Давайте сразу к делу. Убрать жир из живота можно в несколько этапов или даже объединив их. Первым будет очищение, иначе следующий этап со здоровой диетой принесет мало пользы. Третий этап похудения — спорт, хотя сложно пару упражнений в день так громко называть. Спорт можно подключать на последних стадиях диеты.

Если диета и упражнения не могут подарить вам желаемый результат, то современная липосакция в клиниках эстетической медицины поможет быстро убрать жир с живота и других частей тела, придав им спортивный вид. В случае, когда лишние килограммы ещё можно убрать самостоятельно, стоит обратиться к тренировкам и здоровому питанию.

Вспомогательные процедуры можно использовать для поддержания результата, но лучше прибегнуть к ним прямо со старта. К ним относятся: массаж, обертывания, бассейн, велопрогулки. Интересно? Читайте дальше.

Доказано, что женщины сильнее подвержены ожирению в области живота, чем мужчины. Это связано с тем, что женские жировые клетки больше мужских. Также есть некоторые гормональные особенности.

Верный способ осуществить процесс удаления жира из области живота – интенсивное его подкожное сжигание с помощью несложной диеты и легких упражнений. Главное — не спешить.

Определим основные этапы достижения результата:

1. Очищение организма.
2. Сбалансированный рацион.
3. Тренировки.
4. Вспомогательные элементы.

Причины отложения жира

Способ избавления от жира найдем после того, как определим причины его возникновения. Проблемы обычно возникает в нескольких случаях:

1. Гормональный сбой.
2. Чрезмерное употребление углеводов. И жирной пищи.
3. Послеродовой период.
4. Особенность фигуры и организма.
5. Неправильный подход к похудению.

Подкожный жир нарастает на животе с невероятной скоростью. Отрастить девушке брюхо не составит большого труда — несколько дней и готово. А вот избавиться от жира, получится только постепенно. Начать следует с диеты.

Принцип действия диет и тренировок

После того как вы сели на диету и стали посещать спортивный зал, знайте, что первые два дня тело будет терять только воду. Только потом дело дойдет до жировых отложений. Сначала худеет верхняя часть тела: лицо, руки и область грудной клетки. Живот и бедра в самую последнюю очередь.

Любое спортивное занятие одновременно задействует максимум 2-3 зоны вашего тела, а другие просто не участвуют в процессе, или участвуют не настолько, чтобы начать сжигать жир. Поэтому подбирать упражнения нужно правильно, в соответствии с основными несовершенствами тела. Жир покинет живот не сразу. Не рассчитывайте, что достаточно 2-3 дня попотеть на тренировках и утром вы проснетесь с узкой талией. Поставим себе задачу и решим ее :

• Минус 10 сантиметров в талии.
• Минус 10 килограмм общего веса.

Видео по теме

Немного видео по теме: как стать стройной без ботокса и пластики.

Этап 1: очищение организма

Прежде чем перечислять самые действенные методы по очистке организма необходимо читателя предостеречь. Подобные процедуры не желательно осуществлять тем людям, у которых есть хронические заболевания. Особенно, проблемы с желудочно-кишечным трактом в стадии обострения. Выделим основные безопасные и эффективные способы:

Процедура и необходимые ингредиенты	Способ применения и особенности техники
Аптечный препарат – активированный уголь. Длительность очистки – 3 дня.	Принимать с расчета: 1 таблетка на 10 кило веса. Если масса тела 80 кг выпивать по 8 таблеток утром и вечером.
Пищевая сода.	Разводить 1 чайную ложку соды без горки на стакан простой воды и выпивать натощак.
Семена льна – продаются в аптеке. Перед употреблением перемолоть в муку. Длительность очистки – 7 дней.	Добавлять в кефир по 1 столовой ложке и принимать натощак каждое утро. Заменит завтрак, и, помимо очищения организма, уже будет производить эффект похудения.
Льняное масло. Длительность очистки – 7 дней.	Принимать по 1 столовой ложки льняного масла перед сном. Не запивать водой.
Свекла. Длительность очистки – 7 дней.	Принимать натощак по 100 г свекольного сока (самостоятельно выжатого) 1 раз в день.
Аптечный препарат – Сибирская клетчатка. Длительность очистки – 7 дней.	Завтракать и ужинать стаканом кефира с 2 столовыми ложками клетчатки. Помимо очищения уже будет производить эффект похудения.
Касторовое масло и лимонный сок. Длительность очистки – 7 дней.	Смешать ингредиенты в пропорции один к двум. Разводить 1 чайную ложку средства в стакане воды и выпивать перед сном.

Любой из этих способов быстро очистит кишечник от шлаков и токсинов, и подготовит организм к интенсивному снижению веса и жиросжиганию. Уже после нескольких дней применения, будет ощутим результат. Нормализуется стул и ваше тело почувствует легкость.

Этап 2: здоровый рацион

Чрезмерное потребление еды вредит и здоровью и душевному состоянию. Правильное питание позволит убрать лишний жир с живота. Ниже примерный сбалансированный рацион на одну неделю. Здоровые продукты, баланс БЖУ и витаминно-минерального комплекса осуществят главное: позволят усваивать пищу так, как это нужно организму.

Диетическое питание уменьшит количество жиров в организме, а остатки начнем интенсивно сжигать упражнениями.

Завтрак	Обед	Ужин
Овсяная каша	Свекольный суп с фасолью 2 ржаных хлебца	Салат из авокадо, огурца и зелени
Белковый (без желтка) омлет с помидорами	Отварная нежирная рыба с рисом и зеленью	Молочный коктейль с фруктами и орехами
Гречневая каша с кефиром	Суп из квашеной капусты, чечевицы и фасоли	Салатные листья с фасолью и горошком
Отварные яйца	Куриное филе с брокколи и сельдереем	Белый йогурт с сухофруктами и орехами
Кефир с клетчаткой	Рыбный суп из нежирной рыбы 2 гречневых хлебца	Салат из пекинской капусты с цукини
Перловая каша со шпинатом	Томатный суп-пюре с зеленью и луком	Хлебец с арахисовым маслом Хлебец с сыром и кефир
Овощной салат с яйцами	Отварная говядина с гречкой и кабачками	Салат из моркови, свеклы и орешков

В этом рационе участвуют основные продукты, которые способны не только оздоравливать организм, но и похудеть. Также вы могли заметить, что очень мало жиров. Не беспокойтесь, организм найдет, откуда их получить (из углеводов, например).

Живот начнет исчезать сразу, если будете соблюдать режим питания и обращать внимание на процент жирности продуктов, которые едите.

Питайтесь правильно даже после того, как жир покинет живот. Это гарантирует что шанс его появления будет снижен.

Этап 3: упражнения для живота и боков

Можно быть стройной в общих чертах, но иметь проблемные зоны, главная из которых – это живот и жир на нем. Конечно, при общей полноте фигуры, нужен комплексный подход, но если сбрасывать килограммы не нужно, а хочется придать привлекательности животу, упражнения направленного действия помогут. Имея физические нагрузки, вы можете немного быть более распущенной в еде и не ждать окончания вышеуказанной диеты.

Сначала оцените, в каком состоянии ваш живот. Если ему требуется небольшая корректировка до достаточно одного занятия в день. Если проблема запущена, нужно увеличить интенсивность занятий, что повысит эффективность тренировок. Подкожный жир начнет сжигаться, а живот худеть, если выполнять занятия правильно.

Для достижения поставленной нами ранее цели расписание занятий на 1 день выглядит так:

При выполнении этого списка разрешите себе первые 2-4 дня откровенно халтурить, но стараться, потому что у вас не получится сразу выполнить упражнения указанное количество раз и подходов. Через пару-тройку дней мышцы придут в тонус и только тогда выполняйте все, что написано в таблице.

Убирать живот нужно на неполный желудок. Учеными доказано, что если заниматься спортом натощак, жиросжигание в области животика происходит эффективнее. Кроме того это безопаснее.

Вспомогательные вещества и процедуры

Эффективно убирать жир можно разными методами. Если традиционные не помогают, нужно искать другие способы. А лучше их совмещать, потому как все дополнительные меры приятные:

1. Массаж.
2. Обертывания.
3. Бассейн.
4. Велопрогулки.

Даже просто сидя за компьютером, напрягайте живот, и жир будет уходить. Некоторые удаляют жир с помощью операций. Также появились уколы, которыми косметологи обкалывают брюшную область и обещают, что лекарственный препарат растопит жир. Выбирайте осторожно и запомните наш метод, добавив его к себе Вконтакт или Одноклассники или в закладки браузера.

Процесс похудения требует осторожности. Помните, что не все вспомогательные вещества безопасны и прибегать к кардинальным мерам, нужно только в крайнем случае.

Post Views: 112

Маленький животик у женщин считается вполне нормальным явлением, даже у стройных девушек. Так наше тело защищает репродуктивные органы, и готовится к будущему материнству. Но что, если детей мы пока не планируем, а подкожный жир на животе, особенно жир внизу живота, «портит весь вид»?

Быстро убрать жир с живота возможно с нашей восьмеркой лучших упражнений. Особенность этой фитнес тренировки в том, что она сочетает и силовые элементы, а также позволяет задействовать мышцы ног, живота, рук и корпуса, чтобы сжечь больше калорий. Классические подъемы ног и обратные скручивания не дают такого эффекта, ведь они всего лишь работают с нижним пучком прямой мышцы живота. Поэтому необходимо использовать для похудения живота упражнения, которые эффективно сжигают подкожный жир. Они вполне могут заменить обычный силовой комплекс.

