Популярная певица Бритни Спирс, то появляющаяся, то на время исчезающая из поля зрения поклонников, удивила общественность своим новым образом. Она похудела на 11 килограммов, и ее вес сегодня не превышает 50 кг. К тому же, поп-певица сменила прическу и гардероб. Теперь она стала похожа на саму себя лет 15 назад. Как это у нее получилось, и в чем заключается эффективная диета Бритни Спирс?
Тот, кто хоть немного следит за жизнью Бритни, знает, что она время от времени поправляется и снова худеет. Секрет похудения певицы прост: индивидуальная диета и немного спорта. «Все дело в самовнушении и самоуважении», - признается Бритни Спирс.
Бритни перенесла много стрессов и переживаний. Разрывы с любимыми мужчинами несколько раз выбивали певицу из колеи. Из-за стрессовой работы, проблем в личной жизни и навязчивой слежки журналистов за каждым ее шагом, у девушки появилось пристрастие к алкоголю и наркотиками.
Даже те, кто никогда не интересовался жизнью певицы, наверняка, помнят фото тех лет. Бритни Спирс, побрившаяся наголо, пополневшая, нетрезвая и несчастная. Ее лишили родительских прав, когда нашли в состоянии «кайфа», в то время как дома совсем один остался ее маленький ребенок. Попав в клинику после очередного срыва, она потеряла права на свое имущество, которое взял под контроль ее отец. Он и по сей день распоряжается состоянием Бритни и следит за ее психическим здоровьем.
В карьере в то время тоже все было не так гладко. Из-за разгульного образа жизни девушка стала набирать вес, а для звезды это большой минус. Фото требовали тщательной ретуши и из-за этого получались неестественными. Но Бритни этого не хотела замечать, пока однажды на сцене у нее не лопнул костюм, который скрывал пышные формы. После такого позора Спирс перестала выступать совсем.
Но постепенно жизнь певицы наладилась. Она поборола пагубные зависимости и вновь посвятила себя детям и любимой работе. Также она здраво посмотрела на себя, оценила внешний вид и решила не терять ни минуты! Здоровое питание, диета, спортзал, позитивный настрой - и похудевшая Бритни Спирс вновь наслаждается восхищенными взглядами публики.
В газетах и интернете стало появляться множество выдуманных новостей. Якобы Бритни похудела отнюдь не от здорового образа жизни. «Доверенные лица» сообщали, что звезда питается фастфудом и запивает это алкоголем. А потом просто идет в туалет и искусственным образом заставляет опорожниться свой желудок. Мол, вот такая своеобразная у нее диета.
Правда, поверили этому не многие. А тренер, диетолог и психолог певицы подтвердили то, что Бритни Спирс все же правильно питается, занимается спортом и обретает гармонию с собой и окружающим миром.
Худеть Бритни было тяжело. Сбросить 11 кг. гораздо сложнее, когда твой вес 60, а не 100. Поэтому певица испробовала кардинальный метод похудения. Эта диета применяется одноразово или требует больших перерывов, минимум в 1 месяц.
Разгрузочная диета Бритни Спирс состояла из натуральных белковых и углеводных продуктов. Заняла она 10 дней. Питание чередовалось. Главное то, что за день нужно было употреблять пищу 5 раз понемногу.
Примерное меню на 2 дня :
1 день - белковый:
Диета, благодаря которой певица похудела на 5 кг., носит название «белково-углеводное чередование». Она довольно популярна сегодня и в странах постсоветского пространства.
Следующая задача певицы заключалась в том, чтобы не утратить результат. Понемногу облегчая меню, девушка соединила два чередующихся дня в один. Теперь диета, по которой худела Бритни, состояла из утреннего приема углеводов, а после обеда - белков. Это позволяет усваиваться всем полезным веществам без риска набрать лишний вес. Избавляться от килограммов было все тяжелее, но зато объемы таяли на глазах. В итоге Бритни Спирс похудела, и предстала перед нами такой, как мы видим ее сегодня на фото.
Не только питание и диета повлияли на то, что Бритни похудела. Она стала заниматься спортом. 3 интенсивные тренировки в неделю по 40 минут помогли певице еще лучше подтянуть свое тело. Кроме того, Спирс любит играть в теннис и бегать, что дополняет ее здоровый образ жизни и делает фигуру красивой и стройной.
