Даже если ты избегаешь корпоративных обедов и ужинов и, прячешься каждый раз, как в очередной день рождения в офисе появляется торт, 40 часов сидячей работы могут все равно сказаться на твоей фигуре не в лучшую сторону. Статистика людей, страдающих избыточным весом, неумолимо растет с каждым годом.
К счастью, есть некоторые шаги, которые можно предпринять для стройности даже при сидячей работе.

9 надежных способов,

как похудеть при сидячей работе

ОТКОРМИТЬ СЕБЯ НА ЗАВТРАКЕ

Откорми себя на завтраке

Раньше нас учили, что завтрак должен быть самой легкой пищей, так как организм еще не проснулся до конца. Потом появилось мнение, что завтрак должен быть плотным, а вот ужин легким.
Последние исследования показали, что немного жиров, съеденных именно на завтрак, могут помочь контролировать и сбросить вес. У людей, которые съедают на завтрак немного жиров или белка, поддерживается нормальный обмен веществ в течение дня.

БЫТЬ ИЛИ НЕ БЫТЬ

Мы все можем вспомнить хотя бы раз, когда обещали себе (и не только себе) пойти в спортзал после работы, говорили, что ни что и никто нас не остановит.
В конечном итоге, ты задерживаешься в очередной раз после работы в офисе, а когда собираешься идти домой, сил уже ни на что нет. И снова, дом – диван (ведь я это заслужила!) – домашние дела. Получается, из года в год мы подтверждаем правдивость тестов, проведенных в 2009 году. Тогда ученые выявили, что люди после стресса больше склонны пропускать тренировки.
Если ты уже пятый месяц или год собираешься начать заниматься спортом после работы, но никак не может начать в реальности, а не на словах, то попробуй перенести свои тренировки на утреннее время. Сейчас много спорткомплексов работают с семи, а некоторые и с 6-ти утра. Если после работы ты на самом деле испытываешь сильную усталость, то эта возможность заниматься утром может стать твоим шансом на здоровое и красивое тело. Зато, после месяца тренировок сил станет намного больше, и ты сможешь при желании перенести тренировки на вечернее время.
Отличный мотиватор – это покупка не одноразового посещения в спортзал, а абонемента на месяц или больше. Ведь ты потратила деньги, выбора нет – нужно ходить.

РАСПИСАНИЕ ПЕРЕКУСОВ

Расписание еды

Диетологи говорят о том, что чем больше нам не нравится наше тело, чем больше мы об этом думаем и вспоминаем, тем больше мы «кусочничаем». На самом деле, от одной печенюшки еще никто не поправлялся, но, как правило, в корпоративной среде принято, чтобы в офисе стояла вазочка с печением и конфетами. Очень часто люди при сидячей работе начинают полнеть именно из-за незаметной привычки съедать кусочек то тут, то там.

Диетологи советуют установить распорядок перекусов, чтобы не превратиться в хищного поедателя всего съестного. Человек должен есть каждые 2-3 часа, легкие перекусы должны быть не более 100 калорий. Например, между завтраком и обедом ты съела немного миндаля или лесного ореха, между обедом и ужином печение или кекс или богатые клетчаткой фрукты или овощи.

Работающему организму нужно много энергии, не морите себя голодом, чтобы потом отъесться на ужине; и наоборот не ешьте все подряд, что есть в офисе. Ешьте с умом.

МЕНЬШЕ СИДЕТЬ

Меньше сидеть — больше двигаться

Легко сказать…. При сидячей то работе…. Да, много не находишься, но старайся последние пять минут каждого часа двигаться. Не важно: можно подойти к окну, сходить в соседний кабинет, сходить вымыть кружку, отнести документы на подпись, забрать папку в другом отделе… и, выбирайте длинные маршруты. Если у вас большое офисное здание, то откажитесь от лифта, передвигайтесь только по лестнице.

Если вы проводите много времени, отвечая на звонки по телефону, подумайте об использовании гарнитуры. Это позволит вам ходить на рабочем месте, не отвлекаясь от рабочего процесса. Ты можешь потерять до 60 калорий за час при таком режиме.
Важно, установите на компьютере таймер выключения или гашения монитора каждый час, чтобы вы не забыли про важные пять минут.

ВНИМАТЕЛЬНО СЛЕДИТЬ ЗА ЕДОЙ

Не ешь за работой

Распространенная привычка людей при сидячей работе – кушать за рабочим столом, не отвлекаясь от работы. Ученые говорят о том, что когда мы едим и одновременно занимаемся чем-то еще, мозг не успевает обработать информацию, что ваш организм уже наелся. В таком случае, сигнал о сытости поступает в мозг позже, поэтому ты съедаешь больше пищи, чем нужно организму.
Отложите все дела на 20-30 минут и просто пообедайте. Доказано, что чем медленнее ты ешь, тем более удовлетворенной чувствуешь себя в конце обеда.

ПОКАЧИВАЙТЕСЬ ВО ВРЕМЯ РАБОТЫ

Упражнения при сидячей работе

Не можешь усидеть на месте? Хорошо. Доказано, что непоседливые люди сжигают до 350 калорий в день больше. Если ты не относишь себя к категории «егоза», то возьми за правило поворачиваться на стуле, шевелить ногами, вытягивать их или потягиваться.
Поставь ручки подальше, так, чтобы нужно было немного привстать за ручкой или карандашом. Телефон поставь к письменным принадлежностям.

УЖИН НА УЖИНЕ

Ужин вовремя

При сверхурочной работе зачастую мы оттягиваем время ужина. «Приду домой и поужинаю нормально», так рассуждает большинство из нас. Но чем дольше ты ждешь ужина, чем дальше его откладываешь, тем больше опасность съесть больше обычного и совсем не то, что выбрала бы в обычное время для ужина.
Если задерживаешься на работе, то поужинай там! Лучше купить в кафе еду на вынос, или в магазине купить готовый ужин и съесть в офисе.

СНЯТЬ СТРЕСС ПОСЛЕ РАБОТЫ

Стресс от сидячей работы

Как бы тебе не нравилась твоя работа, на работе стресс неизбежен. Стресс заставляет нас жаждать сладостей, потому что сахар снижает в организме уровень гормонов стресса, поэтому постарайся избавиться от стресса прежде, чем доберешься до домашнего холодильника. Найди свой баланс, например, отключай телефон после работы и уделяй час спокойному отдыху. Балуй себя походом на шоппинг после работы, в массажный кабинет или на маникюр. Не так уж и много нужно!

ВСЕ В СВОЕ ВРЕМЯ

Нет бессоннице — больше сна

Лежа без сна в постели, ты планируешь свой следующий день или обдумываешь отчет, который нужно успеть подготовить к пятнице. Сроки на работе – частая причина бессонницы у людей с сидячей работой.
Регулярный сон менее 3-х часов в сутки непременно приведет к замедлению метаболизма в твоем организме. Сон от семи до девяти часов каждую ночь – то, что тебе нужно для стройности, если у тебя сидячая работа.

Примечание, как похудеть при сидячей работе: может показаться, что эти советы не помогут тебе избавиться от лишних 5-10-20 килограмм. Не делай поспешных выводов, просто попробуй!

Я как-то поехала втроем с девчонками на отдых за границу. Все делали вместе, и отдыхали и кушали (брали всегда блюда на всех). В конце отпуска выяснилось, что одна из нас похудела на 6 килограмм!!! И знаете, в чем было ее отличие от нас?! Она носила все покупки. Вот купила я себе кофточку, а она этом пакетик несла. Казалось бы, сколько весит кофточка?! Оказывается, такая мелочь может весить минус 6 килограмм и плюс 10 пунктов к самооценке!

врач-педиатр

Если работа связана с постоянной активностью, некогда иной раз поесть или даже перекусить, и зачастую вопрос о том, как худеть, не возникает. Другое дело – работа в офисе, за монитором компьютера, над кипой бумаг, когда часами нужно просиживать почти без движения. Подобные трудовые будни неизменно отражаются на обменных процессах и расходовании калорий, а также формируют специфику питания: частые перекусы, питье чая или кофе, зачастую с конфетками и плюшками. В итоге в зеркале обнаруживаются жировые складки на боках, животе и бедрах, с которыми бороться сложно, если работа сидячая.

Что важно помнить офисным работникам?

Сидячая работа расходует минимум калорий на активность мышц, при этом мозг требует глюкозы для активной работы, что формирует склонность к перееданию, стимулируется аппетит, и важно корректировать свое , делая его менее калорийным. Если же этого не делать, питаться обычным образом, делать длительные перерывы между приемами пищи, а потом плотно наедаться в обед и вечером, знакомство с лишними килограммами и жировыми складками практически неминуемо. Важно не только количество пищи, которая потребляется, но и ее качественный состав – он существенно отличается от того, что употребляют люди, занимающиеся спортом или трудящиеся в более «подвижной» сфере.

Вы работаете в офисе!

У подобной работы есть как весомые плюсы, так и значительные минусы, о которых нужно помнить, сохраняя стройность фигуры. Естественно, что теплый офис и удобное кресло, относительный уют и покой, когда не нужно переносить тяжести или постоянно находиться на ногах, – это плюс. Также нередко в офисе есть возможности поесть или выпить чаю, кофе, размяться и отдохнуть (хотя не всегда).

Но сидение за столом, статичная нагрузка, затекающие мышцы и спина, нагрузка на зрение и эмоциональный прессинг повышают уровень стресса. А многие привыкли его заедать сладостями или калорийными блюдами. Кроме того, сидячий образ жизни – это проблемы с кровообращением малого таза, застой крови и гипотония кишечника, что нередко провоцирует запоры и проблемы пищеварения.

Далеко не все, завершив дела в офисе, торопятся в спортзал или на пробежку, ходят пешком с работы домой. Нередко это собственное авто или общественный транспорт, где нет возможности сжигать калории, а дома ожидает отдых на любимом диване. В итоге подобная работа может приводить к образованию лишнего веса, развитию целлюлита в проблемных зонах и патологиям, серьезным обменным нарушениям.

