Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Содержание

Очень мало людей полностью довольны фигурой. Лишний вес – главная причина мучений. Зачастую избыточные килограммы находят у себя женщины, иногда это всего 3, а бывает, 10 и более кг. Большинство диет рассчитано на длительный период, но есть и быстрые способы привести себя в порядок: экспресс-монодиета на 3 дня минус 5 кг. Приглашены на праздник, а платье тесновато, или надо показать свою красоту на встрече выпускников? Это самый подходящий момент для применения монодиеты.

Что такое монодиета

Сущность диеты содержится в ее названии (моно по латыни «один»). На завтрак, обед, ужин потребляется только один продукт. Монодиета – это эффективный, но агрессивный способ сбросить пару-тройку кг. Организм в этот момент испытывает большой стресс, поэтому экспресс-диета на 3 дня или неделю используется не больше пары раз в полгода, когда времени на то, чтобы привести себя в порядок, нет. Важный момент – отсутствие проблем со здоровьем на время ограничения в еде.

• Пейте много жидкости, до 2х литров в день. Подойдет чистая вода или чай зеленый.
• Не забывайте о подготовке и выходе из монодиеты – воздержитесь от слишком жирных и острых продуктов, сладостей и газировки.
• Соблюдайте количество калорий – в некоторых монодиетах применяются высококалорийные продукты, не превышайте порции.
• Прислушивайтесь к организму – при негативных ощущениях диету надо прекратить.

Как похудеть за 3 дня на 5 кг

Многие полагают, что похудеть за 3 дня в домашних условиях нереально, слишком малый срок для перестройки организма. Существует несколько способов, которые помогут распрощаться с ненужными кило:

• разгрузочные дни – употребление низкокалорийных продуктов;
• лечебное голодание;
• монодиета;

Любые блиц-диеты имеют существенные ограничения – они приносят вред при заболеваниях ЖКТ и поджелудочной железы, болезни сосудов и кардиосистемы. Резкое ограничение пищи противопоказано при беременности и обострении хронических заболеваний. Эффективная монодиета на 3 дня минус 5 кг – очищающее предприятие, к которому надо отнестись с осторожностью.

Диета на 3 дня

Почему экспресс-методы работают и каков механизм диеты на три дня минус 5 кг? За такой краткий срок вес теряется за счет выхода жидкости из организма. Рацион при быстрых монодиетах содержит продукты, которые способствуют выводу из максимума излишков воды за короткий срок – овощи, фрукты, крупы, молочные продукты. От многих продуктов, в том числе алкоголя, соли, сахара, жирного, жареного, копченого, необходимо отказаться. Категорически не стоит усиливать эффект диеты мочегонными и слабительными средствами – это может привести к резкому ухудшению самочувствия.

Кефирная диета

Кефир – распространенный продукт для похудения и идеально применяется как диета минус 5 кг за 3 дня. Монодиета на кефире переносится легко и не вызывает дискомфорта. Основные рекомендации таковы:

• Использовать напиток с жирностью 1% или обезжиренный.
• Пить много жидкости – простой воды, зеленого чая.

Польза кефира – он не только помогает похудеть, но и укрепляет иммунитет, улучшает работу ЖКТ, способствует выведению шлаков, накопленных в организме. Это сытный напиток, он:

1. богат белком и полезными микроэлементами;
2. недорого стоит;
3. не требует дополнительной обработки.

Гречневая диета

Гречка – любимый продукт жителей России и Восточной Европы. Гречневая диета на 3 дня поможет снизить вес до 5 килограмм, причем без особых усилий. Преимущества гречневой диеты:

• Высокая калорийность (100 гр дают 335 ккал) насытит на целый день.
• Растительный белок придает сил.
• Злак содержит больше десяти полезных микроэлементов: железо, фосфор, калий йод цинк, магний, витамины группы В и Р.

Дневной рацион во время этой монодиеты – отварная гречка без сливочного масла и соли, вода. Приготовить гречу для похудения просто:

1. стакан крупы с вечера заливается 2 стаканами кипятка;
2. продержать до утра и употреблять.

Яблочная диета

На территории нашей страны яблоко – любимый и популярный фрукт. Минимум калорий, максимум полезных микроэлементов – трехдневная диета на яблоках вернет вас в форму за короткое время. Примерный рацион монодиеты – полтора кг яблок и неограниченное количество воды в день. При сильном чувстве голода допускается пара ложек меда. 3 дня самый оптимальный срок – дольше придерживаться диеты не рекомендуется.

Не забывайте о противопоказаниях – это заболевания ЖКТ (язва, гастрит, повышенная кислотность) лучше предпочесть другой продукт для похудения. Фруктовая кислота, которая содержится в яблоках, может раздражать стенки желудка и повышать газообразование. При возникновении неприятных симптомов диету лучше прекратить.

Шоколадная диета

Планируете совместить приятное с полезным? Попробуйте шоколадную диету, и вы узнаете, как сбросить 5 кг за 3 дня. Не стоит садиться на такую монодиету, если имеются проблемы с печенью – за время диеты на нее идет дополнительная нагрузка. Шоколадная диета на три дня, судя по отзывам, суперэффективна – за это время теряется до 7кг. Рацион будет состоять только из шоколада и черного кофе. Основные принципы диеты:

• В день можно употреблять 100 грамм молочного или горького шоколада, запивая его кофе без сахара.
• Воды пить нужно как минимум полтора литра в сутки, причем только через два часа после приема шоколада.