Главной причиной своего успеха в похудении Бритни Спирс считает позитивное мышление. Очистив разум от ненужного «мусора», сосредоточив внимание на себе и природе, на развитии и близких людях, волей-неволей начинаешь жить правильно. Теперь она может с уверенностью заявить, что вера в себя и сила воли, раскрытие сознания и стремление вперед - основополагающие принципы ее успеха.
Потеря лишнего веса и смена имиджа Бритни идет в ногу с изменением ее сознания, что не может не восхищать поклонников. Фото сегодняшней похудевшей певицы, занимающейся спортом и блистающей на репетициях, не остаются без внимания и положительных отзывов ее подписчиков в Инстаграм.
«Ты - красавица!», «Фантастически выглядишь!», «Так похудела!» - такие комментарии оставляют фолловеры под свежими фото Бритни Спирс. Поддержка фанатов вдохновляет ее трудиться еще больше, совершенствоваться и творить. Нам стоит только пожелать ей обрести настоящую любовь, которая дополнит ее счастливую жизнь.
Бритни Спирс очень популярная певица, особенно в странах Америке, о которой знает весь мир, кроме этого она является автором многих своих песен и снялась в некоторых фильмах. В наше время волна известности Бритни немного снизилась, но певица все также интересна публике и своим старым фанатам, которые всегда будут восхищаться ее творчеством и талантом. Очень правильно будет отметить, что, несмотря на ее возраст, звезда имеет замечательные формы. Часто можно было видеть, как она меняется, то немного набирает, то сразу сбросила и такое несколько раз. Бритни обладательница большой силы воли, терпения и умения правильно составить свое питание, так как этого очень важно. Сейчас певица пребывает в лучшей форме, она выглядит очень соблазнительно, с подтянутой и рельефной фигурой. Многие уже не верили в том, что смогут увидеть ее с такой красивой фигурой, как много лет назад. Все это благодаря упорной работе над собой. Целый год Бритни занималась йогой, ходила в тренажерный зал, бегала по утрам, но кроме регулярного спорта, звезда полностью пересмотрела свое питание, и несмотря на пристрасти к жирной пище и фастфудам, перешла на низкоуглеводно-белковое питание. Поэтому если вам нравится Бритни и вы такая же целеустремленная, как она, тогда этот метод похудения поможет вам стать обладательницей замечательного тела, придаст уверенности и успешности.
Суть этого вида питания в том, что певица избегает употребления продуктов, в составе которых имеются сложные углеводы и рафинированный сахар. К ним относятся макароны, хлебушек и все те, которые при распаде образуют натуральный сахар. Основа питания - овощи, фрукты, рыбка и белое мясо птицы.
Для успешного похудения и эффективности диетического питания необходимо соблюдать следующие основные правила. Они заключаются в следующем:
Этот вид питания можно соблюдать достаточно длительно, даже три месяца. Главное, употреблять необходимое количество продуктов, которые составляют фундамент диетического питания. К ним относятся: нежирное мясо, рыба, куриные или яйца перепелки, рисовая крупа, овощи, в меньшем количестве фрукты.
Также благодаря правильно подобранному питанию и соблюдению основных правил, вы сможете улучшить свое здоровье и внешний вид, а именно:
Что касается питания, то Бритни употребляет основные приемы пищи трижды в день, а между ними кушает легкую еду (два раза). Для перекуса она использует что-нибудь маложирное и не углеводное. Пьет до десяти стаканов чистой воды, по утрам зеленый чай без добавления сахара или меда, а также натуральные фруктовые фреш-соки.
Разновидности диетического питания:
Если вам важно здоровье, внешний вид, физиологические особенности тела, тогда необходимо строго ухаживать за ним. Выход должен заключаться в правильно составленном питании, так как от него зависит ваш дальнейший образ жизни. Нельзя обратно переходить на прежний рацион. Для начала продолжать питаться дробно и маленькими порциями, стараться есть всегда в одно и то же время. Суточная калорийность от 1500 до 2000 ккал. Нельзя употреблять жирную и жареную пищу, продукты полуфабрикаты. Больше овощей и фруктов, супчиков и диетического мяса. Продолжайте соблюдать питьевой режим.
Посещайте занятия спортом, фитнесс, аэробику. Ходите регулярно в тренажерные залы. Это придаст более утонченности и рельефности фигуре. Старайтесь бегать по утрам и пять раз в неделю посещать занятия по йоге. Принимайте контрастный душ. Посещайте бани, сауны, массажные процедуры, салоны красоты.