Откуда жирок? Из офиса!

Те, кто работает исключительно в офисе, сидя за компьютером или перекладывая бумажки, в основном трудятся умственно, немного активны руки и совсем немного – ноги. Самыми активными потребителями калорий в такой ситуации становятся легкие, сердце и мозг, а вот мышцы и многие остальные органы находятся в неактивном состоянии, расходуя минимум энергии. Эти рабочие органы, особенно мозговая ткань, расходуют прицельно глюкозу, а вот жировые и белковые соединения расходуются не так активно. Поэтому низкоуглеводная диета, если нужна коррекция веса, в такой ситуации совершенно не подходит. А вот снижение в питании жиров будет полезно, но белки ограничивать в рационе офисным работникам нельзя!

Но важно еще и то, чтобы углеводы поступали в тело равномерно, без резких всплесков и затем падений уровня глюкозы крови. Употребление продуктов с легкими углеводами: чай с конфетами или печеньем, пирожными, – это резкие колебания сахара крови. Поступающие избыточные порции глюкозы мозг все не усвоит, и часть ее перейдет в жиры, отложится на боках.

Совсем другое дело, если это сложные углеводы из крупы. Они медленно расщепляются, создавая примерно равные концентрации глюкозы на протяжении нескольких часов. Это помогает поддерживать работоспособность и бодрость. Поэтому завтраком для офисных сотрудников должны стать каши или мюсли без сахара и добавок, орехи, злаковые гарниры с белками.

Белки и жиры: чтобы не толстеть

Чтобы состояние здоровья не страдало и не нарушался метаболизм, важен правильный баланс белков и жиров. Офисные сотрудники обычно менее закаленные, они постоянно находятся в теплых, а то и жарких, душных помещениях – в условиях, где нет резких смен температуры и осадков. Это не позволяет стимулировать иммунитет. Поэтому важно поступление белка, на основе которого образуются иммунные тела, происходит регенерация клеток, синтезируются ферменты. Но при сидячей работе белки длительно застаиваются в кишечнике, хуже усваиваются, может происходить гниение, провоцируются запоры. Поэтому порция белков в сутки – не более 100 г в сочетании с овощами и фруктами, которые улучшают усвоение, стимулируют перистальтику и поддерживают микрофлору. Предпочтительны белки птицы и рыбы, молочный белок. От жирного мяса и стейков стоит отказаться, равно как и не налегать на растительный белок.

Жиры, особенно животные, стоит ограничивать, но не совсем исключать из питания. Стоит выбрать растительные масла в сочетании с овощами, а по утрам, когда нужен запас энергии на день, полезно сливочное масло на тостах. А вот спреды и транс-жиры, которыми богаты блюда фастфуда, из рациона следует исключить.

Что НЕ ЕСТЬ на работе, чтобы не толстеть?

По мнению диетологов, есть целый список блюд и продуктов, которые существенно портят фигуру и здоровье офисных работников. Эти «лакомства» стоит исключить из рациона, чтобы похудеть. В черный список занесены высококалорийные виды выпечки, пицца и любые фастфуды, снеки, чипсы, сухари и любая «быстрая» еда. Никаких плюсов, кроме вкуса и кучи «пищевой» химии, у таких продуктов нет. В них очень много жиров, в том числе и вредных, много углеводов и мало полезного белка, витаминов и минералов. Плотные и сухие продукты, даже запитые чаем или кофе, плохо расщепляются в кишечнике, тяжело всасываются и приводят к запорам и боли в животе. И такой удар калориями не остается незамеченным для фигуры.

Категорическое «нет» нужно сказать перекусам с чашкой чая/кофе и конфетками, шоколадками, плюшками или печеньем. Не стоит добавлять в кофе и чай сахар, а также жирные сливки. Две ложки сахара по калорийности равны порции супа.

Дома после работы принципы питания должны быть аналогичными: калорийными должны быть завтрак и обед, а ужины – легкими и сытными.

Сидячая работа — бич современного мира, так как женщина в офисе прикована к стулу, хотя двигаться ей жизненно необходимо. Без элементарной нагрузки тело быстро обрастает килограммами, особенно если в пищу употребляется высококалорийная еда. Но лишний вес можно быстро убрать, если заниматься и худеть по предложенным ниже советам.

Сидячий образ жизни – не только враг здоровью, провоцирующий заболевания позвоночника и ног. Сидя целый день на работе, люди набирают лишние килограммы. Проблема избыточного веса очень актуальна, но не все так страшно, и на вопрос, как похудеть на сидячей работе женщине, есть простые ответы. Смотрите также — . Чтоб вернуть красивую фигуру, совсем не нужно бросать любимую работу, необходимо просто регулярно выполнять несложные рекомендации.

Как же похудеть, проводя по восемь, а то и больше, часов в офисе? Это вполне возможно при соблюдении трех советов: правильно и регулярно питаться, постараться двигаться как можно больше, а также не пренебрегать современными изобретениями, направленными на похудение.