Банановая диета

Еще одна «вкусная» диета на 3 дня минус 5 кг. Мякоть фрукта содержит много калия и магния, которые полезны для сердца и способствуют выведению жидкости из организма, поэтому похудеть на 5 кг за 3 дня на бананах вполне реально. Не забываем о серотонине, он тоже есть в бананах и повышает настроение. Нюансы и варианты банановой диеты:

• 4 банана в сутки и неограниченное количество воды без газа.
• 8 фруктов за день, но сброшенных кило будет меньше.
• Диетологи рекомендуют поберечь желудок день до и день после диеты, не употреблять в пищу жирного, острого и жареного.

Рисовая диета

Рис – продукт с уникальными свойствами, особенно бурый неочищенный. Чем полезна рисовая диета для организма?

• вредных веществ из организма;
• нормализация водно-щелочного баланса;
• рис содержит полезные минералы и множество витаминов.

Похудение за 3 дня на рисе – это гарантированная потеря от трех до 5 кг без ущерба для организма. Во время диеты употребляйте только вареный рис (стакан крупы на день) и простую воду или зеленый чай. Монодиета жесткая, но переносится легко, ведь рис хорошо насыщает. При необходимости можно продлить диету до 5 или 7 дней, но дополнительно принимать препараты калия и магния.

Творожная диета

Творог – кисломолочный продукт, он является для организма источником кальция и фосфора, которые укрепляют зубы, ногти, улучшают состояние волос. Молочный продукт полезен для ЖКТ, не содержит много калорий и легко усваивается организмом. Творожная монодиета очень популярна, она работает на выведение жидкости и нормализацию работы кишечника. Как и все диеты на 3 дня минус 5 кг, она дает приличную нагрузку на организм, соблюдать ее дольше не рекомендуется. Рацион творожной диеты:

• 1 вариант – только творог и вода.
• 2 вариант – допускается яблочный сок или зеленый чай.
• Необходимо выпивать примерно 2 л жидкости в сутки.

Жирность молочного продукта тоже играет большую роль. Обезжиренный (0%) творог подойдет тем, кто хочет «подсушиться» при регулярных силовых упражнениях. Правила:

1. Берется всего примерно 1 кг и делится на пять-шесть приемов пищи.
2. Тем, кто просто хочет похудеть, лучше выбрать творожную массу 5% жирности (примерно 500-600 гр.), она более сытная, а молочный жир поможет безболезненно перенести ограничение в углеводах.
3. В обед иногда добавляются сухофрукты – курага, изюм, но немного.

Видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Бывают случаи, когда нужно, ну просто необходимо срочно похудеть.

В чем бы ни была причина набора лишних кило, наступает момент, когда любимые джинсы прозрачно намекают на необходимость похудеть, а вечернее платье, специально купленное для торжественного случая с трудом «налезает» на пополневшую фигуру. И, как назло, до того самого торжественного случая остается совсем немного времени - и перед нами встает вопрос - как быстро похудеть за 3 дня?

С чего начинаем диету:

Перед тем как приступить к диете нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. В том случае, если доктор разрешил вам использовать данный метод похудения, тогда действуйте.

Каким же образом можно избавиться от 4-5 килограмм в такие короткие сроки?

В первую очередь научитесь по утрам выпивать один стакан воды, лучше всего будет выпить его еще в кровати, то есть пока вы лежите.

Примерный рацион, рассчитанный на 3 дня

❂ Первый день ❂

Завтрак

Стакан молока с медом, грейпфрут и сухарик.

Обед

150 г отварной нежирной рыбы, приправленной лимонным соком, плюс 200 г овощей.

Полдник

Нежирный кефир или йогурт.

Ужин

Овощной салат с оливковым маслом, 200 г овощного бульона.

Перед сном

Стакан кефира.

❂ Второй день ❂

Завтрак

Грейпфрут, 100 г нежирного творога, стакан воды с соком лимона и медом.

Обед

150 г отварной курицы, свежие овощи.

Полдник

Ужин

Нежирный творог, овощной салат.

Перед сном

Кефир или йогурт.

❂ Третий день ❂

Завтрак

Грейпфрутовый сок, нежирный творог.

Обед

Овсяная каша с кусочками фруктов.

Полдник

Вода с соком лимона и ложкой меда.

Ужин

150 г отварной рыбы со свежими овощами.

Перед сном

Стакан кефира.

Диета на 3 дня на основе гречневой каши и кефира

День первый

Завтрак : съешьте небольшую тарелочку гречневой кашки. Через полчаса побалуйте себя половинкой грейпфрута.

Обед : 150 г отварной куриной грудки, 200 г овощей (приправить можно лимонным соком).

Полдник : нежирный йогурт, лучше натуральный, без сахара.

Ужин : 150 г нежирной рыбы с вареной брокколи. Брокколи - очень полезна, и на ее переваривание энергии затрачивается больше, чем в ней содержится калорий.

Перед сном выпейте стаканчик нежирного кефира и с легкостью ложитесь спать, ведь вы уже весите на 1 кг меньше.

День второй

Завтрак : опять же вас ждет тарелочка вкусной гречневой каши, а через полчаса - одно наливное яблочко.

Обед : 150 г отварной курицы и овощной салат

Полдник : нежирный йогурт.

Ужин : 150 г нежирной рыбки скушайте вместе с хрустящим и сочным болгарским перцем.

Перед сном выпейте нежирный кефир.