Минус в том, что время на приготовление очень большое, постоянно необходимо соблюдать рацион и не изменять продукты.
Противопоказания:
За последние 40 дней знаменитая певица Бритни Спирс похудела на 13 кг ! На проходившей недавно церемонии Billboard Music Awards"Billboard", которую открыли Рианна и Бритни Спирс, Бритни предстала во всей красе, продемонстрировав идеальную стройную фигуру. Не так давно Бритни проводила каникулы с миллиардером Джорджем Малуфом в Мексике. Великолепная загорелая блондинка в белом бикини выглядела сногсшибательно, олицетворяя своим внешним видом мечту миллионов женщин.
Как говорит сама Бритни, сейчас она находится в идеальной форме и очень довольна своим внешним видом. Свою диету она называет просто волшебной и утверждает, что так легко ей не удавалось похудеть никогда. Девушка полностью отказалась от картофеля, сладостей, мучного, сладких фруктов и сахара.
Суточный рацион диеты Бритни Спирс не превышает 1200 ккал. В основном он состоит из таких продуктов как: птица, рыба, нежирное мясо, яйца, рис, авокадо. Некоторым покажется, что в этой диете нет ничего сложного, но для Бритни это было настоящей пыткой. Ведь она, как и все американцы, привыкла есть сладости, картошку фри, кока-колу, гамбургеры и пиццу. Поэтому, переход на низкоуглеводную диету был для нее настоящей пыткой.
Для более быстрого эффекта, Бритни Спирс занимается на беговой дорожке дома, посещает по пять раз в неделю тренажерный зал, бегает по утрам. Как считает звезда, эту диету нужно обязательно совмещать со спортивными нагрузками, ведь когда мы быстро худеем, может обвиснуть кожа, появятся складки и морщины. Особенно внимательно следует относиться к проблемным зонам, таким как бедра, живот, ягодицы. Также Бритни старается никогда не есть после восьми часов вечера. Конечно, можно не есть после шести, но при напряженном графике певице не всегда удается есть вовремя. Поэтому, лучше есть чуть позже, чем наедаться перед сном. Это приводит к безусловному набору лишнего веса.
Завтрак: 4 вареных яйца, 30 г нежирного сыра, небольшой тост;
Второй завтрак: Яблоко
Обед: 150г нежирной рыбы или морепродуктов (либо диетического мяса, птицы), листовой салат, тонкий ломтик ржаного хлеба;
Полдник: 30г нежирного сыра
Ужин: 100-130г телятины, салат из грибов, помидора, зелени, заправить ложкой оливкового масла (телятину можно заменить фасолью, птицей, рыбой)
Адам Кронин, который является тренером и владельцем SOMA Fitness & Performance в целом одобрил диету певицы, подчеркнув, что эта диета подходит тем, кто хочет похудеть, не навредив здоровью. Большое количество белковой пищи исключает голодание и обеспечивает организм необходимым строительным материалом. Однако, по мнению знаменитого тренера, очень важно, чтобы диета была составлена индивидуально. В этом случае будет обеспечено сбалансированное физиологичное питание, учитывающее все нормы необходимых веществ и личные данные каждого человека.
Бритни Спирс начала выступать, когда ей было всего 5, к 20 у неё было два мультиплатиновых альбома, несколько номинаций на Grammy и огромная фанатская база. К 25 у неё, казалось, было уже всё — успешная карьера, муж и двое сыновей, но всё-таки что-то пошло не так.
2007-й стал для неё очень тяжёлым: развод, смерть родной тёти, проблемы с наркотиками, реабилитационные центры, постоянные скандалы, потеря опекунства над своими детьми и провальное выступление на церемонии вручения наград MTV Video Music Awards. Именно тогда Бритни побрилась налысо и набрала вес.
Но она взяла себя в руки, занялась спортом, похудела больше чем на 25 килограммов, вернулась на сцену и сразила всех своей подтянутой фигурой. Как ей это удалось? Сейчас расскажем.
Она тренировалась с Тони Мартинесом
В 2013-м — перед запуском шоу в Planet Hollywood Resort & Casino в Лас-Вегасе — Бритни Спирс начала работать с личным тренером Тони Мартинесом, который отвечал за тело Джанет Джексон и Пинк. Его подход к тренировкам прост — тренируйся умнее, а не дольше. Именно поэтому вместо привычных для Бритни часового кардио и часа силовых упражнений они с Тони занимались всего 20—40 минут 3-4 раза в неделю.