Правильное питание для похудения в офисе

Питаться правильно необходимо не только работникам офиса, но и всем людям, вообще, вне зависимости от профессии. Специалистами вычислены определенные допустимые значения показателей общей калорийности блюд, потребляемых за день для людей с различным уровнем двигательной активности. Главное правило – не съедать за день калорий больше, чем это положено.

Беда офисных работников в том, что часто в течение дня они едят гораздо больше, чем необходимо нормальному функционированию организму недостаточно двигающегося человека. Норма калорий рассчитывается исходя из индивидуальных показателей – рост, возраст и т. д. Но в среднем женщины, занятые сидячей работой, должны потреблять в течение дня не более 1700-2000 ккал. Это при условии, что нужно только поддерживать вес, а не худеть – в этом случае норма снижается до 1200-1500.

Другой распространенной ошибкой в питании является то, что, собираясь на работу, многие женщины не успевают позавтракать утром, в обед перекусывают, а после работы наедаются «от души». Это способствует тому, что со временем отражение в зеркале и показатели на весах заставляют опечалиться представительниц прекрасного пола. Чтоб избежать этого, следует ввести строгий контроль над своим питанием.

Режим питания и необходимость завтраков

Похудеть получится быстрее, если кушать всегда в определенные часы. В первую очередь необходимо составить для себя график питания, который обязательно будет включать в себя завтрак.

1. Перед работой надо поесть так, чтоб энергии от пищи хватило на три часа, при этом правильный завтрак должен состоять из продуктов, имеющих в составе медленные углеводы и клетчатку (например, гречневые или овсяные каши на воде со свежими овощами). Клетчатка помогает надолго сохранять чувство сытости и нормализует пищеварение, способствуя выведению шлаков.
2. Обед тоже должен быть питательным, рекомендуется нежирный белковый продукт (мясо, рыба) с овощами. Следует избегать обедов в фаст-фудах и в ресторанах быстрого питания. Пища, продающаяся там, калорийна и содержит вредные вкусовые добавки, а порции слишком большие.
3. Поужинать следует не позднее трех часов до сна. Ужин должен быть легким, например — небольшая порция отварного мяса с овощами.
4. В промежутках между основными приемами пищи нужны легкие перекусы.
5. В течение дня необходимо пить – от полутора до двух литров. Каждое свое утро, за полчаса до завтрака, рекомендуется выпить стакан воды. Основную часть всей жидкости за день должна составлять вода. Дополнять баланс жидкости могут соки без сахара, зеленые натуральные и травяные чаи, кефир.

Главный принцип питания – есть часто, но понемножку, не переедая. Каждая порция должна составлять не более двухсот грамм, а интервалы между едой – не более двух часов. Только так можно сохранять не только правильный вес, но и здоровье!

Какие перекусы полезны для похудения

Практически все женщины, работающие в офисах, очень часто устраивают перекусы – чашечка чая или кофе с конфетками, печеньем, пирожными или бутербродами. Если такая привычка имеется, не требуется отменять перекусы совсем, но заменить калорийную и вредную еду на полезную — совершенно необходимо. Так, конфетки легко заменяются сухофруктами, чипсы — орехами, а пирожное – легким творожком или йогуртом. В перерывах между основными приемами пищи можно полакомиться и фруктами – апельсин, яблоко или груша полезны, вкусны и поднимут настроение.

Кофе и черный чай с сахаром тоже подлежат замене. Вместо них для похудения рекомендуется пить несладкий зеленый чай. Этот прекрасный бодрящий напиток улучшит обмен веществ, заставляя организм сжигать жир.

Голодать же, отказываясь от полезных перекусов, будет неправильно, так как это даст обратный эффект. Вначале можно избавиться от нескольких килограмм, но вскоре, из-за недостаточного количества получаемой пищи, организм замедлит обменные процессы, накапливая жир снова. Смотрите также — . Кроме того, голод приведет к снижению гемоглобина, а это, в свою очередь, к плохому самочувствию.

Необходимая двигательная активность при сидячей работе

Основным помощником для обретения красивой фигуры женщинам, проводящим свой рабочий день сидя, является движение. Лишний вес уйдет гораздо быстрее, если заниматься спортом, выделяя на ежедневные тренировки хотя бы полчаса каждый день.

Но как быть, если после работы не остается ни сил, ни времени для того, чтоб ходить на тренировки в спортзал? Не стоит отчаиваться, ведь при желании всегда можно найти способ найти возможность двигаться:

1. По возможности отказаться от поездок на транспорте и почаще ходить пешком. Если место работы находится в получасе ходьбы – добираться туда и оттуда лучше без помощи транспорта, исключение составляет только велосипед. Такой вид транспорта не только поможет похудеть, но и придаст тонус и красивый рельеф мышцам тела. Если же без поездки на общественном транспорте не обойтись, то можно выйти на остановку-две раньше и прогуляться.
2. По лестницам дома и на работе лучше передвигаться пешком, это тоже поможет сжечь калории и пойдет на пользу мышцам ног.
3. Во время обеда на работе стараться выходить на улицу и прогуляться на свежем воздухе. Ходить нужно быстрым шагом, соблюдая правильное дыхание – вдох и выдох примерно через каждые три шага. Ну и, конечно, прогулки необходимо совершать в удобной обуви на невысоком каблуке.
4. По утрам нужно регулярно делать утреннюю зарядку, хотя бы состоящую из нескольких упражнений на разные группы мышц и на растяжку.
5. В течение рабочего дня необходимо периодически вставать со своего места, при возможности совершать легкие разминки.
6. Существуют упражнения, выполняя которые можно худеть, не покидая офисного кресла. Так, можно сидя попеременно напрягать мышцы тела и удерживать их какое-то время. Так можно даже качать пресс, напрягая мышцы живота на вдохе, а на выдохе расслабляя их. Полезны будут и поднятия прямых или согнутых в коленях ног. Для укрепления бицепса можно ладонями пытаться «поднять» стол, держа руки под столешницей.
7. Полезно, сидя на рабочем месте, периодически делать дыхательную гимнастику. Для этого делается глубокий вдох, затем резкий выдох с одновременным втягиванием и напряжением мышц живота. В таком положении нужно оставаться пять секунд, после чего следует снова вдох с расслаблением мышц.

Специальные приспособления в помощь желающим сбросить вес

На помощь женщинам, не имеющих возможности регулярно заниматься спортом, но при этом не желающим допускать появления жировых отложений на своей красивой фигуре, пришли и новые технологии. Прекрасным помощником в этом стали пояса для похудения.

Само по себе такое изделие не столь уж результативно, но довольно успешно усиливает эффект соблюдения выполнения предыдущих рекомендаций на тему того, как похудеть при сидячей работе женщине.

Пояс, воздействуя вибрациями на мышцы, усиливает кровообращение в области живота и талии, ускоряя сжигание жира в этой зоне. Он удобен, и носить его можно под не только дома, но и на работе, совершенно не привлекая внимания.

Сидячая работа не станет непреодолимой преградой девушкам, соблюдающим правильное питание и старающимся находить возможность двигаться как можно больше всегда и везде. А наградой им будет всегда стройная фигура и отличное настроение!

2017-01-18

Ольга Жирова

Комментарии: 17 .

Megan92 () 2 недели назад

Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

Дарья () 2 недели назад

Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

Megan92 () 13 дней назад

Дарья () 12 дней назад

megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

Рита 10 дней назад

А это не развод? Почему в Интернете продают?

Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

Рита 10 дней назад

Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

Елена (СПБ) 8 дней назад

Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.

Большинство людей скидывают проблему лишнего веса на сидячую работу, но это совершенно не так. Когда у человека присутствует желание скинуть лишние килограммы, то ничто не может остановить его от достижения целей.

Мотивация является мощным двигателем, способным воплотить в жизнь любую мечту, в том числе и корректировку фигуры. Если вы пока не знаете как похудеть при сидячей работе, предлагаем внимательно ознакомиться с данной статьёй.

Как похудеть при сидячем образе жизни с помощью питания?

Питание является незаменимым источником энергии. Если для вас встал вопрос как похудеть с сидячей работой, то помните — правильно подобранный рацион способен ускорить обмен веществ и насытить организм полезными веществами.

Поначалу будет страшно, но подобрав вкусную, оптимальную еду, вы сможете открыть для себя новые полезные продукты. Расскажем основные правила для эффективного приема пищи:

• Часто сидячая работа провоцирует чрезмерную усталость, а человек ищет средство для бодрости. Таким образом появляется зависимость к кофейным напиткам. Постарайтесь заменить данный продукт на зеленый чай. В отличие от кофе, зеленый чай содержит больше кофеина, лучше бодрит и улучшает естественный обмен веществ — организм начинает лучше переваривать пищу, что благотворно сказывается на похудении.

• Изобилие булочек, шоколадок и пирожков пагубно влияет на желудок — вместо вредных углеводов насыщайтесь полезными — любые ягоды, фрукты и орехи содержат огромное количество витаминов, а также утоляют чувство голода. Желудку легче переварить такую пищу, а жировые излишки станут постепенно уменьшаться.
• Примените схему дробного питания — 3 стандартных приема пищи и 2-3 перекуса. Пропадет чувство тяжести, улучшается настроение, повышается работоспособность. Один прием пищи не должен превышать 200 грамм. Поначалу человек чувствует себя проголодавшимся, но спустя 3-5 дней понимает, что желудок стал меньше, а одну порцию можно сократить до 150 грамм.
• Завтракать нужно обязательно! Если совсем нет никакого желания — начните утро с напитка, а через 10-15 минут скушайте ломтик нежирного сыра, йогурт или горсть любимых орехов. Это позволит желудку начать правильно работать. Уже через неделю ваше утро начнется с плотного завтрака по вашему желанию.