Поздравляю! Вы сделали это. Уже минус 2 кило.

День третий

Завтрак : тарелку гречки, а через полчаса киви.

Обед : 150 г нежирной рыбы и болгарский перчик.

Полдник : чайная ложка меда и вода с соком лимона.

Ужин : 150 г отварной курицы и 150 г брокколи.

Перед сном выпейте победный стакан кефира.

Монодиета на 3 дня закончилась! Вставайте на весы и наслаждайтесь результатом.

Вариант экспресс-диеты на 3 дня

❂ Яйцо, творог и чай ❂

Очень трудная и жесткая диета на 3 дня, но поэтому очень эффективная.

На завтрак сварите одно яйцо всмятку, съешьте его без соли; майонез и любой другой соус не допускаются.

Через три часа - 150 граммов творога нежирных сортов и чашку чая без добавления сахара.

Подождите еще три часа и снова можете съесть творог и чай в тех же количествах.

Вот, собственно, и вся диета, больше ничего есть нельзя, только пить минеральную воду, если очень захочется перекусить.

На следующие 2 дня диета не меняется, продукты остаются те же.

Диета на зеленом чае

Очень строгая монодиета, которая подразумевает практически полный отказ от пищи на 3 дня.

Разрешено только употребление зеленого чая 5-6 раз в день, горсти изюма и 1 л воды.

За три дня можно похудеть на 3-4 кг.

Еще одна диета на 3 дня

Завтрак : чай/кофе без сахара и кусочек хлеба с намазанными на него двумя столовыми ложками джема, варенья или арахисовой пасты

Второй завтрак : половинка грейпфрута

Ланч : 120 грамм консервированного тунца или минтая в масле, кусочек хлеба, редис - 3-4 штуки

Обед : кусочек куриного филе (100 грамм) без кожицы, обжаренного на нескольких каплях растительного масла, 100 грамм вареной фасоли или свеклы, диетический сухой хлебец

На ночь : яблоко

Завтрак : вареное яйцо, чай/кофе без сахара, кусочек хлеба

Второй завтрак : банан

Ланч : стакан зернистого сухого творога, несколько редисок, несколько веточек укропа, 3-4 крекера

Обед : 100 грамм вареной брокколи и 100 грамм вареной моркови, две молочные сосиски, диетический сухой хлебец

На ночь : чернослив (2 штуки), чай без сахара

Завтрак : чай/кофе без сахара, кусочек хлеба или несколько крекеров

Второй завтрак : яблоко

Ланч : свежий огурец, вареное яйцо, несколько редисок

Обед : 120 грамм консервированного тунца или кусочек вареной курицы без кожицы, по 100 грамм вареной свеклы и моркови, диетический сухой хлебец

На ночь : яблоко

Диета - 3 дня курица

Большинство диет запрещают жирное мясо, однако нередко разрешают мясо курицы. Если вы не представляете свою жизнь без мяса, то это - ваша диета. 3 дня курица будет составлять основной рацион питания.

Курица очень полезна для нашего организма. Это легкое мясо не содержит животные белки и очень легко усваивается. В курице много полезного для сердца калия, для зубов - фосфора. Также много в ней витаминов групп А, В и Е. Кроме того, такое мясо содержит кальций, йод и кремний.

Во время диеты желательно есть куриное мясо, приготовленное на пару или сваренное. В день можно съедать 200 грамм куриной грудки. Вместе с курицей можно есть неограниченное количество овощей, за исключением картофеля, поскольку тот содержит большое количество крахмала. Остальные овощи можно есть сырыми или тушить не более десяти минут. В вареном виде овощи тоже приветствуются. Единственный нюанс - овощи нельзя солить.

А вот от фруктов лучше воздержаться, поскольку в них содержится большое количество природного сахара.

Можно съедать в день одно вареное яйцо.

За 3 дня курица помогает потерять до 3-4 кг.

☀ Необходимо во время всех трех дней диеты выпивать большое количество чистой воды.

☀ Для сохранения результата на долгое время нужно из трехдневной диеты выйти правильно. Главное не начинать есть много и не объедаться. Первое время не кушать сладкое, жирное и жареное, а лучше употреблять в пищу блюда, приготовленные на пару или отварные. И нужно чтобы 70% рациона в день составляли свежие овощи и фрукты.

☀ Не кушайте выпечку и все кондитерские изделия, а также фаст-фуды, полуфабрикаты, жирные молочные продукты и мучные продукты питания.

☀ В течение трех дней вместе водой пейте еще и отвары трав и ягод, но не добавляйте сахара.

☀ Не садитесь на диету если не проконсультировались со специалистом.

Поэтому, если решили серьезно приступить к борьбе с лишними килограммами, тогда действуйте!

В том случае, если захочется кушать ночью, и чувство голода не будет вас оставлять, выпейте воды, а приблизительно минут через пятнадцать можете скушать свежую морковку.

Как похудеть за 3 дня, не навредив себе

У трёхдневных диет имеются противопоказания. Категорически запрещаются блиц-диеты диабетикам, людям, страдающим болезнями поджелудочной железы, язвой желудка. Противопоказаны экспресс диеты и тем, кто склонен к депрессивным состояниям.

Хотите знать, как похудеть за 3 дня, сбросив максимальное количество килограммов? Нужно включить спорт в список своих ежедневных занятий. Утро лучше начинать с 15-30 минутной зарядки. Хорошо делать упражнения на растяжку.