Мартинес старался делать каждую тренировку интересной и функциональной. Он использовал упражнения со скейтом, потому что Спирс каталась на скейте, или включал в разогрев баскетбольные прыжки — Бритни увлекалась баскетболом. Так как певица любит подтянутый живот с заметными кубиками, в тренировки входило много упражнений на пресс со скользящими дисками.
Плюс Мартинес рассказал о его любимой системе под названием Four B’s (Четыре «Б»), которая включает четыре упражнения.
Она выполняет высокоинтенсивные тренировки
Бритни Спирс не остановилась на личных тренировках с Тони Мартинесом и в 2014-м поделилась своей программой — она включала три интенсивных занятия в неделю в фитнес-центре Drenched Fitness. Totally Drenched — это 60-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка, разработанная Джулией Кеннингтон. Занятие состоит из 15-минутных раундов на беговой дорожке и упражнений с весом. На беговой дорожке вы постоянно меняете наклон, а также интенсивность бега. А упражнения с весом представляют собой обычные выпады, отжимания, становую тягу, упражнение «велосипед», приседания и скручивания.
Тренер Джулия Кеннингтон утверждает: благодаря постоянной смене интенсивности тренировки и увеличению сердечного ритма вы сжигаете больше калорий. Бритни Спирс призналась, что любит подобные нагрузки — они помогают хорошо проработать мышцы и сжигают около 650 калорий в час, а занятия в группе стимулируют тренироваться ещё активнее.
Она ходит на плавание
Помимо тренировок в спортзале, Бритни Спирс старается плавать хотя бы два раза в неделю — либо вместо тренировки, либо после неё. «Плавание реально расслабляет меня после высокоинтенсивной тренировки, и после него я хорошо сплю», — признаётся Бритни.
Она полюбила йогу
Бритни не раз говорила: именно благодаря йоге она остаётся гибкой и подтянутой. Она занималась йогой по 60—90 минут два раза в неделю с Элизабет Йакуззи (Elizabeth Quayle Iacuzzi), основательницей йога-студии EQI Yoga Studio. «Иногда мы фокусировались на прессе или расслаблении, а иногда я просто выжимала из неё максимум», — говорит тренер. Любимые упражнения Бритни: лодка, поза воина, поза лука и поза верблюда. Судя по инстаграму певицы, она всё больше занимается йогой самостоятельно и полюбила стоять на голове.
Популярная британская певица Бритни Спирс, всегда отличавшаяся стройностью, вернувшись на сцену после рождения ребенка, неприятно поразила своих поклонников расплывшейся фигурой. Однако через некоторое время певица обрела былую привлекательность, избавившись от лишнего веса. Помогла ей в этом низкокалорийная диета, разработанная для нее профессиональным диетологом.
Диета Бритни Спирс формирует привычку к здоровому питанию – это касается и качественного состава рациона, и режима питания.
Правила диеты Бритни Спирс:
Суточная калорийность диеты Бритни Спирс низка, поэтому выходить из нее после завершения надо постепенно, в противном случае сброшенные килограммы быстро вернутся.
Если строго придерживаться всех правил диеты, за месяц можно избавиться от 10 кг. Чем больше изначальный вес, тем быстрее он будет уменьшаться.
Диета Бритни Спирс формирует привычку к здоровому питанию – это касается и качественного состава рациона, и режима питания. Она благоприятно влияет на пищеварение, улучшая состояние здоровья в целом.
Рацион диеты Бритни Спирс имеет невысокую энергетическую ценность, поэтому не стоит придерживаться этой системы питания слишком долго – метаболизм замедляется, из-за чего процесс снижения веса может застопориться.
Для каждого приема пищи необходимо рассчитывать соотношение белков, жиров, углеводов и нужное количество калорий. Это создает определенные трудности для занятых людей.
При любых хронических заболеваниях требуется консультация врача перед началом диеты.
Запрещены все продукты, которые не вошли в список разрешенных, в том числе соль и сахар.
Примерное меню диеты Бритни Спирс на день:
Совет 2. Свежие зеленые яблоки могут стимулировать аппетит, что на низкокалорийной диете нежелательно, поэтому их лучше употреблять в печеном виде.
Видео с YouTube по теме статьи: