порций. Из напитков допускается черный кофе без сахара, который можно разбавить обезжиренным молоком (такой кофе можно пить исключительно через 3 часа после употребления шоколада). Диета действительно жесткая и во многом похожа на голодание, поэтому Джей Ло пользуется ей достаточно редко. У такой диеты множество противопоказаний, она не подойдет людям, имеющим проблемы с печенью, а также гипертоникам и сахарным диабетикам.

Как и многие, старается пить не менее 2-х литров воды в день, однако в отличие от остальных она пьет ледяную воду, которая ускоряет метаболизм и вынуждает организм тратить больше калорий. Данный способ также стоит использовать осторожно, все-таки присутствует риск простуды.
Красивая фигура Джей Ло больше строится на тренировках, чем на питании. Латиноамериканская звезда предпочитает не сильно ограничивать себя в еде, но потом сполна компенсирует эти слабости на тренажерах. Однако в экстренных случаях может прибегнуть и к жестким диетам.

Знаменитая на весь мир Джей Ло является воплощением сексапильности и женственности. Талантливой певице и актрисе любой наряд к лицу, да и стройная не по годам фигура позволяет надевать самые раскрепощенные и открытые наряды.

Сущность диет Дженнифер Лопес, правила и достоинства

Дженнифер как никто другой прочувствовала, что значит носить 44 размер одежды в сорокалетнем возрасте. Для этого она регулярно меняет диеты, но использует их только по необходимости, ведь актриса категорически неприемлет анорексичных барышень с подиума.

Любимыми блюдами актрисы являются мясные гарниры, а также салаты. Обед певицы зачастую включает нежное филе индейки, салат-коктейль из креветок и устриц, брокколи, омары, а также латиноамериканскую пищу.

Залог здорового питания Лопес - чередование диет и консультация с грамотными диетологами.

Привила красивой фигуры от звездной дивы:

• стройные ноги и плоский живот невозможен без регулярных тренировок: певица включила в арсенал аэробику, силовые нагрузки, кардиотренировки, боевые искусства, йогу, специальные упражнения для ягодиц;
• каждый день следует уделять спортивным нагрузкам не менее получаса, а пару раз в неделю делать упор на силовые упражнения по 1-2 часа;
• диету и спорт следует подкрепить чистым сознанием и полноценным отдыхом, а в этом певице помогают медитация и здоровый восьмичасовой сон;
• все диеты Джей Ло низкокалорийные и включают исключительно здоровые продукты;
• количество приемов пищи в день варьируется от 3 до 5, но не меньше 3, при этом дива не позволяет себе ночных вылазок к холодильнику и бездумных перееданий;
• во время диетической программы Дженнифер больше налегает на полезные напитки, потребляя в день до 1,5 литров жидкости;
• все диеты певицы кратковременные, что позволяет держать вес приблизительно на одной отметке, но при этом не доводить организм до истощения, слабости и других последствий изнурительных рационов;
• певица ратует за чередование диет с обыденным питанием, что позволяет освобождаться своевременно от накопившихся шлаков, ядов, следов переедания и хаотичных будних перекусов;
• также Джей Ло категорически против голоданий и жестких диет, так как, по мнению дивы, голод забирает только энергию и силы из организма, но отнюдь не жир, а вот для этого следует регулярно следить за меню и усердно тренироваться;
• во время соблюдение диеты певица резко ограничивает или исключает полностью употребление сахара и соли;
• долой вредны привычки, особенно во время диеты (забудьте про алкоголь и курение).

Достоинства звездной диеты:

• содержит все необходимые для нормальной активной жизнедеятельности компоненты, витамины и минералы;
• все продукты диеты знакомы европейскому человеку - их легко найти на полках магазина за умеренные финансы;
• готовить ингредиенты для диеты просто: парим, отвариваем, запекаем, тушим, маринуем или же употребляем в сырой форме;
• диеты мисс Лопес приучают к этикету питания, прививают полезные пищевые привычки;
• все диеты певицы богаты протеинами и медленными углеводами, что позволяет заниматься спортом и выполнять силовые упражнения в привычном для вас ритме;
• диеты дивы оперативные и эффективные, что позволяет привести фигуру в норму за несколько дней: потеря веса составляет около 1 кг за 2-3 дня;
• рацион певицы всегда сытный, разнообразный и привычный, что позволяет выдержать диету без срывов и дискомфорта;
• программы не требуют регулярного подсчета калорий и углеводности продуктов;
• специально разработанные для певицы методики влияют не только на стройность фигуры, но и на чистоту, сияние кожи, здоровье и крепость волос, эластичность ногтей;
• диеты певицы также способствуют нормализации пищеварения, ускорению обмена веществ, укреплению иммунитета, улучшению настроения;
• быстрые и неголодные диеты певицы разрешается регулярно повторять без вреда для самочувствия и здоровья;
• вариантов диеты несколько, поэтому вы можете выбрать любую под настроение, будь это сладкая диета на батончиках или концертная программа для быстрого очищения организма;
• диеты певицы позволяю терять не только накопившуюся жидкость, но и лишний жир, что немаловажно для объемов и размера одежды.

Набор продуктов для диет Дженнифер Лопес, варианты и примеры меню

Как мы уже упоминали, мисс Лопес не любит долго придерживаться одной и той же монотонной методики, поэтому в ее арсенале есть несколько эффективных диет, из которых можно выбрать нужную под настроение, самочувствия или ситуацию. Над составлением диетических программ певицы трудились лучшие тренера и диетологи, поэтому вы смело можете доверять указанным продуктам и примерам меню.

К слову о продуктах, какие бы не были диеты, все они включат одни и те же полезные наборы ингредиентов:

• постная птица (филе без кожицы), а также куриные яйца;
• молочные и кисломолочные продукты, особенно домашний несладкий йогурт, кефир и постный творог, молоко;
• фрукты (яблоко, цитрусы, дыня, сухофрукты и другие), ягоды;
• овощи (преимущественно зеленые), огородная зелень, бобовые продукты;
• соевые продукты и грибы;
• натуральный черный или молочный шоколад;
• постная морская рыба и морепродукты;
• орехи, семечки, семена в небольших количествах;
• полезные напитки: фруктовые и овощные фреши, нектары, ягодные смузи и морсы, кисели, имбирный, зеленый и травяной чай, натуральный зерновой кофе и какао без сахара, вода негазированная и несоленая.

Во время диеты прекрасная Дженнифер не может себе позволить ни соль, ни сахар, а, значит, отказывается от кондитерский изделий, сдобной выпечки, солений, маринадов, консерваций. Также певица не приемлет жирной и жареной пищи, копченостей, соусов и заправок, майонеза, полуфабрикатов, фаст-фуда, различных углеводистых каш, закусок и снеков. В рационе певицы отсутствую и вредные напитки, такие как алкоголь и пакетированные соки, сладкая газировка, энергетики, растворимое кофе из стиков и другие. Джей Ло приправляет свою пищу исключительно натуральными специями и травами без содержания соли. Для усиления вкуса она может добавить в суп или салат немного масла оливы, лимонного сока, пасты томатной или же соевого соуса. Фруктовые салата дива заправляет нежирным йогуртом без ароматизаторов и сахара.

Давайте познакомимся с самыми любимыми диетическими программами мисс Лопес.

Концертная диета Лопес. По мнению певицы, этот вариант самый идеальный и оперативный, так как позволяет за 3 дня до выхода на сцену потерять около 2 кг, вывести из клеток лишнюю жидкость, что визуально уменьшает объемы и снимает отечность с конечностей. Рацион включает 5 небольших перекусов, что позволяет перенести низкокалорийную диету легко и приятно.

Вариант меню на 1 день:

Завтрак состоит из стакана прохладной воды с лимоном для запуска пищеварения и метаболизма. Через полчаса следует скушать фрукт (апельсин или зеленое яблочко) и запить его кружечкой теплого натурального какао с добавлением постного молока и сахарозаменителей.

Перекус - любой фрукт, легкий салат из зеленых овощей и огородной зелени под маслом оливы и лимонным соком.

На обед положена порция постного творожка (до 200 г), а также фрукты в любом виде (салат, пюре, коктейль и т.д.).

Перекус - горстка сухофруктов.

Ужин певицы включает протеины в виде отварного куриного филе или постной паровой рыбы (200 г). Гарнируем основное блюдо овощами (предпочтительнее смесь огородной зелени с лимонным соком).

Перед сном полезно выпить стакан несладкого домашнего йогурта.

Помимо указанных продуктов, меню должно включать достаточно жидкости (лучше всего зеленый чай, овощные и фруктовые фреши, минералку).

Диета Джей Ло на сладких батончиках. Ну кому могут не нравиться сладости? Даже взрослые с удовольствием уминают шоколад, а особенно при стрессовой работе, и наша Дженни тому не исключение. Благодаря любви к сладенькому певица составила замечательную диету для настоящих сластен, которая позволяет потерять за 2 недели около 4-5 кг лишнего веса.

Суть состоит в употреблении в течение дня 2 шоколадных батончиков по 40 г каждый. Но расслабляться рано, эти батончики - единственная еда на целый день, поэтому счастья на самом деле мало, ведь рацион очень жесткий и голодный. Запивать блюдо разрешается несладким натуральным кофе с добавлением молока, однако, пить его разрешено только через 3 часа после сладкого перекуса.

Продолжительность диеты не превышает 5-7 дней в зависимости от здоровья, состояния и ожиданий. Затем следует перерыв в 2-4 недели и повторение курса еще один раз. За 10-14 дней диеты потеря веса составляет не менее 4 кг лишнего веса, причем далеко не только за счет удаления лишней жидкости. А наличие в батончиках достаточно жиров позволяет улучшить цвет лица, сделать волосы и ногти более здоровыми и эластичными.

Трехфазная диета Лопес от диетолога Дэвида Кирша . Известный диетолог и личный тренер певицы по фитнесу создал для нее оптимальную методику, позволяющую постепенно терять вес без возможности его скорого возврата.

Первая фаза диеты приурочена к активному похудению.

В этот период категорически запрещен любой алкоголь, животные липиды и масла, соль и сахар в чистом виде, любые соленые приправы, включая соевый соус. Помимо исключения животных жиров, ограничивается и содержание в пище углеводов. То есть отказаться придется не только от хлеба и каш, но также от бобовых и даже фруктов!

Углеводы организму нужны, но Дэвид настаивает, что получать их следует исключительно из помидоров, зеленый овощей и огородной зелени. Разбавить углеводы разрешается постными протеинами (птица, яйца, постная рыба и морепродукты, нежирные кисломолочные изделия).

Запиваем пищу исключительно натуральным кофе и зеленым чаем без добавления сахара и других добавок.

Продолжительность активной фазы составляет ровно 1 недели.

Пример меню для похудения:

Завтракаем омлетом, приготовленным из шести белков и шпината. Запиваем завтрак натуральным несладким кофе.

Перекус - полстакана несладкого натурального йогурта, порция салата из зеленых овощей под лимонным соком и маслом оливы.

Обед состоит из парового куриного филе, а также тушенный овощей в собственном соку без масел, специй и соли.

Перекус - миндальные орехи (7 штук).

Ужин включает порцию паровой морской рыбы, листья салата-латука, минералку без газа с лимонным соком.

Вторая фаза диеты направлена на закрепление результата и удержание веса в желаемых рамках. Потеря веса все равно продолжается, но не так активно. В этот период можно добавить в меню больше медленных углеводов, фрукты и ягоды, но ни в коем случае не алкоголь и сладости! Единственный разрешенный десерт для певицы - натуральное желе с подсластителями.

Продолжительность фазы составляет 1 месяц.

В первую неделю фазы добавляем на завтрак каждого дня около 3 столовых ложек пророщенных зерен (пшеница, ячмень, рожь).

Вторая неделя позволяет дополнить рацион яблоком, желательно зеленым и несладким.

На третьей неделе в меню появляется еще яблочко и 2 ломтика цельнозернового хлеба (ржаной, отрубной) лучше в виде тостов или гренок.

На последней неделе фазы дополняем ежедневное меню порцией бобов, стаканом ягод или сладкими фруктами (банана, дыни).

Третья фаза диеты направлена на стабилизацию веса и постепенному переходу к обыденному питанию. Во время этой фазы едим продукты из двух предыдущих фаз, также разрешается позволить себе за неделю 2 бокала столового вина и пару ломтиков натурального черного шоколада в качестве десерта.

Последняя фаза может длиться сколько угодно времени, что позволит вам всегда держать руку на пульсе и контролировать фигуру вплоть до десятков грамм.

Как выходить из диет Дженнифер Лопес

Все диеты Джей Ло кроме последней трехфазной достаточно быстрые, поэтому выход из них не составит никакого труда. Для этого просто постепенно увеличиваем калорийность дневного рациона, добавляя каждый день по 1-2 новому продукту.

Из трехфазной диеты и вовсе выходить не стоит, просто добавляйте к последней 3-й фазе новые продукты, контролируя калорийность дневного рациона и объемы порций.

Очень важно после выхода из диеты продолжать активные спортивные тренировки, чаще бывать на свежем воздухе, употреблять больше витаминов и минералов, а также достаточно жидкости - не менее литра в день.

Сама Дженнифер утверждает, что помимо диет старается нормализовать ежедневное меню, подстроив его под потребности организма, требования тренера и диетолога. Регулярное меню певицы вполне может использоваться вами для выхода из диет и закрепления результата.

Пример ежедневного меню:

Завтрак состоит из овсяных хлопьев, сваренных с добавлением молока и свежих фруктов (апельсины, тертое зеленое яблоко). Иногда вместо каши можно позволить себе порцию нежирного творога с ягодами.

Перекус - коктейль на основе 200 мл несладкого домашнего йогурта и 150 г мюслей (цельные злаки, орехи, сухофрукты).

Обед включает 2 паровые котлетки, приготовленные из индюшиного филе, салат из зеленых овощей и креветок. Заменить эти блюда можно запеченным говяжьим стейком с овощным ассорти или сырными латиноамериканскими блинчиками с легкой подливой.

Перекус - коктейль на основе постного молока и любого фрукта.

Ужин звезды всегда легкий - постное мясо, тушенной с грибами и капустой брокколи. Или же это может быть порция паровой морской рыбы с отварным бурым рисом.

Перед сном полезно выпить обезжиренный кисломолочный продукт.

Учтите, что объемы порций индивидуальны - для поддержания нормального веса они должны быть умеренными и вмешаться в небольшое блюдце.

К слову, в ежедневном меню Лопес практически всегда присутствует брокколи или шпинат в самом разном виде (тушенный, запеченный, паровой, а также в виде зеленых легких салатов и супов-пюре из блендера).

Недостатки диет Дженнифер Лопес и противопоказания

Диеты дивы высокопрофессиональные и здоровые, содержат полезные продукты в необходимом для сытости и нормального самочувствия количестве. Однако следует учесть, что дива много тренируется и регулярно выступает, поэтому ее метаболизм работает на пределе, сжигая сумасшедшее количество калорий. Людям со спокойным образом жизни будет тяжелее достичь заявленных ею результатов даже с регулярным следованием диетам.

Еще один недостаток - обилие протеинов в меню, что делает диеты разбалансированными. Наличие большого количества белка также порождает противопоказания.

Нельзя не заметить, что некоторые варианты диеты бедны на витамины, антиоксиданты, кислоты, макро- и микроэлементы. Поэтому диетологи очень советуют дополнительно принимать различные витаминно-минеральные комплексы и пищевые добавки.

Ну и самым главным минусом можно считать диету на шоколадных батончиках. Само меню бестолковое, скудное, жесткое, ограничительное и вредное, бедное на витамины и полезные элементы. Худеть на шоколаде может прийти в голову только отчаянным сладкоежкам, так как есть масса полезных и эффективных сытных рационов, направленных на потерю веса.

Что касается противопоказаний к диетам, то они также присутствуют. Запрещено следовать образу жизни дивы следующим людям:

• аллергикам;
• детям и пожилым людям;
• диабетикам;
• гипертоникам и людям с заболеваниями сердца, сосудов;
• больным с подагрой;
• пациентам с заболеваниями ЖКТ, мочек, печени, особенно при язве и мочекаменной болезни;
• кормящим матерям и беременным женщинам;
• пациентам после операции, травм и в период восстановления;
• людям с воспалительными, инфекционными, вирусными, активными хроническими и другими заболеваниями;
• больным с психическими расстройствами и патологиями;
• людям с крайней степенью ожирения;
• пациентам с нарушениямии обмена веществ;
• больным со сниженным иммунитетом.

Талантливая певица, кинозвезда, прекрасная танцовщица, дизайнер модной одежды Дженнифер Лопес успевает выполнять тысячу дел почти одновременно, и при этом сохраняет свою великолепную фигуру и очаровательный сексуальный вид. Более того, Дженнифер удалось феноменально похудеть после родов, она всего за несколько месяцев похудела на 15 килограммов и предстала перед своими многочисленными поклонниками в новом очаровательном виде.

Фигура у Дженнифер Лопес и ее телосложение больше всего напоминают своими очертаниями классический вид . Ее наследственность не располагает к природной худобе . В многочисленных публикациях СМИ периодически появляются все существующие диеты Дженнифер Лопес , которыми она пользуется для поддержания своей великолепной физической формы.

Вашему вниманию предлагаются три высокоэффективных варианта диет Дженнифер Лопес

Первый вариант диеты довольно простой. Необходимо на семь дней полностью отказаться от соли , сладостей и максимально уменьшить нормы употребляемых порций . При этом организм избавляется от лишней жидкости и в то же время от лишних жировых накоплений.

Примерное меню рациона питания первого варианта диеты Дженнифер Лопес

Завтрак:

• один стакан теплой минеральной негазированной воды;
• один апельсин и 200 граммов какао, приготовленного на обезжиренном молоке.

Перекус:

• один фрукт на ваш выбор.

Обед:

• 150 граммов нежирного творога;
• 250 граммов любых фруктов на ваш выбор.

Полдник:

• одна маленькая горстка сухофруктов.

Ужин:

• 200 граммов постной рыбы или куриного филе, приготовленного на пару;
• 300 граммов овощного рагу.

Перед ночным сном:

• один стакан натурального свежего йогурта.

Следующим вариантом диеты Дженнифер Лопес будет ее знаменитая «Шоколадная диета» . Этот вариант диеты является хорошим подарком всем любителям сладкого. Всего за пять дней соблюдения диеты Дженнифер Лопес , вы сможете избавиться от 5 -6 килограммов избыточного веса. Дженнифер создала эту диету для того, чтобы во время процесса похудения одновременно быстро восстанавливать свои силы. Певица ежедневно тратит очень много сил и энергии, так как за один она отдает занятиям спортом около четырех часов своего драгоценного времени.

Меню рациона питания шоколадной диеты Дженнифер Лопес на один день

Утро:

• один шоколадный батончик весом 40 граммов с повышенным содержанием протеина;
• одна чашка несладкого натурального кофе с добавлением обезжиренного молока.

День:

• один шоколадный батончик весом 40 граммов с повышенным содержанием протеина.

Вечер:

• один стакан обезжиренного молока.

Употребление несладкого зеленого чая и минеральной негазированной воды на период всего времени соблюдения шоколадной диеты Дженнифер Лопес не ограничивается .

Третий вариант меню рациона питания диеты Дженнифер Лопес

Этот вариант был специально разработан для Дженнифер Лопес ее диетологом и тренером по фитнесу.

Диета содержит три фазы, за время которых происходит:

• потеря веса тела;
• стабилизация достигнутого результата.

Первая фаза

Во время первой фазы накладывается табу на употребление алкогольных напитков, масло, жиры животного происхождения, сахар и сладости, все виды соусов и приправ . Также следует жестко ограничить количество употребляемых углеводов. Запрещается включать в свой рацион питания фрукты, бобовые, хлебобулочные изделия, каши. Для включения в рацион питания допускаются зеленые овощи , помидоры, сельдерей, рыба, куриная грудка, белки, нежирные сорта творога и йогурта. На протяжении всей первой фазы разрешается пить натуральный кофе, зеленый несладкий чай. Правила первой фазы следует выполнять 14 дней .