Замечательно будет, если во время диеты вы найдёте время на посещение бани или сауны. Это поможет организму очиститься от шлаков, улучшит метаболизм.

Поскольку быстрое похудение за 3 дня это весьма радикальный метод избавления от лишних килограммов, он имеет свои риски. Методика мгновенного похудения за 3 дня категорически противопоказана при болезнях и .

Читайте ещё:

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Лишний вес - это бич современного общества. Часто люди сталкиваются с вопросом, как похудеть за неделю на 3 кг, когда речь идет об отпуске и выглядеть хочется идеально! Эта задача вполне выполнима, при этом вам не придется сидеть на диете и проводить все время в финтес-центрах, изнуряя себя непомерными физическими нагрузками. О том, как быстро избавиться от лишнего веса с пользой для здоровья, изменить привычный рацион питания, пойдет речь ниже.

Эффективные способы похудеть за неделю на 3 кг

Результативный способ избавиться от пары лишних килограммов ищут миллионы женщин. В этой погоне они бросаются в крайности: голодают, отказываются от рационального питания, изматывают себя изнурительными силовыми нагрузками. Такой подход оказывает разрушительное влияние на женский организм и приводит к разочарованию. Процесс похудения проходит быстро, но вес молниеносно возвращается. На самом деле, избавиться от 3 кг за 7 дней – простая задача. Для этого придерживайтесь некоторых правил:

1. Пересмотрите свой рацион питания.
2. Откажитесь от сладкого, соленого, мучного, жирного. Исключив эти продукты из своего меню, вы с легкостью похудеете.
3. Откажитесь от приема пищи после 19:00.
4. Разнообразьте свой рацион питания разгрузочными днями. Выберите один низкокалорийный продукт, употребляйте его на протяжении дня. Отлично подойдет нежирный кефир или творог, рис, отварная гречка, салаты из некрахмалистых, несладких овощей. Введите в свой традиционный рацион питания 2-3 разгрузочных дня в неделю.
5. Лимфодренажный массаж. Во время процедуры происходит динамичное воздействие на лимфатическую, кровеносную систему там, где скапливаются нежелательные отложения. При этом, активизируется обмен веществ, ускоряется процесс расщепления жиров, процесс похудения.
6. Народные средства. Пейте и отвары, настойки из трав для похудения: тысячелистник, мята, расторопша, фенхель. Включите в свой привычный рацион питания чай из ромашки или мяты, они нормализуют аппетит, уменьшают тягу к сладкому.
7. Принимайте ванны, посещайте сауну. Эти процедуры приводят организм в тонус, ускоряют метаболизм, стимулируют процесс похудения.
8. Физические нагрузки, гимнастика. Бег, плавание, занятия аэробикой или посещение спортзала – выбор за вами. Даже простая получасовая гимнастика по утрам сделает ваши мышцы упругими, а похудения легким.
9. Здоровое питание. Откажитесь от фаст-фуда, газированных напитков, жареных, острых блюд в пользу овощей, фруктов, каш, творога, постного мяса. Разнообразьте свой рацион питания натуральными, органическими продуктами. Специалисты рекомендуют употреблять супер-фуды: ягоды годжи, цельнозерновой рис, адзуки, семена льна и чиа, мисо, амарант.

Режим питания и диета

Для результативного похудения вычеркните из своего рациона вредные продукты. Исключите из режима питания сладкие, мучные и жареные блюда. Чтобы ваш организм не испытывал стресса, убирайте вредную еду постепенно, но неприемлемые продукты и блюда первым делом. Для быстрого похудения меньше кладите сахара в чай (а лучше вообще не кладите), на ужин вместо котлет отварите куриную грудку. Сделайте акцент на овощах, фруктах, постном мясе – их должно быть много в вашем рационе питания, чтобы организм получал полезную клетчатку, белки, углеводы.

Для того чтобы закрепить полученный результат, не возвращайтесь сразу к привычному режиму питания. В противном случае результат от похудения исчезнет в короткие сроки. Вы убедитесь, что придерживаться такого рациона - дело очень простое и полезное для здоровья. Чтобы потерянные килограммы не возвращались, соблюдайте режим рационального питания постоянно.

Примерное меню на неделю

С целью быстрого похудения придется изменить привычный и удобный рацион питания. Закономерно, что у вас возникнут вопросы:

• Как составить свое меню из правильных продуктов?
• Что есть на завтрак, обед, ужин?
• Как сочетать продукты?

У всех будет свой рацион питания в соответствии со вкусом, материальными возможностями, распорядком дня. Постарайтесь найти золотую середину между привычным рационом питания и новым, который даст толчок к похудению. Ориентировочное меню на неделю:

Понедельник

• Завтрак: 300 грамм зеленых несладких яблок, запеченных в микроволновке с добавлением корицы. Один цельнозерновой хлебец. Чай или кофе без сахара.
• Обед: рисовая каша без масла, салат, суп овощной без картошки. Компот или морс без сахара.
• Ужин: нежирный творог, яблоко с корицей, запеченное в микроволновке, немного натурального йогурта (2-3 ложки). Чай без сахара.

• Завтрак: овсянка с несладкими ягодами (смородиной или клюквой). Кофе чай без сахара.
• Обед: винегрет, цельнозерновой хлебец. Компот или морс без сахара.
• Ужин: креветки с зеленью и лимонным соком. На гарнир – зеленый салат. Чай без сахара.

• Завтрак: овощной омлет на пару. Чай, кофе без сахара.
• Обед: куриная или индюшиная грудка с овощами (помидор, кабачок, лук, зелень). Компот или морс без сахара.
• Ужин: пшеничная или ячневая каша. Чай без сахара.

• Завтрак: нежирный творог с черникой или голубикой (смешать в блендере). Чай, кофе без сахара.
• Обед: морская рыба на пару с брокколи. Компот или морс без сахара.
• Ужин: красная фасоль с томатами и болгарским перцем. Чай без сахара.

• Завтрак: отварная гречка с грушей. Чай, кофе без сахара.
• Обед: овощное рагу без моркови и картофеля. Компот или морс без сахара.
• Ужин: креветки на гриле с зеленым салатом. Чай без сахара.

• Завтрак: цельнозерновой тост с пастой из авокадо. Чай, кофе без сахара.
• Обед: телятина с тушеными овощами. Компот или морс без сахара.
• Ужин: овощное рагу, но без картофеля. Чай без сахара.

Воскресенье

• Завтрак: два яйца, брокколи со стручковой фасолью на пару. Чай, кофе без сахара.
• Обед: зеленый салат, рыба или мясо на пару. Компот или морс без сахара.
• Ужин: творог с несладкими ягодами. Чай без сахара.

Придерживаясь такого рациона питания, вы без труда похудеете. В качестве перекуса выбирайте несладкие фрукты, некрахмалистые свежие овощи, орехи. Выпивайте стакан очищенной воды за 30 минут до приема пищи. Уделите внимание размеру вашей порции, ешьте из небольших тарелок десертными столовыми приборами. Вы быстро привыкнете к рациональному режиму питания.

Физические упражнения

Правильное питание помогает сбросить лишний вес, но нельзя отказываться от физических нагрузок и уменьшать значимость спорта. Для того чтобы быстро похудеть, специалисты рекомендуют заниматься утром, натощак, сразу после пробуждения. Так ваш организм сжигает накопленные калории, а не ваш завтрак. Для занятий подберите удобную одежду и спортивный коврик. Эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения:

1. «Скручивание». Лягте на пол, прижмите к нему спину. Ноги согните в коленях, локти разведите в разные стороны, а руки за голову. Вдох – поднимайте от пола лопатки и голову. Выдох – исходная позиция.
2. Подъем туловища. Лягте на пол, согните ноги, руки зафиксируйте за головой, локти разведите в стороны. Вдох – медленно поднимите корпус к коленям. Выдох – займите исходное положение.
3. Поднятие ног. Сядьте на стул, обопритесь на его край. Вдох – подтягивание ног к корпусу, выдох – возврат к исходному положению.
4. Повороты корпуса. Для того чтобы подтянуть косые мышцы пресса, ровно сядьте на стул, выполните повороты корпуса.

Полезный совет бегать по утрам или вечерам возьмите на вооружение, но посоветуйтесь с доктором. Если у вас неполадки с суставами или вес слишком большой, то пробежки окажут негативное воздействие вместо пользы. Еще хорошо прогуливаться быстрым шагом, это уж точно не повредит, а делая это вместе со второй половинкой, получится ввести в обиход новую семейную традицию.

Как похудеть подростку без диет и вреда для здоровья?

К большому сожалению, с проблемой лишнего веса все чаще сталкивается подрастающее поколение. Неправильное питание вместе с минимальной физической активностью приводят к увеличению веса с дальнейшим развитием проблем со здоровьем. Позаботьтесь о том, чтобы рацион подростка был рациональным и сбалансированным. Чтобы процесс похудения вашего ребенка был результативным, обратите внимание на увеличение физических нагрузок (спорт, танцы, долгие пешие прогулки вечером, бег по утрам).

Вред быстрого снижения веса

У каждого организма имеется своя предельная масса, опускаться ниже которой нельзя, поэтому будьте осторожными в процессе похудения. Ознакомьтесь с возможными последствиями от перехода на тот или иной режим питания. С осторожностью отнеситесь к тем диетам, в которых необходимо полностью исключить из рациона такие продукты, как хлеб и фрукты. Быстрое похудение, несбалансированное питание приводит к:

• быстрому старению клеток;
• головным болям;
• выпадению волос;
• гормональным сбоям;
• анорексии.

Чтобы избавиться от пары килограммов, не обязательно отказываться от еды или изматывать себя в фитнес-центрах. Для того чтобы быстро похудеть с пользой для организма, пересмотрите свой привычный рацион питания. О том, как это сделать, вам подскажет видеоматериал. В нем подробно описано, как похудеть за одну неделю на 3 кг без стресса для вашего организма.

Лишние килограммы могут стать крупной неприятностью для любой женщины, изменить ее мир, стать причиной депрессии и плохого настроения. Чтобы все изменить к новому 2019 году – нужно немедленно действовать.

Чтобы похудеть на 3 кг за неделю можно и не придерживаться строжайших диет, достаточно провести разгрузочные дни и наладить свое питание, пить больше жидкости и уделять время физическим нагрузкам.

Разгрузочная диета для похудения на 3 кг за неделю

В каждодневном рационе каждого человека должны быть такие продукты, которые помогают организму очиститься. Мы же делаем генеральную уборку дома, чистим окна, моем посуду. Так почему мы организм оставляем без очистки. Наверняка пора и его привести в порядок, дабы легко потерять за неделю 3 и более кг.