Заметим, что упражнения для похудения живота предназначены и для проведения в домашних условиях. Как это работает – на протяжении всего комплекса нужно держать основную позу. Втяни живот, немного потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. Ощущение должно быть такое, как будто ты пытаешься «засунуть» низ живота между тазовыми косточками, втянуть его. Это движение прорабатывает нижний пучок прямой мышцы живота более прицельно, чем скручивания. А работа всем телом и прыжки помогают сжигать больше калорий, и буквально сжечь жир на животе всего за несколько тренировок.

Противопоказания к комплексу фитнес упражнений «сжигание жира на животе»

• гинекологические воспаления в стадии обострения,
• общая усталость,
• травмы голеностопов и коленей,

Чтобы убрать живот, делай верно:

• Выполни небольшую кардиоразминку – 10 минут вращений обруча на талии или подойдут. Не нравится? Просто потанцуй под любимую музыку до состояния «слегка вспотела». В принципе, это то же можно отнести к упражнениям для похудения живота.
• Выполняй упражнения одно за другим, слегка отдохни в конце круга и повтори круг 3-4 раза.
• Затем можно выполнить легкий стрейч, или сделать немного кардио, например, покрутить обруч на талии 10-15 минут.

Эти упражнения – полноценный силовой комплекс, который поможет быстро убрать живот в домашних условиях. Выполняй их 3-4 раза в неделю, чередуя тренировочные дни с днями отдыха.

8 упражнений, чтобы убрать жир внизу живота

Упражнение 1. Приседание на одной ноге

Встань прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяни живот и силой мышц нижнего пресса подтяни левое колено к талии. Выполни 15 приседаний на правой ноге, затем остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги. Очень важно подтягивать колено к талии силой пресса, для этого немного скрутись в талии и подай таз чуть вперед.

Упражнение 2. Маятник

Встань прямо, руки на талии или верхней части бедер. Втяни живот и чуть потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. На этом состоянии «легкого скручивания» перенеси вес тела на правую ногу, а левую вытяни вбок. Прыжком поменяй ноги, так, чтобы они двигались в одной плоскости, параллельной стене. Продолжай движение в течение 2 минут. Казалось бы, все просто. Но неподготовленному человеку 2 минуты скакать и делать такое упражнение для похудения живота будет непросто.

Упражнение 3. Скручивание в приседе

Очень важно втянуть живот и не расслаблять его до конца упражнения. Прими основную стойку – стопы на ширине тазовых косточек, живот в себя, спина прямая. Опустись в присед до параллели бедер с полом, теперь наклони корпус до параллели с полом, и потянись правой рукой к левой ноге, скручиваясь и напрягая пресс. Втяни живот еще сильнее, выпрямись. Выполни по 15 движений с каждой стороны.

Упражнение 4. Рука к ноге

Встань прямо, поймай баланс, оторви правую ногу от пола, отведи ее назад. Вытяни вверх левую руку, и, потянись коленом правой ноги к локтю левой руки. Выпрямись. Выполняй как можно быстрее, по 60 повторов с каждой стороны. Здесь важно правильно поймать ориентир, в этом иногда и вся трудность данного упражнения для похудения живота.

Упражнение 5. Перепрыжка

Встань прямо, принцип работы – как в первом упражнении. Сначала скручиваемся нижними ребрами к тазу, затем переносим вес тела с одной ноги на другую, выполняя перепрыжку, не забываем, что подтягивать колено к животу надо силой мышц пресса. Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортным, таким, чтобы возможно было завершить подход без отдыха.

Упражнение 6. Мельница на одной ноге

Перенеси вес тела на правую ногу, согни левую, и силой пресса приведи колено к животу. Выполни легкий наклон вперед, вытяни правую руку вверх, а левую вниз. Втяни живот. В течение 30 секунд меняй руки, скручиваясь в корпусе – выводи левую руку вверх, насколько возможно, оставаясь на одной ноге. Цель – не упасть из неустойчивой позы. «Мельницы» могут быть медленными. Повтори с другой ноги. Опять напоминаем об ориентации в пространстве. Хотя эту часть комплекса можно отнести к категории “простые упражнения для похудения живота”.

Упражнение 7. Присед-прыжок

Из прямой стойки опустись в присед, выпрыгни вверх так, чтобы ноги не меняли ширины стойки. Выполни, сколько можешь, минимум 10 раз.

Упражнение 8. Становая на одной ноге

Встань прямо, перенеси вес тела на правую ногу, втяни живот. Потянись прямым корпусом вперед так, чтобы пальцы рук оказались на уровне середины голени. Повтори 15 раз очень медленно, поменяй ноги. Тренируйся регулярно, и не забывай, что плоский живот «любит» диету, полную клетчатки, белка и ненасыщенных жиров, например, чтобы сбросить жир с живота, подойдет .

Простые упражнения для плоского животика на каждый день

Кроме упражнений, приведённых выше, есть множество других не менее эффективных. Приведём наиболее простые и популярные среди них.

Скручивания

Благодаря этому упражнению можно эффективно проработать не только мышцы пресса, но также руки и ноги. Чтобы выполнить скручивания, необходимо:

1. Лечь на спину. Вытянуть конечности.
2. Поднять одновременно ноги и руки вверх. Важно при этом удерживать спину ровно. Подбородок тянется к ногам.
3. Задержаться ненадолго в таком положении, а затем принять исходную позицию.

Повторить упражнение несколько раз.

Ножницы

Упражнение под названием «ножницы» дает возможность эффективно проработать мышцы пресса, сделать их упругими, а живот плоским. Главное, придерживаться правильной техники и не опускать ноги до конца на пол.

Чтобы сделать упражнение «ножницы», необходимо следующее:

1. Лечь на пол.
2. Поднять ноги под углом 60 градусов.
3. Поочередно подтягивать прямые ноги к лицу.

Кроме пресса, упражнение позволяет подтянуть бедра и ягодицы.

Боковая планка со скручиваниями

Боковая планка со скручиваниями помогает укрепить боковые мышцы живота. Выполнять данное упражнение для новичков достаточно сложно, поскольку без определенной физической подготовки удержать вес тела на одной руке довольно тяжело. Зато оно эффективно и позволяет быстро избавиться от боков.

Чтобы сделать боковую планку со скручиваниями, нужно следующее:

1. Встать в боковую планку, опершись согнутым локтем о пол.
2. Выровнять тело. В идеале оно должно образовать прямую линию.
3. Делать скручивания корпусом вниз.

Выполнить несколько повторов, а затем сделать упражнение на другую сторону.

Велосипед

Универсальное упражнение, позволяющее укрепить пресс, называется «велосипед». Оно знакомо еще с детства, поскольку входит в школьную программу физкультуры.

Чтобы сделать упражнение под названием «велосипед», понадобится:

1. Лечь на спину. Согнутые руки за головой.
2. Приподнять ноги и верхнюю часть тела. Достаточно оторвать от поверхности голову и плечи.
3. Делать ногами движения, имитирующие кручение педалей велосипеда.

Отжимания от пола

С помощью отжиманий от пола можно не только укрепить пресс, но и придать рельефность рукам, а также избавиться от боков.

Для выполнения упражнения нужно сделать следующее:

1. Встать в планку, опершись ладонями о пол. Кисти слегка развернуты друг к другу.
2. Опустить тело вниз настолько, насколько это возможно, сгибая руки в локтях. Грудь в это время не должна касаться пола.
3. Приподняться и повторить упражнение несколько раз.

На заметку! Если делать отжимания таким способ тяжело, можно попробовать выполнять их, опершись на колени.

Подтягивания коленей к груди

Чтобы выполнить данное упражнение, необходимо сделать следующее:

1. Сесть на пол. Согнуть ноги в коленях, а руки завести за голову.
2. Немного отклонивши корпус назад, поочередно подтягивать колени в груди. Одновременно нужно поворачивать верхнюю часть тела сначала в одну, затем в другую сторону.

Упражнение для проработки боков

Чтобы эффективно проработать боковые мышцы живота, необходимо сделать следующее:

1. Лечь на бок. Опора идет на нижнюю руку. Она должна быть прямой. Вторая рука согнута в локте и заведена за голову.
2. Одновременно приподнимать верхнюю часть тела и ноги вниз.

Сделать несколько повторений, а затем выполнить упражнение на противоположную сторону.

Как убрать жир с живота и боков, в том числе после родов

Женщинам, которые интересуются, как убрать живот после родов, следует знать, что выполнять физические упражнения им разрешается лишь после 1–2 месяцев после родов. После кесарева сечения врачи рекомендуют ждать не менее 2-х месяцев. Поэтому большое внимание следует уделить правильному питанию. Пейте больше воды, не менее 1,5 литров в сутки.

Очистка кишечника

Не забывайте делать клизмы, ведь основная задача для женщин, стремящихся убрать живот, это очищение кишечника. Клизмы помогают выводить из организма шлаки и токсины. Однако помните, что врачи не советуют делать их чаще, чем 1-2 раза в месяц, так как клизмы вымывают полезную микрофлору со слизистой оболочки кишечника. При желании клизмы можно заменить курсом . Правда, и углем злоупотреблять также не рекомендуется. Превосходно очищает кишечник овсянка, сваренная на воде (сахар можно заменить медом или сухофруктами). Овсянку рекомендуется съедать вечером с 19.00 до 20.00 ч., чтобы перед сном кишечник расслабился и освободился.