• Ужин должен быть легким. Если на ночь вы наедаетесь, то неудивительно, что завтрак не имеет значения. Последний прием пищи должен состоять из белковых продуктов или овощей.
• При желании скушать вредный продукт — будь то чипсы, гамбургер или уличная шаурма — не нужно насиловать себя и отказываться. Самое главное не переедайте — лучше поделите выбранную еду на 2 приема. Желудку будет легче справится с вредной пищей.
• Постарайтесь отказаться от газированных напитков — помимо порчи желудка, газированная вода повышает кислотность, вследствие чего слюна, распространяющаяся по ротовой полости, рушит зубы.
• Помимо выпитых напитков, обязательно пить 1,5-2 литра обычной чистой воды за день. Желудочно-кишечный тракт очистится, стул станет регулярным, а метаболизм увеличится — похудение окажется не таким недостижимым.

Похудение при сидячем образе жизни с помощью диеты

Существует жесткая диета, способная насытить человека полезными продуктами и в сжатые сроки избавить от лишнего веса. Данная диета подскажет как похудеть на сидячей работе женщине или мужчине, которые не занимаются физическим трудом.

Нельзя пользоваться данным методом больше двух недель, поскольку это может отразиться на здоровье. При проблемах с желудком — примените более щадящие методы. Возможно повторить процедуру через полгода, но не раньше.

Распределение продуктов идет по дням:

Первый день

• 8.00: вареное куриное яйцо (варится 6-8 минут), спустя 30 минут — натуральный кофе 100-150 мл. без молока или сахара;
• 11.00: помидор небольшого размера;
• 19.00: грейпфрут.

Второй день

• 8.00:вареное куриное яйцо, спустя полчаса — натуральный кофе 100-150 мл. без добавок;
• 11.00: грейпфрут;
• 13.30: отварная телятина около 200 гр., зелень;
• 16.00: 250 гр. салата из салатного листа, огурцов, помидоров, редиса, перца, зелени, оливкового масла;
• 19.00: огурец и морковь средних размеров.

Третий день

• 8.00: вареное куриное яйцо;
• 11.00: помидор, тушеный шпинат без добавления масла;
• 13.30: 200 гр. отварного куриного филе, зелень;
• 16.00: огурец, лист салата, 100-150 мл. натурального кофе;
• 19.00: стакан кефира 1%.

Четвертый день

• 8.00: 200 гр. салата из зеленых овощей, зелени, 100-150 мл. натурального кофе;
• 11.00: грейпфрут;
• 13.30: вареное куриное яйцо с зеленью;
• 16.00: 150 г обезжиренного творога;
• 19.00: 250 гр. тушеных овощей с зеленым чаем. Для овощей: кабачок, шпинат, перец, лук. Тушить без воды около 15 минут. В конце добавить 1 ч. л. масла.

Пятый день

• 8.00: вареное куриное яйцо;
• 11.00: тушеный шпинат, 100-150 мл. натурального кофе;
• 13.30: 200 гр. отварной рыбы с зеленью;
• 16.00: зеленый салат, 100-150 мл. натурального кофе;
• 19.00: постараться не ужинать, при сильном голоде скушать грейпфрут.

Шестой день

• 8.00: грейпфрут;
• 11.00: зеленое яблоко;
• 13.30: 200 гр. отварной говядины, зелень;
• 16.00: огурец, морковка;
• 19.00: стакан кефира 1%.

Седьмой день

• 8.00: апельсин;
• 11.00: 250 гр. салата из клубники, малины или красной смородины;
• 13.30: 250 гр. супа из картошки, капусты, лука, моркови, щавеля;
• 16.00: 200 гр. отварного куриного филе, зелень;
• 19.00: тушеный шпинат, зеленый чай.

Помимо основного рациона, необходимо пить не меньше 2-х литров чистой воды, распределяя приемы на протяжении всего дня — так легче справляться с чувством голода .

Чтобы сохранить эффект от диеты на долгое время, то в течение второй недели аккуратно добавляйте в рацион по одному продукту, а в дальнейшем старайтесь не превышать то число килокалорий, которое вы тратите на протяжении дня.

Угрозы, возникающие при несбалансированном питании

Перекусы на ходу, увлечение острыми, солеными или сладкими блюдами, обилие жирной пищи — всё это приводит к ожирению. Чрезмерная любовь к сладкому способна разрушить организм изнутри, а затем приняться за внешность. Постоянные высыпания на коже, ожирение, бесконечные болезни — это именно те симптомы, которые есть у любого сладкоежки.

Любители соленых блюд мучаются с отёками под глазами и болями в желудочно-кишечном тракте. Перекусы бутербродами, съеденными без жидкости, мешают человеку похудеть и ограничивают работу органов пищеварения. Примите здоровое питание за необходимую меру — тогда вам легче будет отказаться от вредных продуктов.

Как похудеть на работе с помощью физических нагрузок?

Понятно, что на сидячей работе похудеть от физических нагрузок не так уж легко. Существуют полезные советы по внедрению небольшой физкультуры в жизнь офисного работника.

1. Постарайтесь больше двигаться. Например, если офис расположен на 5 этаже — не используйте для подъема и спуска лифт — пройдитесь пешком. Или при общении с коллегой выберите прогулку, а не времяпрепровождение в столовой. Даже такие мелочи способны повлиять на снижение веса.
2. Вставайте пораньше на 30 минут и делайте простую гимнастику. Поверьте — школьные упражнения эффективны до сих пор. Если в течение месяца делать зарядку, то можно незаметно для себя скинуть до 5 килограмм, а также значительно улучшить состояние иммунитета.
3. При наличии возможности откажитесь от транспорта. Если вам необходимо дойти до магазина, который находится недалеко — не садитесь в авто или общественный транспорт — пройдитесь. Ленивый образ жизни значительно сокращает качество жизни, поэтому внедряйте в обыденную жизнь хотя бы примитивную ходьбу.
4. Если для вас время — непозволительная роскошь, то воспользуйтесь своим сидячим положением на работе. Напрягайте выбранную вами группу мышц (живот, ноги, руки, спину) на протяжении 30 минут. Обычно подобные упражнения выполняют для проблемной зоны и повторяют через день. Спустя 2-4 недели результат удивит вас.

Худеем на работе при помощи гимнастики

Отличный способ избавиться от лишнего жира, скорректировать фигуру, а так же восстановить былую красоту. Если вы еще не знаете как похудеть, если сидячая работа занимает всё ваше время, то предлагаем несколько упражнений, которые можно выполнять в рабочих условиях.

• Напрягите необходимые мышцы — если хотите убрать живот, то втяните его и напрягите брюшные мышцы настолько, насколько сможете. Да, это сложно, но через месяц вы не поверите своим глазам. 30 подходов за весь день значительно улучшат вид живота и придадут рельеф. С ногами, руками и другими частями тела метод работает аналогично.
• Руки положить на свои колени, чуть наклониться туловищем. Медленно вдохнуть носом и резко выдохнуть через рот — нужно выпустить весь воздух. Затем задержите дыхание, глубоко втяните живот. Считайте до 5-10, расслабьтесь, дышите.

• Лицевая гимнастика помогает придать лицу более свежий вид. Вращение глазами по часовой стрелке или выпучивание глаз можно повторять по 10 раз перед началом работы, затем по окончанию — это поможет избавиться от мешков под глазами. Сильное выпячивание нижней части подбородка повторить 15-20 раз. Спустя неделю станут заметны первые результаты — кожа под подбородком разгладится и уменьшится.
• На обеденном перерыве можно покрутить обруч, если это представляется возможным. Десяти минут будет достаточно, чтобы через месяц заметить уменьшение талии, бедер.

Угрозы малоподвижного образа жизни

Основной причиной считается снижение природной защиты организма. Все болезни, появляющиеся у человека, развиваются потому, что иммунитет не может справиться с ними самостоятельно. При большом потреблении таблеток и прочих лекарств, состояние организма только ухудшается — именно поэтому многие стараются следить за иммунитетом.

При наличии физической активности, человек способен поднять уровень иммунитета и тогда дополнительные препараты для поддержания здоровья ему просто не понадобятся. Физические упражнения помогают подтянуть тело после похудения, благотворно влияют на качество жизни и помогают обрести уверенность.

Заключение

Из данной статьи мы узнали как похудеть при сидячей работе женщине или мужчине, к каким советам стоит прислушаться, а так же разобрали всевозможные угрозы для здоровья, способные воздействовать на человека при сидячем образе жизни, отсутствии физических нагрузок и надлежащего питания.

Не мечтайте о скором результате. Помните — быстрое похудение влечет за собой губительные последствия для здоровья. Главное — не цифра на весах, а измерения тела. Если за месяц правильного питания и небольшой физической активности человек совсем не уменьшился в размерах, значит имеются проблемы со здоровьем. Тогда потребуется помощь специалиста.

Гиподинамия – одна из самых актуальных проблем 21 века. Сегодня, когда практически все управляется компьютерами, большинство людей вынуждены проводить целые дни в офисах. А сидячая работа, как ничто другое, способствует набору лишнего веса, избавиться от которого потом будет не так просто.

Но диетологи уверяют, что существуют некоторые способы, которые помогут сохранить фигуру даже при ведении такого образа жизни. при сидячей работе, как бы много времени не проводилось в офисе, возможно в любом случае.

По заверениям ведущих специалистов, в большинстве случаев малоподвижный образ жизни приводит к набору весу только у людей, которые изначально имеют предрасположенность к полноте. Основными причинами набора лишних килограммов являются:

• в сутки человек потребляет большее количество калорий, чем тратит;
• отсутствие движения практически всегда ведет к ухудшению кровообращения, из- за чего нарушается функционирование внутренних органов и систем;
• у большинства офисных сотрудников отсутствует возможность сбалансировано питаться на протяжении рабочего дня, что становится причиной ночного переедания.

Если работа сидячая, чтобы предотвратить набор веса, нужно постараться устранить все вышеперечисленные причины. Только в этом случае можно рассчитывать на сохранение фигуры. Кроме того, набор может быть вызван постоянными стрессами и нервными переживаниями, что является не редкостью для офисной работы.

В таком состоянии повышается уровень сахара и активизируется продуцирование кортизола. В мозг поступает сигнал о необходимости потреблять большее количество калорий, которые являются дополнительным источником энергии.