Сегодня существует огромное количество рецептов и правил по чистке организма. Многие принимают водные процедуры, пьют талую или минеральную воду, травяные настои, растворы соды, также, сидят на кефире, на рисе, на овсянке, есть рекомендации по голоданию или питью активированного угля.

Словом для желающих поэкспериментировать над собой открываются колоссальные возможности. Кстати сходить к диетологу тоже весьма распространенный совет. И в этом есть разумное зерно.

Но есть семидневная система, которая работает просто отлично. Это чистка организма овощами и фруктами.

На время этой чистки, нужно отказаться от . Из рациона исключаются и мясо, и яйца, и рыба, и растительные масла, и соль, и сахар, и даже различные кисломолочные продукты.

Первым делом, нам понадобятся овощи и фрукты, но, естественно, не все. Например, картофель по своей питательности, скорее, похож на хлеб, поэтому его нужно исключить из рациона.

Особенности диеты — 3 кг за неделю 2019

Все продукты делятся на те, которые повышают кислотный баланс в организме, и те, которые понижают его. И как не странно, лимон снижает кислотность в организме. Именно поэтому, несколькими каплями лимона, это то, что нам нужно пить ежедневно.

Огурцы состоят на 80% из воды, а это значит, что они, прекрасным образом подойдут в рацион «очистительной недели», чтобы похудеть на 3 кг за 7 дней. А вот помидоры нельзя, они, повышают кислотность в организме.

Нам подойдет любая капуста. К примеру, брокколи, считается отличным абсорбентом, так как она способствует выведению токсинов из организма. Обыкновенная белокочанная капуста тоже имеет такие свойства.

На всю неделю, вполне хватит 1 вилка брокколи и 1 вилка белокочанной капусты. То есть, готовим ее в небольшом количестве на пару или слегка припускаем на воде в сковороде. Имбирь тоже идет в наш диетический рацион. Кроме того, что он заставляет наш метаболизм работать активней, он еще делает еду нескучной.

Морковь, изобилует бета каротином и витамином А. Чеснок – это обязательный элемент. Но, важно употреблять его до обеда, то есть, в первой половине дня, так как он является активатором метаболизма.

Растительное масло, сахар и соль на этой неделе мы забываем. Один единственный фрукт, которым таки можно питаться на «очистительной неделе», это яблоко, и то не в сыром виде, а в запеченном.

Квашеная капуста содержит невероятное количество витамина С, поэтому она считается очень полезной. На неделю нам понадобиться 1 килограмм.

Меню диеты 3 кг за неделю

Итак, на завтрак мы употребляем: 1 стакан слегка теплой воды с небольшим количеством сока лимона, овсяную кашу, сваренную на кокосовом или соевом молоке.

На обед: салат из сельдерея с квашеной капустой, морковью, кабачком и имбирем, заправленным лимонным соком.

На ужин: тот же самый набор продуктов готовим в пароварке.

Таков наш рацион в течение первых трех дней. С четвертого дня на завтрак добавляем кусочек свежего яблока. Его же едим в перекус между обедами и ужинами. А на ужин можно съесть немного творога малой жирности или омлет.

После недели чистки организма от , шлаков и иного рода загрязнений, вы приобретете легкость, энергичность, отличное настроение и чистую, сияющую свежестью кожу. И самое главное, 3-4 кг за неделю, как и не бывало!

Как еще похудеть за неделю на 3 кг?

Учитывая физиологические нормы похудения за неделю можно легко сбросить 3 кг без диет и изнурительных систем для похудения. Чтобы получить желаемый результат, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

• правильный режим питания, 5-6 раз в день;
• обильное питье, не менее 2 литров в день;
• для похудения полезны физические нагрузки, можно выбрать любой вид спорта, как интенсивный, как и легкий, обычные прогулки, утренняя зарядка.

Обязательно найдите для себя увлекательное хобби, благо в новом 2019 году их масса) и благодаря которому Вы сможете отвлечься от желания перекусить что-то калорийное и вредное. Для таких случаев нужно подготовить сухофрукты, орехи, творог, овощи и фрукты.

Чтобы быстро похудеть к торжественному мероприятию, нужно добавить в рацион свежие овощи, фрукты, зелень, они способствуют быстрому насыщению при малом количестве употребляемых калорий.

Помогают быстро похудеть морепродукты, нежирные сорта рыб, их нужно употреблять не менее 3 раз в неделю. Во время перекусов полезно пить кисломолочные продукты, они избавят от лишних килограмм и эффективно очистят организм от шлаков и токсинов.

Чтобы вес уходит эффективно нужно пить много жидкости, перед каждым приемом пищи – 1 стакан воды, в течение дня употреблять свежеприготовленные морсы, натуральные соки, компоты, зеленый чай и прочее.

Запрещено пить газированные и алкогольные напитки, они замедляют обменные процессы и не дают организму эффективно расщеплять жировые накопления. Также задерживают лишнюю жидкость!

Огромную роль в процессе похудения играют физические нагрузки, достаточно просто заниматься легкими упражнениями дома, либо записаться в спортзал и проводить тренировку под контролем тренера.

Заключение!

Чтобы правильно довести процесс похудения до конца нужно правильно подбирать варианты разгрузочных дней, проводить процесс похудения под контролем специалиста. Вот такие существуют разгрузочные дни и диеты на неделю, чтобы похудеть на 3 кг и оздоровить свой организм.

Берегите себя и будьте здоровыми!