Массаж живота

Рекомендуется регулярно делать массаж живота, в особенности, если вас беспокоит метеоризм. Делать массаж нужно ладонью, совершая круговые движения, слегка надавливая на животик. Другой вариант – пощипывание (небольшие участки кожи нужно оттягивать пальцами и, прокручивая, отпускать). Для увеличения эффективности можно также воспользоваться кремом или маслом.

Физические упражнения для живота

Ежедневно выполняйте упражнения, направленные на устранение жира с боков и живота. Если нет противопоказаний, наиболее полезными для вас будут упражнения с обручем (хулахупом) и накачивание пресса. Научитесь качать пресс правильно, вы должны чувствовать напряжение мышц. Для начала делайте по 30 повторений, для большей эффективности качая пресс утром и вечером. Постепенно увеличивайте количество повторений, не увеличивая количества подходов. Если вы планируете посещения спортзала, обратите внимание на шейпинг. Это целый комплекс упражнений, который вполне эффективно устраняет жировые складки с боков и живота, а также подтягивает обвисшую кожу. Основные правила для занятий дома:

1. Если вы хотите убрать живот и бока, упражнения делайте регулярно.
2. Следите за дыханием во время занятий.
3. Эффективные упражнения для живота: «кошка», «ножницы», «движения животом» (глубокий вдох и выдох с соответствующим втягиванием живота).

Как убрать жир в нижней части живота

Прежде всего следует понять причины, по которым в нижней части живота у вас образуется жир. Они могут быть двух видов:

• физиологические особенности женского организма
• последствия стрессового голодания

В первом случае жир появляется как естественное следствие женской физиологии, его предназначение – защитить малыша от возможных повреждений. Такой жир легко убирается физическими упражнениями. От последствий стрессового голодания избавиться значительно сложнее. В этом случае организм запускает процесс жирообразования с целью сохранения “на черный день” запасов питательных веществ. Если это произошло, тренировки следует дополнить немедленным переходом на дробное питание. Ешьте очень маленькими порциями, но 8-10 раз в день. Не допускайте возникновения чувства голода, организм будет реагировать на него увеличением прослойки жира. В самых тяжелых случаях может понадобиться помощь врача-диетолога.

Эффективные упражнения для сжигания жира внизу живота

Подтягивание согнутых ног ко лбу, лежа на спине

Согнутые ноги держите на весу под 90 градусов к полу. Руки положите, или, усложняя задачу, выпрямите перед грудью. Затем подтяните ноги к голове, насколько получится. Таз обязательно должен оторваться от пола. Дышите правильно: подтягиваете ноги на выдохе отпускаете на вдохе.

Эффективные упражнения чтобы убрать живот

Махи поднятыми ногами, лежа на спине

Лягте на спину, руки на полу вдоль туловища или скрещены на груди. Приподнимите прямые ноги над полом. Не отрывая туловища от пола, делайте махи прямыми ногами по направлению к голове. До конца упражнения ноги должны оставаться на весу, не опускаясь на пол. Подъем ног делается на выдохе, опускание на вдохе.

Наклоны согнутыми ногами в стороны

Лежа на спине, руки по обе стороны корпуса, поднимите чуть согнуты ноги в положение 90 градусов к туловищу (как в упражнении 1). Медленно совершайте наклоны ног в стороны поочередно. Постарайтесь не отрывать поясницу от пола до конца выполнения упражнения.

Алфавит Лягте на пол, руки на полу вдоль корпуса. Приподнимите прямые ноги как в упражнении 2. Не отрывая туловища от пола рисуйте прямыми ногами в воздухе буквы алфавита.

Все упражнения для живота выполняются с постепенно увеличивающейся нагрузкой. Не переусердствуйте, добавляйте количество выполняемых махов и наклонов в зависимости от своего самочувствия, ведь ваша задача – натренировать пресс, а не сорвать его. Но постарайтесь, чтобы возрастание нагрузки было хоть и плавным, но постоянным.

Ниже в комментариях читайте советы наших пользователей о том, как убрать жир с живота.

Помогают ли вам убрать жир данные упражнения?

Конечно, невозможно за считанные дни обрести фигуру мечты - над этим нужно работать долго и настойчиво, если природа не наградила вас великолепными физическими данными, или вы растеряли их по каким-либо причинам. Но значительно уменьшить живот можно даже за неделю, по крайней мере, визуально.

Можно ли убрать живот за неделю?

Можно ли всего за семь дней значительно сократить жировую прослойку на передней брюшной стенке? К сожалению, нет. Однако уменьшить охват живота, сделать его более подтянутым и эстетичным у вас точно получится, независимо от пола и возраста. Для этого надо вспомнить, что живот - это не только жир, но также мышцы и внутренние органы, прежде всего, кишечник. А значит, для срочного похудения в области живота надо:

• Освободиться от накопившихся в кишечнике отходов жизнедеятельности.
• Избавиться от лишней жидкости в тканях организма.
• Как ни странно, поработать над осанкой.
• Подтянуть прямую и поперечную мышцы живота.
• Максимально сбросить лишний вес.

Очистительные процедуры и диета

Толстый кишечник взрослого человека, как правило, забит не выведенными отходами жизнедеятельности, и желание уменьшить объем живота за неделю - прекрасный повод заняться его чисткой. Это может снизить ваш вес на несколько килограммов. В домашних условиях очиститься поможет разгрузочный день на отрубях, свежевыжатых соках, кефире, яблоке, травяных настоях или рисе. При этом усилить эффект позволит клизма.

Перейдите на облегченный рацион, преимущественно растительный. Богатые клетчаткой овощи и фрукты помогут вывести из организма все лишнее. Кроме того, продукты растительного происхождения быстро перевариваются и не задерживаются в организме надолго, а значит, вам обеспечено ощущение легкости, а ваш живот будет выглядеть более плоским.

Откажитесь хотя бы на время от соли - это поможет не накапливать жидкость в тканях и уменьшит объемы. Можно применить мягкие мочегонные средства (травы, чаи, фитопрепараты), но только если ваши почки абсолютно здоровы.

Вышеприведенные методы позволят уменьшить обхват живота и массу тела, а также улучшат внешний вид и самочувствие. Ведь забитый кишечник - это постоянное отравление организма продуктами гниения и брожения. Чистка и оздоровление ЖКТ освежают кожу, улучшают цвет лица, состояние волос и ногтей, повышают настроение и жизненный тонус. Теперь и упражнения делать будет гораздо веселей!

Исправление осанки для уменьшения живота

Если вы посмотрите на людей с большим животом, то обязательно заметите, что у них также и проблемы с осанкой - расслабленный объемный живот «тянет» за собой и спину, она изгибается в пояснице, а лопатки и сутулые плечи уходят назад. Получается «знак вопроса». Стоит такому человеку постараться выпрямиться, расправить плечи, как тут же подтягивается и живот. Проблема в том, что долго в таком положении человек обычно не держится - забывает о необходимости следить за осанкой, отвлекается и принимает обычную позу.

Могут помочь три вещи: периодические напоминания (хотя бы на телефоне), специальный бандаж для исправления осанки и упражнения.

Хорошие результаты именно в уменьшении живота дает разработанное в Японии статическое упражнение:

1. Приготовьте плотный валик (например, свернутое в рулон полотенце) диаметром около 10 см.
2. Лягте на пол и поместите валик точно под поясницу (проекция пупка должна приходиться как раз на него).
3. Вытяните прямые руки над головой и положите на пол ладонями вниз так, чтобы мизинцы касались друг друга.
4. Ноги также должны быть прямыми, пятки на расстоянии стопы друг от друга, большие пальцы соединены.
5. Так нужно пролежать, стараясь максимально расслабить всё тело, по крайней мере, пять минут. Поначалу нелегко сохранять описанное положение ладоней и стоп, но по мере выпрямления позвоночника и повышения гибкости суставов это будет даваться проще.

Упражнение способствует нормализации взаимного расположения позвоночника и костей таза, в результате чего перемещается «на место» также и кишечник, который из-за разбалансировки опорно-двигательного аппарата как бы вываливается вперед. Если выполнять упражнение правильно и ежедневно, результат станет заметен через короткое время.

Упражнение «вакуум» для уменьшения живота

Практически все упражнения для брюшного пресса направлены на укрепление прямой мышцы живота. Интересно, что гораздо более на степени выпуклости живота сказывается состояние поперечной мышцы, для тренировки которой существует только одно упражнение - «вакуум»:

1. Займите исходное положение, успокойте дыхание.
2. Выдохните полностью весь воздух, втяните живот как можно сильнее, как бы стремясь прижать его переднюю стенку к позвоночнику, направление движения - под ребра.
3. Задержитесь в этом положении максимально долго, но не до такой степени, чтобы потом судорожно глотать воздух.
4. Спокойно расслабьте живот и вдохните.

Для быстрого уменьшения живота и сохранения достигнутого результата необходимо выполнять это упражнение ежедневно как минимум 40 раз - по 10 повторений в четырех положениях:

• лежа на спине с согнутыми коленями и упором стоп на пол:

• стоя на ногах;
• стоя в упоре на ладони и колени;
• сидя на пятках.

Лучше всего делать «вакуум» утром натощак, но выпив 1-2 стакана воды. Благоприятным побочным эффектом является активизация перистальтики кишечника и вообще пробуждение пищеварительной системы.

Наглядно увидеть, как делается данное упражнение в разных стойках, можно на видео:

Комплекс упражнений для проработки пресса и кора

Убрать живот и бока поможет комплекс из следующих упражнений:

• . Исходное положение (ИП) - высокая планка. Ногу переставить к одноименной руке так, чтобы стопа и кисть были параллельны, слегка согнуть руки. Вернуться в ИП, повторить с другой ноги.

• . ИП в упоре на кисти и колени. Коснуться локтем колена противоположной ноги, вытянуть руку вперед, а ногу назад параллельно полу. Повторить движение до 15 раз, поменять руку и ногу.

• . ИП - планка на локтях. Вытянуть руку вперед параллельно полу, большой палец направлен вверх, то же другой рукой. Повторить до 15 раз.

• . ИП - стоя, руки на талии. Сделать шаг назад правой ногой и присесть так, чтобы обе ноги согнулись под прямым углом. Одновременно поднять вверх правую руку и слегка наклониться влево. То же с другой ноги.

• . ИП - стоя, руки сцеплены за головой, ноги присогнуты. Медленно наклоняться вперед до прямого угла с ногами, так же медленно возвращаться в ИП.

• . ИП - стоя, руки за спиной. Сделать широкий шаг в сторону, согнуть шаговую ногу под прямым углом, перенести на нее вес тела полностью, сделать наклон и коснуться носка пальцами противоположной руки. Следить за положением спины – она должна быть прямая. Вернуться в ИП. То же с другой ноги.

• . ИП - низкая планка. Развернуть туловище в сторону, одновременно направляя одноименную руку к потолку. Держать равновесие, зафиксировать тело в конечном положении, вернуться в исходное. То же в другую сторону.

Дополнительные процедуры для быстрого уменьшения живота

Косметология предлагает обертывания – салонные или домашние. Специалисты используют особые составы с морскими водорослями, лечебными грязями и глинами, готовые препараты косметической фармакологии. Дома можно воспользоваться, например, следующими рецептами:

1. Кофейное обертывание . Испитый кофе (гущу, оставшуюся после приготовления напитка) перемешать с любым базовым маслом, можно также добавить эфирные масла - хвойные или цитрусовые.
2. Медово-горчичное обертывание . Смешать немного меда, базового масла и горчичного порошка до получения не слишком густой пастообразной массы.
3. Обертывание с перцем . Красный молотый перец соединить с оливковым или другим маслом, добавить мед.
4. Глиняные обертывания . Голубая и/или белая глины, разведенные водой до сметанообразной консистенции.
5. Просто уксус с водой в пропорции 1:1.

Выполняется обертывание довольно просто:

• Нанести состав на кожу живота.
• Обернуть сверху пищевую пленку несколькими плотными слоями.
• Прилечь, тепло укрыться и расслабиться.
• После окончания процедуры принять душ и нанести на кожу питательный крем.

Любой состав для обертываний необходимо перед применением протестировать на небольшом участке кожи (обычно это делают на сгибе локтя), чтобы исключить возможность появления аллергической реакции.

Рецепты с горчицей или перцем - разогревающие, применять их нужно осторожно, чтобы не спровоцировать появление ожогов, и только в случае отсутствия каких-либо заболеваний органов брюшной полости. Время процедуры - не более 20 мин. Кофейное и глиняное обертывания выводят лишнюю жидкость, насыщают кожу антиоксидантами, минералами и другими полезными веществами. Их можно держать до часа.

Уксусное обертывание выполняется несколько иначе - для него не нужна пленка. Просто накройте живот тонкой тканью, пропитанной раствором уксуса. Испаряясь с поверхности кожи, уксус будет охлаждать ее, заставляя организм увеличивать кровоснабжение этого участка для его согревания. Такое обертывание хорошо делать в теплое время года, когда разогревающие процедуры совсем неприятны.

Распространенные вопросы по теме

Очень часто диетологи и фитнес-тренеры получают вопросы от желающих быстро и красиво похудеть. С ответами на наиболее частые из них можно ознакомиться далее.

Как убрать за неделю пивной живот?

Так называемый пивной живот - серьезная проблема, в основе которой регулярное переедание, малоподвижный образ жизни и, возможно, гормональные изменения, вызванные эстрогеноподобными веществами, содержащимися в хмеле.

Абдоминальное ожирение у мужчин нельзя связывать исключительно с пивом - прямое влияние этого напитка на объем жировых накоплений научно не доказано, как и «гормональная версия».

Скорее рост живота у любителей пива связан с употреблением калорийных закусок к пиву, а также с малоподвижным образом жизни - если человек привык чуть ли не ежедневно выпивать по литру-два пива, вряд ли у него есть время и желание заниматься спортом.

Впрочем, если мужчина решил быстро избавиться от пивного животика, получится у него это проще и быстрее, чем у женщины - все те же гормоны, только мужские, способствуют высокой эффективности тренировок и быстрой потере жировой массы. Главное - воздержаться от пива. В остальном будет достаточно придерживаться .

Как быстро избавиться от живота подростку?

Этот вопрос, как правило, задают девочки 12-14 лет. К сожалению, современные стандарты красоты, далекие от реальности, заставляют тинейджеров болезненно реагировать на естественные изменения тела в ходе полового созревания. То, что небольшая прослойка жира на бедрах и животе естественна для женского тела, мало утешает их. Если проблема действительно есть, в первую очередь, надо нормализовать питание, убрав из него «пищевой мусор», а также заняться спортом, хотя бы приведенными в статье упражнениями.

Ни в коем случае подростку нельзя садиться на экстремальные диеты, проводить самостоятельно какие-то очистительные процедуры, антицеллюлитные массажи и пр.

В период, когда тело ребенка не просто очень быстро растет, но и меняется, приобретая новые функции, любая неадекватная нагрузка или недостаток питания могут сказаться самым плачевным образом. И наоборот - всякое правильное усилие невероятно эффективно, поскольку молодой, сильный и бурно растущий организм способен быстро трансформироваться и развиваться.

Как за неделю убрать живот после родов?

Естественно, важно позаботиться и о животе, ведь уменьшение его до нормальных размеров - вопрос не только красоты, но и здоровья. Но ставить себе столь узкие временные рамки неразумно.

После родов в течение трех дней сокращается до своих нормальных размеров матка, но мышцы брюшной стенки и кожа не сразу приобретут первоначальный тонус. Время послеродового восстановления зависит от многих факторов: возраста женщины, ее состояния здоровья, поведения женщины во время беременности, природной эластичности кожи и т. п.

Для поддержки внутренних органов, скорейшего восстановления мышечного корсета и сокращения растянутой кожи практикуют повивание (пеленание) живота - плотное пеленание его длинным полотенцем. Сегодня для этой цели можно использовать специальные бандажи, пояса, корректирующее белье.

Важно, чтобы утягивающее белье было натуральным и не слишком тугим. Возможен легкий массаж с использованием масел. Никаких упражнений, обертываний, аппаратных или косметических процедур, диет! Все это можно будет подключить немного позже с разрешения врача.

Как только здоровье женщины полностью восстановится после беременности и родов, можно приступить к . При этом подойдут все приведенные в статье рекомендации. Хороший эффект покажут массажи и обертывания, особенно, если есть проблемы с кожей. Важно любые планируемые процедуры согласовывать с врачом, особенно, если вы - кормящая мама.

Подробнее о том, как убрать живот после родов, расскажет .

Видео: Йога-комплекс для уменьшения живота

Комплекс упражнений, представленный в следующем видео, разработан на основе йоги, он прекрасно прорабатывает прямую и косые мышцы живота:

Таким образом, для заметного уменьшения живота всего за неделю есть масса действенных методов - от гидроколонотерапии до косметических процедур. Для достижения быстрого эффекта стоит воспользоваться всеми или некоторыми из них комплексно, а для улучшения и сохранения результата не переставать делать упражнения и следить за питанием.

Силовые тренировки – это упражнения, которые требуют сокращений ваших мышц в результате сопротивления. Они способствуют наращиванию мышечной массы и увеличению силы. Чаще всего, силовые тренировки включают в себя работу с утяжелениями (гантели, штанги, тренажеры) для увеличения мышечной массы с течением времени.

Исследования показали, что силовые тренировки оказывают разностороннюю пользу для здоровья, особенно когда речь идет о сжигании жира. В одном исследовании силовые тренировки уменьшали висцеральный жир у 78 человек с метаболическим синдромом. Висцеральный жир – это тип опасного жира, который окружает органы в брюшной полости.

Другое исследование показало, что 12 недель силовой тренировки в сочетании с аэробными упражнениями были более эффективными в отношение уменьшения жира на теле и жира на животе, чем просто аэробные упражнения (бег, ходьба, плавание, фитнес, танцы, активные виды спорта и пр.).

Силовые тренировки на сопротивление также могут помочь предотвратить набор жировой массы путем увеличения количества сжигаемых калорий в состоянии покоя. Согласно одному обзору, 10 недель тренировок на сопротивление могут помочь на 7% увеличить количество сжигаемых в состоянии покоя калорий и уменьшить жировую массу тела на 1,8 кг.

Выполнение упражнений с собственным весом, поднятие тяжестей или использование тренажеров – это несколько простых способов начать силовые тренировки.

Вывод:

Было выявлено, что силовая тренировка увеличивает расход энергии в состоянии покоя и способствует сжиганию жира в области живота, особенно в сочетании с аэробными упражнениями.

2. Следуйте высокобелковой диете

Включение большего количества богатых белками продуктов в ваш рацион – эффективный способ уменьшить аппетит и сжигать больше жира. Фактически, в нескольких исследованиях было установлено, что употребление более качественного белка связано с меньшим риском образования жира в области живота.

Одно из исследований также показало, что рацион питания с высоким содержанием белка может помочь сохранить мышечную массу и метаболизм во время снижения массы тела. Увеличение потребления белка может также увеличить чувство сытости, уменьшить аппетит и потребление калорий, что также помогает похудеть.

