Всем известно, что модели худеют по особой схеме, которая позволяет в короткий промежуток времени, за 3-6 дней скинуть лишний вес. Данная диета рассчитана на 3-6 дня и включает в себя полное очищение и обновление организма.

В чем же секрет похудения манекенщиц? Дневная норма для моделей включает в себя употребление большего количества белка за 6 дней , однако не стоит пугаться – меню достаточно разнообразное.

Если говорить о диете моделей для похудения, то существует несколько видов:

• экспресс похудение;
• голодание.

Рацион при этом может оставаться разнообразным в течение 6 дней. По моно эстонской методике моделей возможно кушать все, кроме углеводов за последующие 6 дней.

Так же модели нередко выбирают средиземноморскую диету для похудения. Ее особенности и меню на неделю

популярное:

• ✅ Основные правила диеты “2 стакана воды перед едой”

Как худеют модели?

Экспресс диета американских моделей не является строгой, разрешено употребление тостов на завтрак или небольшой кусок хлебобулочных изделий.

В обязательном порядке необходимо выбирать хлеб для тостов из муки твердого помола, с отрубями, или черный хлеб. При экспресс диете, для похудения на несколько кг, стоит употреблять большое количество жидкости , для того чтобы очистить организм, вывести ненужные шлаки и токсины.

Примерно объем жидкостей составляет около 3 литров в день чистой воды, без учета кофе и чая. В период похудения, возможно, употреблять кофе и его производные. Результаты похудения придут в течение нескольких дней, как минимум минус 3-5 кг за весь период данной диеты.

Меню и рацион при модельной диете

Как правило, диета модели отождествляется с болезненной худобой и недоеданием. Однако это не так. Основа модельной диеты — борьба за здоровое красивое тело. Все воедино составляет полноценную личность и гармоничное отношение с природой, а также крепкое здоровье.

Основой методики похудения манекенщиц является употребление больших количеств белка – куриное филе, печень, бобовые в отварном виде и творог.

Также обязательно употребление большого количества воды , которая помогает усвоению белков и построению мышц. При такой разработанной методике набрать лишние кг не получится, а вот выстроить красивый рельеф вполне.

Диета на 3 дня

Диета моделей на 3 дня рассчитана на быстрое снижение веса. Эффективно похудеть возможно употребляя до 1500 калорий в день.

Дневной рацион разбит на 3 приема пищи: завтрак, обед, ужин.

Трехдневная диета моделей включает такое меню:

Понедельник

1. отварное яйцо, тост с вареньем из лепестков роз.
2. отварное куриное филе, печень на выбор и несколько зеленых овощей.
3. 200 грамм творога с сухофруктами.

Вторник

1. сырник или любое другое блюдо из творога с вареньем из лепестков роз.
2. отварные овощи;
3. легкий творожный продукт.

Среда

1. Разгрузочный день на кефире.

В случае если имеется желание съесть что – либо сладкое, можно употребить ложку варенье из лепестков роз по меню.

Диета на 6 дней

Диета моделей для похудения и здорового тела рассчитана на подсчет калорий за 6 дней , которые были употреблены. Для начала стоит определиться будет ли человек придерживаться данного питания всю сознательную жизнь или же всего лишь 6 дней, для достижения определенного результата.

Дневной рацион — 5 приемов пищи : завтрак, перекус, обед, перекус, ужин.

Итак, диета моделей — меню на 6 дней:

Первый день

1. омлет с овощами (помидоры, зелень, лук.), тост;
2. большое зеленое яблоко;
3. овощной суп (лук, морковь, томаты, шпинат, стебель сельдерея);
4. пару орешков кешью, грецких или миндаль на выбор;
5. любой молочный продукт – 200 грамм творога или натурального йогурта.

Важно учитывать, что все орехи в меню достаточно калорийные и злоупотреблять ими ни в коем случае не рекомендуется, иначе возможно добиться прямо противоположного эффекта.

Второй день

1. горсть свежих ягод, тост;
2. грейпфрут;
3. отварное куриное филе – 150 грамм;
4. натуральный йогурт;
5. стакан кефира.

В качестве перекусов между основными приемами пищи рекомендуется съедать любой фрукт, кроме бананов и винограда, так как они сами по себе достаточно калорийны и могут увеличить ваш вес.

Третий день

1. молочный суп или рисовая каша;
2. 1 морковь;
3. куриный бульон, тост;
4. зеленое яблоко;
5. стакан кефира.

Четвертый день

1. овсянка на воде;
2. салат из яблока и стебля сельдерея;
3. овощной салат (томаты, огурцы, петрушка);
4. 50 г творога, апельсин;
5. кефир.

Пятый день

1. 1 яйцо и йогурт 0%;
2. яблоко;
3. куриный бульон, тост;
4. тыквенный суп;
5. натуральный йогурт.

Шестой день

1. гречка на воде;
2. 1 морковь;
3. овощной салат, (брокколи, цветная капуста, помидоры, грейпфрут, 50 г брынзы), тост.
4. натуральный йогурт;
5. кефир обезжиренный и 1 апельсин.

Диеты моделей самые эффективные. По отзывам, это система питания манекенщиц Виктории Сикрет, так как они держат себя в отличной форме. Также весьма популярны такие системы питания как гречневая диета и сухое голодание, при которой не разрешается пить воду в течение нескольких дней.

Диета моделей «Виктория Сикрет»

Для того чтобы подробнее рассмотреть диету манекенщиц, которые участвуют в показах легендарного бренда, стоит учитывать, что в первую очередь, она основывается на процентном содержании жировой прослойки в организме женщины .

У моделей Виктории Сикрет данный показатель варьируется от 18 до 19 процентов. У здорового человека данный показатель составляет 25 процентов. Для снижения веса модели выпивают большое количество протеина, в обязательном порядке без добавок и ароматизаторов, бады и витаминные комплексы.

Для похудения и избавления от лишних килограмм необходимо исключить такие продукты из меню:

• Фрукты, которые содержат сахара в большом количестве (бананы, виноград).
• Хлебобулочные изделия.
• Жидкости, которые могут содержать большое количество сахаров и вредных веществ.
• Алкоголь и алкогольные коктейли.