Примерное меню рациона питания первой фазы диеты Дженнифер Лопес

Первый завтрак:

• омлет, приготовленный из шести яичных белков;
• небольшая порция тушеного шпината;
• одна чашка несладкого натурального черного кофе.

Второй завтрак:

• 150 граммов нежирного натурального йогурта без добавок;
• одна маленькая порция салата из зеленых овощей.

Обед:

• небольшой кусок отварной или приготовленной в пароварке куриной грудки;
• порция тушеного овощного рагу, приготовленное без добавления соли и масла.

Ужин:

• кусок постной морской рыбы, приготовленный в пароварке;
• одна порция салата из зеленых овощей;
• один стакан минеральной негазированной воды с добавлением сока половины лимона.

Перекус:

• семь миндальных орехов.

Вторая фаза

Во второй фазе диеты продолжается постепенная потеря веса тела. Теперь предстоит понемногу добавлять в рацион питания сложные углеводы и свежие фрукты. Так как диета Дженнифер Лопес отрицает полное включение в меню всех видов сладостей , то в том случае, когда необходимо утолить тягу к сладкому, она иногда предпочитает перекусывать вкусным желе, приготовленное с заменителями сахара. Вторая фаза продолжается в течение одного месяца .

Меню рациона питания второй фазы диеты Дженнифер Лопес

Первая неделя:

• необходимо добавить к утреннему рациону питания первой фазы три столовых ложки проращенного зерна.

Вторая неделя:

• необходимо дополнительно к рациону питания первой фазы добавить одно большое яблоко.

Третья неделя:

• необходимо дополнительно к рациону питания первой фазы добавить одно большое яблоко и одну порцию хлеба из цельнозерновой муки.

Четвертая неделя:

• необходимо дополнительно добавить к рациону питания первой фазы одну порцию бобовых и одну чашку любых ягод на ваш вкус или один ломтик дыни среднего размера.

Третья фаза

На протяжении третьей фазы диеты Дженнифер Лопес вы можете употреблять все те продукты, которые добавились в предыдущем месяце второй фазы. Разрешается в дополнение к меню рациона питания добавить один раз в неделю два бокала сухого вина и 15 граммов черного шоколада . Если питаться согласно рациону питания третьей фазы вместе с одновременными занятиями физическими упражнениями и , то можно сохранить стройность фигуры на долгие годы. Именно так и поступает Дженнифер Лопес . К тому же она умело сочетает занятия в фитнесс-зале с силовыми тренировками , пилатесом и репетициями танцев для своих концертных номеров. Дженнифер Лопес отличается своей завидной крепкой силой воли и настойчивостью в достижении поставленной цели, поэтому всегда имеет здоровый вес и отличную фигуру.

Как похудела Дженифер Лопес?

В поиске своего идеального метода похудения Джей Ло пробовала множество диет: шпинатную, шоколадную, голливудскую, Дюкана и другие. В результате знаменитость сбрасывала лишь несколько килограммов, которые очень быстро возвращались.

Со временем Лопес нашла для себя идеальный комплекс мер, который позволяет ей всегда быть в форме:

1. Диета. Один раз в месяц в течение 7 дней Джей Ло садится на диету. На это время певица полностью отказывается от соли и сахара, что помогает вывести из организма лишнюю жидкость. Основными продуктами на диете являются овощи, фрукты, кисломолочные продукты, нежирное мясо.
2. Спорт. Дженнифер Лопес активно занимается спортом. Дважды в неделю ее тренирует личный тренер. Спортивные нагрузки певицы разнообразны – кардио, аэробика, силовые упражнения. Особенно певица любит израильскую военную систему рукопашного боя – крав-мага. С помощью данной системы можно отлично проработать мышцы живота, рук и ног. После занятий в тренажерном зале актриса медитирует.
3. Сон. Джей Ло старается всегда высыпаться и считает, что сон должен длиться не менее 8 часов в сутки.

Концертная диета Дженифер Лопес

В повседневной жизни Дженнифер Лопес любит побаловать себя разными вкусностями. И считает абсолютно неправильным всю жизнь ограничивать себя в пище. При этом певица предпочитает дробное питание и есть не менее 5 раз в день.