Попробуйте ежедневно включать несколько порций продуктов с высоким содержанием белка в свой рацион, чтобы помочь увеличить объем сжигаемого жира. Вот некоторые примеры богатых белками продуктов: мясо, морепродукты, яйца, бобовые и молочные продукты.

Вывод:

Употребление большего количества белка может быть связано с меньшим риском образования жира в области живота. Увеличение потребления белковой пищи может снизить аппетит, урезать потребление калорий и сохранить мышечную массу.

3. Больше спите

Ложась спать немного раньше или просыпаясь позже можно увеличить количество сжигаемого жира, и предотвратить увеличение массы тела. Несколько исследований нашли связь между получением достаточного количества сна и потерей веса. Одно исследование, в котором ученые наблюдали за 68 183 женщинами показало, что те, кто спал пять или меньше часов в сутки в течение 16 лет, с большей вероятностью набирали вес, чем те, кто спал более семи часов в сутки.

Другое исследование с участием 245 женщин, включенных в шестимесячную программу по снижению веса, показало, что улучшение качества сна и получение по меньшей мере семи часов сна за ночь увеличили вероятность успешного снижения массы тела на 33%.

Другие исследования показывают, что недостаток сна может способствовать изменениям в гормонах голода, повышенному аппетиту и более высокому риску ожирения.

Хотя каждый человек индивидуален в отношении необходимого количества сна, большинство исследований обнаружили, что получение по меньшей мере семи часов сна за ночь связано с наибольшей выгодой, когда дело касается массы тела.

Придерживайтесь обычного расписания сна, ограничьте потребление кофеина и минимизируйте использование электронных устройств перед сном, чтобы помочь поддерживать здоровый цикл сна.

Вывод:

Получение достаточного количества сна может быть связано со снижением аппетита и голода, а также с меньшим риском увеличения массы тела.

4. Добавьте уксус в свой рацион

Натуральный уксус хорошо известен своими полезными свойствами. В соответствии с некоторыми исследованиями, в дополнение к его потенциальному положительному влиянию на здоровье сердца и контроль сахара в крови, увеличение потребления уксуса может помочь улучшить сжигание жира на теле.

Одно исследование показало, что ежедневное потребление 1-2 столовых ложек (15-30 мл) яблочного уксуса уменьшает общую массу тела, жир на животе и вокруг талии в течение 12-недельного периода. Было также выявлено, что употребление уксуса повышает чувство сытости, и снижает аппетит.

Еще одно небольшое исследование, в котором принимали участие 11 человек, показало, что добавление уксуса в рацион уменьшает ежедневное потребление калорий на 275 ккал.

Натуральный уксус достаточно легко включить в свой рацион. Например, многие люди разбавляют яблочный уксус водой и пьют его в виде напитка несколько раз в день во время еды. Однако, если вы не хотите употреблять яблочный уксус разведя с водой, вы можете использовать его для приготовления салатных заправок, соусов и маринадов.

Вывод:

Уксус может помочь увеличить ощущение сытости, снизить потребление калорий и уменьшить жировые отложения.

5. Ешьте больше полезных жиров

Хотя это может показаться нелогичным, увеличение потребления полезных жиров может помочь предотвратить увеличение массы тела и помочь вам дольше испытывать чувство сытости. Жир требует времени для переваривания и может помочь замедлить опорожнение желудка, что способствует уменьшению аппетита и чувства голода.

Одно исследование показало, что следование средиземноморской диете , богатой здоровыми жирами, поступающими из оливкового масла , жирных сортов рыбы и орехов, было связано с более низким риском увеличения массы тела по сравнению с рационом питания с низким содержанием жиров.

Еще одно небольшое исследование показало, что, когда люди, придерживающиеся диеты для похудения, ежедневно принимали две столовые ложки (30 мл) кокосового масла, они потеряли больше жира на животе, чем те, кому давали соевое масло.

В исследованиях на людях и животных было выявлено, что вредные для здоровья типы жира, такие как транс-жиры , увеличивают жировые отложения в области талии и на животе. Оливковое масло, кокосовое масло, масло авокадо , орехи и семена – всего лишь несколько примеров полезных видов жира, которые могут помочь вам быстро сжечь жир на животе и боках, и по всему телу.

Тем не менее имейте в виду, что полезный жир по-прежнему содержит много калорий, поэтому вам следует придерживаться его умеренного потребления. Вместо того, чтобы есть больше жира в целом, попробуйте заменить вредные жиры в вашем рационе на эти 5 самых полезных жиров для организма человека .

Вывод:

Жир медленно переваривается, поэтому его употребление может помочь уменьшить аппетит. Более высокий уровень потребления полезных жиров связан с меньшим риском увеличения веса и уменьшением жира на животе.

6. Употребляйте полезные напитки

Замена фабричных напитков на некоторые более здоровые варианты – один из самых простых способов ускорения сжигания подкожного жира. Например, подслащенные сахаром напитки, такие как газированные напитки и сок, изобилуют калориями и практически не содержат важных питательных веществ.

Алкоголь также обладает высоким содержанием калорий и в дополнение к этому стимулирует аппетит, что сильно повышает риск переедания. Исследования показали, что употребление как подслащенных сахаром напитков, так и алкоголя связано с более высоким риском образования жира в области живота.

Ограничение употребления этих напитков может помочь уменьшить потребление калорий и держать вашу талию под контролем. Вместо этого выбирайте напитки без калорий, такие как чистая вода или зеленый чай.

В одном небольшом 12-недельном исследовании, одна группа испытуемых выпивала 500 мл воды до еды, что увеличило потерю массы тела на 2 кг по сравнению с контрольной группой.

Зеленый чай – еще один отличный вариант. Он содержит кофеин и богат антиоксидантами, которые могут помочь увеличить сжигание жира и улучшить обмен веществ. Например, одно исследование с участием 12 взрослых людей показало, что экстракт зеленого чая увеличивает сжигание жира на 12% по сравнению с плацебо.

Замена даже одной или двух порций высококалорийных напитков стаканом воды или чашкой зеленого чая – это простой способ стимулировать сжигание жира.

Вывод:

Подслащенные сахаром напитки и алкоголь могут быть связаны с более высоким риском набора жировой массы тела. Было выявлено, что зеленый чай и вода увеличивают потерю веса и сжигание жира.

7. Ешьте больше клетчатки

Растворимая клетчатка поглощает воду и медленно проходит через пищеварительный тракт, помогая вам чувствовать себя более сытыми дольше. Согласно некоторым исследованиям, увеличение потребления продуктов с высоким содержанием клетчатки может защитить от набора массы тела и накопления жира.

Одно пятилетнее исследование, изучавшее 1114 взрослых людей, показало, что при увеличении потребления растворимой клетчатки на каждых 10 грамм, участники теряли 3,7% жира в области живота, даже без каких-либо других изменений в питании или физических нагрузках.

В другом обзоре также было обнаружено, что увеличение потребления клетчатки способствовало ощущению полноты и уменьшению чувства голода. Фактически, увеличение ежедневного потребления клетчатки на 14 г было связано с 10% снижением потребления калорий, а также было связано с почти 2 кг потерей веса за четырехмесячный период.

Фрукты, овощи, бобовые, цельные зерна, орехи и семена – это несколько примеров продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые могут стимулировать сжигание жира и похудение.

Вывод:

Более высокое потребление клетчатки может быть связано с потерей жира, уменьшением потребления калорий и снижением общей массы тела.

8. Сокращение потребления рафинированных углеводов

Уменьшение потребления рафинированных углеводов может помочь вам сжечь лишний жир. Во время обработки из зерна удаляются отруби и зародыши, в результате чего получается конечный продукт с низким содержанием клетчатки и питательных веществ.

Рафинированные углеводы также имеют более высокий гликемический индекс , который может вызвать всплески и падения уровней сахара в крови, что приводит к увеличению чувства голода. Исследования показывают, что рацион питания с высоким содержанием рафинированных углеводов может быть связан с увеличением количества жира в области живота. И наоборот, рацион с высоким содержанием цельного зерна связан с более низким индексом массы тела и весом плюс меньшей окружностью талии.

Одно из исследований, в котором проводилось наблюдение за 2834 пациентами, также показало, что у пациентов с более высоким уровнем потребления рафинированных зерен возникало большее количество связанных с ожирением заболеваний, тогда как те, кто потреблял больше цельного зерна, имели меньшее их количество.

Для достижения наилучших результатов уменьшите потребление рафинированных углеводов, включая выпечку, кондитерские изделия, макаронные изделия, белый хлеб и сухие завтраки. Замените их цельным зерном, таким как цельная пшеница, гречка, коричневый рис, ячмень и овес.

Вывод:

Рафинированные углеводы имеют низкое содержание клетчатки и питательных веществ. Они могут увеличить чувство голода и вызвать всплески и падения в уровнях сахара в крови. Потребление рафинированных углеводов также было связано с увеличением жира на животе.

9. Увеличьте кардионагрузки

Кардионагрузки, также известные под названием «аэробные упражнения», являются одной из наиболее распространенных форм физических упражнений и определяются как любой вид активности, который увеличивает сердечный ритм.

Добавление кардионагрузок в ваш ежедневный распорядок дня может быть одним из наиболее эффективных способов увеличения количества сжигаемого жира на теле. Например, в одном из обзоров 16 исследований было установлено, что чем больше аэробных упражнений проделывают люди, тем больше они теряют жировой массы на животе.

Другие исследования показали, что аэробные упражнения могут увеличить мышечную массу и уменьшить жир на животе и боках, и по всему телу. В большинстве исследований рекомендуется проводить от 150 до 300 минут от умеренной до энергичной физической нагрузки каждую неделю, или примерно 20-40 минут кардионагрузок каждый день.