Примерное меню моделей Виктория Сикрет на неделю (завтрак, обед, ужин):

Понедельник

1. протеиновый коктейль;
2. фреш из любого цитруса;
3. печеный овощ или яблоко.

Вторник

1. 1 яйцо в обязательном порядке сваренное вкрутую;
2. стейк средней прожарки из говядины;
3. творог.

Среда

1. протеиновый коктейль;
2. стакан йогурта без добавок;
3. творожная запеканка.

Четверг

1. Разгрузочный день на голодании.

Если голод приносит дискомфорт – выпить протеиновый коктейль, ужин – легкий фруктовый салат.

Пятница

1. яйцо;
2. овощной суп на воде;
3. стакан йогурта.

Суббота

1. горсть ягод по сезону;
2. салат из печеных овощей;
3. натуральный йогурт.

Воскресенье

1. День на протеине.

Вегетарианство и сыроедение

Диета моделей основывается на употребление пищи, которая не была подвержена никаким видам обработки. Философия вегетарианства и сыроедения включает в себе понятия исключить продукты животного происхождения, в том числе и молочные блюда.

Перимерное меню для похудения и избавления от лишних кг по сыроедению и вегетарианству (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин):

1 день

1. банан, апельсин, киви;
2. смузи из фруктов по сезону;
3. зеленая гречка, салат из свежих овощей (огурец, помидор, лук, перец), заправленный оливковым маслом первого холодного отжима;
4. сельдереевый фреш;
5. овощного смузи из томатов, авокадо, бшпината и петрушки, 1 сыроедческий хлебец.;

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

15 мар. 2016 г.

Содержание

Многие девушки и женщины мечтают иметь идеальную фигуру. Зачастую, чтобы похудеть, представительницы женского пола ограничивают дневной рацион питания. К эффективным методам похудения относится и модельная диета. Она является жесткой мерой избавления от надоевших килограммов, но результаты налицо. Кредо диеты для моделей: ограничение привычного режима питания и переход на продукты с минимальным содержанием калорий. На сегодняшний день есть несколько основных вариантов диеты для фотомоделей, рассчитанных на разные сроки. Как худеют модели?

Особенности и правила соблюдения диеты

Основные нюансы модельной диеты:

1. Необходимо употреблять большое количество воды, чтобы уменьшить чувство голода, противостоять обезвоживанию организма.
2. Меню модельного питания нужно планировать так, чтобы последние дни диеты выпадали на выходные. В этот период физическая активность человека падает до минимума.
3. На модельной диете разрешается немного расслабиться в плане потребления жидкости. Обычную очищенную воду рекомендуется иногда заменять травяным чаем, минералкой без газа.
4. Экспресс-похудение может угрожать здоровью, поэтому перед сменой режима питания лучше посоветоваться с диетологом.

Варианты диеты топ моделей и их меню

Есть два основных типа модельного диетического рациона. Первый вариант – это очень жесткая экспресс-диета, которая длится на протяжении 3 дней. Посредством этого режима можно сбросить до четырех килограмм. Второй вид питания рассчитан на неделю, результат: минус 4-6 кг. Рассмотрим меню каждой диеты для топ-моделей более подробно. Если вы почувствуете себя нехорошо на момент диеты, то стоит незамедлительно вернуться к старой схеме употребления пищи.

На 3 дня

Попробуем подробно разобраться в том, как похудеть на 3 кг за 3 дня. Экстренный тип приема пищи подходит не всем, не многие женщины могут удержать себя в жестких рамках. Если эффективная диета для моделей строго соблюдается, то результатом станет минус три-четыре килограмма. Использовать этот метод похудения разрешается только раз в месяц, иначе серьезных проблем со здоровьем не избежать. Главное правило экспресс-диеты – прием исключительно диетических продуктов только до 12.00-14.00. Примерное меню выглядит так:

• утром: яйцо, сваренное всмятку, чашка чая без добавления сахара;
• через три часа после первого приема пищи: творог с 0% жирности (175 грамм);
• снова через 3 часа: повторить обед и добавить несладкий зеленый чай.

Необходимо пить побольше жидкости, часто гулять. Диета суровая, но если на ней продержаться, то вполне реально сбросить 3 кг за 3 дня. Судя по отзывам, трехдневная диета для моделей нередко вызывает сильное чувство голода, небольшую слабость. По окончании диеты нужно плавно, постепенно возвращаться к привычному для конкретного человека рациону питания.

На 7 дней

Семидневный рацион питания для представительниц модельного бизнеса подразумевает более разнообразное меню. Количество калорий в сутки должно составлять не больше 1000. Приблизительное меню, которое позволяет сбросить 4-6 кг лишнего веса, выглядит так:

1. Понедельник:

• завтрак: перловка с добавлением сливочного масла (5-10 г) и сырой тертой морковки, половинка куска черного хлеба;
• обед: овощное рагу или капустный салат с луком;
• ужин: гречка с тертой капустой или морковкой.

1. Вторник:

• перловая каша и овощной салат (морковь + капуста);
• овсянка, сваренная на воде или разбавленном молоке;
• свекольный салат, пшеничная каша.

1. Среда:

• салат из моркови, сдобренный оливковым маслом, перловая каша;
• легкий овощной суп на воде или овощи в запеченном виде;
• вареная картошка, капустный салатик.

1. Четверг:

• один стакан нежирного йогурта, кефира;
• небольшой кусок отварного куриного мяса, салат из овощей;
• цветная капуста (тушеная, приготовленная на пару) с сыром и томатами, запеченное яблоко.

1. Пятница:

• овощной салат, гречка;
• рассольник без мяса (250 г), салат (помидоры + огурцы);
• отварной рис, винегрет.

1. Суббота:

• немного квашеной капусты, перловка;
• тушеная капуста, овощной суп без зажарки;
• овощной салат.

1. Воскресенье:

• овсянка;
• суп овощной с добавлением гренок;
• одно вареное яйцо, салат овощной.

Этот тип диетического модельного питания оказывает и отрицательное влияние на здоровье, потому что в рационе практически нет животных белков. По этой причине диетологи настоятельно советуют добавлять в ежедневное меню небольшое количество рыбы или мяса (готовить на пару или варить). Можно несколько раз в неделю побаловать себя хлебом, но только черным. Во время 7-ми дневной диеты для моделей нужно обязательно выпивать несколько литров жидкости в день.