Когда нужно похудеть быстро перед важными событиями, необязательно морить себя голодом. Достаточно грамотно составить рацион и принять меры для очистки организма. Альтернативным способом сбросить лишние килограммы за короткий срок считаются экспресс-диеты. Многие из них не несут вреда здоровью и позволяют сохранять нормальную работоспособность. Ускоряют похудение за счет достижения дефицита калорий и физические нагрузки.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Секреты быстрого похудения

Советы диетологов, помогающие сбросить лишний вес и поддерживать его в норме без диет:

1. 1. Заменить тарелки на блюдца. Одна из главных причин полноты большинства людей - регулярное переедание. Кроме того, что непереваренная пища откладывается в жировые запасы, она загнивает в кишечнике, усугубляя состояние здоровья человека. Питаться порциями, которые помещаются в ладошку, - золотое правило стройности. Эффективность такого подхода подтверждается результатами многих, перешедших на дробное питание. Чтобы организму хватало энергии на жизнедеятельность, приемы пищи должны быть каждые 3 часа.
2. 2. Много пить. Всем известно, что достаточное количество обычной питьевой воды улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Кроме нее нужно пить зеленый чай с имбирем, кефир с клетчаткой, напитки на основе лимонного сока или яблочного уксуса.
3. 3. Отказаться от соли. Сама по себе эта специя некалорийна, но она способствует задержке жидкости в организме. При чрезмерном употреблении соли человек весит в среднем на 3 кг больше из-за избытка воды. Специалисты уверены, что этого минерала достаточно в самих продуктах, а максимальная дневная доза составляет 4 г.
4. 4. Есть только здоровые продукты: овощи, фрукты, орехи, крупы, животные и растительные белки, полинасыщенные жиры.
5. 5. Утром - углеводы, вечером - белки. В первой половине дня обмен веществ работает гораздо быстрее, поэтому вся углеводная пища усваивается без проблем. После обеда есть вероятность отложения углеводов в жировые запасы.
6. 6. Найти альтернативные еде источники положительных эмоций - это поможет не "заедать" стрессы.
7. 7. Отказаться от алкоголя, табака, сахара и суррогатов мяса.
8. 8. Считать калории. Даже правильные продукты при чрезмерном употреблении способствуют набору лишнего веса. Высчитать свою норму можно по специальной формуле, которую легко найти в открытом доступе и отнять от полученного количества 300-400 калорий.
9. 9. Больше двигаться. Ходьба, танцы, тренировки помогут ускорить метаболизм, придать тонус мышцам и достичь дефицита калорий.

Перечисленные советы помогут похудеть на 3 кг без вреда для здоровья представителям любых возрастных групп: ребенку, подростку, человеку средних лет, пожилым. Безопасно похудение с соблюдением таких правил питания и беременным, но физические нагрузки лучше согласовать с врачом.

Эффективные диеты

Условно все диеты делят на щадящие и жесткие. Преимущество вторых только в более быстром результате, который остается ненадолго. Пытаясь скинуть максимальный вес за 7 дней, важно позаботиться о том, чтобы не навредить состоянию организма.

Ниже приведены щадящие и самые эффективные диеты, с помощью которых можно потерять до 5 кг и при этом укрепить здоровье.



Белковая

Это реальная диета, помогающая избавиться от лишнего веса срочно. Преимущества употребления белковых продуктов как основы рациона:

• они насыщают на длительное время;
• они имеют низкий гликемический индекс, а значит, их переваривание длится долго и требует значительных энергозатрат;
• их можно есть в неограниченном количестве;
• белки - строительный материал мышечной ткани, а значит, потеря веса не приведет к дряблости;
• доминирование протеиносодержащих продуктов в меню и ограничение углеводов способствует жиросжиганию: не получая энергии из пищи, организм начинает расходовать жировую прослойку.

Белковая диета идеально подходит спортсменам, желающим прийти в нужную форму для соревнований. Улучшается или сохраняется качество их тела и при этом не ощущается голод.

Суть недельной диеты, основанной на белках, такая же, как и на этапе "Атака" по системе питания доктора Дюкана: встряска для обмена веществ, вывод лишней воды, запуск более продолжительного похудения. Поэтому велика вероятность того, что человек будет сбрасывать вес и после диеты, если выйдет из нее в правильное питание.

Белковая диета противопоказана людям с заболеваниями почек и органов пищеварительной системы в любой форме протекания. Разрешенные продукты могут спровоцировать запоры, поэтому при этом способе похудения крайне важно пить много воды.

Меню белковой диеты на неделю:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин	Дополнительно
1	Каша из любых отрубей на нежирном молоке. Варить нужно до загустения, разрешается добавлять органический сахарозаменитель	2 варенных вкрутую яйца	Запеченное говяжье филе	Зеленый чай, пару ломтиков натуральной ветчины	Вареный хек	На ночь можно выпить напиток из кефира, отрубей и корицы, в течение дня разрешается есть нежирный творог в любом количестве
2	Омлет из 2 яиц и 120 мл нежирного молока	Творог с клетчаткой	Куриная грудка с нежирным сыром	Нежирный йогурт	Морепродукты на гриле	В течение дня можно пить сколько угодно зеленого чая с молоком и натуральным сахарозаменителем
3	Яичница из 2 яиц и ветчины, приготовленная без масла	Двухслойное желе из молока и кофе с сахарозаменителем	Куриный бульон с вареным яйцом и зеленью		Запеченный стейк лосося	На ночь - кефирный напиток с семенами льна
4	Каша из отрубей на молоке	Огурец с нежирной брынзой	Котлеты из филе индейки	Нежирный йогурт	Салат из кальмара и перепелиных яиц	В качестве позднего ужина можно выпить белковый коктейль из 100 мл кефира, молока и 100 г нежирного творога
5	Творожная запеканка с нутеллой по Дюкану. Для ее приготовления столовую ложку какао, 2 столовые ложки сухого молока и 100 мл нежирного творога варят до загустения с сахарозаменителем	2 варенных вкрутую яйца	Рулет из куриного филе, творога и зелени	Чай + сырник из яйца, творога и сахарозаменителя	Нежирная брынза с помидорами	В течение дня помимо воды нужно пить имбирный чай небольшими порциями до еды
6	Лепешка из набухших в теплом молоке отрубей и яйца, приготовленная на антипригарном покрытии	Творог с клетчаткой	Сырный суп из курицы, брокколи, цветной капусты, сыра и зелени	Белковые блины. Для их приготовления смешивают 2 яйца, 60 г кукурузного крахмала, 100 мл нежирного молока, 30 г нежирного творога, 2 г разрыхлителя, сахарозаменитель по вкусу. Выпекают на антипригарном покрытии	Коктейль из морепродуктов	В течение дня помимо воды пить лимонную воду
7	Омлет из 3 яиц, 150 мл молока и зелени	Качественные крабовые палочки или мясо краба	Белковая пицца. Для коржа нужно смешать 2 яйца, 2 столовые ложки кукурузного крахмала, 50 г творога до однородной консистенции, выпекать на антипригарном покрытии до 10 минут, затем добавить начинку из томатов, вареного мяса и нежирного сыра и выпекать 2-3 минуты	Нежирный йогурт	Креветки на гриле под лимонным соком со свежим огурцом и помидором	В течение дня кроме воды пить напиток Сасси. Для его приготовления режут кольцами лимон, огурец, мелко режут мяту и 20 г корня имбиря. Заливают 2 л воды и оставляют на ночь настаиваться в холодильнике

При необходимости такую диету можно соблюдать до месяца, но с дополнением меню растительной пищей. За каждую неделю реально терять от 2 килограмм и больше в зависимости от изначальных параметров.



Детокс

Детокс-диета - оздоровительная система питания, главной целью которой является очищение организма от токсинов и других вредных веществ. Ее преимуществом считается то, что за 3 дня гарантированы минус 3 кг и значительно улучшается внешний вид. Придерживаться ее можно и дольше, но не более 7 дней и не чаще чем 2 раза в год.

Похудение этим способом больше подходит женщинам, потому что рацион достаточно легкий. Обязательным для детокс-диеты считается обильное питье воды. Приветствуется добавление в нее натертого на мелкую терку корня имбиря. Это ускорит метаболизм и укрепит иммунитет.

Примерное меню детокс-диеты на неделю:

День	Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин
1	Напиток из теплой воды, имбиря, нескольких долек лимона и красного жгучего перца	Цитрусовый фреш	Морковно-яблочный фреш	Арбузный фреш	Томатный фреш
2	Дыня	Чай с имбирем и лимоном, зеленые яблоки	Персики	Цитрусовый фреш	Сливы
3	Яблочно-персиковое пюре	Смузи из смородины, клубники и малины	Тыквенный суп с луком и морковью, томатный сок	Брокколи на пару	Салат из пекинской капусты, огурцов и помидоров
4	Салат из слив, арбуза, персиков и ягод	Морковно-яблочный фреш	Бурый рис с овощами на пару: кабачком, морковью, зеленым горошком	Арбузный фреш	Спаржа на пару, свежие помидоры и редис
5	Дыня	Томатный фреш	Отварная говядина, салат из белокочанной капусты, зелени и огурца	Яблочный фреш	Куриная грудка с любыми сырыми овощами
6	Овсянка на воде с ягодами	Любой фруктовый или ягодный фреш	Гречневая каша с тушеными овощами	Цитрусы	Запеченная говядина, салат из сырых овощей
7	Гречневая каша, овощной салат	Любые фрукты	Паровые котлеты из индейки, овощное рагу, немного бурого или нешлифованного риса	Чай с имбирем, запеченные яблоки	Вареная куриная грудка, огурцы, зелень

Гречнево-кефирная

Из всех круп гречневая считается самой полезной. Кроме богатого состава, она является мощным источником белка и клетчатки. В тандеме с кефиром гречка очищает организм и помогает не чувствовать голод. Монодиета на гречке поможет похудеть на 3 кг за неделю, прилагая минимум усилий.

Технология приготовления каши очень простая и не предусматривает термической обработки. Полкилограмма крупы заливают с вечера литром воды и оставляют на ночь при комнатной температуре. Утром блюдо готово к употреблению. Использование соли, специй, масел запрещается.

Альтернативным вариантом приготовления считается замена воды нежирным кефиром, тогда пить его можно только 2 стакана.

Примерный дневной рацион выглядит так:

1. 1. Завтрак: каша с огурцом, зеленый несладкий чай.
2. 2. Перекус: кефир с корицей и сибирской клетчаткой, зеленое яблоко.
3. 3. Обед: каша.
4. 4. Перекус: кефир с отрубями и сахарозаменителем.
5. 5. Ужин: каша.

Полученное количество гречки - около 1 кг, можно разделить на 5-6 приемов пищи. Воды и зеленого чая можно пить в неограниченном количестве, нежирного кефира - до 1,5 л в день.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...