Бег, ходьба, езда на велосипеде и плавание – всего лишь несколько примеров некоторых кардио-упражнений, которые могут помочь сжечь жир и похудеть.

Вывод:

Исследования показывают, что чем больше люди занимаются аэробными упражнениями, тем больше жира на животе они теряют. Кардионагрузки могут также помочь уменьшить окружность талии, уменьшить жировые отложения по всему телу и увеличить мышечную массу.

10. Пейте кофе

Кофеин является основным ингредиентом почти каждой добавки для сжигания жира. Кофеин, который содержится в кофе, действует как стимулятор центральной нервной системы, увеличивает обмен веществ и усиливает распад жирных кислот.

Фактически, исследования показывают, что потребление кофеина может временно увеличить расход энергии и увеличить метаболизм на 3-11%. Одно крупное исследование, в котором было проведено наблюдение за более чем 58 000 человек показало, что увеличение потребления кофеина связано с меньшим увеличением массы тела за 12-летний период. Другое исследование показало, что более высокое потребление кофеина было связано с более высоким уровнем успеха в отношение снижения массы тела среди 2623 человек.

Чтобы максимально использовать полезные свойства кофе, не добавляйте в него сливки и сахар. Вместо этого пейте кофе в чистом виде или с небольшим количеством молока, чтобы предотвратить получение лишних калорий. И помните, не следует употреблять кофе в избыточном количестве.

Вывод:

Кофе содержит кофеин, который может увеличить распад жира и повысить метаболизм. Исследования показывают, что более высокий уровень потребления кофеина может быть связан с большей потерей жировой массы тела.

11. Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ)

Высокоинтенсивная интервальная тренировка, также известная как ВИИТ, представляет собой упражнение, которое сочетает быстрые всплески активности с короткими периодами восстановления, чтобы поддерживать повышенную частоту сердечных сокращений.

Исследования показывают, что ВИИТ могут быть невероятно эффективными в сжигании подкожного жира на теле и стимулировании снижения массы тела.

Одно исследование показало, что молодые мужчины, выполняющие ВИИТ в течение 20 минут три раза в неделю, теряли в среднем 2 кг жира в течение 12-недельного периода, даже без каких-либо других изменений в их рационе или образе жизни. Они также испытали 17% сокращение количества жира на животе, а также значительное уменьшение окружности талии.

ВИИТ может также помочь вам сжигать больше калорий за более короткий промежуток времени, по сравнению с другими видами кардионагрузок. Согласно одному из исследований, выполнение ВИИТ помогло людям сжечь на 30% больше калорий, чем другие виды физических нагрузок, таких как велоспорт или бег трусцой за такое же количество времени.

Для того, чтобы начать работу с ВИИТ, попробуйте чередование между ходьбой и бегом или спринтом в течение 30 секунд за раз. Вы также можете чередовать упражнение под названием «берпи» (смотрите ниже на видео) с коротким периодом отдыха.

Вывод:

ВИИТ может помочь увеличить сжигание жира и сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени, чем другие формы упражнений.

12. Добавьте пробиотики в свой рацион

Пробиотики – это тип полезных бактерий , обнаруженных в вашем пищеварительном тракте, которые улучшают многие аспекты здоровья. Фактически, бактерии в вашем кишечнике, как было выявлено, играют определенную роль во всем: от иммунитета до психического здоровья.

Увеличение получения пробиотиков из продуктов питания или посредством приема добавок также может помочь увеличить сжигание жира и держать вес под контролем.

Один из обзоров 15 исследований показал, что у людей, которые принимали пробиотики, наблюдалось намного более значительное снижение массы тела, процента жира и индекса массы тела по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Еще одно небольшое исследование показало, что прием пробиотических добавок помог людям после высокожирной, высококалорийной диеты предотвратить набор жировой и общей массы тела.

Определенные штаммы пробиотиков рода Lactobacillus могут быть особенно эффективны в отношение потери веса и жира. Одно исследование с участием 28 человек показало, что употребление йогурта , содержащего бактерии Lactobacillus fermentum или Lactobacillus amylovorus , способствует уменьшению жира на теле на 3-4%.

Прием пробиотических добавок – это быстрый и простой способ ежедневно получать концентрированную дозу пробиотиков. Кроме того, вы можете попробовать добавить в свой рацион продукты, богатые пробиотиками, такие как кефир, йогурт, темпе, натто, комбуча , кимчхи, швейцарский сыр и квашеная капуста.

Вывод:

Прием пробиотических добавок или увеличение потребления пробиотиков из пищевых источников могут помочь уменьшить массу тела и процент жира на теле.

13. Увеличьте потребление железа

Железо является важным минералом, который выполняет много жизненно важных функций в организме. Как и в случае с другими питательными веществами, такими как йод, дефицит железа может влиять на здоровье вашей щитовидной железы. Эта маленькая железа выделяет гормоны, которые регулируют ваш метаболизм.

Многочисленные исследования показали, что низкие уровни железа в организме могут быть связаны с нарушенной функцией щитовидной железы и нарушением производства гормонов щитовидной железы.

К распространенным симптомам гипотиреоза (снижение функции щитовидной железы) относятся: слабость, усталость, одышка и увеличение массы тела. Аналогичным образом, дефицит железа может вызывать такие симптомы, как усталость, головокружение, головные боли и одышка.

Лечение дефицита железа может позволить вашему метаболизму работать более эффективно и может бороться с усталостью, способствуя повышению уровня активности. В одном из исследований было обнаружено, что у женщин, лечившихся от дефицита железа, наблюдалось снижение массы тела, окружности талии и индекса массы тела.

К сожалению, многие люди не получают достаточно железа из своих рационов. Женщины, младенцы, дети, веганы и вегетарианцы подвергаются более высокому риску дефицита железа.

Обязательно включите в свой рацион большое количество продуктов, богатых железом, чтобы удовлетворить ваши потребности в этом минерале и поддерживать уровень метаболизма и энергии.

Вы можете найти железо в мясе, птице, морепродуктах, обогащенных крупах, листовых зеленых овощах, сухофруктах и бобовых.

Вывод:

Дефицит железа может быть связан с нарушением работы щитовидной железы и может вызвать симптомы, такие как усталость и одышка. Одно исследование показало, что лечение дефицита железа помогает в снижении массы тела.

14. Практикуйте периодическое голодание

Периодическое голодание – это рацион питания, который включает в себя периоды употребления пищи и голодания. Исследования показывают, что периодическое голодание может помочь увеличить как потерю общей массы тела, так и потерю жировой массы.

В одном обзоре были рассмотрены последствия периодического голодания, в том числе голодание через день – метод, который включает в себя день нормального питания с днем голодания. Они обнаружили, что голодание через день в течение 3-12 недель уменьшало массу тела на 7% и уменьшало содержание жира на 5,5 кг.

Еще одно небольшое исследование показало, что употребление пищи только во время восьмичасового окна каждый день (в течение 8 часов человек съедает суточную норму калорий, в остальные 16 часов – период голодания) помогали уменьшить жировую массу и поддерживать мышечную массу в сочетании с силовыми тренировками с сопротивлением.

Существует несколько различных типов периодического голодания, включая некоторые, где вы едите только в определенные дни недели, и другие, где употребление пищи ограничено определенным окном времени в течение дня.

Найдите вариант, который соответствует вашему графику и стилю жизни, и не бойтесь экспериментировать, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.

Вывод:

Было выявлено, что периодическое голодание снижает массу тела и жировые отложения и может помочь сохранить мышечную массу в сочетании с силовыми тренировками с сопротивлением.

Подведем итог

• Существует множество вариантов, которые помогут вам избавиться от лишнего жира на теле и улучшить свое здоровье.
• Включение некоторых здоровых привычек в ваш образ жизни и рацион питания может иметь большое значение. Даже незначительные изменения в вашем образе жизни могут оказывать сильное воздействие на сжигание жира.
• Обязательно объедините эти простые советы с питательным, хорошо сбалансированным рационом питания и активным образом жизни, чтобы одновременно увеличить скорость сжигания жира и улучшить общее состояние здоровья.

Каждый раз примеряя вещи или надевая их, понимаете, что пояс не сходится или брюки вообще не возможно натянуть на бедра.

А дубленка или пальто, они же стоят целое состояние и теперь придется их отдать или выбросить, т.к. влезть в них не получается.

Смена сезонов особенно резко подчеркивает, что теперь вам нужен новый гардероб. А весна и лето, что кроме большего размера купальника еще и платок, чтобы скрыть пополневший живет, бедра и свисающие части на боках.

А если муж или жена, подмечает вашу прибавку в весе и время от времени намекает, что пора бы сбросить пару лишних кило.

Именно тогда женщины, да и мужчины начинают решать вопрос: как похудеть без диеты и убрать живот, а также бока и желательно без диетологов, быстро, бесплатно и гарантированно.

Так как вопрос состоит из 2х частей, то и решать их надо в тандеме, но не считать, что простое снижение веса сразу уберет живот.

Поэтому действовать начнем сразу по 2м направлениям.С чего начать и как достигнуть цели разберем подробно.

Возможно ли это в принципе, давайте разберем как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот без диет?

Без диет?!

Да, только так и следует действовать, т.к. диета — это временно и после ее завершения вы вернетесь к привычному питанию, которое и привело вас к текущей ситуации.

Разве вы хотите снова вернуться к такому же состоянию?

Волшебное упражнение, которое в статике поможет преобразить вашу фигуру. Предлагаем вам разобраться , подробные пояснения и отзывы помогут выполнять его правильно.

Теперь вы поняли, что упражнение волшебное, но какая лучше планка на локтях или прямых руках подробно с примерами и комплексами в .

Обсуждаем как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях по ссылке .

Доказано, что прием жирной и калорийной пищи вместе с малоподвижным образом жизни и приводят к набору веса.

Отдельно стоит остановиться на широкой кости и наследственности.

Так как доказано, что мы копируем своих родителей во всем, то и еда не становится исключением.
Родители, далекие от постулатов правильного питания и делящие всю еду на вкусно и не вкусно, прививают навыки неправильного пищевого поведения.

Ваши родители завтракали бутербродом с колбасой или не ели совсем, обед если получится на бегу, а вот ужин — это праздник живота, после которого сразу к телевизору и в постельку?

Это не плохо и не хорошо, это так как было.
И тогда да, у вас предрасположенность к неправильному пищевому поведению, потому что вы наблюдали его многие годы и повторяли сами аналогичные действия множество раз. Переведя его из нового для ребенка в привычку, а дальше закрепив как навык.

Ведь откуда знать ребенку в 3, 5 или 10 лет, что питаться надо дробно и через каждые 3 часа и полезной пищей, а что такое полезная пища — решает мама и готовит.

Конечно, родители любят своих детей и рассказывают, что надо кушать, а что нет, но делают то они сами по-другому.

А дети, как обезьянки — просто копируют.

Вот и приходят дети к 14-15 годам с огромным лишним весом, а также с неправильным пищевым поведением и привычками на всю жизнь.

В домашних условиях — это возможно?

Снижаем вес по схеме описанной в данной статье.

Питание — это залог нашего снижения веса, потому что похудеть не меняя питание возможно. Стоит учесть, что практически 1 тренировка не способна сжечь 800 Ккал, которые вы получите съев 1 биг-Мак, то логично, что с прежним рационом вам нельзя будет и на секунду присесть.

Ведь классическая тренировка или бег в среднем темпе сжигает около 300-400 Ккал за 1 час, т.е. вы съели утром несколько печенек с конфетами к чаю и уже нужно бегать 1-1,5 часа.

А в обед была у вас вермишель с сыром и майонезом с колбаской и булочкой к чаю, а чай сладкий.
Такой вариант — это еще от 2 до 4 часов. Вот и получается за 2 приема — это бегать в день — 6 часов.

Но это же не реально! Верно!

Поэтому питание будем пересматривать, так сразу снижается калораж поступающей еды и тем самым вы уже не набираете вес, а худеете.

Ведь обычные дела вы выполняете: ходите, моете посуду, пол, вытираете пыль, работаете за компьютером и ходите по лестнице.

На все это тоже нужны калории, которые теперь организм должен будет взять не из пищи, а из жира.

Аксиомы помогающие худеть

Уменьшить калораж рациона за счет отказа от бесполезных продуктов и вариаций приготовления.

Исключить хлам и вредные продукты: сладости, хлебобулочные, газированные и сладкие напитки, колбасные изделия, все что содержит глутамат натрия, майонезы, кетчупы, чипсы…заменив на полезные аналоги.

1. Увеличить порции, понизив калорийность привычного рациона на 200-300 Ккал, за счет овощей и фруктов.
2. Пить воду.
3. Часто питаться, через каждые 2-3 часа.
4. Уменьшать постепенно привычные порции блюд.
5. Долго жевать пищу, кушать исключительно из блюдца чайной ложечкой.
6. Смотреть каждый день передачи о правильном питании и снижении веса других людей.

Снижать вес в большинстве случаев начинают мамочки после декрета или находящиеся дома с ребенком.
Детально давайте разберем .

Возможно ли похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях с фото и видео подробно
описано .

Разобравшись в базовых вопросах каким должно быть правильное питание с фото готовых блюд и калорийностью и видео в деталях .

А что еще можно делать дома?

Остаются еще движения в течение дня и тренировки!

Что за движения?

Взгляните на фото, что дает львиную долю успеха в похудении? Часто многие думают, что тренировки, но это не так!

Почему так?
Все просто, тренировка — это в лучшем случае 1 час — 3 раза в неделю и все.
А день, то у вас 10-12 часов длится и если вы сидите или лежите не двигаясь, а вместо подъема по лестнице-лифт, пешая прогулка заменена — поездкой на машине, вот и выходит грустная математика.

Калории в жизни

Это будет выглядеть в калориях приблизительно так.

Пример из реальной жизни:
Базовый метаболизм женщины 1700 ККал в сутки, она кушает 2000 ККал ежедневно, т.е. переедает 300 ККал в день.

Она работает дома за компьютером и почти не двигается, она решила заняться собой и выделила себе время на тренировки 3 раза в неделю по 45 минут на аэробику, при этом остальной уклад ее жизни не изменился.

У нее нет походов на работу и беготни по офису, изредка она выходит за продуктами и по делам, остальное время она дома.


Посмотрите на фото, здесь обозначен БМ — базовый метаболизм. Ежедневный калораж питания каждый день и расход на тренировки 3 раза в неделю по 300 Ккал, если она не изменит питание и режим жизни, то она продолжит набирать вес со скоростью где-то 0,5 кг в месяц, что в год получится более 5 с половиной кг.

Вывод: не меняя свое питание даже при тренировках вы получаете +5,6 кг в год.

Цифры могут быть разными, но картина похожая на правду, не так ли?

А что если вы не тренируетесь и регулярно едите сладости и булки, тогда вперемешку со сладкими напитками и колбасой они быстрее вам нарастят жирок на попе, боках и бедрах.

Как работать с весом в возрасте 11, 12, 13 лет

Обязательное условие — консультация врача и сдача необходимых анализов.

Задача врача определить причину лишнего веса — это заболевание или простое переедание мусорной еды при малоподвижном образе жизни.

Аналогичные постулаты, как для взрослых, но тут важен сбалансированный рацион для вашего возраста, поэтому снова к врачу, чтобы он вам составил приблизительный рацион или объяснил правила.

Помощь родителей, без нее никак не обойтись, ведь от продуктов, которые лежат в холодильнике будет зависеть из чего вы будете строить ваше тело.

Поговорите с ними и попросите покупать полезные продукты: крупы, курицу, рыбу, яйца творог, фрукты и овощи.

Добавьте к изменению питания еще и пешие прогулки, если стесняетесь на площадке, тренируйтесь дома выбрав понравившийся комплекс, обрати внимание, чтобы он имел минимум 3 уровня сложности и начинай с самого простого либо запишись на аэробику в ближайший фитнес-центр.

Веди подробный учет: съеденных и потраченных калорий, замеров и тренировок — это позволит тебе быстрее анализировать при каком питании вес уходит лучше и когда стоит.

После 45

Здесь чуть сложнее, так как после 30 мышечной массы становится все меньше, как и движений, физических нагрузок.

Важный момент, калорийность постепенно должна снижаться, вслед за двигательной активностью, если ее у вас почти нет, то приближайтесь к базовой калорийности.

Поэтому важно за рационом следить особенно пристально и увеличивать посильные физические нагрузки.

Вариант тренировки для тех кому после 40 чтобы уменьшить объем живота:

За 1 день

Похудеть за 1 день можно, но ощутимые результаты доступны лишь при варварских методах. Например, отказ от соли и питья воды. Вряд ли вы согласитесь пожертвовать своим здоровьем для похудения, тем более, что наберете вы их обратно почти за 2-3 дня привычного питания.

Что можно за этот день сделать?

За 3 дня

Здесь уже можно не только настроить, а и начать внедрять знания полученные в 1й день.

Новички радуются первому ушедшему весу, хотя считается, что в первые дни уходит вода.

По опыту снижения веса собственному и девочек в школе могу сказать, что первые 3 дня самые тяжелые, а те кто выдержит, переходят во 2й тур — неделя.

Каковы результаты могут быть?

В зависимости от общего лишнего веса, ориентировочно от 1-3 кг либо больше, если избыточного веса свыше 20 кг.

Что делать, чтобы достичь максимальных результатов за 3 дня?

Если вы ищите рецепт как похудеть без диеты и убрать живот с помощью соды за 3 дня, то вы попали точно по адресу, а прежде, чем что либо говорить приведем вам рецепт.

Какой же рецепт?

Для принятия ванн температура воды — 37 С, на 200 литров необходима: сода — 300 гр, соль морская -500 гр., принимать ванную около 20 минут.

Какой эффект будет?

У вас может появиться зуд на коже и дискомфорт после принятия ванн, поэтому рекомендуем выбрать более гуманные методы.

Отзыв Елены после принятия ванн:

После принятия ванн появился зуд, жжение, которые продолжался и после принятия ванн. Делала 2 недели, после этого и появился зуд когда принимала через день. Похудеть мне не удалось, как начинала с весом 54 кг, так и остался неизменным.

Какой вывод: придется вас разочаровать,это больше фантастика о похудении избавлении от живота лежа в ванной, тем более, что они вредны для кожи и приведут к старению, шелушению и зуду.

Вы встретите в интернете и такие варианты — заболевание туберкулезом, его рекомендуют как отличный вариант похудеть на 10-15 кг, на втором месте дизентерия.

Считаем их не приемлемыми и наносящими не поправимый вред здоровью, в некоторых случаях даже не совместимы с жизнью.

За неделю похудеть на 5-7 кг и убрать живот без диет

Часто в интернете ищут: как похудеть за неделю на 5-7 кг и убрать живот и ляшки без диет.