Рацион питания при выходе из диеты

Диетический режим для моделей относится к очень жестким вариантам питания, поэтому возвращаться к стандартному потреблению пищи надо постепенно. По окончанию диеты в ежедневном рационе должно быть много растительных продуктов. Можно есть пищу в тушеном, отварном, «парном» и сыром виде. После завершения диеты для топ-моделей разрешается употреблять постное мясо и рыбу, кисломолочные продукты. С жирами, сахаром придется немного подождать, их лучше ввести через пару месяцев в небольшом количестве.

Видео: как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня

Если вы хотите похудеть, привести тело в порядок, то вам поможет диетическое питание. Красота требует жертв, поэтому для получения эффекта придется запастись силой воли. Благодаря видеоролику можно узнать о нескольких видах строгих экспресс-диет, которые помогут «растопить» 4-5 килограмм за три дня. Если четко следовать советам из видео, то результаты превзойдут все ожидания.

Клаудия Шиффер, Синди Кроуфорд, Наталья Водянова - образцы красоты и стройности. У каждой из них есть свои секреты защиты от лишних кг. Узнайте, как питаются знаменитые модели, и верните себе идеальные формы!

Фигурами моделей восхищаются, многие мечтают быть такими же стройными, как и манекенщицы. Однако чтобы так выглядеть, девушки с подиума не только проводят много времени в тренажерных залах, но и ограничивают себя в еде. Сегодня мы поговорим о самых популярных и эффективных модельных диетах.

Методики похудения манекенщиц очень жестки, не каждая сможет выдержать такой рацион. Чтобы максимизировать результат усилий и пережить голодные дни с минимальным вредом для здоровья, соблюдайте некоторые рекомендации.

Питайтесь дробно.

Суть модельной диеты заключается в сокращении суточной нормы калорий. Учитывая, что насыщаться предстоит минимальными порциями, старайтесь есть чаще, буквально через 2,5-3 часа, чтобы не мучиться от приступов голода.

Откажитесь от сладкого, соленого, мучного.

Главный принцип любого комплекса по сжиганию жира – ограничение вредной пищи. На время предстоит отказаться от любимой выпечки, сладкого, жирного, соленого.

Ешьте фрукты и овощи.

При очередном приступе голода употребляйте артишоки или ананасы. Первые, как и петрушка, подавляют аппетит. Во вторых содержится бромелайн, препятствующий отложению жиров. К тому же растительная пища нормализует работу кишечника, что во время диеты необходимо.

Пейте много жидкости.

Вода способствует скорейшему выведению из организма токсинов и шлаков, следовательно, килограммы будут уходить охотнее. Помимо этого именно вода позволит сократить количество съеденной пищи. Желая похудеть, пейте воду (желательно не минеральную) без газа, зеленый чай, травяные отвары, черный кофе.

Доказано, что чувство жажды некоторые путают с голодом. Хотите есть? Выпейте воды, если через 20 минут голод не прошел, садитесь трапезничать.

Занимайтесь спортом.

Вовсе не обязательно отказываться от спорта на время диеты, напротив, при резком снижении веса он необходим, если вы, конечно, не хотите стать обладательницей непривлекательных складок и дряблой кожи. Однако интенсивные нагрузки желательно сократить или заменить прогулками на свежем воздухе, йогой, танцами, гимнастикой.

Правильно готовьтесь к мероприятию.

Чтобы добиться хорошего отвеса и не навредить здоровью, к любой диете надо готовиться.
Перед началом марафона пересмотрите свой рацион. Завтракайте творогом или овсянкой на молоке с тостом и медом. Обедайте паровой рыбой, курицей или нежирным мясом с порцией риса. Вечером (не позднее 18:00) съедайте творог или овощной салат. Если ложитесь спать поздно, то не возбраняется за час-два до сна выпить стакан кефира минимальной жирности. Без должной подготовки на смену ушедшим килограммам придут проблемы с ЖКТ, тошнота, слабость, ломкость волос и ногтей.

Противопоказания

Злоупотреблять питанием манекенщиц обычным людям, не привыкшим к подобным гастрономическим ограничениям, не стоит. Повторять систему чаще раза в месяц опасно . Естественно, что от диеты надо отказаться беременным и кормящим женщинам, подросткам, пожилым людям, а так же при наличии хронических заболеваний ЖКТ и других систем. Даже если вы считаете себя абсолютно здоровым человеком, обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед началом мероприятия!

Меню

Методик, с помощью которых модели держат себя в форме, известно десятки. Самыми популярными, но в то же время самыми опасными, считаются трехдневные диеты моделей. Некоторые практикуют более продолжительные – на неделю и даже на месяц. Какую выбрать, решать только желающим распрощаться с лишними сантиметрами, все зависит от вкусовых предпочтений, силы воли и, собственно, количества этих самых сантиметров.

На 3 дня

Трехдневная методика – это что ни на есть настоящая голодовка. Суточный максимум калорий ограничен отметкой в 1000 ккал. Такое питание позволяет при похудении получить результат минус 5 кг, однако учтите, что большая часть из них – это вода, которая при возврате к обычному режиму вернется так же быстро, как и ушла. К побочным эффектам экспресс-программы причисляют слабость, головокружение, усталость.

Вариант №1

Пожалуй, одна из самых жестких диет. Суть – после 15:00 часов есть ничего нельзя, разрешается только пить обычную воду.

• 8:00: сваренное вкрутую яйцо;
• 12:00 и 15:00: 150 г творога, чашечка зеленого чая.

Вариант №2

Более сбалансированная разновидность модельной диеты, включающая полноценные приемы пищи.

• Завтракаем: овсянка на воде.
• Обедаем: паровое мясо – 150 г.
• Едим на полдник: творог – 100 г.
• Ужинаем: ассорти из некрахмалистых овощей, сбрызнутое несоленым соевым соусом или лимонным соком.

Вариант №3

Основополагающие правила этой системы – пить только горячую воду или чай в неограниченном объеме. Суточная порция калорий не должна превышать 1000 ккал.

• Завтракаем: пара сваренных всмятку яиц; отварное куриное филе – 80 г; стакан горячей жидкости.
• Обедаем: запеченный минтай – 100 г; летний салат – 300 г; яблоки – 2 шт.; зеленый чай.
• Полдник: стакан воды.
• Ужинаем: пара хлебцев; чай.
• Перед сном: несладкий чай.

Вариант №4

Во многом этот вариант модельной диеты на три дня схож с предложенным выше рационом. Однако за счет добавления ланча и более сытного ужина, практиковать диету при желании и отсутствии противопоказаний можно до 7 дней. За этот период отвес порой достигает 7 кг.

• 8:00: 5 вареных перепелиных яиц или омлет из них (при желании замените 150 граммами отварной курицы), горячий чай;
• 11:00: бутерброд из небольшого ломтика ржаного хлеба со сливочным маслом, горячая вода;
• 13:00: стакан горячего чая;
• 15:00: 150 г отварной индейки или рыбы, овощной салат с бобами;
• 17:00: стакан воды;
• 19:00: 400 г зеленых овощей.

Помимо указанного, показаны свежие и сухие фрукты, но не злоупотребляйте!

На 7 дней

Существует составленная специалистами система питания на неделю, которая за такой короткий промежуток позволяет некоторым похудеть и стать легче на 5-8 кг.

Меню

Первый день

• Утро: сваренное вкрутую яйцо; обезжиренный натуральный йогурт без добавок.
• День: овощной суп; ржаной сухарик; салат из огурцов и зелени.
• Вечер: тушеное мясо – 100 г; пара слайсов сыра; стакан кефира.

• Утро: домашняя диетическая ветчина – 50 г; хлебец; чай.
• День: отварная говядина – 100 г; салат с морепродуктами и зеленью – 100 г; обезжиренный йогурт.
• Вечер: паровая цветная капуста, политая соевым соусом; хлебец.

• Утро: нежирный сыр – 50 г; черный кофе.
• День: тушенная с грибами капуста; киви – 2 шт.
• Вечер: запеченный минтай – 100 г; йогурт – 200 мл.

Четвертый

• Утро: хлебцы; грейпфрут.
• День: рагу из овощей; бурый рис; чай.
• Вечер: овощной салат с фасолью; чай.

• Утро: обезжиренный творог – 100 г, ветчина – 50 г.
• День: вареная свекла, сбрызнутая оливковым маслом – 100 г; вареный рис – 100 г; натуральный томатный сок – стакан.
• Вечер: овощное рагу (без картофеля); хлебец.

• Утро: приготовленные на обезжиренном молоке мюсли – 100 г; небольшой банан.
• День: тушеная говяжья печень – 150 г; яйцо; йогурт.
• Вечер: творог – полпачки; молоко – полстакана; пара ломтиков сыра.

• Утро: овсянка на воде с кусочками фруктов.
• День: щи; сухарики.
• Вечер: «щетка» из капусты и моркови с лимонным соком; пара диетических хлебцев; киви.

На 16 дней

Существует еще одна оригинальная, но опять-таки достаточно суровая диета, к помощи которой прибегают модели из европейских агентств перед важными показами. Называется система «2468» и длится она ни 14, ни 21 день, как многие традиционные, а 16. Суть состоит в том, что требуется ежедневно подсчитывать съеденные калории. Так, в первый день норма должна составлять 200 ккал, во второй – 400, в третий – 600, в четвертый – 800, в пятый – вновь 200 и т. д.

Отношение специалистов к диете моделей «2468» неоднозначное. Одни уверены, что такое питание провоцирует нарушение обмена веществ. Другие считают, что подобный стресс для организма напротив активизирует процессы метаболизма, запуская процесс ускоренного сжигания жиров.

Несмотря на минимальную порцию калорий, старайтесь составлять меню таким образом, чтобы в рационе были и белки, и углеводы, и продукты растительного происхождения.

Пример меню

• Завтрак: ассорти из томата; зеленый чай.
• Обед: сваренное всмятку яйцо; паровая брокколи; стакан воды.
• Полдник: кефир однопроцентный – 100 мл.
• Ужин: ломтик сыра; листья салата; зеленый чай.

• Завтрак: ветчина – 15 г; микс из пары огурцов и листьев салата с лимонным соском; курага – 7 штук; вода.
• Обед: суп из овощей с горошком и петрушкой; треска (65 г) с отварной морковью (50 г).
• Полдник: грейпфрут; зеленый чай.
• Ужин: свекольный салат с рукколой – 40 г; сыр твердых сортов – 10 г; кефир 1% – 200 мл.

• Завтрак: омлет из пары яичных белков на сковороде с антипригарным покрытием; консервированные бобы – 100 г.
• Обед: макароны из цельнозерновой муки – 100 г; томаты тушеные – 2 шт.; брынза – 10 г.
• Полдник: миндаль – 12 шт.
• Ужин: тунец, консервированный в собственном соку — 150 г; отварная гречка – 3 столовые ложки.

• Завтрак: пара яиц всмятку; грейпфрут; черный кофе без сахара.
• Обед: отварное куриное филе – 100 г; тушеные овощи.
• Полдник: обезжиренное молоко – 1 стакан.
• Ужин: постная запеченная говядина – 100 г; овощной микс.

Очень важно соблюдать правила выхода из диеты, в противном случае ушедшие килограммы вернутся в ближайшее время.

На месяц

Практиковать 4 недели ни одну из представленных диет нельзя, поскольку каждая из них считается несбалансированной. Бесспорно, к заветной цифре на весах вы приблизитесь, однако цена слишком высока – ваше здоровье. Именно поэтому если вы желаете похудеть, но сделать это без риска, выбирать следует продолжительные программы, основанные на принципах правильного питания и подружиться со спортом. Существует диета, которую модели практикуют месяц, а некоторые и вовсе превращают ее в образ жизни.

Примерное меню

• Завтракаем: стакан йогурта/кефира с хлебцами или отрубями (либо омлет с сыром).
• Обедаем: отварная куриная грудка – 120 г; порция тушеных овощей; фреш.
• Едим на полдник: пара фруктов.
• Ужинаем: рыба-гриль – 150 г; рис – 50 г; салат.

Разрешены также бобовые, морепродукты. В неограниченном количестве следует пить воду, зеленый чай.

Диеты знаменитых моделей

Описанные выше системы считаются общими. Однако у некоторых знаменитых моделей имеются собственные методики похудения, которые были разработаны профессиональными диетологами индивидуально для них с учетом особенностей организма и ритма жизни.

Клаудии Шиффер

В 90-х годах Клаудия Шиффер возглавляла массу рейтингов самых успешных моделей. Несмотря на то, что сегодня ей уже больше 45 лет, она по-прежнему выглядит роскошно и привлекательно. Многие из существующих программ ошибочно приписывают немецкой звезде, на самом же деле Клаудия просто придерживается здорового образа жизни и не пренебрегает тренировками. Если же ей требуется сбросить несколько кг, то она практикует диету, рассчитанную на 6 дней, главное требование которой – в сутки нельзя съедать более 1200 ккал.

Примерное меню

• Завтрак: йогурт с пророщенными зернами – 150 г; несладкие фрукты или ягоды – 150 г.
• Ланч: молочный коктейль с фруктами – 100 мл.
• Обед: рагу из цветной капусты, корня сельдерея, бобовых и зелени.
• Полдник: отварное куриное филе – 100 г; ломтик цельнозернового хлеба с маслом.
• Ужин: фруктовый плов.

Подобного меню надо придерживаться с понедельника по пятницу, в субботу до 15:00 часов разрешается побаловать себя чем-нибудь вкусненьким.

Наоми Кэмпбелл

Наоми Кэмпбелл впервые появилась на подиуме, когда ей было всего 15 лет. За счет яркой внешности «черная пантера» пользуется большой популярностью. Неоднократно супермодель говорила, что ее роскошная фигура – это заслуга генов, а не строгих методик или вмешательств хирургов. Тем не менее, есть версия, что Наоми придерживается лимонадной диеты, которую нельзя практиковать чаще раза в 6 месяцев.

Суть программы в ежедневном употреблении 1,5-3 литров лимонада. Для приготовления литра напитка требуются: 4 стакана дистиллированной воды, 8 столовых ложек лимонного сока и такое же количество кленового сиропа, 2/3 чайной ложки кайенского перца. Дополнением к лимонаду станут чистая вода и мятный отвар, больше ничего нельзя употреблять на протяжении 10 дней.

Следить за фигурой Наоми помогает и ее любовь к овощным салатам и специям, особенно по нраву ей красный перец и имбирь. Сладости она заменяет артишоками. Мясо «черная пантера» не употребляет. А вот воды пьет много. Во избежание отечности, модель советует минимизировать потребление соли и, конечно же, заниматься спортом. Сама Наоми проводит ежедневно в зале не менее полутора часов.

Кейт Мосс

В 90-х, когда в моде были женственные формы, Кейт Мосс некоторые называли «антимоделью» из-за ее анорексичности. В настоящее время о такой фигуре, как у Мосс, мечтают тысячи. Как же ее получить? Сама Кейт убеждает, что ее худоба – это следствие активного образа жизни. Но стоит признать, что и в свободное время она не особо налегает на еду, предпочитая нежирную белковую пищу без сахара. Занимается она и спортом – постоянно посещает тренажерный зал, занятия по медитации и йогу.

Кейт Мосс уверена, что от фастфуда отказаться стоит не только моделям, но и каждой женщине, мечтающей о стройном теле. Еще пара советов от звезды: не есть после 6 вечера, а чтобы голод не докучал, пейте воду со льдом.

В жизни Кейт был сложный период, когда она набрала несколько лишних кило. Чтобы похудеть, она перешла на следующий рацион.

• 8:00: 2 белка, 2 дольки ананаса;
• 13:00: 150 г диетического отварного мяса, ассорти из зеленых овощей;
• 17:00: чай или минералка.

К диетам звезда прибегает редко, а вот разгрузочные дни она проводит регулярно, предпочитая овощное, фруктовое и молочное меню.

Натальи Водяновой

Наталью Водянову, пожалуй, можно назвать одной из успешнейших отечественных моделей. Секрет ее славы – в великолепной внешности и трудолюбии. Держать себя в форме – это серьезная работа, в которой ей помогает жесткая система питания.

Наиболее калорийную пищу надо есть до 10 утра. Обед должен быть скудным. А ужин и вовсе практически отсутствовать.

Пример меню

• Завтракаем: отвар шиповника – 1 стакан; капустный салат – 200 г; ломтик хлеба/тост/сэндвич.
• Обедаем: заправленное соком лимона овощное ассорти.
• Употребляем на полдник: зеленый чай или отвар шиповника с чайной ложкой меда.
• Ужинаем: травяной отвар – 2 стакана.

Ирины Шейк

Красавица Ирина Шейк в свое время влюбила в себя Криштиану Роналду. Сейчас она встречается с американским актером и кинопродюсером Брэдли Купером. У супермодели роскошные формы, но назвать ее худышкой нельзя. Ирина заверяет, что не практикует никаких традиционных диет, более того, она признается, что порой позволяет себе вредную, но такую вкусную еду, как гамбургеры, фри и т. п. Так как же ей удается есть и не полнеть?

Дело в том, что Ирина посещает фитнес-зал минимум 5 раз в неделю. И именно там она «отрабатывает» каждую лишнюю съеденную калорию. Кроме того, Шейк занимается боксом, пилатесом, бегает по утрам.

“Если вы съедаете по пять кусков торта, сидя перед экраном телевизора, но при этом не ходите в спортзал, смиритесь, что вам не удастся похудеть никогда”, – говорит Ирина Шейк.

Несмотря на то, что модель обожает сладкое и фастфуд, основной ее рацион состоит из натуральных и здоровых ингредиентов: мяса, овощей, морепродуктов.

Чтобы немного похудеть перед важными мероприятиями, Ирина устраивает разгрузку. Любимое меню – каши, овощные фреши и обезжиренный творог. Главное правило – пить много воды, причем пару стаканов звезда выпивает натощак.

Адрианы Лимы

Одна из моделей Victoria Secret’s в 2012 году родила вторую дочку и поправилась на 20 килограммов. Для борьбы с лишним весом Адриана Лима использовала диету, разработанную для нее профессиональным диетологом из Нью-Йорка Чарльзом Пэсслером. В основе рациона – овощи (артишоки, белокочанная капуста, брокколи), протеиновые коктейли, орехи и низкокалорийные батончики.

Основные правила

1. Питаться дробно.
2. Употреблять свежие или прошедшие минимальную термическую обработку продукты.
3. Сказать «баста» кофеину и алкоголю.
4. Отказаться от сахара и по возможности от соли.
5. Не есть макароны, хлеб, полуфабрикаты.

Пример меню

• Утро: пюре из брокколи; горсть изюма; чай.
• Ланч: яблоко.
• День: рыба/мясо на пару; вареные овощи.
• Перекус: киви или апельсин.
• Вечер: салат.

Эльзы Хоск

Коллега «по цеху» Адрианы Лимы Эльза Хоск совсем недавно находится в рядах ангелов VS, но уже успела завоевать любовь публики. Шведка не склонна к полноте — худеть ей не нужно, но тем не менее, перед важными показами и она сидит на диете, а её фавориткой является белковая.

Меню

Понедельник

• Завтрак: пара вареных яиц; черный кофе.
• Ланч: зеленое яблоко.
• Обед: запеченный картофель – 2 шт.; томатный сок – 1/2 стакана.
• Ужин: говядина на гриле – 150 г; салат из листовых овощей.

• Завтрак: тост из цельнозернового хлеба; эспрессо.
• Ланч: как вчера.
• Обед: овощной суп без картошки; помидор; зеленый чай.
• Ужин: аналогичен вчерашнему.

• Завтрак: слайс ветчины; черный кофе; тост.
• Ланч: натуральный йогурт.
• Обед: мясо на гриле; фреш.
• Ужин: пара куриных яиц.

• Завтрак: тост; привычный утренний напиток.
• Ланч: горсть орешков.
• Обед: стейк; зеленый чай.
• Ужин: омлет с зеленью.

• Завтрак: банан; черный кофе.
• Ланч: смузи из фруктов и овощей.
• Обед: запеченная треска; помидор.
• Ужин: отварная индейка; натертая морковь, политая лимонным соком;

• Завтрак: американо.
• Ланч: йогурт.
• Обед: отварное куриное филе.
• Ужин: стейк из постной говядины; зеленое ассорти.

Воскресенье

• Завтрак: кружка черного чая.
• Ланч: яблоко.
• Обед: запеченное мясо.
• Ужин: греческий салат.

Помимо этого Эльза за день до важного показа устраивает себе белковую разгрузку – утром съедает 8 вареных яиц, а в течение всего дня пьет много воды.

Миранды Керр

Красавица Миранда Керр в детстве мечтала стать диетологом, поэтому о принципах правильно питания знает многое. Вот почему после рождения сына ей удалось в максимально короткие сроки похудеть, вернуться в прекрасную форму и выйти на подиум. В Сети есть информация, что Миранда практикует диету по группе крови. Учитывая, что у модели вторая группа, основу ее рациона должны составлять щелочные продукты, а именно: фасоль, кабачки, цитрусовые и помидоры, а также печеное куриное мясо с овощами.

Некоторые говорят о том, что Миранда Керр придерживается принципа «80/20», т. е. 80% ее рациона состоит из полезных продуктов, а 20% – из вкусных и любимых.

Существуют и другие правила, которые позволяют ангелу VS выглядеть прекрасно и находиться в отличном настроении:

1. Выпивать в течение дня неограниченный объем жидкости: воду, фреши, чай и обязательно стакан сока нони.
2. Натощак принимать коктейль из воды, яблочного уксуса и лимонного сока.
3. Завтракать протеинами.
4. Употреблять много фруктов и овощей.
5. Есть только свежеприготовленные блюда.
6. Посещать тренажерный зал.

Синди Кроуфорд

Синди Кроуфорд, несмотря на то, что ее модельная карьера осталась в прошлом и сегодня выглядит великолепно. Пятидесятилетняя роковая красотка с родинкой у уголка губ придерживается принципов здорового питания. Тем не менее, когда ей срочно надо сбросить парочку кг, она практикует собственную детокс-методику на капустном супе, которую, к слову, оценили многие звезды не только модельного бизнеса, но и Голливуда.

В основе рациона, как вы догадались, капустный суп. Помимо этого в неограниченном количестве разрешается пить воду, а также:

В понедельник, вторник и среду – в неограниченном количестве овощи и стаканчик натурального йогурта;

В четверг – 500 г отварной курицы;

В пятницу – 500 г вареной телятины;

В субботу и воскресенье – то же, что и в первые 3 дня.

Ангелов Victoria’s Secret

Выше мы раскрыли секреты идеальной фигуры многих моделей Victoria Secret’s, однако существует так называемая диета ангелов, которая и была названа в их честь. Длится марафон всего 13 дней (7+6), но за этот промежуток удается получить довольно солидный отвес – до 8 кг. Эффективность обусловлена тем, что в рационе преобладают белки, а дополняют их кофе и растительная пища. Именно поэтому часто сравнивают эту методику с японской и химической диетой.

Золотые правила

1. Отказ от сахара и соли.
2. Мясо желательно запекать на гриле или в духовке либо готовить на пару.
3. Овощи не запрещено сдабривать оливковым маслом.
4. Употребление минимум 2-х литров воды ежедневно.

План питания

Первый день

• Завтрак: несладкий кофе.
• Ланч: яблоко.
• Обед: пара сваренных вкрутую яиц; помидор; несколько листьев айсберга.
• Ужин: стейк; салат.

• Завтрак: кофе; пара хлебцев.
• Ланч: яблоко.
• Обед: запеченная говядина; летний салат; зеленый чай.
• Ужин: диетический суп.

• Завтрак: то же, что и вчера.
• Ланч: натуральный йогурт – 125 мл.
• Обед: паровая индейка; салат из шпината; апельсиновый фреш.
• Ужин: два яйца; несколько ломтиков постной ветчины.

Четвертый

• Завтрак: привычный.
• Перекус: горсть миндаля.
• Обед: отварная куриная грудка; паровая цветная капуста; травяной отвар.
• Ужин: как и вчера.

• Завтрак: измельченная морковь, сбрызнутая соком лимона.
• Ланч: банан.
• Обед: лосось на пару; томат; американо.
• Ужин: запеченная на гриле телятина; спаржа; фреш.

• Завтрак: эспрессо.
• Ланч: йогурт с кусочками банана.
• Обед: куриная грудка, приготовленная любимым способом; овощной микс; черный кофе без добавок.
• Ужин: стейк; листовые овощи.

• Завтрак: несладкий чай.
• Ланч: банан.
• Обед: мясо с овощами на гриле.
• Ужин: сыр твердых сортов – 50 г; салат.

После требуется повторить меню диеты с первого по шестой день.

Как выходить из диеты

Модельная диета дает потрясающие результаты, однако если не соблюдать правила по выходу из нее, ушедшие кило вернутся очень скоро, сведя к минимуму все старания.

Чтобы закрепить эффект:

1. Устраивайте 5-6 приемов пищи.
2. Постепенно увеличивайте порцию растительной еды и мяса/рыбы.
3. Каждый день вводите по одному новому ингредиенту.
4. Обязательно выпивайте не менее 10 стаканов воды в сутки.
5. Продолжайте заниматься спортом.

Выход из мероприятия должен длиться не менее недели.

Тот, кто интересуется диетами, наверняка задумывался о том, насколько это важно в модельном бизнесе. Специфика работы моделей такова, что поддерживать себя в форме – насущная необходимость. Иногда же всего за несколько дней моделям приходится возвращать себя в форму. Как же это им удается? Существует несколько популярных методик похудения у моделей, каждая из которых имеет свои особенности.

Диета топ моделей на 3 дня

Это один из наиболее распространенных подходов в борьбе за стройность в сжатые сроки:

• Суть и принцип работы – быстрое похудение при исключении углеводов и жирных продуктов. Воды должно употребляться достаточно.
• Основные правила – не превышать указанный объем продуктов. Не повторять эту диету часто, а только в экстренных ситуациях.
• • Разрешенные: чай, яйцо и творог.
  • Запрещенные: все остальные.
• Примерное меню:
  • 1-й прием пищи: стакан чая без подсластителей и сахара и яйцо, приготовленное всмятку.
  • 2-й прием пищи (который должен быть через 3 часа) – ½ блюдца творога и чай (несладкий).
  • 3-ий прием пищи (еще через 3 часа): аналогичен 2-ому приему пищи.
• Продолжительность – 3 дня.
• На сколько кг можно похудеть – До 4 килограмм за отведенный период можно сбросить, если воспользоваться данной методикой.

Диета моделей Виктории Сикрет

Торговая марка, специализирующаяся на нижнем белье, особо требовательна к внешнему виду моделей и состоянию фигуры.

Универсальная диета, применяемая моделями, может подойти всем:

• Суть и принцип работы – быстрое снижение веса за счет сжигания жира.
• Основные правила – для достижения эффекта рекомендуется сочетать ограничение в еде с физическими нагрузками, порции делать небольшими, а прием пищи должен быть неспешным с тщательным пережевыванием еды.
• Запрещенные и разрешенные продукты:
  • Нельзя употреблять сахаросодержащие продукты и соль.
  • Под запретом алкоголь.
  • Можно овощи, нежирное мясо, зелень, тосты, яйца, кефир,
• Примерное меню: Меню рассчитано на 3 приема пищи каждый день. Привозится рацион на 7 дней, а в последующие дни рекомендуется повторять какие-то из приведенных дней. Причем кофе и чай должны быть без подсластителей:
  • 1-е сутки:
    • Кофе.
    • Помидор и пара отварных яиц.
    • Шпинат с порцией отварной курицы.
  • 2-е сутки:
    • Неизменный кофе с подсушенным хлебом.
    • Салат из зелени и томата. Отварная говядина.
    • Суп диетический, не содержащий картошку.
  • 3-и сутки:
    • Тот же кофе плюс тост.
    • Зеленый салат с тушеной говядиной.
    • Опять зеленый салат с парой яиц и порцией ветчины.
  • 4-е сутки:
    • Как и в предыдущий день.
    • Морковь, кусочек сыра и одно отварное яйцо.
    • Салатик из фруктов. Запить – кефир.
  • 5-е сутки:
    • Натереть морковь, полить соком лимона.
    • Потушить рыбу с помидорами.
    • Салат из зелени и порционная говядина.
  • 6-е сутки:
    • Как и во 2-ой день.
    • Порция нежирного мяса курицы и зеленый салатик.
    • Тот же салат с порцией говядины.
  • 7-е сутки:
    • Чай.
    • Традиционный уже зеленый салатик. И свиное филе.
    • Фруктовый салатик.

• Продолжительность – 13 дней, но результат заметен даже через неделю.
• На сколько кг можно похудеть – от 3 до 5 кг за неделю диеты.

Энергичность и активность присущи этой популярной модели, которая легко преодолевает большие нагрузки, частые съемки и динамичный ритм жизни:

• Суть и принцип работы – наращивание мышечной массы при одновременном сжигании жировых отложений. Это достигается комплексным подходом диеты и фитнеса. Силовые и аэробные нагрузки вместе с ограничением в питании способны творить чудеса.
• Основные правила – соблюдать правила приема пищи и не есть после 19 часов. К тому же обязательны физические нагрузки. У самой модели – по 2 часа каждый день.
• Запрещенные и разрешенные продукты:
  • Исключаются: макаронные продукты, сладкое, хлеб, рис и картофель. А также алкогольные напитки, жирная еда и сладкие фрукты.
  • Разрешены: зелень, овощи, мясо (нежирное).
• Примерное меню:
  • В утреннем рационе полезный зеленый чай и омлет из белков.
  • Днем – овощи с отварной индейкой.
  • Вечером суп из морепродуктов или овощной.
• Продолжительность – две недели.
• На сколько кг можно похудеть – до 6,5 кг.