Чем плох малоподвижный образ жизни

Врачи предупреждают, что сидячий образ жизни может привести к гораздо более серьёзным проблемам, чем несколько набранных килограммов. Постоянная гиподинамия может стать причиной развития таких проблем со здоровьем:

• развитие ожирения у женщин. У мужчин чаще всего появляется «пивной живот»;
• простатит, возникновение проблем с потенцией;
• появление остеохондроза и возникновение других поражений позвоночного столба;
• ухудшение работы миокарда и сосудистой системы;
• геморрой;
• нарушение стула;
• формирование конкрементов в почках.

В зависимости от индивидуальных особенностей организма, малоподвижный образ жизни может спровоцировать развитие и более серьезных проблем.

Как похудеть при сидячей работе женщинам и мужчинам

Чтобы быстрее избавиться от набранных килограммов, бороться с проблемой нужно комплексно. Человеку придется не только пересмотреть свой рацион и схему питания, но и обязательно начать заниматься спортом.

Если позволяют условия, гимнастику можно делать прямо в офисе. Выполнение базовых упражнений поможет ускорить процесс , придаст человеку бодрости и энергичности, благодаря чему рабочий день пройдет легче.

Организация питания

Существует несколько способов, как похудеть при сидячем образе жизни. Самым эффективным и действенным методом является корректировка рациона. Представительницы прекрасного пола в день тратят около 2000 ккал. Чтобы похудеть, в день нужно съедать примерно на 200-300 ккал меньше.

Диетологи предупреждают, что резко ограничивать себя в питании нет необходимости. Если вес будет уходить стремительно, потом он может вернуться обратно. Наиболее комфортным для организма является то похудение, при котором в неделю уходит не более 1 килограмма .

Также важно учитывать, если похудение будет проходить слишком стремительно, это будет происходить не за счет жира, а за счет выведения и уменьшения мышц.

Чтобы уменьшить вес и проявления целлюлита при сидячей, нужно придерживаться таких правил:

• питаться рекомендуется 5-6 раз в день маленькими порциями;
• прием пищи осуществляется каждые 2 часа (желательно в одно и то же время);
• оптимальный вариант, чтобы рацион состоял из полноценного завтрака, обеда и ужина и 2 перекусов;
• основу рациона должны составлять фрукты, овощи, молочная продукция (с низким % жирности), нежирное мясо, крупы, морепродукты. От мучных изделий и жареных блюд нужно будет отказаться. Также под запрет попадает фастфуд, газировка, сладости и алкогольная продукция. В зимний сезон свежие овощи можно заменить консервированными или замороженными. Вместо сахара в чай рекомендуется добавлять мед;
• самый калорийный прием пищи – обед;
• фрукты рекомендуется потреблять до 4 часов дня;
• желательно, чтобы ужин состоял из белков и овощей;
• последний прием пищи осуществляется за 2-3 часа до сна.

Также важнейшим условием является соблюдение питьевого режима. В течение рабочего дня требуется выпивать не менее 1,5 литров воды.

Важно помнить ! Чтобы предотвратить появление целлюлита, нужно ограничить себя в потреблении кофе. В день рекомендуется выпивать не более 3 чашек этого ароматного напитка.

Физическая активность

Устранить лишние сантиметры и скорректировать фигуру поможет суставная гимнастика. Одними из самых эффективных упражнений являются обычные вращения всеми суставами: кистями, плечами, коленями, тазовым суставом и головой.

Кроме того, размять суставы и мышцы помогут и наклоны (их рекомендуется делать вперед-назад, влево-вправо). Свести к минимуму риск возникновения осложнений и взбодрить организм поможет даже 10-минутная гимнастика.

При этом делать ее рекомендуется каждые 2 часа. Очень полезными являются и такие упражнения:

• необходимо принять удобное положение на стуле и максимально втянуть живот. Положение нужно зафиксировать на 5 секунд и после этого расслабиться. Упражнение нужно выполнить не менее 20 раз;
• сидя на стуле, нужно свести вместе колени. После этого нужно представить, что их пытаются развести. Основная задача при этом – максимально продолжительно сжимать бедра. Упражнение нужно выполнять по нескольку заходов в день;
• не вставая со стула, нужно максимально напрячь ягодицы, зафиксировав положение на несколько секунд. Упражнение нужно повторить не менее 5 раз.

Если работа позволяет, в течение дня можно выполнять и другие упражнения:

• необходимо встать и скрестить ноги. После вытянуть руки вперед и начать наклонять корпус. Наклоняться нужно до тех пор, пока позволяет равновесие. Положение фиксируется на 10 секунд, после этого можно распрямляться, упражнение выполняют не менее 8 раз;
• нужно расставить ноги чуть шире уровня плеч и слегка согнуть колени. Спина должна оставаться ровной. В таком положении нужно продержаться максимальное количество времени. Через некоторое время данное упражнение можно усложнить приседаниями.

Обязательным условием являются регулярные пешие прогулки на свежем воздухе. Если позволяет время и погода, можно просто отказаться от общественного транспорта и возвращаться домой пешком. Также очень полезно отказаться от лифта и подниматься по лестнице.