Во время диеты Джей Ло ограничивает себя в еде и не позволяет послаблений. Как правило, певица садится на диету перед концертами, когда необходимо привести себя в тонус.

Приблизительное меню концертной диеты Дженнифер Лопес:

• завтрак: 1 стакан воды натощак, через 20 минут можно съесть один фрукт – яблоко, апельсин, несколько кусков дыни и немного творога или овсяной каши без сахара (150 гр);
• второй завтрак: один стакан нежирного йогурта или молочного коктейля;
• обед: немного отварного мяса птицы (100 гр), овощной салат (150-200 гр), один фрукт;
• полдник: сухофрукты или один фрукт;
• ужин: немного отварного мяса (100 гр) птицы и овощи;
• перед сном: стакан нежирного йогурта.

Длительность концертной диеты Джей Ло – от 2 до 7 дней. Напоминаем, что на время диеты нельзя употреблять соль и сахар.

Дженнифер Лопес делится секретами питания и ухода за собой:

Дженнифер Лопес, всемирно известная американская кинозвезда, певица, танцовщица, модельер, продюсер и бизнес-вумен, всегда выглядит идеально.

Кажется, что ее точеная фигура не подвержена изменениям — но Дженнифер утверждает, что всегда была склонна к полноте, а за период беременности двойняшками набрала целых 22 кг!

Для того, чтобы выглядеть стройной и сексуальной, Джей Ло прилагает немало усилий. Спорт ежедневно занимает 4 часа ее времени – Дженнифер активно плавает, бегает, занимается на велотренажерах. Даже на гастроли и в поездки она не отправляется без спортивной одежды и скакалки, а в любую свободную минуту делает приседания.

Едва расслабившись, Джей Ло тратит немало сил, чтобы вернуть себе стройность

Также поддерживать вес ей помогают диеты и правильно подобранный режим питания. Диета Дженнифер Лопез словно рассчитана на сладкоежек. Она относится к монодиетам. Всего за 5 дней она гарантирует избавление от 6 кг лишнего веса . Затем необходимо сделать перерыв длиной в 6 дней, после чего диету можно повторить.

Шоколадная диета Дженнифер Лопес

В сутки разрешается съесть всего 80 г черного шоколада, разделенного на 4 порции. Пить следует черный кофе без сахара, который можно разбавлять обезжиренным молоком. Пить нужно не раньше, чем через 3 часа после «еды», т.е. поглощения маленькой порции шоколада.

Есть при такой диете не хочется: черный шоколад отлично отбивает аппетит, а черный кофе помогает справиться с запорами. Диета очень жесткая и близкая к голоданию. Из-за шоколада с кофе она категорически запрещена людям, страдающим гипертонией или сахарным диабетом, а также тем, у кого проблемы с печенью, поджелудочной железой и желудком.

Роскошная фигура Джей Ло — результат строгих диет

Перед применением данной диеты обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Сама Дженнифер Лопес применяет шоколадную диету, когда ей необходимо быстро привести фигуру в порядок. Для повседневной жизни у нее разработана система питания, позволяющая организму получать все необходимые витамины и минералы, но не переедать.

Ежедневное меню Дженнифер Лопес

• Завтрак: 1 яблоко или 1 апельсин, 200 мл какао на воде.
• Обед: 200 г творога, свежие фрукты.
• Ужин: 300 г сырых или тушеных овощей, 200 г нежирной птицы или рыбы.
• На ночь: 200 мл натурального йогурта.

Между едой допускаются перекусы, но только сухофруктами и парой орешков. Ест Дженнифер Лопес небольшими порциями, следит за наличием в рационе протеинов, а после 16.00 не употребляет углеводов. В течение дня она выпивает до 2 л ледяной воды. Почему ледяной? Потому что именно холодная вода заставляет организм использовать больше калорий и ускоряет метаболизм.
___
Разумеется, как и любой живой человек, Дженнифер склонна к нарушениям питания – к примеру, она обожает шоколадное печенье. Но если хоть чуть-чуть набирает лишний вес, сразу же уменьшает порции и больше времени занимается спортом и танцами.