Выглядеть великолепно, как Миранда Керр, можно, если приложить старания и сесть на ее диету:

• Суть и принцип работы – в основе – диета по группе крови, но с некоторыми изменениями. Преимущество отдается овощам, фруктам, органической еде. Употребление большого количества воды и ограничение в лакомствах.
• Основные правила – соблюдение диеты в сочетании со спортом, здоровый образ жизни.
• Запрещенные и разрешенные продукты:
  • Разрешены: чай, орешки, фрукты, овощи, нежирная рыба, яйца.
  • Нельзя: хлеб, макароны, алкоголь, сладости и копчености.
• Примерное меню:
  • Утро начинается с фруктов, авокадо, тоста, яйца и полезного имбирного чая.
  • Еще чуть позже: зеленый чай и орешки.
  • Днем: хлеб, нетяжелый салат на основе рыбы и чай.
  • Вечером: приготовленная на гриле или в духовке рыба с тыквой, овощной салатик.
  • На ночь можно яблоко или чай.
• Продолжительность – две недели.
• На сколько кг можно похудеть – до 10 кг.

Привлекающая восхищенные взгляды модель, находится в отличной форме.

Многие девушки стремятся получить такую же изящную фигуру, как у Клаудии:

• Суть и принцип работы – низкая калорийность, снижение углеводов и жиров в рационе. За счет этого происходит уменьшение внутренних жировых отложений.
• Основные правила: придерживаться диеты и пить достаточно воды, заглушая чувство голода. Повторять ее прохождение возможно не чаще нескольких раз за год. Для поддержания фигуры в норме необходимо постоянно придерживаться здорового питания после окончания курса.
• Запрещенные и разрешенные продукты:
  • Под запретом алкоголь, жирная и тяжелая пища, макароны, сладости.
  • В списке разрешенных – овощи, фрукты, ягоды, нежирное мясо, рис и йогурт.
• Примерное меню:
  • Первые два дня:
    • Утро: стакан хлопьев любых злаков соединить с нарезанными фруктами, заправка – йогурт.
    • Через два часа стакан напитка, где половина объема – фруктовый сок, а другая половина – йогурт.
    • Днем: приготовить овощи в виде рагу. Хорошо, если в составе будет и цветная капуста, и морковка, и сельдерей, который имеет массу полезных свойств. Заправка – оливковое масло.
    • Через пару часов: порция отварного филе курицы и один хлебец.
    • Вечер: сварить рис, который дополнить ягодами и фруктами.
  • 3-й – 5-й день:
    • Утро: одно яйцо всмятку.
    • День и вечер: по ½ порции творога и чай.
  • Следующий день – выход из диеты. Возврат к обычному своему рациону, но последний прием пищи должен быть не позднее четырех часов дня.
• Продолжительность: 5 дней.
• На сколько кг можно похудеть: 3 килограмма.

Не каждой современной девушке суждено стать моделью. И, к счастью, не каждая к этому стремиться. Но выглядеть не хуже, чем сногсшибательная модель, польстило бы, наверное, каждой. И это нормально. Человек должен комфортно чувствовать себя в своем теле. Это избавляет его от комплексов, дает возможность сосредоточиться на главном, не отвлекаясь на такую «мелочь», которая порой сильно омрачает наши будни.

Бывают моменты, когда обрести форму требуется экстренно, модельная диета на 3 дня помогает девушкам модельного бизнеса со всего мира.

Что такое модельная диета

Удивительно ли, но модельная диета предназначалась изначально вовсе не для моделей, а для людей с избыточным весом, которых готовили к операции. Это была просто диета для похудения. Современные модели переняли технику такого питания, и используют уже не один год. Потому и называется модельной.

Если посмотреть, как питается изо дня в день современная модель, то можно предположить, что диета – это ее каждодневная норма. Диета становится стилем жизни. Трехдневная диета используется в чрезвычайных ситуациях, когда нужно экстренно сбросить нечаянные килограммы. Пользоваться ею постоянно нет необходимости. Мало того, это безумно сложно.

3 дня модельной диеты – вариант 1

Есть два варианта модельной диеты на 3 дня. Меню их существенно отличается. Так выглядит первый вариант (экстремальный и самый сложный):

• Завтрак — одно сваренное вкрутую яйцо;
• Второй завтрак — творог 150 г и зеленый чай;
• Обед — творог 150 г и зеленый чай.

И это все! Совершенно исключено питание после 15.00 ч. Разрешается только пить воду.

После такого питания на протяжении 3 дней, возвращаться к обычному питанию следует постепенно. Если у вас нет желания вновь обрести, а, может быть и удвоить, прежние килограммы, лучше всего планомерно перейти на режим правильного ежедневного питания. Т. е. вы должны для себя определить:

1. Что вы едите каждый день.
2. В каком количестве.
3. В каком качестве.
4. Что можете себе позволить и когда.
5. Что непозволительно вовсе.

Такие правила помогают и дисциплинируют.

3 дня модельной диеты – вариант 2

Есть и еще один вариант. Он вполне может заменить первый, а требования не такие жесткие. Главное – много пить. Но пить требуется не просто воду, а горячие напитки: . Хотя и кипяток вполне возможен.

Меню диеты на 3 дня

• Завтрак — 2 яйца «всмятку», 50 г куриного филе, кусочек ржаного хлеба с маслом, чай без сахара;
• Обед — 100 г отварной рыбы, 300 г зеленого салата (или салата из зеленых овощей), 2 некалорийных фрукта, чай;
• Полдник — чай без сахара;
• 1 ужин — 2 кусочка ржаного хлеба со сливочным маслом, зеленый чай;
• 2 ужин — просто чай без сахара.

Чего можно достигнуть с помощью модельной диеты на 3 дня

Каждый человек индивидуален. И если вы прочли о том, что кто-либо, следуя такой диете, расстался с 3 кг, это совсем не означает, что с вами произойдет то же самое. Результат зависит от многих критериев:

• Ваш стиль питания до того;
• Не только стиль питания, но и образ жизни: активный или малоподвижный;
• Ваш первоначальный вес;
• Настрой.

Возможно, вас порадует и первая попытка, а возможно и нет, попробовать стоит однозначно.

О чем не следует забывать

Первое при любой диете – необходимо оказаться от пустых углеводов. Замените их фруктами – вкусно и полезно. При низкокалорийном питании прием пищи должен быть частым. Перерыв – не более 2 часов.