Так как мы с вами разобрали, что главное в снижении веса, давайте разберем возможно ли похудеть за неделю на 5-7 кг.

Такой сброс веса — это варварский метод, т.к. максимальное количество сброса в неделю — 3 кг, а больше не рекомендовано, потому что может привести к смещению органов, обвисанию кожи и другим не приятным вещам.

Но это возможно, в первую неделю снижения веса, особенно, если лишнего у вас более 30 кг . Приводим фото до и после 1й недели похудения, когда сброс веса составил 7 кг за неделю, но дальше скорость снижения была в пределах 2-3 кг за неделю.

Что касается убирания живота, а также уменьшения размера бедер подойдут ограничение в питании (дефицит 200-300 ККал в день) и посильные физические нагрузки -это , разберем дальше какие.

Она буквально преображает тело за считанные дни. Важно правильно ее выполнять и в определенном темпе, а также соблюдать длительность и РЕГУЛЯРНОСТЬ.

И да, вы заметите как бедра становятся меньше, а попа приобретает желаемый рельеф. Как ни странно, но ходьба и уменьшает размер живота.

Поэтому, самое время отправиться на пешую прогулку!

Если ходить 1-2 часа в день вы не можете, попробуйте комплекс.

Для уменьшения бедер предлагаем отличный комплекс от Аниты Луценко в видео:

Почему вы очень скоро бросите

Самое страшное и грустное при таком варианте, о котором многие не знают!

Если вы возьметесь так радикально, что внедрите в первую неделю все и тренировки, и ограничение в питании, и прогулки, то через неделю бросите эту затею либо через 3 дня наступит полнейшая обжираловка.

Любителям перфекционизма и пятилетку за 3 дня, снижение веса — это не спринт, а длинный марафон, сколько вес набирали, столько и сбрасывать.

Глобальный стресс для организма, а отсюда и реакция, к которой он привык.

Новички стараются сделать все с самого начала почти идеально, т.е. и питание и изматывающие тренировки и прогулки с двигательной активностью, такой педантизм приводит к усталости и срыву.

Все хорошо делать постепенно

1. 1 месяц — освоить только питание и добавить прогулки, разобраться в приготовлении максимального количества блюд с ПП и научиться превращать не полезные в низкокалорийные и полезные.
2. 2 месяц -это время введения часовых пеших прогулок, а также двигательной активности в течение дня, на работе и дома.
3. 3 месяц — время введения тренировок либо походы в тренажерный зал, аэробику, фитнес.

Именно такой вариант помогает встроить снижения веса в вашу жизнь постепенно и не бросить начатое.

Как уже неоднократно говорилось — идеальное похудение — это:
1 месяц худеем
2 месяц держим результат.

Мужчинам

Им повезло намного больше и избавиться от лишнего веса, как и пивного животика им в разы проще, поэтому прислушайтесь к рекомендациям данным в этой статье и попробуйте их выполнять с особой педантичностью строго.

В тренировки добавляйте нагрузки на руки и развитие верхней части тела.

Избавляемся от живота

Живот — это комплексный вопрос и сразу хотим напомнить, что снижение веса и избавление от живота не совсем верно.

Снижая вес резко и без закрепления и перехода на ПП, приведет к провисанию кожи и образованию фартука.

Чтобы убрать живот следует задействовать комплекс мер:

1. Питание.
2. Движение в течение дня.
3. Планка и вакуум, для живота.
4. Уход за кожей: скрабы, обертывания.
5. Время. Так как на подтягивание кожи при похудении потребуется несколько месяцев.

Первый пункт разобрали в других статьях нашего сайта.

Движуха в течение дня

Движуха — это то, что позволяет постоянно работать вам над прессом.

Да, да и даже когда едешь в троллейбусе, маршрутке, электричке или стоишь на остановке, даже когда сидишь на рабочем месте.

Напрягайте мышцы своего пресса, чувствуйте их, экспериментируйте с разными вариантами напряжений, то пульсацию, то задержку на несколько секунд.

Тренировки

Сразу хочу остановить вас от мысли качать пресс с утра до вечера, это может привести к большему выпячиванию живота, а вот “ кубиков” не увидеть, так как они находятся под слоем жира.

Лучшие союзники кроме вакуума и планки это пешие прогулки, ходьба быстрым шагом, а также скандинавская ходьба или интервальная.

Выбирая комплекс упражнений обязательно добавьте разминку и несколько видов планки и вакуум.

Почему именно их?

Эти упражнения втягивают живот вовнутрь — это слова Аниты Луценко.

Давайте разберем частоту тренировок.
Мышцы должны отдыхать, поэтому ваши тренировки должны быть через день либо вы чередуете тренировка на пресс и ягодицы сегодня, а руки и спину завтра.

Помните, никакой спешки! 2 недели на настройку питания и только потом подключите движуху, а дальше пешие прогулки + тренировки.

Следите внимательно за расстояниями и временем, стремясь его по чуть-чуть увеличивать, как и скорость.

В помощь вам:

Куда включать планку и вакуум?

Так как вакуум делается на пустой желудок, то рекомендуем в утреннюю зарядку от Аниты Луценко.

Видео по выполнению зарядки и правила ее выполнения:

Она займет у вас утром 10-20 минут. Первый месяц делается все по 1 подходу, если вы раньше не занимались, если вам через 2 недели выполнять комплекс просто, увеличьте количество подходов и время.

Планку делаем классическую на вытянутых руках, если трудно, то на локтях.
Анализ проделанной работы:

Все ли сферы у нас задействованы из обозначенных?

1. Питание.
2. Движуха в течение дня.
3. Физические нагрузки.
4. Мотивация.

Как избавиться от живота

Упражнение вакуум

Упражнение, где вам нужен пол и собственное тело, хорошо, если первое время будете делать перед зеркалом.
Слегка присядьте на 2х ногах и наклоните корпус слегка вперед, упритесь руками в бедра или колени.

Сделайте глубокий вдох и выдох полностью, затем еще один вдох носом и выдох ртом громкий и полностью, чтобы воздуха не осталось совсем.

Задержите дыхание и подтяните верхнюю часть живота во внутрь, так стойте столько секунд, сколько сможете. 10 или 30 — 40, затем через нос вдохните воздух.
Отдохните несколько секунд и повторите упражнение.

Волна животом

Когда это освоите, сделайте волну — это колебательные упражнения.
Исходное положение тоже, после выдоха всего воздуха и втягивания живота в себя, вы его отпускаете, но воздух не вдыхаете и так повторяете несколько раз.
Получаются такие пульсы животом.

Когда все будет хорошо получаться, увеличивайте количество подходов и длительность.

Планка может быть целым комплексом:

1. Классическая планка 1 минута.
2. Боковая планка на каждую сторону 30 секунд.
3. С поднятием 1 руки — 15 секунд, на каждую сторону.
4. С поднятием 1 ноги — 15 секунд на каждую сторону.
5. С поднятием ноги и руки на крест — 15 секунд.

Как увидеть, что тело меняется?

Вам отлично помогут замеры и фото 1 раз в неделю, изменения в сантиметрах вы будете видеть, но они не так мотивируют как фото.

Идеально, чтобы вас фотографировали или используйте авторежим.

Мотивация

Этот пункт важнее всех предыдущих, так как он топливо для движения.

1. Фото до и в процессе.
2. Замеры и взвешивания.
3. Регулярная примерка вещей, в которые вы не влазите и отмечаете, насколько лучше, проще застегнуть юбку, брюки, кофту, платье.
4. Обсуждение со своими союзниками ваши результаты, фото и замеры.
5. Встреча с друзьями и знакомыми, расскажите всем, что вы худеете, и пусть они спрашивают вас о результатах — это будет подстегивать улучшать результат.
6. Фильмы и передачи: Я худею на НТВ, есть американские передачи об успешном похудении, все они есть на ютубе.
   Почему предпочтительнее цикл передач? Так как в них повторяются постулаты правильного питания и присутствуют тренировки, а также другие простые секретики про воду и физические нагрузки из видео в видео.
   И смотрите их не лежа на диване, а идя на месте или тренажере, так будет сразу 2ная польза.
   Перечень фильмов рекомендуемых к просмотру в процессе снижения веса:
   Не плохо бы похудеть, Давайте потанцуем.
7. Ставьте правильные цели, например, снизить вес до желаемого и перейти на ПП, внедрить это в свою жизнь, а не похудеть на 5 кг и влезть в свою юбку или до нового года.

Такие цели подразумевают, что вы влезете в юбку сбросив 5-10 кг, но при этом на следующий день вернетесь к привычному питанию и образу жизни.
Поэтому прописывайте свои правильные цели в вашем ежедневнике или еженедельнике и еще один важный секрет.

Инструкция:

1. Составьте план своего снижения веса.
2. Пропишите, какие шаги вы можете сделать уже сегодня, сейчас. Помните 4 кита — питание, движение в течение дня, мотивация, спорт.
3. Ведите чек-лист или список дел и отмечайте каждый день, как он у вас прошел.

Вы можете скачать его с нашего сайта и вести ежедневно, отмечая, сколько пунктов, удалось выполнить за день.

Мотивация и образование — 1 просмотренное видео — это где-то 45 минут передачи, если вы учли нашу рекомендацию и за это время ходили на месте, то вы закрыли сразу 3 пункта — мотивацию, образование, движение в течение дня.

Теперь вы получили пошаговый алгоритм и чек-листы, которые будут вести вас к вашему стройному телу и теперь вы точно знаете, как похудеть без диет и убрать живот.

Желаем вам удачи в достижении поставленной цели!